اگر آپ صبح میں کشیدگی سے مارے جاتے ہیں تو، یہاں آپ کا دن "ری سیٹ" کرنے کا طریقہ ہے
کیا تم نے کبھی بھی محسوس کیا ہے کہ آپ نے "ان دنوں میں سے ایک" کے طور پر واقعی دن بھی شروع ہونے سے قبل کیا ہے؟ کچھ دن اتنا دباؤ ہوسکتا ہے کہ ہم اگلے صبح اٹھے جب ہم ابھی تک پریشان محسوس کرتے ہیں، اگرچہ ہم نے گزشتہ کئی گھنٹوں کے لئے تجربہ کیا ہے. دوسرے دن بہت مصروف یا چیلنج ہونے کی تیاری کی جاتی ہے کہ ہم جیسے ہی وزن اٹھاتے ہیں ان کا وزن محسوس کرتے ہیں.
ہم ان لوگوں کو کس طرح منظم کر سکتے ہیں "پریشان ہونے سے پہلے ہم احساسات پر زور دیتے ہیں اور بہتر دن رکھتے ہیں؟" مندرجہ ذیل حکمت عملی آپ کو ہر روز زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور کشیدگی کو آپ کی پیٹھ سے روکنے کی اجازت دیتا ہے.
مراعات
مراقبت خود کش کشیدگی کے لئے ایک طاقتور آلہ ہے. یہ ایک خاص طاقتور ذریعہ ہوسکتا ہے کہ "کشیدگی کو ہٹا دیں" کا احساس ہو کیونکہ آپ کو آپ جو سوچ رہے ہو اور اس سے باہر نکال سکتے ہیں، اور آپ اور کشیدگی والے کشیدگی کے درمیان کچھ ذہنی اور جذباتی فاصلے فراہم کرسکتے ہیں. کچھ مراقبت کی تکنیک ابتدائی صبح کے گھنٹے کے لئے خاص طور پر مفید ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ باقی دن کے لئے مثبت جذبات کا تجربہ کرنے کے لئے آپ کو قائم کرسکتے ہیں. میں ان صبح کے لئے مندرجہ ذیل مراقبت کی تکنیک کی سفارش کرتا ہوں جب آپ کم زور اور زیادہ مثبت محسوس کرنا چاہتے ہیں. دیکھو آپ کے لئے کون سا کام بہتر ہے.
تشبیہ کاشت
شکر گزار کی احساس کو فروغ دینے میں آپ کو دن بھر میں مزید امن محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، اور رات کو خاص طور پر مفید ہے. (مجھے رات کے وقت ایک شکر گزار میں تحریری طرز عمل سے محبت ہے کیونکہ مجھے زیادہ پرامن نیند کا نتیجہ ملتا ہے.) اگر آپ اٹھ کھڑے ہیں اور پہلے ہی زور سے زور دیتے ہیں، تو اس کی شکر گزار کی احساسات کے ساتھ اس کا مقابلہ کرنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
آپ ان چیزوں کو شمار کرسکتے ہیں جو آپ دن میں آگے دیکھ رہے ہیں، جو چیزیں آپ پہلے سے ہی شکر گزار ہیں وہ ہیں، یا وہ لوگ جو آپ کی زندگی کو بہتر بناتے ہیں، اور اس سے زیادہ مثبت محسوس کرتے ہیں جیسے آپ اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اگر آپ عارضی طور پر پریشان محسوس کر رہے ہیں تو، تھوڑی دیر سے پہلے بپتسمہ دینے والی صحبت آپ کے اور کشیدگی کے درمیان موثر بفر ہوسکتی ہے.
ان شکرگزار جرنلنگ کی تکنیکوں کی کوشش کریں.
