کشیدگی ریلیف کے لئے قبولیت اور عزم کی تھراپی

اپنے کشیدگی کو قبول کریں اور فارغ کریں

ہم ہمیشہ ایسے حالات کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں جو ہمیں کشیدگی کا سبب بناتے ہیں ، اور کبھی کبھی ہم ان پر اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ہمیشہ مشکل کام چھوڑ نہیں سکتے ہیں یا جب مالی تنگ ہوتے ہیں تو اس میں اضافی اضافہ نہیں ہوسکتا ہے، اور ہمیشہ مشکل لوگوں کو ہمیشہ آپ سے نمٹنے کی ضرورت ہوگی.

کچھ کشیدگی کو صرف منظم کیا جانا چاہئے، اور یہ حکمت عملی کو تلاش کرتے وقت زندگی بدلنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جس سے آپ اپنے منفی اثرات کو کم کرنے کے راستے میں کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کریں.

ان ٹولز میں سے ایک جو زیادہ مقبول ہوتا ہے، قبولیت اور عزم تھراپی (ATC) ہے. یہ مشاورت کا ایک ایسا طریقہ ہے جو سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی کی طرح ہے، جس سے بہت سے مطالعات کی طرف سے دکھایا گیا ہے جو کشیدگی کے انتظام سے مؤثر ثابت ہوتا ہے . ACT اپنی زندگی اور ذہنیت کی حکمت عملی میں کشیدگیوں کی منظوری کے استعمال کو یکجا کرتا ہے جس میں عزم اور رویے تبدیلی کی حکمت عملی کے ساتھ مختلف طریقوں سے مخلوط ہوتا ہے جو نفسیاتی اور جذباتی لچک میں اضافہ کرسکتے ہیں.

اے ٹی سی کی تاریخ

یہ نقطہ نظر اصل میں "وسیع فاصلہ" نامزد کیا گیا تھا اور 1982 میں اسے نفسیات پسند سٹیون سی. اس کے بعد سے اس طرح سے پھیلا ہوا ہے اور تبدیل کرنے کے لئے زیادہ مضبوط نقطہ نظر میں کام کیا گیا ہے. اب ACT کے کئی مختلف پروٹوکولز ہیں جو حالات پر منحصر ہے اور کشیدگی کی نوعیت کے ساتھ ساتھ ترتیب کی تبدیلی کو تبدیل کرتی ہے. مثال کے طور پر، ایکٹ کے ایک مختصر ورژن "توجہ مرکوز اور عزم تھراپی" کہا جاتا ہے، جس کا نام فیکٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے.

ACT (اور حقیقت) کا مقصد مشکل احساسات کو ختم کرنے کے لئے نہیں ہے، لیکن ان کے ساتھ حاضر ہونا اور ان کو قبول کرنے کے لئے، جو ان کے ساتھ زیادہ آرام پیدا کرسکتے ہیں تاکہ لوگوں کو اس جذبات سے باہر منتقل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. قبولیت اور عزم تھراپی لوگ لوگوں کو ناپسندیدہ احساسات کو کھولنے کے لئے مدعو کرتے ہیں اور ان سے پوچھ گچھ نہیں سیکھیں گے یا انھیں ایسی حالتوں سے بچنے کے لۓ جہاں وہ پکارتے ہیں.

اس کا علاج اثر جذبات کا ایک مثبت "اوپر سرپل" ہے جہاں سچ کی بہتر تفہیم کو بہتر سمجھا جاتا ہے.

اصول

ACT عام طور پر چھ بنیادی اصولوں کو ملازمت دیتا ہے جو گاہکوں کو نفسیاتی لچک کی ترقی میں مدد دیتا ہے.

1. سنجیدگی سے مداخلت: خیالات، تصاویر، جذبات اور یادوں کو دوبارہ ترتیب دینے کے رجحان کو کم کرنے کے لئے سیکھنے والے طریقوں.
2. قبولیت: آنے والے خیالات کی اجازت دینے اور ان کے ساتھ جدوجہد کے بغیر جانے کی اجازت دینا.
3. موجودہ لمحے سے رابطہ کریں: یہاں اور اب کے بارے میں بیداری، کھلی کھلی، دلچسپی اور رعایت سے متعلق تجربہ.
4. مشاہدہ خود: خود کی ایک مکمل احساس تک پہنچنے، شعور کی تسلسل جس میں کوئی تبدیلی نہیں ہے.
5. اقدار: دریافت کرنے کے لئے سب سے اہم کیا ہے.
6. ارتکاب عمل: اقدار کے مطابق اہداف کو ترتیب دینے اور ذمہ دارانہ طور پر انہیں لے لے.

معاشرتی ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ نفسیاتی لچک کی غیر موجودگی نفسیاتیات کے کئی اقسام کی پیش گوئی کرتی ہے. 2005 میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط، چھ ایٹ کے اصولوں کو بنیادی طور پر نفسیاتی ریاضی (عام ذہنی صحت، ڈپریشن، تشویش) میں بنیادی طور پر 16 سے 29 فیصد کی بنیاد پر، بنیادی طور پر طریقوں کے مطابق، پیمائش پر منحصر ہے.

ایکٹ پر مبنی حکمت عملی

دماغ اور توجہ

کیونکہ ACT کا بنیادی مقصد اپنے موجودہ حالات کو قبول کرنا ہے، ان کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون بننا ہے، اور پھر کم از کم دباؤ کے ساتھ ان سے باہر منتقل کرنے کے لئے بااختیار بننے کے لئے، مراقبہ اس قسم کے کشیدگی کے لئے ایک بہت مددگار مددگار ہے.

ذہنیت اور مراقبت کی مشق آپ کو کشیدگی سے آگاہ کرنے اور پھر ردعمل کرنے کی ضرورت پر غور کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کشیدگی کو کم سے کم کر سکتے ہیں جس کے ساتھ آپ محسوس کرتے ہیں اور ہم بہت سارے رجحانات کو محسوس کرتے ہیں جب ہمیں پھنسے محسوس ہوتا ہے تو ہم اس پر زور دیتے ہیں. یہ افواج، تباہی، اور دیگر کشیدگی سے آگاہ کرنے والی عادات کی شکل میں آتا ہے کہ ہم میں سے بہت سے مشغول ہیں کہ ہم اس سے واقف ہیں یا نہیں.

مندرجہ ذیل کچھ مراقبت کی تکنیک ہیں جو کشیدگی کی امداد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

ریفریجریشن

ہم ہمیشہ ایسا نہیں کر سکتے ہیں جو ہم تجربہ کرتے ہیں، لیکن ہم اس تجربے کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ہم کس طرح تبدیل کرسکتے ہیں.

یہ ایکٹ کا ایک بنیادی عقیدہ ہے.

کشیدگی سے آپ کے تجربے کے بارے میں اپنے خیالات کو تبدیل کرنے میں سنجیدگی سے دوبارہ تشکیل یا سنجیدہ ریپرایسسز کی شکل میں آسکتا ہے، جہاں آپ فعال طور پر اسی صورت حال کو دیکھنے کے نئے طریقوں کو منتخب کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. یہ خیال شاید آپ کے موضوع پر پہلے خیالات نہیں ہوسکتے، لیکن وہ صورت حال کے حقائق کے ساتھ ہی منسلک ہوسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، ایک چیلنج کا سامنا کرتے وقت جب آپ کی صلاحیتوں سے باہر محسوس ہوتا ہے (عام طور پر کشیدگی کی صورت حال)، "میں اس میں ناکام رہا ہوں،" اس میں تبدیل کیا جاسکتا ہے، "میں اس کے ساتھ مشکل وقت رکھتا ہوں. یہ عمل کا حصہ ہے ، اور میں آخر میں اسے مل جائے گا. " اسی طرح، "یہ میرے ساتھ نہیں ہو رہا ہے،" میں تبدیل کیا جاسکتا ہے، "ہم سب کو چیلنجوں کا سامنا ہے، اور یہ میرا ایک ہے. میں اس کے ذریعے حاصل کروں گا."

منظوری قبول

جب ہم لڑائی دیتے ہیں اور عمل پر بھروسہ کرتے ہیں تو کبھی کبھی کشیدگی کو کم سے کم کیا جاسکتا ہے. جب ہمیں محسوس ہوتا ہے کہ ہمیں کسی ایسی چیز کے خلاف جدوجہد کرنے کی ضرورت ہے جو شاید ضروری نہیں ہوسکتی ہے، ہم تقریبا ایک ناممکن کام کے ساتھ ہنر مند محسوس کر سکتے ہیں. جب ہم کسی صورت حال کو قبول کرتے ہیں اور اسے کنٹرول کرنے کی اپنی اپنی ضرورت پر چلتے ہیں (جس طرح سے ناممکن ہے، ویسے بھی)، یہ ہمارے کندوں سے دور وزن اٹھانے کی طرح محسوس کر سکتا ہے اور ہم کسی بھی کشیدگی کے کشیدگی کو بہت زیادہ دور کرسکتے ہیں.

"دوست بنانا" جن حالات میں ہم لڑ رہے تھے، وہ آزادانہ عمل ہوسکتے ہیں اور، دلچسپی سے، "پھنس" اور "پھنس" محسوس کرنے سے ہماری "کیا ہے" اور اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے. یہ.

مقصد مقصد کا انتخاب

ACT کے ساتھ ایک بنیادی مقصد یہ ہے کہ وہ ایک مثبت، پیداواری سمت میں لے جایا جاسکتا ہے اور اسے آگے بڑھانے کے لۓ منتخب کریں. ایک ایسی حکمت عملی جو اس کے ساتھ آپ کی مدد کرسکتا ہے وہ مثبت تجربات میں اضافہ کرنے کے لئے ہے جس سے آپ نے ایسا کیا ہے کہ آپ "مثبتیت کے اوپر اوپر سرے پیدا کر سکتے ہیں." ایک دوسرے کو صرف اس صورت حال کو نظر انداز کرنا ہے جس میں آپ اس میں ہیں (اور اس صورت حال کو قبول کرتے ہیں) اور پھر اس حقیقت کے اندر آپ کو اپنے مجموعی حالات سے لڑنے کے بجائے حقیقت کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے آپ کو اس حقیقت کے اندر انتخاب کر سکتے ہیں.

یہ ایک تھراپسٹ، ایک جرنلنگ کی مشق، یا ایک اچھا دوست کے ساتھ مذاکرات کی مدد سے حاصل کیا جاسکتا ہے جو سمجھتا ہے.

ایک لفظ سے

بالآخر، ایکٹ پر مبنی حکمت عملی آزادانہ اور طاقتور ہوسکتی ہے. زندگی کی چیلنجوں کو قبول کرتے ہوئے آگے بڑھنے میں اعتماد اور اندرونی طاقت پیدا ہوسکتی ہے اور آپ کو اہم مقدار میں کشیدگی سے پہلے منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس نمائش کے ساتھ پریکٹس کامل بنا سکتے ہیں.

> ماخذ:

> Hayes، SC، Strosahl، KD، & Wilson، KG (1999). قبولیت اور عزم تھراپی: رویے میں تبدیلی کا ایک تجرباتی نقطہ نظر. نیویارک: گیلفورڈ پریس.