مثبت خود بات چیت کی عادت تیار کرو!
آپ اسے نہیں سمجھ سکتے، لیکن آپ کی خود بات آپ کے کشیدگی کی سطح کو ختم کر رہے ہیں! خود بات - آپ کی اندرونی آواز آپ کے ارد گرد کی دنیا کا احساس بناتا ہے اور جس طرح سے آپ اپنے اندرونی خود سے گفتگو کرتے ہیں - بہت سے طریقوں سے آپ کے دباؤ کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے. اگر آپ کی خود بات عام طور پر منفی ہوتی ہے، تو آپ واقعات کو سمجھا سکتے ہیں اگر آپ کی زندگی زیادہ ضرورت سے زیادہ زیادہ پریشانی ہے اور اپنے آپ کو غیر ضروری تشویش اور دباؤ پیدا کرنا ہے.
آپ ان لوگوں کے لئے منفی حرکت پذیر ہوسکتے ہیں جو اچھی طرح سے معنی رکھتے ہیں، آپ اپنے چہرے کو چیلنج کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کم سے کم سمجھتے ہیں اور آپ زندگی میں جو کچھ کر رہے ہیں اس سے زیادہ صرف زیادہ منفی نظر آتے ہیں. ایک بہت کم کشیدگی "روشن پہلو" آپ کو عادت منفی خود سے بات کرنے کی وجہ سے نہیں سمجھا جاتا ہے. آپ افواج ، منفی سوچ کا ایک نمونہ بھی بنا سکتے ہیں جو آپ کے ناقص وقت کو کھا سکتے ہیں اور ماضی سے موجودہ حالات میں کسی بھی حل کے لۓ بغاوت کو لے سکتے ہیں.
عام طور پر منفی یا مثبت نفسیات کے پیٹرن بچپن میں شروع ہوتے ہیں. عام طور پر، خود بات کی عادت ایک ایسا ہے جس نے ہماری سوچ کو سالوں سے رنگا رنگ دیا اور بہت سے طریقوں سے ہمیں متاثر کر سکتا ہے ، ہماری جانوں پر کشیدگی کے تجربے پر اثر انداز کر سکتا ہے. تاہم، کسی بھی وقت اسے تبدیل کرنے کا ایک اچھا وقت ہو سکتا ہے! یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ اپنے منفی خود کو استعمال کرنے سے روک سکتے ہیں اور اپنی پیداوار کو فروغ دینے اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے اور کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ اپنا دماغ استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کے پیٹرن کو نوٹس
تبدیلی کی طرف پہلا قدم یہ ہے کہ اس مسئلے سے زیادہ واقف ہو. آپ شاید یہ نہیں سمجھتے کہ آپ اپنے سر میں منفی چیزیں کتنی بار کہتے ہیں، یا یہ آپ کے تجربے پر کتنا اثر انداز کرتے ہیں. مندرجہ ذیل حکمت عملی آپ کی اندرونی بات چیت اور اس کے مواد سے زیادہ شعور بننے میں مدد کرسکتے ہیں.
- جرنل تحریری : چاہے آپ اپنے ارد گرد ایک جرنل لیتے ہیں اور جب آپ ان پر غور کرتے ہیں، تو آپ کے خیالات کا ایک عام خلاصہ دن کے اختتام پر لکھیں، یا صرف ایک مخصوص موضوع پر اپنے احساسات کے بارے میں لکھنے شروع کریں اور بعد میں واپس جائیں. مواد کے لئے اس کا تجزیہ کرنے کے لئے، آپ کی داخلی عمل کی جانچ پڑتال کے لئے صحابہ ایک مؤثر ذریعہ ہوسکتا ہے.
- خیال رکھنا : آپ اپنے دماغ میں منفی کچھ کہہ رہے ہیں جیسا کہ آپ اپنے دماغ میں اپنے خیالات کو اپنے آپ کو روکنے کے لئے روک سکتے ہیں. یہ زبردست باتیں زیادہ طاقتور ہو گی، اور یہ کہنا بہت ہی زیادہ ہے کہ آپ کتنے بار منفی خیالات کو روک رہے ہیں اور کہاں سے کہیں گے.
