ہر کوئی اعتماد کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے
خود اعتمادی کو اپنی صلاحیتوں، خصوصیات اور فیصلے میں اعتماد کی احساس کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. خود اعتمادی آپ کی صحت اور نفسیاتی صحت مند ہونے کے لئے ضروری ہے.
خود اعتمادی کا ایک صحت مند سطح آپ کے ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی میں کامیاب ہونے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
خود اعتماد کے فوائد
جب آپ اپنے آپ پر یقین رکھتے ہیں، تو آپ نئی چیزیں کرنے کی کوشش کریں گے. چاہے آپ کو فروغ دینے یا کھانا پکانے کے طبقے کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے درخواست ہے، اپنے آپ کو یقین ہے کہ آپ اپنے آپ کو وہاں ڈالنے کی کلید ہے.
جب آپ اپنے آپ کو اعتماد میں محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے وسائل کو ہاتھ میں کام کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. فضلہ کے وقت اور توانائی کے بجائے فکر مند ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں، آپ اپنی کوششوں میں اپنی توانائی کو وقف کرسکتے ہیں. لہذا بالآخر، جب آپ اعتماد محسوس کرتے ہو تو آپ بہتر کام کریں گے.
مثال کے طور پر، اگر آپ کسی پیشکش کے بارے میں اعتماد محسوس کرتے ہیں تو آپ کو بنانے کے لئے جا رہے ہیں، آپ اپنے پیغامات کو اپنے سامعین کو بھیجنے پر توجہ مرکوز کریں گے. اگرچہ، اگر آپ بات چیت کرنے کی صلاحیت میں اعتماد نہیں رکھتے ہیں، تو آپ فکر کر سکتے ہیں کہ کوئی بھی آپ کی بات نہیں سن رہا ہے یا آپ کو مبتلا ہونے سے منسلک کیا جا سکتا ہے.
نتیجے میں، آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے جدوجہد کر سکتے ہیں اور آپ اپنے الفاظ میں ٹھوس کر سکتے ہیں - جو آپ کے خیال کو مضبوط کر سکتے ہیں کہ آپ کو پیشکش دینے پر برا ہے.
خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے کر سکتے ہیں. چاہے آپ ایک خاص علاقے میں اعتماد کی کمی ہو یا آپ کسی بھی چیز کے بارے میں اعتماد محسوس کرنے کے لئے جدوجہد کریں، یہ حکمت عملی مدد کرسکتے ہیں.
1 - اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ بند کرو
چاہے آپ کا موازنہ کریں کہ آپ فیس بک پر اپنے دوستوں کو کیسے دیکھتے ہیں یا آپ اپنی تنخواہ کو اپنے دوست کی آمدنی کا موازنہ کرتے ہیں، مقابلے میں صحت مند نہیں ہیں. حقیقت میں، شخصیت اور انفرادی فرقوں میں شائع 2018 کا مطالعہ حسد اور آپ کے بارے میں محسوس کرنے کے راستے کے درمیان ایک براہ راست لنک پایا.
محققین نے پتہ چلا کہ جو لوگ خود کو دوسروں کے مقابلے میں کرتے تھے ، حسد کا تجربہ کرتے تھے. اور زیادہ حسد نے تجربہ کیا، بدترین نے اپنے بارے میں محسوس کیا. یہ ایک شیطانی سائیکل ہوسکتا ہے.
جب آپ اپنے مال، مال، مہارت، کامیابیوں، اور صفتوں کا موازنہ کرتے وقت ان پر توجہ دیں. سوچتے ہو کہ دوسرے لوگ بہتر ہیں یا زیادہ ہی آپ کے اعتماد میں آپ کے اعتماد کو ختم کردیں گے.
جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو موازنہ کرنا ہے، تو خود کو یاد رکھیں کہ ایسا کرنا مددگار نہیں ہے. ہر ایک اپنی دوڑ دوڑ رہا ہے اور زندگی مقابلہ نہیں ہے.
2 - آپ کے جسم کی دیکھ بھال کریں
اگر آپ اپنے جسم کو دھوکہ دے رہے ہیں تو آپ کے بارے میں اچھا محسوس کرنا مشکل ہے. نیند پر سکپنگ، ایک غیر عیب دار غذائیت کھاتے ہیں، اور ورزش سے بچنے کے لۓ آپ کو اچھی طرح سے ٹول لگائے گا.
مطالعے مسلسل مسلسل جسمانی سرگرمی کو اعتماد میں اضافہ فراہم کرتا ہے. نیورپسسیچیٹیکک بیماری اور علاج کے ایک ٹی وی میں شائع ہونے والی ایک 2016 سٹوڈیو نے یہ پتہ چلا کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں نے شرکاء کی جسم کی تصویر کو بہتر بنایا. اور جب ان کی جسمانی تصویر میں بہتری ہوئی، تو انہیں زیادہ اعتماد محسوس ہوا.
خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں. جب آپ جسمانی طور پر اپنے آپ کو محسوس کر رہے ہیں، تو آپ قدرتی طور پر اپنے بارے میں زیادہ اعتماد محسوس کریں گے.
3 - مشق خود شفقت
جب آپ غلطی کرتے ہیں، ناکام ہو جاتے ہیں، یا کسی غلطی کا سامنا کرتے ہیں تو خود رحم کرنے سے آپ کو رحم کر کے ساتھ سلوک کرنا ہوتا ہے. اپنے آپ کو سختی سے بات کرتے ہوئے، بہتر کرنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی نہیں کرے گی. حقیقت میں، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس کا مخالف اثر ہوتا ہے.
صحافیوں کے جرنل میں شائع ایک 2009 کا مطالعہ پایا گیا کہ خود شفقت سے زیادہ مسلسل اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے. سوچتے ہیں، "سب کچھ کبھی کبھی خراب ہوتا ہے،" کے مخالف، "میں بہت بیوقوف ہوں. میں ہر چیز کو برباد کر دیتا ہوں، "آپ کو اچھا محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ کی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرتے تو بھی آپ امید کرتے ہیں.
بجائے اپنے آپ کو نام کو بلا یا اپنے آپ کو نام کرنے سے بجائے اپنے آپ سے بات کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ ایک قابل دوست دوست سے بات کریں گے. اپنے آپ کو کچھ سست لگائیں، اپنے آپ کو ہنسنا، اور اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے.
4 - خود کو شکست دیتی ہے
بعض اوقات، لوگ چیزیں کر رہے ہیں جیسے کسی کسی کو کسی دعوت کو مدعو کرتے ہیں یا فروغ دینے کے لئے درخواست دیتے ہیں. لیکن بعض اوقات، اعتماد حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کرنے کی طرف سے ہے.
اپنے خوف میں سے کچھ کا سامنا کرنا پڑا جو خود اعتمادی کی کمی سے ثابت ہوتا ہے. اگر آپ ڈر رہے ہیں تو آپ اپنے آپ کو شرمندہ کریں گے یا آپ سوچتے ہیں کہ آپ گندا جا رہے ہیں، اس کی کوشش کریں.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تیار یا عملی طور پر تیار نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کے پاس آنے والی بڑی تقریر ہے تو، آپ کے دوستوں اور خاندان کے سامنے عمل کریں تاکہ آپ کو کچھ اعتماد ملے گا.
لیکن آگے بڑھنے سے پہلے تک انتظار نہ کرو جب تک کہ آپ 100 فی صد پر اعتماد محسوس نہ کریں. تم وہاں کبھی نہیں پا سکتے ہو.
خوش قسمتی سے، تھوڑی سی شک کو قبول کر سکتا ہے اصل میں آپ کو بہتر کارکردگی میں مدد مل سکتی ہے. کھیل اور مشق کے ماہر نفسیات میں شائع 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کھلاڑیوں نے خود کو شکست دی ہے جنہوں نے اپنے کھلاڑیوں کو 100 فیصد اعتماد میں لے لیا.
5 - طرز عمل کے تجربات انجام دیں
جب آپ کے دماغ سے آپ کو یہ بتاتا ہے کہ آپ کے اجلاس میں کوئی کاروباری بات نہیں ہے یا آپ کام کرنے کے لئے شکل سے باہر ہیں، تو خود کو یاد رکھیں کہ آپ کے خیالات ہمیشہ درست نہیں ہیں. اور بعض اوقات، منفی خود بات سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ان بیانات کو چیلنج کر رہا ہے.
کام کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے دماغ آپ کو بتائیں کہ آپ نہیں کرسکتے. خود کو بتائیں کہ یہ صرف ایک تجربہ ہے اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے.
آپ شاید یہ سمجھ سکیں کہ تھوڑی فکر مند ہو یا چند غلطیوں کی بناء پر آپ کے بارے میں سوچا ہی برا نہیں ہے. اور ہر بار جب آپ آگے بڑھیں تو آپ خود پر زیادہ اعتماد حاصل کرسکتے ہیں.
ایک لفظ سے
ہر ایک اعتماد کے مسائل کے ساتھ ایک وقت یا دوسرے میں جدوجہد کرتا ہے. لیکن اگر آپ کے خود اعتمادی کے مسائل آپ کے کام، آپ کی سماجی زندگی، یا آپ کی تعلیم سے مداخلت کرتے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد طلب کریں.
بعض اوقات، کم خود اعتمادی ایک بڑا مسئلہ سے متعلق ہے، جیسے ماضی سے تکلیف دہ واقعہ . دوسری بار، یہ ایک ذہنی صحت کی دشواری کا علامہ ہوسکتا ہے.
اور بہت زیادہ اعتماد ممکن ہے. اگر آپ اپنی صلاحیتوں میں زیادہ اعتماد رکھتے ہیں تو آپ کارروائی نہیں کر سکتے ہیں.
اکسیفک ہونے کی صلاحیت کے بارے میں آپ کا مطالعہ ممکن ہوسکتا ہے. یا فرض کرو کہ آپ کو ایک پریزنٹیشن پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے آپ کو تیار ہونے کی وجہ سے.
لہذا خود اعتمادی کی ایک صحت مند خوراک ہے کہ آپ کو آپ کے چوٹی پر انجام دینے میں مدد ملتی ہے ضروری ہے.
> ذرائع
> لو Y، کیائی ایچ. واضح خود اعتمادی کی ورزش: ایک ٹوئن مطالعہ. انفرادی فرقوں کی شخصیت . 2017؛ 119: 249-251.
> نیو کی ڈی ڈی، وانک آر. خود رحم کرنے والا ورژن گلوبل خود اعتمادی: خود سے متعلق متعلق دو مختلف طریقوں. شخصیت کی جرنل . 2009؛ 77 (1): 23-50.
> شین شاز، فیتریزی ز Z، برانڈ ایس، اور ایل (2016) جسمانی سرگرمی اور خود اعتمادی: نفسیاتی اور جسمانی میکانیزم کے ساتھ منسلک براہ راست اور غیر مستقیم تعلقات کی جانچ. نیروپسسیچکریٹک بیماری اور علاج . 12: 2617-2625.
> ویبر JK، Zeigler-Hill V، Southard AC. خود اعتمادی اور حسد: کیا ریاستی خود اعتمادی عدم استحکام سے منسلک حساسیت کے بدترین اور بدقسمتی سے متعلق ہے؟ شخصیت اور انفرادی فرق . 2018؛ 123: 100-104.
> Woodman T، Akehurst S، Hardy L، Beattie S. خود اعتماد اور کارکردگی: تھوڑی سی شک میں مدد ملتی ہے. کھیل اور مشق کے نفسیات . 2010؛ 11 (6): 467-470.