آپ اچھے غذائیت کے لئے بہت مصروف نہیں ہیں!
جیسا کہ ہم مصروف اور پر زور دیتے ہیں، ہم غریب غذائیت کے انتخاب کو فروغ دیتے ہیں جو اصل میں ہماری کشیدگی کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں اور دیگر مسائل کا سبب بناتے ہیں. یہاں تک کہ اچھی غذائیت حاصل کرنے اور کشیدگی کے تحت یہاں تک کہ زیادہ صحت مند غذا برقرار رکھنے کے لئے دس تجاویز ہیں. چند ہفتوں کے بعد، وہ عادت بن جائیں گے اور آپ کو اچھی غذائیت کے بارے میں بھی سوچنا نہیں پڑے گا. اور آپ کے جسم - آپ کے دباؤ کی سطح کا ذکر نہیں کرنا - فرق محسوس کرے گا!
ناشتہ کرو
آپ استدلال کر سکتے ہیں کہ آپ بھوک نہیں ہیں ابھی تک، کہ آپ کا وقت نہیں ہے، دوپہر کا کھانا جلد ہی آ جائے گا، آپ کو بھی ویسے بھی کھانے کی ضرورت ہے، یا آپ کو راستے میں لینے کے latte میں دودھ سب اچھا ہے. آپ کی ضرورت ہے. لیکن ناشتا کاٹنے سے یہ آپ کے مصروف صبح کے دوران مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور مؤثر کام کرنے میں مشکل بناتا ہے؛ تمہیں اسکی ضرورت ہے. (آپ دروازے سے باہر نکلنے کے راستے پر آسانی سے سنبھالنے والے انڈے اور سنتری کا رس کنٹینر پکڑ سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟)
سبز چائے کے لئے آپٹ
اگر آپ کافی ککڑی ہیں تو آپ کو یہ محسوس نہیں ہوسکتا کہ اثرات کی کیفین آپ کے سسٹم پر ہے . تاہم، آپ اپنے کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور پورے دن اپنی ذہنی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے ایک نسبتا آسان اور صحت مند طریقہ یہ ہے کہ ڈاففینڈین سبز سبز چائے کے ساتھ کافی تبدیل ہوجائے، جس میں آرام دہ اور پرسکون ذائقہ اور اینٹی آکسینٹس کے اضافے کا اضافہ ہوتا ہے.
چمکتا رس یا پیریر کی کوشش کریں
اگر آپ کولا پینے والے ہیں، تو شاید آپ کو کافی کیفیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو کافی مشروبات تجربہ کرتا ہے. ایک اور صحت مند متبادل چمکتا پھل کا رس، یا چمکتا پانی ہے. آپ اب بھی تازہ ترین علاج حاصل کرینگے، لیکن آپ کو اس کے برعکس پانی کو آپ کے سسٹم میں پانی بھی شامل کیا جائے گا (کیفین پانی کے اپنے نظام کو سپ دیتا ہے، لہذا اسے پینے کے پانی میں پینے کی ضرورت ہے!) دیگر کیفین سے منسلک ضمنی اثرات سے بچنے کے لۓ.
ایک سنیک کیری
کچھ پروٹین امیر، آپ کی گاڑی، دفتر، یا پرس میں صحت مند ناشتا ہونے سے آپ کو خون کی شکر کی سطح کے ڈیپس سے بچنے میں مدد ملے گی اور موڈ جھول اور تھکاوٹ کے ساتھ. ٹریل مرکب، گرینولا سلاخوں، اور بعض توانائی کی سلاخوں میں تمام اچھی غذائیت شامل ہیں. ان لائنوں کے ساتھ، آپ کو ہمیشہ پانی کی ضرورت ہو گی کیونکہ یہ صحت اور مناسب جسمانی کام کرنے کے لئے بہت ضروری ہے.
