کشیدگی کی سطح کو منظم کرنے کے لئے اپنے پانچ گناہ استعمال کریں
جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ کشیدگی سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں. کشیدگی کو دور کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں اور ان میں سے بعض ایسے ہیں جو ہم کبھی کبھی "خود سھولت" کی مہارت یا تکنیک کہتے ہیں. یہ سادہ چیزیں ہیں جو آپ جہاں بھی کرسکتے ہیں وہ آپ کے دماغ اور جسم میں آرام کر سکتے ہیں.
خود بخود مہارت کیوں اہم ہے؟
کوپن کی حکمت عملی متنوع ہیں، جیسے لوگ ان پر بھروسہ کریں گے.
جب کشیدگی اور تشویش کی وجہ سے، آپ کو امداد تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ مہارت حاصل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
مثال کے طور پر، سماجی حمایت کی تلاش آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے. تاہم، پی ٹی ایس ڈی کے علامات ، جیسے ماضی کے حادثات کے بارے میں ناپسندیدہ یادیں یا خیالات، کبھی کبھی غیر متوقع طور پر واقع ہوسکتا ہے. یہ ایسے وقت ہے جب سماجی حمایت آسانی سے دستیاب نہ ہو.
لہذا، آپ کو خود کار طریقے سے نقل و حمل کی حکمت عملی سیکھنے کے لئے ضروری ہے. یہ نقل و حمل کی حکمت عملی آپ کے جذبات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور اکثر خود بخود یا خود کی دیکھ بھال کرنے والی حکمت عملی کے طور پر بیان کرتے ہیں.
مؤثر طریقے سے نقل و حمل کی حکمت عملی ان لوگوں کی ہو سکتی ہے جن میں پانچ یا زیادہ سے زیادہ سینوں - ٹچ، ذائقہ، بو، نظر، اور آواز شامل ہوتی ہے. آتے ہیں کہ آپ اپنی سمجھ میں لانے کے لۓ کچھ خود سسنی تکنیک پر نظر ڈالیں.
ٹچ کے آرام دہ اور پرسکون پہلوؤں
آپ کی جلد آپ کے جسم میں سب سے بڑا اعضاء ہے اور بیرونی محرک کے لئے بہت حساس ہے.
یہ آپ کو آرام دہ، ناپسندیدہ، اور کشیدگی سے ریلیف کرنے کی صلاحیت میں آپ کو محسوس کر رہا ہے کہ اس سے ایک طاقتور آلہ بنا دیتا ہے.
پانی ایسے طریقوں میں سے ایک ہے جو آپ فوری امداد حاصل کرسکتے ہیں. یہ گرم غسل میں یا ایک تیر کے لئے جا رہا ہے میں لے جا سکتا ہے. اسی طرح، آپ اپنی جلد کو گرم کی گرمی میں بیٹھ کر یا آپ کے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کپڑے میں تبدیل کر کے ایک گرم رابطے دے سکتے ہیں.
دیگر چیزوں کے علاوہ، آپ کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے کچھ منٹ لگیں - ممکنہ طور پر چند سادہ یوگا کے ذریعے یا تائی چائی تحریکوں کی طرف سے - یا مساج حاصل ہو. یہاں تک کہ چند منٹ کے ساتھ کھیلنے اور پالتو جانوروں کو جانوروں کو اپنے موڈ سے حیرت انگیز طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے.
ذائقہ جو کمزوری کر سکتی ہیں
جبکہ یہ سب سے بہتر ہے کہ ہر وقت آرام کے لئے کھانا تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں، موڈ پر اس کے اثرات کے بارے میں کچھ کہنا ہے. ہم میں سے بہت سی سیکھ چکے ہیں کہ بھوک جلدی سے برداشت کر سکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ کشیدگی کی سطح بھی متاثر ہوتی ہے.
بجائے اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے جک کا کھانا تبدیل کرنے کے بجائے، مشکل کینڈی پر چوسنے کی عادت یا ایک کپ سایہ چکنائی کی چائے میں ڈالنے کی بجائے. آپ آرام دہ کھانے میں آسانی بھی تلاش کر سکتے ہیں. صحت مند کھانے کی اشیاء شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو ایک صحت مند جسم اور صحت مند دماغ برقرار رکھا جائے.
مسکراہٹ کی تازہ توانائی
کئی تحقیقاتی مطالعات نے آومومتھراپی کے مثبت فوائد کو دیکھا ہے. یہ اکثر لوگوں کے لئے کشیدگی، تشویش، ڈپریشن، اور نیند کے ساتھ مسائل سے نمٹنے کے لئے تجویز کردہ قدرتی علاج میں سے ایک ہے.
مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لیوینڈر ضروری تیل میں انشال کرنے کے بعد پریشان ہونے والے انتہائی نگہداشت والے مریضوں کو بہتر بنا دیا. مختلف کلینیکل مطالعہ کے میٹا تجزیہ میں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ ارومے کشیدگی کے انتظام میں مثبت کردار ادا کرسکتے ہیں.