اہداف مقرر کریں
جب آپ آگے بڑھے ہوئے دن سے خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو، کبھی کبھی کسی منصوبہ کو کم از کم تشویش کے دن کے درمیان فرق کا مطلب یہ ہے کہ سب کچھ کیا جا سکتا ہے، اور ایک دن جو صرف مصروف ہے اس کے درمیان فرق کا مطلب ہو سکتا ہے. اگر آپ عام طور پر کشیدگی محسوس کر رہے ہیں، تو دن کے مقاصد کو ترتیب دے سکتے ہیں کہ وہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکیں جو آپ کو پیدا کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. اگر آپ دن کے منفی حالات سے پہلے یا چیلنجوں کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ان مقاصد پر توجہ مرکوز بھی آپ کے دماغ کو ان چیزوں سے بھی دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ان گول کی ترتیب کی تجاویز کی کوشش کریں
موسیقی کا استعمال کریں
موسیقی سننے کا عمل، چاہے آپ اتنی فعال طور پر کر رہے ہو یا اس پس منظر میں ہو، آپ کے دباؤ کی سطح تقریبا فوری طور پر کم کرسکتی ہے. اس کی وجہ سے، موسیقی کشیدگی کی امدادی مدد کرنے کے لئے ایک بہت آسان اور طاقتور آلہ ہے: یہ آپ کو زیادہ طاقتور، زیادہ پرامن، زیادہ خوشگوار، یا زیادہ سے زیادہ کشیدگی سے مقابلہ کرنے کے جذبات کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کیونکہ موسیقی آپ کی فزیوجیولوجی اور آپ کے دماغ پر بہت کم شعور کی کوشش کے ساتھ اثر انداز کر سکتا ہے، جب آپ جانے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو آپ گاڑی میں چلتے وقت اپنا کام شروع کر دیتے ہیں. (اگر آپ مشکل صبح کی توقع کرتے ہیں تو، ایک گانا کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں کہ آپ کو ایک اچھا موڈ میں الارم کے طور پر ڈال دیا جائے گا!) مندرجہ ذیل مخصوص ہدایات ہیں کہ زیادہ سے زیادہ موسیقی کو کشیدگی سے امدادی آلے کے طور پر بنانے کے لۓ.
دیکھو کہ کس طرح موسیقی کو کشیدگی کی امدادی آلہ کے طور پر استعمال کرنا ہے.
کچھ مشق حاصل کریں
ورزش موڈ کو فروغ دینے، توجہ مرکوز کو فروغ دینے، اور باقی دن کے لئے اچھا محسوس کر سکتا ہے. یہ آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے، لہذا آپ کی صبح کے معمول کے حصے کے طور پر فوری ورزش شامل کرنے کے کئی طریقے سے مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
یہاں مشق کے فوائد کے بارے میں جانیں، اور اس بارے میں سوچیں کہ جسمانی سرگرمی آپ کے لئے بہترین کام کرسکتے ہیں: گھومنے، جاگنگ یا گھر جم معمول صبح کے لئے تمام آسان سہولیات اختیار کرسکتے ہیں. (اگر آپ بہت مصروف ہیں تو، اعلی شدت سے متعلق تربیتی تربیت وقت کے ایک حصے میں لمبی ورزش کے تقریبا فوائد فراہم کر سکتا ہے، لہذا مشق آپ کی پوری صبح نہیں اٹھتی ہے.) مشق آپ کو آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور آپ کی پیشکش کرنے کی اجازت دیتا ہے. آگے دن کے لئے جسم، لہذا یہ ان مشکل صبح کے لئے کشیدگی ریلیور کے طور پر انتہائی سفارش کی جاتی ہے.
شروع کرنے کے لئے ان مشق کی تکنیکوں کی کوشش کریں.
اپنے دن میں انعامات بنائیں
کبھی کبھی کشیدگی کے آغاز کی کلید یہ ہے کہ چیزیں بہتر ہو جائیں گی. ایک مثبت تجربے کی پیشکش کرنے کا عمل اس وقت تک جب تک ہوتا ہے تو اس وقت تک زیادہ خوشی کا باعث بن سکتا ہے، لہذا آپ کی صبح روشن کرنے کی کلید کو دن کے اختتام پر اپنے آپ کو انعام دینے کی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے. بہت سے حوصلہ افزائی ہیں جو آپ اپنے آپ کو دے سکتے ہیں، اور شاید آپ پہلے سے ہی جان لیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں: اپنے پسندیدہ ریستوراں میں رات کے کھانے، اپنے پسندیدہ شو کے دوبارہ چلانے، دوست کے ساتھ بات چیت، یا جو کچھ بھی آپ لطف اندوز ہو. اپنے آپ کو دن کے اختتام پر دیکھنے کے لۓ کچھ دے دو اور آپ دن کے دن سے لطف اندوز کریں گے.
یہاں "خوشحالی" کی ایک فہرست ہے جو موڈ اٹھانا ہے.
سفارش کی پڑھنا: