خود ضابطے کی تعریف
خود کو ریگولیشن مختلف طریقوں سے بیان کیا جا سکتا ہے. سب سے زیادہ بنیادی احساس میں، اس میں طویل مدتی مقاصد کے حصول میں کسی کے رویے، احساسات اور خیالات کو کنٹرول کرنا شامل ہے. مزید خاص طور پر، جذباتی خود کو ریگولیٹری کو تباہ کن جذبات اور تسلسلوں کو منظم کرنے کی صلاحیت سے مراد ہے. دوسرے الفاظ میں، اداکاری سے پہلے سوچنے کے لئے. یہ مایوسیوں کے بعد اپنے آپ کو خوش کرنے کی صلاحیت کی عکاسی کرتا ہے اور اپنی گہری منعقد کردہ اقدار کے مطابق ایک طرح سے کام کرنے کی صلاحیت کو بھی ظاہر کرتا ہے.
ترقی
بالغ کے طور پر خود کو کنٹرول کرنے کی آپ کی بچپن بچپن کے دوران آپ کی ترقی میں جڑ ہے. سیکھنا خود کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک اہم مہارت ہے کہ بچوں کو جذباتی پختگی اور بعد میں سوشل کنکشن دونوں کے بارے میں جانتا ہے.
ایک مثالی صورت حال میں، ایک چھوٹا بچہ جو ٹانس روم پھینکتا ہے وہ اس بچے میں بڑھتا ہے جسے سیکھنے میں ناکافی احساسات کو برداشت کرنے کے بغیر کسی فال اور بعد میں کسی بالغ میں برداشت کرنا پڑتا ہے جو ناقابل اعتماد احساسات پر مبنی عمل کرنے کے لئے امتیاز کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہے. جوہر میں، پختگی ماحول میں صبر اور فکری کے ساتھ جذباتی، سماجی، اور سنجیدگی سے متعلق خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر یہ وضاحت آپ کو ذہنیت کی یاد دلاتا ہے، تو اس کا کوئی حادثہ نہیں ہے بلکہ حقیقت میں خود کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہے.
اہمیت
خود کو ریگولیشن میں احساسات اور ایک کارروائی کے درمیان ضائع کرنے میں شامل ہوتا ہے، چیزیں سوچنے کے لئے وقت لگانے، ایک منصوبہ بنانا، صبر سے انتظار کریں. بچے اکثر ان رویوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، اور بالغ بھی ہوسکتے ہیں.
یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ خود کو ریگولیشن کی کمی زندگی میں مشکلات کا سبب بن جائے گا. ایک بچے جو مایوسی سے باہر دوسرے بچوں کو گھومتا یا مار دیتا ہے اس کے ساتھیوں کے درمیان مقبول نہیں ہوسکتا ہے اور اسکول میں ریفریڈنڈ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. غریب خود کو ریگولیشن کی مہارت کے ساتھ بالغ خود اعتمادی اور خود اعتمادی کی کمی اور کشیدگی اور مایوسی کو سنبھالنے میں مصروفیت رکھتا ہے.
اکثر، غصہ یا تشویش کے لحاظ سے یہ اظہار کیا جا سکتا ہے، اور زیادہ شدید حالتوں میں، ذہنی خرابی کی شکایت کے طور پر تشخیص کیا جا سکتا ہے.
خود کو ریگولیشن بھی اہمیت رکھتا ہے کہ یہ آپ کو آپ کی گہرائیوں سے منعقد کردہ اقدار یا سماجی ضمیر کے مطابق کام کرنے اور مناسب طریقوں سے اپنے آپ کو اظہار کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ تعلیمی کامیابی کی قدر کرتے ہیں، تو آپ کو جانچ کرنے سے پہلے بند کرنے کی بجائے آپ کو مطالعہ کرنے کی اجازت ملے گی. اگر آپ دوسروں کی مدد کرنے کی قدر کرتے ہیں تو، آپ کو اس منصوبے کے ساتھ ساتھی کارکن کی مدد کرنے کی اجازت دے گی، یہاں تک کہ اگر آپ خود کش وقت پر ہیں.
اس میں سب سے بنیادی شکل ہے، خود ریگولیشن ہمیں ناکامی سے واپس اچھالنے اور دباؤ کے تحت پرسکون رہنے کی اجازت دیتا ہے. یہ دو صلاحیتیں آپ کو زندگی کے ذریعے لے جائیں گی، دیگر مہارتوں سے کہیں زیادہ.
عام مسائل
خود ریگولیشن کے ساتھ کس طرح کے مسائل کی ترقی کرتے ہیں؟ یہ ابتدائی شروع ہوسکتا ہے؛ جیسا کہ ایک بچے کو نظرانداز کیا جا رہا ہے. ایک بچہ جو محفوظ اور محفوظ محسوس نہیں کرتا، یا کون ہے کہ اس کی ضروریات کو پورا کیا جائے گا، ہوسکتی ہے اور خود کو ریگولیٹری میں مصیبت ملتی ہے.
بعد میں، ایک بچہ، نوجوان، یا بالغ خود کو ریگولیٹری کے ساتھ جدوجہد کرسکتا ہے، یا تو اس وجہ سے یہ صلاحیت بچپن کے دوران تیار نہ ہوئی، یا مشکل احساسات کا انتظام کرنے کے لئے حکمت عملی کی کمی کی وجہ سے. جب غیر چکر چھوڑ دیا گیا ہے، وقت کے ساتھ یہ ذہنی طور پر بدسلوکی کے طور پر ذہنی صحت کی خرابیوں اور خطرناک طرز عمل جیسے زیادہ سنگین مسائل پیدا کرسکتا ہے.
مؤثر حکمت عملی
اگر خود ریگولیشن بہت اہم ہے تو، ہم میں سے اکثر کیوں اس مہارت کو استعمال کرنے کے لئے حکمت عملی نہیں سکھاتے تھے؟ زیادہ تر اکثر، والدین، اساتذہ، اور دیگر بالغوں سے توقع ہے کہ بچوں کو "ٹینٹرم مرحلہ" سے باہر نکل جائے گا. یہ سب سے زیادہ حصہ کے لئے سچ ہے جبکہ، تمام بچوں اور بالغوں کو خود ریگولیشن کے لئے کنکریٹ حکمت عملی سیکھنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
دماغ
معنویت میں عملی مشقوں جیسے گہرے سانس لینے کے ذریعہ لمحہ لمحہ بیداری کا زراعت شامل ہے. یہ آپ کو مطمئن میں تاخیر اور جذبات کا انتظام کرنے کی اجازت دیتا ہے کی طرف سے خود کو ریگولیشن کے ساتھ مدد ملتی ہے. 27 تحقیقاتی مطالعات کے 2018 جائزہ میں، ذہنیت کو توجہ پر اثر انداز کیا گیا تھا، جس میں نتیجے میں منفی اثرات (احساسات) اور ایگزیکٹو کام کرنے والے (اعلی حکم کے بارے میں سوچ) کو منظم کرنے میں مدد ملی.
سنجیدہ حوالہ جات
سنجیدہ تشخیص ایک اور حکمت عملی ہے جو خود کو ریگولیشن کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اس حکمت عملی میں آپ کے خیالات کو تبدیل کرنے میں شامل ہے. 2017 کے مطالعے میں ذہنیت، سنجیدگی سے متعلق ریپولیشن اور جذبات کی دشمنی کا موازنہ، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہم عمر کے طور پر، سنجیدہ ریپولیشن کا استعمال کم منفی اثرات اور اعلی مثبت اثر سے منسلک ہوتے ہیں.
خاص طور پر، سنجیدہ تشہیر کا مطلب یہ ہے کہ ایک ایسی صورت حال کے بارے میں سوچنا جو ایک منفی جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، تصور کریں کہ ایک دوست نے کئی کالوں کے لئے آپ کے کالوں یا متن کو واپس نہیں کیا. اس کے بجائے یہ سوچنے کے بجائے اس نے اپنے بارے میں کسی چیز کی عکاسی کی، جیسے "میرا دوست مجھ سے نفرت رکھتا ہے،" آپ بجائے سوچتے ہو، "میرا دوست واقعی مصروف ہو."
خود ریگولیشن کے لئے کچھ اور مفید حکمت عملی میں قبولیت اور دشواری کا حل شامل ہے. اس کے برعکس، ناقابل یقین حکمت عملی ہے جو لوگ کبھی کبھی استعمال کرتے ہیں ان میں سے بچنے، پریشانی، دشمنی، اور فکر مند ہیں.
خود ریگولیٹروں کی خصوصیات
خود ریگولیشن کے فوائد بہت سے ہیں. عام طور پر، جو لوگ خود مختاری میں ملوث ہوتے ہیں دوسروں کو اچھی طرح دیکھتے ہیں، چیلنجوں کو مواقع کے طور پر دیکھیں، کھلی مواصلات کو برقرار رکھیں، ان کے ارادے کے بارے میں واضح ہو، ان کے اقدار کے مطابق عمل کریں، اپنی پوری کوششیں آگے بڑھیں. مشکل وقت، آرام دہ اور پرسکون رہیں اور حالات کو اپنائیں، جب ضروری ہو تو حالات کی قابو پائیں، اور جب آپ محسوس کرتے وقت پریشان ہوجائیں اور اپنے آپ کو خوش کر سکیں.
پریکٹس میں ڈالنا
آپ شاید سوچ رہے ہو کہ یہ خود کو ریگولیٹری پر اچھا لگ رہا ہے، لیکن آپ ابھی تک نہیں جانتی کہ آپ کی مہارت کو بہتر بنانا ہے.
