یہ آرٹ سرگرمیاں کشیدگی سے بچنے کے لئے تحقیق کی طرف سے ثابت ہیں
بہت سے لوگ جو فنکارانہ طور پر مکلف ہیں کہتے ہیں کہ ان کی آرٹ کی تخلیق ایک شاندار کشیدگی کا رویہ ہے. حقیقت میں، آرٹ کی تخلیق مشکل جذبات، کشیدگی کے خیالات اور تجربات سے ایک پریشانی، اور "بہاؤ" کی حیثیت حاصل کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے جو کئی طریقوں سے بحال ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ اختتام میں آرٹ کا خوبصورت ٹکڑا تیار کرتا ہے.
تاہم، جو فنکارانہ طور پر مائل نہیں ہیں وہ فنکارانہ تخلیق سے ابھی تک تھوڑا سا فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ایسے مطالعہ جو آرٹ اور موڈ پر آرٹ کے اثرات کی جانچ پڑتال کے مضامین یا ان کے تخلیقوں کی کیفیت کا تجزیہ نہیں کرتے، صرف اس کے اثرات پر اثر انداز ہوتے ہیں، اور یہ اثر انتہائی مثبت ہیں! لہذا اگر آپ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بہترین راستہ تلاش کر رہے ہیں، چاہے آپ عظیم آرٹسٹ ہو، تو آپ چاہتے ہیں کہ آپ آرٹ کی سرگرمی کو بھی بھولیں. یہاں جانے کے لۓ کچھ اچھے خیالات ہیں.
1 - کشیدگی ریلیف کے لئے آرٹ کی سرگرمیاں
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آرٹ تھراپی، رنگی مینڈلاس، اور عام طور پر ڈرائیو کو بے چینی سے کم کر سکتے ہیں اور منفی موڈ سے لڑ سکتے ہیں (یہ مطالعہ اس آرٹیکل کے پچھلے صفحے پر حوالہ دیتے ہیں). زیادہ تر مطالعے میں لوگوں کو تقریبا 20 منٹ کے لئے ڈرائنگ یا رنگنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اس کشیدگی کے رویے کے لئے یہ ضروری نہیں کہ تحفے یا سنجیدہ فنکار ہو. حقیقت میں کوئی فنکارانہ صلاحیت کی ضرورت نہیں ہے! (مزید مضمون کے لئے مزید مضمون کے لئے آرٹ تھراپی اور تحقیق کشیدگی کے لئے آرٹ پر تحقیق کریں. ) ایک وجہ سے ڈرائنگ اور رنگ کش کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ یہ فعل ہمیں موجودہ لمحے تک لے جاتا ہے. یہ ذہنیت میں ایک مشق ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، خوبصورت چیز کی تخلیق کو بھی آرام دہ اور پرسکون بنایا جا سکتا ہے، جیسا کہ ہم تشخیص پر تحقیق سے واقف ہیں. آپ کے نازک اعصاب کو ختم کرنے کے لئے یا آپ اپنے اندرونی امن کو مضبوط بنانے اور اپنے اظہار کا اظہار کرنے کے لئے فنکارانہ سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، اور آپ کے ہر شخص کو آپ کی شخصیت اور ضروریات پر مبنی اپیل ہے. سلامتی کی جگہ میں اپنے آپ کو رنگنے کے بارے میں کچھ فائدہ مند طریقے سے یہاں موجود ہیں.
2 - کشیدگی کی ریلیف کے لئے کچھ خوبصورت بنائیں
کچھ لوگ بہت ہی باصلاحیت فنکاروں ہیں جو ساری زندگی کے ساتھ آرکائیک ڈرائنگ، دلکش کارٹون، طاقتور animae ڈرائنگ اور آرٹ کے دیگر ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں. دوسروں نے چھڑی کے اعداد و شمار کو اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش جب یہ مینجمنٹ پر زور دیتی ہے تو، آخری مصنوعات کو کوئی فرق نہیں پڑتا؛ آرٹ کا ایک ٹکڑا بنانا جو عمل ہے. ایک مطالعہ نے تھوڑا زور دیا کہ مضامین کو دو گروہوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے اور اس نے ایک تصویر بنانا (آرٹ کے مشہور ٹکڑوں کو تلاش کرنے اور چھانٹ کرنے کے بجائے) تشویش سے نجات دی اور منفی موڈ میں کمی کی. اس مطالعہ میں، انہوں نے چارکول پنسل، تیل پادری، یا یہاں تک کہ باقاعدگی سے رنگ پنسل کا استعمال کرتے ہوئے انتخاب کیا، اور ڈرائنگ خود کو اندازہ نہیں کیا گیا تھا، صرف تشویش کی سطح اور لوگوں کے موڈ کے بعد کئے گئے تھے. لہذا اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو پہلے سے ہی آرٹ کی تخلیق سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن اس کے لئے وقت نہیں بناتا، یا آپ کسی ایسے شخص ہیں جو اپنی فنکارانہ صلاحیت کو شکست دیتے ہیں، نتائج کے لۓ جاتے ہیں؛ کسی چیز کو جو صرف آپ کے لئے ایک ڈرائنگ جرنل، ایک کینوس، یا جو کچھ آپ کے پاس ہے وہ بناؤ.
