محبت کی شفقت مراقبت کے ارد گرد سب سے مقبول مراقبہ کی تکنیکوں میں سے ایک اور اچھی وجہ سے ہے. جنہوں نے باقاعدگی سے محبت کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں وہ باقاعدگی سے بخشش کے لئے ان کی صلاحیت میں اضافہ، دوسروں سے منسلک، خود قبول کرنے اور زیادہ سے زیادہ ہیں. اور اس مراقبے کے کشیدگی کے امدادی پہلوؤں کے ساتھ ساتھ مضبوط ہیں. ایک ایسی ٹیکنالوجی کے لئے برا نہیں ہے جو مشق کرنے میں آسان ہے اور آپ منٹوں میں خوشی محسوس کر سکتے ہیں!
محبت رحم کے مراقبہ کا بنیادی نقطہ نظر اپنے آپ کو اور دوسروں کی طرف متوجہ کرنے کے لئے زبردستی اور محبت کی توانائی پر توجہ مرکوز کرنا ہے. محبت کی شفقت کے مراقبہ کے فوائد واضح ہیں: پریکٹیشنرز توجہ کے تمام باقاعدہ فوائد کا تجربہ کرتے ہیں ، جو بہت سے اور دور تک پہنچنے کے ساتھ ساتھ گرم جذبات، اچھی طرح سے، رحم کرنے والا، جو اپنے ہی فوائد کو لاتا ہے. کوشش کرنے کے لئے مندرجہ ذیل سادہ اور مؤثر محبت دلی مراقبت کی تکنیک ہے.
یہاں کیسے ہے:
- اپنے آپ کو کچھ خاموش وقت نکالیں (یہاں تک کہ چند منٹ بھی کام کریں گے) اور آرام سے بیٹھے رہیں. اپنی آنکھیں بند کرو، اپنے عضلات کو آرام کرو اور کچھ گہری سانس لے لو.
- اپنے آپ کو مکمل جسمانی اور جذباتی فلاح و بہبود اور اندرونی امن کا سامنا کرنا پڑو. اپنے آپ کے لئے کامل محبت محسوس کرو، اپنے آپ کو اس سب کے لئے شکریہ ادا کرو، جاننا کہ تم بالکل درست ہو، جیسے ہی تم ہو. اندرونی امن کے اس احساس پر توجہ مرکوز کریں، اور یہ تصور کریں کہ آپ محبت کے احساسات میں کشیدگی اور سانس لینے سے سانس لینے میں مصروف ہیں.
- اپنے آپ کو 3 یا 4 مثبت، قابل اعتماد جملے دوبارہ دو. اس کے بہت سے کام ہیں، لیکن مجھے پسند ہے اور مندرجہ ذیل کی سفارش ہے.
- میں خوش ہوں.
- میں محفوظ رہ سکتا ہوں
- کیا میں صحت مند، پرسکون اور مضبوط ہوں.
- کیا میں آج کی تعریف اور حاصل کر سکتا ہوں.
- تھوڑی دیر کے لئے اس احساس میں باس. اگر آپ کی توجہ کسی اور چیز سے خوفزدہ ہے تو، اسے آہستہ آہستہ ان کی شفقت کے جذبات سے بازیابی. یہ جذبات آپ کو لفافے دیتے ہیں.
- آپ اپنے مراحل کی مدت کے لۓ یا تو اس توجہ کے ساتھ رہیں یا اپنی زندگی میں پیاروں کے اپنے توجہ مرکوز کرنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں. کسی ایسے شخص سے شروع کرو جو آپ کے قریب ہو یا تو ایک بہادر، ایک بچہ، والدین، یا ایک بہترین دوست. ان کے لئے اپنی شکر گزار اور محبت محسوس کرو. اس احساس کے ساتھ رہو. آپ مندرجہ ذیل جملے یا اسی طرح کے لوگوں کو دوبارہ مبتلا کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے اندر اندر رحم کر کے احساسات کے بارے میں آتے ہیں:
- آپ خوش ہوں گے.
- آپ کو محفوظ ہوسکتا ہے.
- کیا آپ صحت مند، پرامن اور مضبوط ہوسکتے ہیں.
- آج آپ کو تعریف اور وصول کرنی چاہئے.
- ایک بار جب آپ نے اس شخص کو اس جذبات کا سامنا کرنا پڑا، اپنی زندگی سے دوسرے اہم لوگوں کو آپ کی بیداری میں، ایک ہی ایک کرکے، اور ان کی بہترین صحت و سلامتی اور اندرونی امن کا تصور کریں. پھر شاخ دوسرے دوستوں اور خاندانیوں کے پاس، پھر پڑوسیوں اور واقعات، یہاں تک کہ دنیا بھر میں لوگوں کے دوسرے گروپ بھی. آپ دنیا بھر میں دوسرے ممالک کے لوگوں کو محبت اور رحم و رسوخ کے احساسات پر توجہ دیتے ہیں اور ان پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. آپ ان میں شامل ہوسکتے ہیں جن میں آپ تنازعات میں ہیں (ایک "فرینکی" یا کسی ایسے شخص کو جسے آپ نفرت یا غصہ محسوس کرتے ہیں) معافی یا زیادہ امن کی جگہ پہنچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
- جب آپ کے مراقبے کو مکمل کیا جاتا ہے (جب آپ فیصلہ کرتے ہیں)، اپنی آنکھوں کو کھولیں اور یاد رکھیں کہ آپ پورے دن اس شاندار احساس کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ محبت کی شفقت کے مراقبے کو کیسے محسوس ہوتا ہے، اور اس پورے احساس کو چند گہرائی سانس اور پورے دن توجہ مرکوز کے ساتھ دوبارہ نظر آتے ہیں.
تجاویز:
- سب سے پہلے، اس موضوع کے طور پر آپ کے ساتھ اس مراقبہ پر عمل کریں، اور ان پر چلیں جو آپ کے لئے رحم کر کے لفافے میں آسان ہوں. آپ کی زندگی میں مشکل لوگوں کے لئے محبت کی شفقت کے مراقبہ کو ہدایت بخشش میں حقیقی فوائد اور افواج کے جانے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ زیادہ مشق لے جا سکتا ہے.
- اگر آپ مراحل میں بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ ٹائمر قائم کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر پہلے سے ہی.
- یہ مراقبہ بہت سے مختلف طریقوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ صرف ایک تجویز ہے. آپ اپنی اپنی شفقت پر توجہ مرکوز کی تکنیک سے جو آپ کے لئے خاص طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے اس کے ساتھ آ سکتے ہیں. آپ اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اس بات پر یقین رکھو کہ محبت کی شفقت کے جذبات کو فروغ دینا.
> ذرائع:
فریڈکسن BL، کیون ایم اے، کوفی کی اے اے، پیک جے، فینکیل ایس ایم. کھلے دلوں کی زندگیاں پیدا ہوتی ہیں: مثبت جذبات، جن کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، ان کی ذاتی ذاتی وسائل کی تعمیر. شخصیت اور سماجی نفسیات کے جرنل ، نومبر 2008.
ہچسنسن سی اے، سپنالا EM، مجموعی جے ج. محبت کی شفقت مراقبت سماجی روابط بڑھتی ہے. جذبہ ، اکتوبر 2008.