اگر آپ دائمی دباؤ کے ساتھ رہتے ہیں تو دماغ / جسم کی تراکیب (جیسے ذہنیت مراقبہ ) اور دماغی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ بات کرنے سے آپ کی تشویش کم ہو گی اور آپ کے دماغ کو ناپسندی میں مدد ملے گی. کچھ تحقیق بھی ہے کہ ارومتی تھراپی کے خوشبو ضروری تیل کی مدد کرسکتے ہیں.
یہاں 9 مقبول اسکین ہیں، ان کے استعمال کے بارے میں تجاویز کے ساتھ:
1 - لیوینڈر ضروری تیل
اروماتراپی میں بہترین معروف تیل میں سے ایک، لیوینڈر کا تیل جسم اور دماغ اور پریشانی کو کم کرنے کی صلاحیت پر اس کے پرسکون اثرات کے لئے انعام حاصل کی جاتی ہے. مثال کے طور پر جرنل آف متبادل اور ضمنی دوا میں شائع ایک مطالعہ کے لئے، شرکاء میموری کام کو مکمل کرنے سے پہلے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا. جنہوں نے سختی سے پہلے ایک لیوینڈ مہامہ کو تنہا ڈال دیا ان لوگوں سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جنہوں نے ایک جگہبو مہامہ کو نکال دیا.
بین الاقوامی جرنل آف نرسنگ پریکٹس میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ میں، تین سے چار دنوں تک کام سے متعلق کشیدگی کو کم کرنے میں 3 فی صد لیوینڈر تیل سپرے کا استعمال کرتے ہوئے آومومتھراپی.
لانڈرن کا تیل مختلف آومومیٹریپی مصنوعات میں پایا جاسکتا ہے، بشمول غسل نمک اور مساج کے تیل سمیت. لوازم کی سادگی خوشبو کا فائدہ اٹھانے کا ایک اور طریقہ: لابینڈر انفیکچل جڑی بوٹی چائے، جس میں بہت سے قدرتی کھانے کی اشیاء کی دکانوں میں فروخت کی جاتی ہے.
2 - برگاموٹ ضروری تیل
تیل جو کان گرے ہوئے چائے دیتا ہے اس کے دستخط خوشبو، بررماماٹ ضروری تیل بڑے پیمانے پر اروماتراپی میں استعمال ہوتا ہے. سیٹر برگامیا کے طور پر جانا جاتا ایک لیتھ پھل کا چھیل سے، اس ضروری تیل کو آپ کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جب برگناماٹ ضروری تیل کے اثرات پر تحقیق کافی حد تک محدود ہے، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تیل کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آرام کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، Phytotherapy ریسرچ میں شائع ایک 2017 مطالعہ پایا گیا ہے کہ دماغی صحت کے علاج کے مرکز کے منتظر کمرے میں 15 منٹ کے شرکاء کے مثبت جذبات میں اضافہ ہوا.
2015 کے مطالعہ کے مطابق، Bergamot ضروری تیل بھی منفی جذبات اور تھکاوٹ اور کم لچ cortisol کی سطح (ایک ہارمون اکثر جسم کے "کشیدگی ہارمون" کہا جاتا ہے) میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.
جب تک برمیاماٹ ضروری کشیدگی کے لئے ضروری تیل کا استعمال کرتے ہیں تو تیل کو چمکنے سے پہلے یا کسی غسل میں شامل کرنے سے پہلے کیریئر کا تیل (جیسے جوجواب، میٹھا بادام، یا اییوکوادا) کے ساتھ ملنا چاہئے. آپ ایک چھوٹا سا قطرہ یا دو تیل ایک کپڑا یا ٹشو پر چھڑکنے یا آومومتیپیپی ڈساکر کا استعمال کرتے ہوئے سایہ لگی ہوئی خوشبو کو روک سکتے ہیں.
3 - Lemongrass ضروری تیل
تشویش کی قدرتی ریلیف کے لئے، کچھ افراد لامحدود ضروری تیل کے استعمال سے متعلق آومومتھراپی کو تبدیل کرتے ہیں، لیونورساس جڑی بوٹی ( Cymbopogon citratus ) سے بھرا ہوا تیل. تیل کی خوشبو کو پھیلانا (یا اس کیریئر کا تیل کے ساتھ یکجا کرنے کے بعد اس سے جلد چمکنے لگے) آرام دہ اور پریشانی کے علامات کو کم کرنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے.
اگرچہ لیوچرراس لازمی تیل کی تاثیر پر محدود محققین موجود ہیں، 2015 میں جرنل آف متبادل اور ضمیمہ میڈیکل میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لازمی ضروری تیل سے متعلق شرکاء نے تشویش اور کشیدگی میں فوری طور پر کمی کی تھی اور فوری طور پر ایک تشویش پیدا کرنے کی صورت حال سے فوری طور پر بھیجا. ان لوگوں کے مقابلے میں جو کنٹرول کنٹرول (چائے کے درخت کا تیل) یا ایک جگہبو میں ڈال دیا.