- ربڑ بینڈ سنیپ : آپ کی کلائی کے ارد گرد ایک ربڑ کے بینڈ کے ساتھ ایک اور علاج کے چیلنج کے ارد گرد چلنا ہے؛ جیسا کہ آپ منفی خود بات کرتے ہیں، بینڈ کو اپنی جلد سے دور کریں اور اسے پیچھے سے جانے دیں. یہ تھوڑا سا نقصان پہنچ جائے گا، اور تھوڑی منفی نتیجہ کے طور پر خدمت کریں گے کہ آپ کو آپ کے خیالات سے زیادہ واقف بنائے گی اور انہیں روکنے میں مدد ملے گی! (یا، اگر آپ اپنی کلائی پر ربڑ کے بینڈ کے ساتھ گھومنے کے لئے اپنے آپ کو مضامین نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ منفی خیالات کو محدود کرنے کے لئے بھی زیادہ محتاط رہیں گے!)
منفی بیانات کو تبدیل کریں
خراب عادت کو روکنے کا ایک اچھا طریقہ یہ بہتر ہے کہ اسے کچھ بہتر بنایا جائے.
ایک بار جب آپ اپنے داخلی مکالمے سے آگاہ ہو جاتے ہیں تو، یہاں تبدیل کرنے کے کچھ طریقے ہیں:
- ملکر الفاظ: کیا آپ کبھی بھی ہسپتال گئے اور دیکھا کہ نرسیں 'تکلیف' کے بجائے 'درد' کے بجائے کس طرح بات کرتے ہیں؟ یہ عام طور پر کیا جاتا ہے کیونکہ 'درد' ایک بہت زیادہ طاقتور لفظ ہے، اور آپ کے 'درد' کی سطح پر بات چیت کر سکتے ہیں اصل میں آپ کے 'تکلیف' سطح پر بحث کر رہے ہیں کے مقابلے میں آپ کے اس تجربے کو زیادہ شدید بنا سکتے ہیں. آپ اپنی روزمرہ زندگی میں اس حکمت عملی کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ کی خود بات میں، زیادہ غیر جانبدار لوگوں کو زیادہ طاقتور منفی الفاظ کو تبدیل کرنے میں اصل میں آپ کے تجربے کو غیر جانبدار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 'نفرت' اور 'ناراض' جیسے الفاظ استعمال کرنے کے بجائے، "میں ٹریفک سے نفرت کرتا ہوں! مجھے یہ ناراض بناتا ہے!")، آپ الفاظ جیسے 'پسند نہیں' اور 'پریشانی' کی طرح استعمال کر سکتے ہیں ("میں نہیں" ٹی ٹریفک کی طرح، یہ مجھے پریشان کرتا ہے، "بہت زیادہ باجرا لگتا ہے، یہ نہیں ہے؟)
- غیر جانبدار یا مثبت سے منفی کو تبدیل کریں : جیسا کہ آپ اپنے آپ کو دماغی طور پر کسی چیز کے بارے میں شکایت کرتے ہیں، اپنے خیالات کو دوبارہ رد کریں. کیا آپ سمجھتے ہیں کہ یہ کچھ منفی واقعہ ہے جب یہ ضروری نہیں ہے؟ (مثال کے طور پر، آخری منٹ میں آپ کے منصوبوں کو منسوخ کرنے کے لۓ منفی طور پر دیکھا جاسکتا ہے، لیکن آپ اپنے نو آزاد آزادانہ شیڈول کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں. آپ اگلے وقت آپ خود کو کسی چیز کے بارے میں کچھ سوچتے ہیں یا فیصلہ کرتے ہیں. ایک چیلنج سے متفق نہ ہو، روک دو اور دوبارہ پڑھو، اور دیکھو کہ آپ غیر جانبدار یا مثبت متبادل کے ساتھ آ سکتے ہیں.
- سوالات میں خود کو محدود کرنے کے بیانات کو تبدیل کریں : "میں اس کو سنبھال نہیں سکتا ہوں." یا "یہ ناممکن ہے!" خاص طور پر نقصان دہ ہیں کیونکہ وہ آپ کے کشیدگی میں کسی صورت حال میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کو حل کرنے کی تلاش سے روکتے ہیں. اگلے وقت جب آپ اپنے آپ کو کچھ سوچتے ہیں جو کسی صورت حال کی امکانات کو محدود کرتی ہے تو اسے ایک سوال میں تبدیل کردیں. کیا "میں یہ کس طرح سنبھال سکتا ہوں؟" یا "یہ کیسے ممکن ہے؟" زیادہ امید کی آواز لگاتا ہے اور نئی امکانات کو اپنی تخیل کو کھولتا ہے؟
آپ اپنی زندگی میں زیادہ مثبت توانائی لانے کے ذریعہ آپ اپنے آپ کو زیادہ مثبت خود بات کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. اپنے آپ کو مثبتیت کے ساتھ گردش کرنے کے لئے کچھ وسائل موجود ہیں تاکہ آپ کے دماغ زیادہ امید مند اور مثبت رہیں.