Mindfulness ذہین بیداری کی ایک ریاست ہے اور توجہ مرکوز ہے کہ روایتی طور پر مراقبہ کے طریقوں میں استعمال کیا جاتا ہے، اور حال ہی میں کچھ قسم کے سنجیدہ رویے تھراپی کے ایک عنصر کے طور پر مقبول ہو گیا ہے ، جیسے Mindfulness کی بنیاد پر سنجیدہ علاج، قبولیت اور عزم علاج، اور Dialectic Behavior Therapy .
سمجھنے میں کیا ذہنیت ہے، یہ خود کو ذہنیت پر عمل کرنے میں مدد ملتی ہے.
جب آپ ذہن میں ہیں تو، آپ اپنے بیرونی پہلوؤں اور آپ کے اندرونی تجربے سے آگاہی کرتے ہیں، جن میں آپ کے ارد گرد آپ کی اپنی رائے بھی شامل ہے. ذہنیت کا مقصد آپ کو کسی بھی چیز سے منسلک ہونے کے بغیر واقف بننا ہے.
اگرچہ ذہنیت خود کو مشکل نہیں ہے، اس میں خود مختار کی ایک خاص مقدار صرف موجودہ وقت پر توجہ مرکوز کی ضرورت ہوتی ہے، اور ماضی اور مستقبل کے بارے میں خیالات میں پکڑے جانے کے لئے نہیں. اس وجہ سے، ذہنیت پر توجہ مرکوز کرنے میں دماغ دینے میں مشق ہوسکتی ہے. ذہنیت کی مشقوں کی مثالیں مشق مشق ہیں، جس میں آپ اپنے وقت کو دیکھتے ہیں، بوکرنے، سنتے اور آخر میں ایک ریز کھاتے ہیں، اور جسم اسکین کھاتے ہیں، جس میں آپ اپنے جسم کے ذریعے کام کرتے ہیں، صرف ہر جسم کے احساسات کو محسوس کرتے ہیں. حصہ.
کس طرح دماغی لت کے ساتھ مدد کرتا ہے
آپ سوچ رہے ہو کہ کس طرح ذہنیت معالجہ کی مدد کر سکتی ہے.
آپ اکیلے نہیں ہیں - جب وہ سب سے پہلے ذہنی طور پر متعارف کرایا جاتا ہے تو بہت سے لوگوں کا ردعمل یہ ہے، "کیا یہ ہے کہ یہ مجھے کس طرح چھوڑنے میں مدد یا مجھے بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی؟"
سب سے زیادہ اہم طریقوں میں سے جس سے لوگوں کو بہتر محسوس ہوتا ہے، چیزوں کو کم کرنے کی طرف سے ہوتا ہے، لہذا آپ ایک سرگرمی سے کسی دوسرے سے جلدی نہیں کر رہے ہیں، یا ایک دوسرے کے بارے میں بھی سوچتے ہیں.
ذہنی چپچپا خاموش کرکے، آپ مصیبت کا احساس حاصل کرسکتے ہیں جو عام طور پر الکحل، ماریجوانا اور اپیسیوں جیسے منشیات استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں.
ایک اور طریقہ جس میں ذہنیت آپ کو بہتر محسوس کرسکتا ہے، آپ کو روزمرہ کی زندگی میں واقع بہت سے حیرت انگیز حسی تجربات کا سامنا کرنے کی اجازت دی جا سکتی ہے، جو اکثر ہم نہیں سمجھتے ہیں. جب آپ اپنی شعور کو بھرنے کے لئے آپ کے ارد گرد دنیا کی خوبصورتی کی اجازت دیتے ہیں، تو دنیا ایسا ہی خراب جگہ نہیں لگتا. اور جب آپ اپنے آپ کو اپنی زندگی سے لطف اندوز کر رہے ہیں تو آپ کو لتوں کے رویے کے ذریعہ خوشی کی تلاش کرنا ممکن ہے.