4 - نروولی لازمی تیل
ایک میٹھی اور مسالیدار خوشبو کے ساتھ ایک ارومتی تھراپی علاج، نروولی ضروری تیل کبھی کبھی پریشانی کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ اس ضروری تیل کی خوشبو میں سانس لینے (تلخ سنتری کے درختوں کے پھولوں سے بچنے کے) پرسکون کو فروغ دینے اور زیادہ فکر مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
نروولی ضروری تیل کے صحت کے اثرات پر تحقیق کافی حد تک محدود ہے. مثال کے طور پر، Hepato-gastroenterology میں شائع ایک مطالعے میں، شرکاء نے کالونیسکوپی سے گزرنے سے قبل شرکاء میں نیرولی تیل یا کنٹرول (سورج کے تیل کا تیل) ڈال دیا. جنہوں نے نروولی کے تیل کو نشانہ بنایا تھا ان میں کم سیسٹولک بلڈ پریشر (بلڈ پریشر پڑھنے میں سب سے اوپر نمبر) تھا، تاہم، بے چینی یا درد میں کوئی تبدیلی نہیں تھی.
5 - لیمن ضروری تیل
نیبو کے پلانٹ کے پتے سے لے کر نیبو کے لازمی تیل، جانوروں میں ابتدائی مطالعہ میں فریب اور تشویش کم کرنے کی خصوصیات حاصل کرنے کے لئے پایا گیا ہے.
لینولول میں رچ (لیمن، سنتری، تلسی، ملبوس، انگور، لیوینڈر، اور دیگر کھانے کی اشیاء اور پھولوں میں پائی جانے والی ایک کمپاؤنڈ)، آومومتھراپی کے عملے اکثر دباؤ سے بچنے کے لئے نیبو کے ضروری تیل کا استعمال کرتے ہیں، موڈ کو بہتر بنانے، نیند کو فروغ دیتے ہیں اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرتے ہیں. .
برطانیہ میں، ذاتی آومومتھراپی انشورنس آلات کو کینسر کے مرکز میں آرام دہ اور فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا نیبو کے ضروری تیل کا سب سے عام استعمال شدہ سکینوں میں سے ایک ہے.
6 - یوزو لازمی تیل
اروماتراپی میں طویل عرصے سے استعمال ہونے والے خوشبو، جاپانی یوزو ضروری تیل بعض اوقات کشیدگی کی ریلیف کے لۓ قدرتی حل کے طور پر نظر آتی ہے. یہ خیال ہے کہ اس لازمی تیل کے سٹرس خوشبو میں سانس لینے ہمدردی اعصابی نظام کی سرگرمیوں کو روک سکتے ہیں (جسم کی لڑائی یا پرواز کے جواب کے ذمہ دار ذمہ دار) اور اس کے نتیجے میں، استحکام کو فروغ دینا.
ایک چھوٹا سا مطالعہ کے مطابق، یوزو کے خوشبو سانس لینے کے دس منٹ دس سال کی کرومیورنن اے (کشیدگی اور ہمدردی اعصابی نظام کی سرگرمی کے اشارے) اور منفی جذباتی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے مل گیا.
میڈیکل میں ضمیمہ تھراپی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، یوزو ضروری تیل کا انضمام ماؤں میں بے چینی بچوں کی بیماریوں کے لئے ایک بچے کی کلینک میں دیکھ بھال کی کمی میں کمی آئی.
7 - اورنج ضروری تیل
ناپسندی کرنے کی ضرورت ہے؟ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سنتری لازمی تیل کی میٹھی خوشبو میں سانس لینے میں آپ کی تشویش کم ہو سکتی ہے. مثال کے طور پر جرنل آف متبادل اور ضمیمہ میڈیکل میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں معلوم ہوتا ہے کہ شرکاء نے میٹھی نارنگی ضروری تیل کو نشانہ بنایا جس میں ایک تشویش پیدا کرنے والی صورت حال کے دوران پریشانی یا کشیدگی میں اضافہ نہیں ہوا، ان لوگوں کے برعکس، جنہوں نے ایک کنٹرول آلودگی کو روک دیا (چائے کا درخت تیل) یا ایک جگہبو.
2017 کے مطالعہ کے مطابق، ایک اور قسم کی سنتری ضروری تیل جس میں تلخ سنتری ( سرس اونٹیمیم ) کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک سمبل عوامی بولنے والے واقعے کے دوران پریشان کو کم کرنے کے لئے مل گیا.
8 - Ylang Ylang لازمی تیل
تقریبا 67 ملین امریکیوں میں ہائی بلڈ پریشر ہے، دل کی بیماری کے لئے ایک اہم عنصر ہے. آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد اور آپ کے دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، باقاعدگی سے ورزش، ایک متوازن غذا کی پیروی کرنے، نمک اور شراب کی اپنی مقدار کو محدود کرنے اور تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے.
ابتدائی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ یانگانگ یلانگ ضروری تیل (ارومے تھراپی میں طویل عرصے سے استعمال ہونے والی ایک مادہ) لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کچھ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، 2012 میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ یانگانگ یلانگ لازمی تیل پر مشتمل ایک آومومیٹریپی مرکب کی خوشبو میں سانس لینے میں بلڈ پریشر اور کشیدگی ہارمون کی سطحوں میں کمی ہوئی.