صحت مند Munches
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ کو غصے کا شکار کرنا پڑتا ہے، یا دن یا ہفتے میں بعض اوقات میں snacking کا نمونہ ہوتا ہے، آپ گیجر، پنیر پف اور دوسرے کم صحت مند مچیاں تبدیل کر سکتے ہیں گاجر چھڑیاں، edamame، سورج مکھی کے بیج یا دیگر صحت مند انتخاب. (اگر آپ مکھن اور نمک چھوڑ دیں تو پاپکارن ایک بہتر انتخاب بھی ہے!)
براؤن بیگ
بہت سے لوگ کھانے کی جگہوں، کافی کی دکانوں یا ریستورانوں کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے باہر نکل جاتے ہیں جو کم سے زیادہ بہتر صحت مند کرایہ کی خدمت کرتے ہیں. اگرچہ یہ تھوڑا سا وقت بچاتا ہے ، آپ پیسہ بچاتے ہیں اور عام طور پر زیادہ صحت مند کھاتے ہیں اگر آپ گھر سے کھانے کے لۓ دوپہر کے کھانے کے لۓ کچھ اضافی منٹ لگاتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ یہ ہفتے میں صرف چند دن کرتے ہیں، تو یہ ہر دوپہر کے کھانے کے کھانے سے زیادہ بہتر ہوگا.
2:00 بعد کی کیفین نہیں
چونکہ کیفیئن آپ کے جسم میں کم از کم 6 گھنٹے کی نصف زندگی ہے، آپ رات کے کھانے کے ساتھ رات کا کھانا لے کر کینیئن اپنی نیند سے مداخلت کرسکتے ہیں.
(نیند کی اہمیت کے بارے میں مزید جاننے کے لئے یہ مضمون ملاحظہ کریں .)
خراب سامان خراب کرو
اگر وہ آپ کے گھر میں نہیں ہیں تو شکر، چربی، اور دوسری صورت میں بے شمار خوراکی اشیاء سے بچنے کے لئے آسان ہے، عملی طور پر آپ انہیں کھانے کے لئے بھلائی دیتے ہیں! یہ کسی نوئ بریکر کی طرح محسوس کرسکتا ہے (ابھی تک یہ کبھی کبھی آپ کی توقع کرنا مشکل نہیں ہے)، لیکن آپ کو اپنے باورچی خانے کے ذریعے جانا چاہئے اور آپ کے جسم کو صحت مند طریقے سے استعمال نہیں کرسکتے ہیں. (یا کم سے کم اس میں سے.) اس طرح جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ کو صحت مند کھانا پکانا پڑے گا.
صحت مند کرایہ پر آپ کا گھر اسٹاک کریں
آپ کے گھر سے برا چیزیں حاصل کرنے سے بھی زیادہ اہم ہے، میں صحت مند کھانا کھا رہا ہے !
ہر ہفتے کے آغاز میں صحتمند کھانے اور نمکین کے مینو کی منصوبہ بندی کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اجزاء کی فہرست کریں جو آپ کی ضرورت ہو گی اور ہفتے میں ایک بار ہر چیز کی خریداری کریں. جس طرح سے آپ جانتے ہو آپ کو اس کی ضرورت ہو گی جب آپ اسے چاہتے ہو، اور آپ کو ہر رات کھانے کے لئے پریشان کرنا پڑے گا؛ آپ پہلے ہی اس کے بارے میں سوچیں گے! (یہ گھر میں بہت آسان ہے، بھی کھاتا ہے!)
کشیدگی کی سماعت
تخنیکوں کو کم کرنے کے کشیدگی کو بڑھانا چاہئے غیر معتبر یا زیادہ غذائی خوراک کے لئے آپ کے کشیدگی سے حوصلہ افزائی کرانا. میں یوگا ، مارشل آرٹس، صحافی ، ہنسی اور PMR کی سفارش کرتا ہوں؛ یہاں آرام دہ اور پرسکون تکنیک کا ایک مکمل انتخاب ہے جسے آپ پرسکون کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کے کشیدگی کا ردعمل بند کردیں.