بچوں میں، والدین معمول کے ذریعہ خود کو ریگولیشن کی ترقی میں مدد کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر، مخصوص پیمانے پر مقرر کریں، ہر سرگرمی کے لئے طرز عمل کا تعین کریں). روٹریوں میں بچوں کی مدد کرنا جانتا ہے کہ کیا امید ہے، جس سے ان کے آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. جب بچے ایسے طریقوں پر عمل کرتی ہیں جو خود کو ریگولیشن کا مظاہرہ نہیں کرتے، ان کی درخواستوں کو نظر انداز کرتے ہیں، جیسے کہ وہ انتظار کرتے ہیں تو وہ بات چیت میں مداخلت کرتے ہیں.
ایک بالغ کے طور پر، خود کو ریگولیٹری کرنے کا پہلا مرحلہ یہ تسلیم کرنا ہے کہ حالات میں رد عمل کس طرح سب کو اختیار ہے. جب آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ زندگی نے آپ کو ایک برا ہاتھ قرار دیا ہے، تو وہ ہاتھ نہیں ہے جسے آپ نے نمٹنے کے لئے کیا ہے، لیکن آپ اس سے کس طرح ردعمل کرتے ہیں جو زیادہ تر معاملات کرتے ہیں. آپ خود کو ریگولیشن کے اس مہارت کو کس طرح سیکھتے ہیں؟
تسلیم کریں کہ ہر صورت میں آپ کے پاس تین اختیارات ہیں: نقطہ نظر، بچت ، اور حملے. یہ محسوس ہوتا ہے کہ اگرچہ آپ کا انتخاب آپ کے اختیار سے باہر ہے، تو یہ نہیں ہے. آپ کے جذبات آپ کو ایک راستہ کی طرف بڑھتے ہیں، لیکن آپ ان جذبات سے زیادہ ہیں.
دوسرا مرحلہ آپ کے انتقال کے جذبات سے آگاہ ہونا ہے. کیا آپ کو ایک مشکل صورتحال سے دور چلنا پسند ہے؟ کیا آپ کو کسی ایسے شخص پر غصے میں جھٹکا لگتا ہے جو آپ کو چوٹ پہنچا ہے؟ آپ کے جسم کو نگرانی کرنے کے بارے میں سراغ لگانے کے لۓ نگرانی کریں کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں تو یہ آپ کو فوری طور پر واضح نہیں ہے. مثال کے طور پر، تیزی سے بڑھتی ہوئی دل ایک نشانی ہو سکتی ہے جو آپ غصہ یا خوفناک حملے میں داخل ہو رہے ہیں.
آپ کی گہری منعقد کردہ اقدار پر توجہ مرکوز کرکے توازن کو بحال کرنے کے لئے شروع کریں، بجائے ان کی عارضی جذبات. اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. اس کے بعد، خود مختاری کے ساتھ سیدھے راستے میں کام کریں.
ایک لفظ سے
ایک بار جب آپ نے یہ نازک توازن عمل سیکھا ہے تو، آپ اکثر خود کو کنٹرول کرنے کے لئے شروع ہو جائیں گے، اور یہ آپ کے لئے زندگی کا ایک راستہ بن جائے گا. خود ریگولیشن کی مہارت کو فروغ دینے میں آپ کی لچک اور اس کی زندگی میں مشکل حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تاہم، اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو خود کو کنٹرول کرنے میں ناکام رہے ہیں، تو ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ ملاحظہ کریں. آپ کی صورت حال کے لئے مخصوص حکمت عملی کو لاگو کرنے کا وقت مفید ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> اونٹاریو کی حکومت، کینیڈا. خود کو ریگولیشن اور اچھی طرح سے ہونے کے بارے میں سوچتے ہیں.
> لیلینڈ اے، روسو جی، ایمسنسن ایل ایم. خود ریگولیشن پر ذہنیت کی اچھالوں کے تجرباتی اثرات: منظم جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ. جذبہ . مارچ 2018. Doi: 10.1037 / emo0000425
Brockman R، Ciarrochi J، Parker P، Kashdan T. روزانہ کی زندگی میں جذبات کی حکمت عملی: ذہنیت، سنجیدگی سے ریپولیشن اور جذبات کی دشمنی. Cogn Behav Ther . 2017؛ 46 (2): 91-113. Doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> نگنگون-گنیی K، میکہہون ٹی پی، چاکو ٹی پی. عام جذبات کے ضابطے کی حکمت عملی کی ساخت: ایک میٹا تجزیاتی امتحان. نفسیاتی بیل . 2017؛ 143 (4): 384-427. Doi: 10.1037 / بل0000093
> پیٹسبرگ یونیورسٹی. خود ضابطے