ایک تیسرے راستہ جس میں ذہنیت آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے یہ آپ کو چیزوں کے بارے میں اپنے ردعمل کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے. ان کے ساتھ منسلک ہونے کے بغیر آپ کے ردعمل کو سمجھنے سے، آپ کو پتہ چلا ہے کہ آپ اکثر چیزوں کو جانے دیتے ہیں جو آپ نے ماضی میں ثابت کردی ہے. اکثر لوگ اپنے بارے میں نئی اصلاحات اور ان چیزوں کے بارے میں آتے ہیں جنہوں نے ان کو پینے کے لئے استعمال کیا، منشیات کا استعمال کرتے ہیں، یا دوسرے لتوں کے طرز عمل میں مشغول ہوتے ہیں، جو مستقبل میں مختلف طریقے سے جواب دینے میں آسان بنا سکتے ہیں.
معدنیات سے متعلق علاج کے لۓ Mindfulness مؤثر طریقے سے لاگو کیا گیا ہے. سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی میں ذہنیت کے استعمال کے فروغ میں سے ایک، مارشا لینن نے، پہلی بار خواتین کی دائمی مادہ کے غلط استعمال کے مسائل کے ساتھ سرحدی افرادی قوت کی خرابی کا سراغ لگانے کے علاج کے لئے ایک نیا نقطہ نظر تیار کیا.
دماغی برداشت کیا ہے؟
ذہنیت میں سکھایا سیکھنے میں شامل ہیں:
- مشاہدہ - آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ دینا
- تفصیل - کیا ہوا ہے اور آپ نے الفاظ میں محسوس کیا کہ کس طرح قابل ہو رہا ہے
- شرکاء - کسی سرگرمی میں شامل ہونے کے بغیر اس کے بارے میں خود کو شعور نہیں
- ایک غیر ججالقالقی موقف لینے - چیزوں کو قبول کرنے کے بجائے وہ فیصلہ کرنے کے بجائے اس کے لۓ
- لمحے میں ایک چیز پر توجہ مرکوز - دیگر خیالات یا واقعات سے پریشانی کے بغیر
- اثر انداز - اپنے آپ کو اندازہ کرنے کے بجائے کیا کام کرتا ہے
Mindfulness میں بھی "خود کار طریقے سے پائلٹ" چل رہا ہے جب Mindfulness میں تسلیم کرتے ہیں - آپ کیا کر رہے ہیں کے بارے میں سوچ کے بغیر اداکاری کے ساتھ ساتھ "محبت رحم کر کے ایک رویہ" - خود اپنے اور دوسروں کے لئے ایک دوستانہ، غیر واضح رویہ کی ترقی.
دماغ کی بنیاد پر ریلیف کی روک تھام
Mindfulness کی بنیاد پر ریلیف کی روک تھام کا ایک پروگرام حال ہی میں تیار کیا گیا ہے، جس میں سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی کو دماغی عمل کی ترویج اور رجوع کی روک تھام سے روکنے کی روک تھام کے نقطہ نظر کو جوڑتا ہے. دماغ کی بنیاد پر ریلیف کی روک تھام میں مندرجہ ذیل عناصر شامل ہیں:
- خود کار طریقے سے پائلٹ اور ٹرانسمیشن
- مداخلت اور سنجیدگی کا شعور
- روزانہ کی زندگی میں اور اعلی خطرے کے حالات میں دماغی
- جو کچھ بھی ہو رہا ہے اس کی قبولیت اور مہارت سے کام کرنا
- رجحان میں خیالات کا کردار
- ایک صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر خود کی دیکھ بھال
- سماجی حمایت اور آپ کے ذہنیت پر عملدرآمد کی جا رہی ہے
ذرائع:
بولن، ایس، چاولا، ایچ اور مارلٹ، جی. دماغی سلوک کی بنیاد پر رگڑ کی روک تھام کے لئے لت کے سلوک: ایک کلائنٹ کا گائیڈ. نیویارک: گیلفورڈ. 2011.
کبت زین، جے مکمل تباہی زندگی: آپ کے جسم کی حکمت کا استعمال کرتے ہوئے اور کشیدگی، درد، اور بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نیویارک: رینڈم ہاؤس. 1990.
لینجر، ای. دماغ: ہر روز زندگی میں انتخاب اور کنٹرول. ایڈیسن ویسلے. 1989.
Linehan، M. سرحدی شخصیت کی خرابی کی خرابی کے بارے میں سنجیدگی سے رویے کا علاج. نیویارک: گیلفورڈ. 1993.
سیگل، آر . دماغ الکولیشن حل: روزانہ کے مسائل کے لئے روزانہ کی عادت. نیویارک: گیلفورڈ. 2010.