آپ بہت سارے طریقے ہیں جو آپ آرام دہ اور پرسکون scents کے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ایک باغ میں پھولوں کی دکان یا لفظی طور پر "گلابوں کی خوشبو" کو براؤز کی دکان کو براؤز کرنا آپ کے مزاج کو روشن کر سکتا ہے. اسی طرح، صرف باہر نکلنے اور تازہ ہوا کی گہرائی سانس لینے میں فوری دباؤ کی امداد فراہم کرسکتی ہے.
لیوینڈر، وینیلا، بررمامیٹ اور دیگر کئی خوشبووں نے کشیدگی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ثابت کیا ہے. آپ یہ سنجیدگی سے موم بتیوں، ضروری تیل کے ساتھ ارومترپیپی ڈسیوسرز، یا دوسری اقسام کی ایک قسم کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں.
اپنی آنکھوں کو نظر انداز سے لے لو
ڈسپلے ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے، خاص طور پر جب آپ کے دماغ کو آپ کے دباؤ پر چلنا پڑتا ہے.
بعض اوقات یہ سب کچھ اچھا لگ رہا ہے کہ صرف کچھ چیزیں نظر آتے ہیں یا دلچسپ نظر آتے ہیں.
کچھ ایسی تکنیکیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں وہ اچھی کتاب پڑھتے ہیں یا صرف بادلوں کو گزرتے دیکھتے ہیں. آپ ایک مضحکہ خیز فلم یا ٹیلی ویژن شو دیکھ کر اپنے آپ کو تفریح کر سکتے ہیں.
بہت سے لوگوں کو بھی خوشی کے وقت یا امیدوں اور خوابوں پر غور کرنے کا فائدہ مند ہے. ممکن ہو کہ آپ اپنے پیاروں یا کسی ماضی کی چھٹیوں کی تصاویر دیکھیں جو مزہ اور خوشی سے بھرا ہوا تھا. ضرور، آپ ان مقامات کے بارے میں بھی خواب دیکھ سکتے ہیں جنہیں آپ چاہتے ہیں. آپ کے ارد گرد چیزوں کے لئے دیکھو جو آپ کو مسکراہٹ کرتے ہیں اور اس کا امکان یہ ہے کہ کشیدگی ختم ہوجائے گی.
آواز سے آرام کرو
آواز کا احساس آپ کے مثبت جذباتی حالت کے لۓ آپ کو قائم کرنے میں بالکل مؤثر ثابت ہوتا ہے. یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے جس میں موسیقی تھراپی ڈپریشن، تشویش، اور کشیدگی کے لوگوں کے لئے تجویز کردہ علاج بن چکی ہے.
کوئی بات نہیں کہ آپ کہاں ہیں، آپ کو آرام دہ موسیقی یا اپنے آپ کو گانا سن کر ان اثرات کو محسوس کر سکتے ہیں. شاید آپ خود اپنے حوصلہ افزائی کے زبانی شکل کے طور پر خود کو مثبت بیانات کی کوشش کر سکتے ہیں. کچھ لوگوں نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ ایک موسیقی کا آلہ کھیل رہا ہے یا سیکھنے کا طریقہ کس نے ان کو اپنے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کی ہے.
کام کرنے کیلئے یہ حکمت عملی ڈالنا
ان حکمت عملی میں ملوث ہونے کے بعد، ہاتھ پر مکمل طور پر کام پر توجہ مرکوز کریں. یہ آپ کے حواس اور جو کچھ آپ کا سامنا کر رہے ہیں اس کے ذہن میں غور کریں. اس کے بعد تم پریشان ہو جاتے ہیں، بس آپ کو اپنی توجہ کو جو آپ کر رہے ہیں واپس لو.
جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں تو اپنی اپنی خود سست حکمت عملی کے ساتھ آو. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں اسے فہرست کرنے کی کوشش کریں. آپ کو ضائع کرنے کے علاوہ زیادہ سے زیادہ، جب آپ مصیبت کا سامنا کرتے ہیں تو بہتر آپ کو اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں ہو گی.
> ماخذ:
> حور MH، نغمے جے، لی جے، لی ایس ایس. صحت مند بالغوں میں کشیدگی کی کمی کے لئے ارومھراپیپیپی: بے ترتیب کلینیکل ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. Maturitas. 2014؛ 79 (4): 362-9.
> کاراگ ای، سمانسیوولولو ایس، اوزڈن ڈی، بیکر E. نیند کی کیفیت اور مریضوں کی پریشانی پر آذربایجان کی اثرات. خطرناک دیکھ بھال میں نرسنگ. 2017؛ 22 (2): 105-122.
> Linehan ایم ایم. Borderline Personality Disorder کا علاج کرنے کے لئے مہارتوں کا تربیتی دستی. دوسرا ایڈیشن نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس؛ 2014.