خود معاون بیانات کیوں مدد کرتی ہیں
کیونکہ بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی علامات سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، پی ٹی ایس ڈی کے بہت سے لوگ کم خود اعتمادی سے متاثر ہوتے ہیں، یہ ضروری بناتے ہیں کہ وہ سیکھیں کہ ان کی اپنی تصویر کیسے بہتر ہو.
اس کے علاوہ، PTSD کے ساتھ افراد دیگر مشکلات، جیسے ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں . نتیجے کے طور پر، وہ اپنے بارے میں منفی خیالات کا سامنا کرسکتے ہیں، نتیجے میں کم خود اعتمادی اور بے معنی احساسات.
لہذا، ان خیالات کو پکڑنے اور مثبت خیالات سے لڑنے کے بارے میں جاننے کے لئے یہ بہت اہم ہے. ایسا کرنے میں، آپ اپنے سوشل سوسائٹی کے ذریعہ خدمت کرسکتے ہیں.
اپنے منفی خیالات کی شناخت کریں
غیر معتبر سوچ کے پیٹرن کو شناخت کرنا مشکل ہوسکتا ہے. خود کی نگرانی آپ کے خیالات کے بارے میں آپ کی آگاہ میں اضافہ اور آپ کے موڈ اور رویے پر اثر انداز کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے.
ان منفی خیالات کو آہستہ آہستہ
منفی خیالات سے دور ہونے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. وہ اکثر آپ کے دماغ میں رہتی ہیں، اور بعض اوقات، آپ ان پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، وہ مضبوط ہوتے ہیں. لہذا، ان سے اپنے آپ کو مشغول کرنے کے طریقے تیار کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے. بہت سے تحصیل کی تکنیک ہیں جو مددگار ثابت ہوسکتی ہیں، جیسے گہری سانس لینے ، خود سادگی ، اور ذہنیت .
تقسیم سے بچنے کے بارے میں نہیں ہے. پریشانی کا استعمال کرتے ہوئے ضروری نہیں کہ ان خیالات کو روکا یا دور جانا پڑے. وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں، تاہم، ان سے ایک قدم واپس لے سکتے ہیں، ان کو سست یا کم کرنے یا ان کی شدت کو کم کرنے کے لۓ، آپ کو ایڈریس کرنے کے لۓ آسان بنا سکتے ہیں.
آپ کے خیالات کو چیلنج کریں
جب آپ کے خیالات کو شدت میں کمی آئی ہے تو ان پر نظر ڈالیں اور انہیں چیلنج کریں . اکثر ہم ان کے بغیر سوچنے کے بغیر اپنے خیالات کو چہرہ کی قیمت پر لے جاتے ہیں. ان خیالات کو اپنے آپ سے مندرجہ ذیل سوالات سے چیلنج کریں:
- مجھے اس سوچ کے لئے کیا ثبوت ہے؟
- میرے خیال میں اس سوچ کے خلاف کیا ثبوت ہے؟
- کیا ایسے وقت ہیں جب یہ خیال درست نہیں ہے؟
- جب میں اداس، ناراض یا پریشان محسوس کرنے کی مخالفت کرتا ہوں تو میں اس قسم کا سوچا ہوتا ہوں.
- میں کسی اور کو کیا بتاؤں گا جو اس قسم کی سوچ میں تھا؟
- متبادل وضاحت کیا ہوسکتی ہے؟
مثبت خود معاون بیانات کا استعمال کریں
آپ مثبت خود سے متعلق بیانات کا استعمال کرتے ہوئے ان منفی خیالات کا مقابلہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنی پوری خوبیوں کی فہرست درج کر سکتے ہیں، خود اپنے بارے میں بتائیں کہ آپ نے حال ہی میں مکمل کیا ہے کہ آپ فخر کر رہے ہیں یا اپنے آپ کو بتائیں کہ فکر مند محسوس کرنا ٹھیک ہے.
آپ اگلے ہفتے میں جو چیزیں دیکھ رہے ہیں ان کی لسٹ بھی کرسکتے ہیں اور اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ نے حال ہی میں تبدیلیاں کیے ہیں (مثلا علاج کے ذریعے یا اپنے آپ پر). آخر میں، ایک ایسے وقت کا بیان کریں جب آپ نے اپنے PTSD علامات کو اچھی طرح سے سنبھال لیا اور اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے احساسات درست اور اہم ہیں.
بند میں
جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں، تو یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ خود کو مثبت خود سے تعاون کرنے والے بیانات کے لۓ آئیں. لہذا، یہ ایک نوٹ کارڈ پر کچھ مثبت خود معاون بیانات لکھنے اور اپنی جیب یا پرس میں ڈالنے کے لئے اہم ہوسکتا ہے. جب بھی آپ پریشان ہو رہی ہے تو، اس نوٹ کارڈ کو لے لو اور ان مثبت خود سے متعلق بیانات پڑھو.
جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو مثبت خود معاون بیانات کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. انہیں ہر دن استعمال کریں. مثبت سوچ بھی منفی موڈ کی موجودگی کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
جب آپ واقعی پریشان ہوتے ہیں تو اس کاپیونگ کی حکمت عملی پر عمل نہ کریں. سب سے پہلے، آپ کو واقعی کچھ نقل و حمل کی حکمت عملی کے پھانسی سے پہلے تھوڑا سا وقت لگ سکتا ہے. لہذا، جب آپ صرف نرمی پریشان ہوتے ہیں تو ان کی مشق کرنا ضروری ہوسکتا ہے. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ممکنہ نقل و حمل کی حکمت عملی ایک عادت بن جائے گی.
تمام نقل و حمل کی حکمت عملی ہر وقت کام نہیں کرتی. ایسے وقت کی شناخت کریں جب یہ حکمت عملی آپ اور دیگر بار کے لئے بہتر کام کرسکیں تو یہ ممکن نہ ہو.
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ آپ کے لئے کسی مخصوص صورت حال میں کام نہیں کرتا، تو آپ کو حوصلہ افزائی نہ کریں. یہ اہم معلومات ہے. یہ معلومات اگلے وقت آنے والی صورت حال کو بہتر بنانے کے لئے تیار کرے گی.
ذریعہ:
بور، ایج (1995). بے چینی اور فوبیا ورکشاپ . کیلی فورنیا: نیو ہاربرگر پبلشنگز، انکارپوریٹڈ