3 - اپنا اپنا علامتی منڈل بنائیں
کارل جگ معالوں کو علاج کے آلے کے طور پر بنانے کے لئے اصل پروپیگنڈوں میں سے ایک تھا، اور اس کے بعد دہائیوں میں تھپپسٹ اور آرٹ کے پرجوشوں کی ایک تہذیب کی سفارش کی گئی. منڈلاس سرکلر ڈیزائن ہیں جو ان میں اکثر پیچیدہ پیٹرن اور علامات شامل ہیں. ایک مطالعہ پایا گیا کہ مینڈالاس نے تین بار اس سرگرمی میں مصروف مریضوں کو ایک ماہ کے بعد پی ٹی ایس ڈی مریضوں میں صدمے کے علامات کو کم سے کم کیا. مینڈلا کی تخلیق آپ کو آپ کے احساسات میں سے کچھ پر عملدرآمد کرنے کی اجازت دیتا ہے (اگر آپ اپنی زندگی میں جس چیز کی نمائندگی کرتے ہیں اس میں شامل ہوتے ہیں، آپ کے پاس کامیاب ہونے والے کامیابیوں، آپ کے سامنا کرنے والے چیلنجوں، یا آپ کے لئے کچھ بھی اہم ہے) بغیر "اس کی" کہانی میں حاصل ہونے کے بغیر، اور ممکنہ طور پر افواج کو فروغ دینے کے. یہ آپ کو اس وقت بھی آپ کو جڑنے کی اجازت دیتا ہے جب آپ آرٹ کا ایک ٹکڑا بناتے ہیں، اور کچھ بھی آپ کو خدشات سے آزاد کردیتا ہے کہ تصویروں کو "اچھا" نظر آتے ہیں یا حقیقت میں. آپ کا مینڈا یہ دیکھ سکتا ہے کہ آپ اسے دیکھنا چاہتے ہیں، اور یہ معتبر ہوسکتا ہے یا صرف سائز اور اسکگگل کا ایک گروپ جو آپ کو اچھا لگ رہا ہے. آپ سب کو کرنے کی ضرورت ہے مذاق ہے.
ایک متبادل میڈیکل ماہر کیتھ وونگ سے، ایک مینڈالا کیسے بنانا یہاں مزید ہے.
4 - رنگ ایک منڈل (اس کے لئے کتابیں ہیں!)
اگر مینڈلا بہت سارے کام کی طرح آواز بنائے تو، ایک آسان طریقہ ہے. اگر آپ نے پہلے ہی ان کو محسوس نہیں کیا ہے، تو مارکیٹ میں کئی مینڈلا رنگائ کتابیں موجود ہیں، اور وہ مساوات سے باہر نکالنے کی ضرورت رکھتے ہیں- آپ کو صرف آپ کے رنگوں کا انتخاب کریں اور آپ کی کتابوں کے ساتھ کچھ خوبصورت انداز میں تخلیق کریں جب آپ تھے ایک بچہ! کچھ تخلیقی صلاحیتیں شامل ہیں اور ایک خوبصورت تیار شدہ مصنوعات ہیں، لیکن کم فیصلہ سازی کی ضرورت ہوتی ہے. اور اگر آپ اپنی فنکارانہ صلاحیتوں سے ناامید ہیں تو یہ آسان نہیں ہوسکتا. مینڈلاس کے سادہ رنگنے میں ایک کشیدگی کی امدادی آلے کے طور پر معاون تحقیقات بھی موجود ہیں: 50 کالج کے طالب علموں کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ پہلے سے طباعت شدہ منڈلز رنگنے والے پیٹرن رنگنے یا تصویر بنانے کے مقابلے میں زیادہ پریشانیاں کم ہوئیں.