اگرچہ یہ بہت جلدی ہے جب آپ بلڈ پریشر کے کنٹرول کے لئے لازمی تیل کی سفارش کریں گے، یالانگ یانگ کے ساتھ ارومتی تھراپی کو آپ کی خود کی دیکھ بھال کے معمول میں شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں آپ کو مجموعی صحت میں اضافہ ہوسکتا ہے.
9 - فرینکسنس ضروری تیل
میٹھی، لکڑی کا خوشبو، فرکسیسی ضروری تیل کے ساتھ ایک ارومتی تھراپی کا تیل کبھی کبھی کشیدگی کو ناپسندی اور آسانی سے استعمال کرتا ہے. عام طور پر boswellia درخت کے رال سے sourced، frankincense ضروری تیل بھی تشویش کو کم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.
اب تک، فرینکسنس کے کشیدگی سے متعلق اثرات پر تحقیق ضروری تیل بہت محدود ہے. اگرچہ اس دعوی کے لئے سائنسی معاونت کی کمی موجود نہیں ہے جس میں فکسی تناسب کشیدگی سے لڑ سکتا ہے، یہ ممکن ہے کہ اس تیل کو استعمال کرتے ہوئے تیل میں لوازم، گلاب، اور تیل کے نارنجی قطرے کے ساتھ ایک کپڑا یا ٹشو پر آپ کو آرام ہوسکتی ہے. .
ضروری تیل کا استعمال کرتے وقت، آپ کی جلد کو لاگو کرنے سے پہلے یا آپ کے غسل میں شامل کرنے سے قبل، کیریئر کے تیل (جیسے جوجواب، میٹھی بادام، یا آیوکودا) کے ساتھ تیل کو یکجا کرنے کے لئے یقینی بنائیں. آپ ایک آومومتھراپی ڈسیوسر یا واپرورزر استعمال کرتے ہیں، یا تیل کے چند قطرے چھڑکے یا کپڑے یا ٹشو پر چھڑکیں اور پھر اس کی خوشبو میں سانس لیں.
10 - کشیدگی کے لئے ضروری تیل کا استعمال کرتے ہوئے مزید تجاویز
استعمال کے آرتھوترپیپی کی طویل تاریخ کے باوجود، اب بھی بے چینی پر آرتھوترپیپی کے اثرات کو تلاش کرنے کے بڑے پیمانے پر کلینیکل ٹرائلوں کی کمی نہیں ہے. جب ضروری تیل آپ کی جلد میں یا کسی غسل میں شامل ہونے والی ایک تیل والے تیل اور مساج کے ساتھ مل کر آپ کو کشیدگی کے دن کے بعد ناپسندی میں مدد ملتی ہے تو، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے کسی بھی حالت میں ضروری تیل استعمال کرنے سے پہلے مشورہ کریں.
حالانکہ ہر کسی کو ہر وقت کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کے بعد ایک تشویش کی خرابی کی نشاندہی کے نشانات کے لۓ دیکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ تشویشات یا کشیدگی، کشیدگی کو روکنے، اور رکاوٹ کی نگہداشت، اور دیگر علامات کے قریب مسلسل موجودگی جیسے تجربے کا سامنا کر رہے ہیں، جو آپ کے بارے میں تشویش کرتے ہیں، تو آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے متعلق بات کو یقینی بنائیں.
ذرائع:
> چیمن I، اوکن بی ایس. جسمانی اور سنجیدگی سے متعلق فنکشن پر آورہ اثرات شدید کشیدگی کے بعد: ایک میکانزم کی تحقیقات. ج متبادل اختیاری میڈل. 2016 ستمبر؛ 22 (9): 713-21.
> TC، Ursulino FR، Almeida-Souza TH، الیوس پی بی، Teixeira-Silva F. انسانوں میں تجربہ کار تشویش پر Lemongrass Aroma کے اثر. ج متبادل اختیاری میڈل. 2015 دسمبر؛ 21 (12): 766-73.
> ہو ایچ پی، پینگ یوسی، لن یو ٹی، چانگ سی ایس، او او سی. کالونیسکوپی سے متعلق طرز عمل سے متعلق تشویش اور جسمانی پیرامیٹرز کو کم کرنے کے لئے آرتھویںٹراپیپی: ایک بے ترتیب کنٹرول مطالعہ. ہیپاٹیوگراسٹروترولوجی. 2010 ستمبر اکتوبر؛ 57 (102-103): 1082-6.
> کم آئی ایچ، کم سی، سیونگ ک، حور ایم ایم، لیم ایچ ایم، لی ایم ایس. prehypertensive اور زیادہ تر مضحکہ خیز مضامین میں بلڈ پریشر اور سلویری cortisol کی سطح پر ضروری تیل کی سانس. ایڈیڈ پر مبنی کامدرآمد متبادل میڈ. 2012؛ 9 84203.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.