یہاں کچھ انتہائی سفارش کردہ منڈال رنگائ کتابیں اور کشیدگی کی امدادی رنگی کتابیں ہیں.
5 - آرٹ کلاس میں شامل ہوں
اگر آپ کے پاس باقاعدہ آرٹ کلاس کا وقت ہے، تو یہ ایک شاندار انتخاب ہوسکتا ہے. ایک وجہ یہ ہے کہ ایک گروپ کی سماجی حمایت خود میں ایک کشیدگی کا رویہ ہوسکتا ہے، اور ایک معاون، غیر مسابقتی طبقے کو بہت نرسنگی ہوسکتی ہے. ایک کلاس کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ سرگرمی آپ کے شیڈول میں پیش کرتا ہے؛ آپ کو ڈرائنگ کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے مشکل کے طور پر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کے پاس پہلے سے ہی آپ کے شیڈول میں منصوبہ بندی کا وقت ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو آپ کے فنکارانہ مہارت کے بارے میں تشویش کرتے ہیں، تو یہ آپ کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس سے کم تشویش کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، اگر ایک مسلسل طبقے آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ عزم ہے تو، بہت سے کمیونٹیوں میں ایک بار ورکشاپ یا شام بھی شامل ہے جہاں شرکاء ایک اسٹائل آرٹ کلاس کے ساتھ گلاس شراب سے لطف اندوز ہوتے ہیں. آپ کے اختیارات میں نظر آتے ہیں، اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا بہتر کام ہوسکتا ہے.
6 - اگر سب ایلس ناکام ہوجاتا ہے تو ... ڈوڈل!
اگر آپ کو آرٹ کلاسز کے لئے وقت نہیں ہے، اور 20 منٹ کی ڈرائنگ سیشن آپ کے اندر سے زیادہ سے کہیں زیادہ وقت لگتا ہے، تو آپ ہمیشہ اپنے اندرونی ڈڈلر کو گزر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 10 سے زائد سے زائد افراد کو پکڑنے پر بہت سے لوگوں کو ڈوڈل کیا جاتا ہے- کاغذ کے قریب کوئی سکریپ محفوظ نہیں ہے! جبکہ بے ترتیب ڈڈلس کے کشیدگی کے امدادی اثرات پر بہت خاص تحقیق نہیں ہے، عام طور پر ڈرائنگ اور آرٹ پر کافی معلومات موجود ہے، یہ بتائیں کہ یہ کم سے کم کچھ مددگار ثابت ہوسکتا ہے، اور یہ یقینی طور پر متاثر نہیں ہوسکتا ہے! آپ صرف 5 منٹ کے ڈوڈلز کے لئے ایک جرنل میں رہ سکتے ہیں، اور اسے کہیں کہیں محفوظ رکھیں. رات کو، آپ جرنلنگ مشق کو برقرار رکھنے کے بجائے ایک یا دو منٹ کے دلوں، پھولوں یا مسکراہٹ کے چہرے کی فوری تصاویر اپنی طرف متوجہ کرسکتے ہیں، یا منفی جرنلنگ کے مشق کے علاوہ- حاشیوں کو خوبصورت بنا سکتے ہیں! چیلنج یہ ہے کہ جب آپ کا وقت آتا ہے تو آپ کے اندرونی فنکار باہر آئیں، اور لطف اندوز ہو.
یہاں کچھ دوسرے جرنلنگ کے طریقوں ہیں جو کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں.
ذرائع:
بیل، چلو ای .؛ رابنس، سٹیون جے (2007). منفی موڈ پر آرٹ کی پیداوار کا اثر: ایک بے ترتیب، کنٹرول ٹائل. آرٹ تھراپی: جرنل آف امریکی آرٹ تھراپی ایسوسی ایشن ، v24 (2)، 71-75.
ہینڈرسن، پی.، روزن، ڈی، مکرارو، این. (2007). منڈل کے شفا یابی کی نوعیت پر تجربہ کار مطالعہ. جمالیات سائنس، تخلیقی، اور آرٹس ، وول 1 (3)، 148-154.
وین ڈیر وینٹ، آر؛ سیرس، ایس (2012). مینڈالاس رنگنے پریشان کو کم کر سکتا ہے؟ ایک نقل و حرکت مطالعہ . فن تھراپی: جرنل آف امریکی آرٹ تھراپی ایسوسی ایشن، وال 2 (2)، 87-92.