سانس لینے کی زندگی کی ضرورت ہوتی ہے جو عام طور پر زیادہ سوچتا ہے. جب آپ ہوا میں سانس لیں تو خون کے خلیات آکسیجن وصول کرتے ہیں اور کاربن ڈائی آکسائیڈ جاری کرتے ہیں. کاربن ڈائی آکسائیڈ ایک فضلہ کی مصنوعات ہے جو آپ کے جسم کے ذریعے واپس لے جاتا ہے اور exhaled. بہتر نمونہ آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائڈ ایکسچینج پریشان ہوسکتا ہے اور پریشانی، گھبراہٹ حملوں ، تھکاوٹ اور دیگر جسمانی اور جذباتی خرابی میں مدد ملتی ہے.
آپ کی بیماری آپ کی بے چینی اور آتنک میں مدد کر سکتی ہے
زیادہ تر لوگ واقعی اس طرح سے نہیں جانتے ہیں کہ وہ سانس لینے میں ہیں، لیکن عام طور پر، دو قسم کے سانس لینے کے پیٹرن ہیں:
- سانس لینے (سینے) سانس لینے
- ڈایافرامیٹک (پیٹ) سانس لینے
جب لوگ فکر مند ہیں تو وہ تیزی سے لے جاتے ہیں، اتنی سانسیں جو سینے سے براہ راست ہوتے ہیں. اس قسم کی سانس لینے کی تھرایک یا سینے سانس لینے کا نام دیا جاتا ہے. جب آپ فکر مند محسوس کررہے ہو، تو آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ اس طرح سانس لے رہے ہیں.
سینے کی سانس لینے کا سبب جسم میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح پر مصیبت کا باعث بنتا ہے جس سے نتیجے میں دل کی شرح، چکنائی، پٹھوں کی کشیدگی اور دیگر جسمانی احساسات بڑھ جاتے ہیں. آپ کا خون مناسب طریقے سے آکسیجنڈ نہیں کیا جا رہا ہے اور یہ ایک کشیدگی کے ردعمل کو نشانہ بنا سکتا ہے جس سے خدشات اور گھبراہٹ حملوں میں مدد ملتی ہے.
اس کے برعکس، پیٹ یا ڈایافرامیٹک سانس لینے کے دوران آپ کو بھی گہری سانس لینے لگے. یہی طریقہ ہے کہ نوزائیدہ بچے قدرتی طور پر سانس لیں.
جب آپ نیند کے آرام دہ مرحلے میں ہوتے ہیں تو آپ شاید اس نمونہ کے اس پیٹرن کو بھی استعمال کر رہے ہیں.
سینے اور پیٹ کی سانس لینے کے درمیان فرق
آپ کی سانس لینے کے پیٹرن کا تعین کرنے کا سب سے آسان طریقہ ایک ہاتھ آپ کے اوپری پیٹ پر کمر کے قریب اور دوسرے سینے کے درمیان میں رکھنا ہے. جیسا کہ آپ سانس لینے کے لۓ، جس کا ہاتھ سب سے زیادہ بڑھتا ہے.
اگر آپ مناسب طریقے سے سانس لے رہے ہیں تو، آپ کے پیٹ کو ہر سانس کو بڑھانا اور معاہدہ کرنا چاہئے. جب آپ اپنے سینے سے سانس لینے کی زیادہ امکان رکھتے ہیں تو یہ متضاد کشیدہ اور خطرناک وقت کے دوران ان اختلافات کے بارے میں آگاہ کرنا ضروری ہے.
آرام کے لئے سادہ پیٹ کی سانس لینے کی مشق
اگلے وقت آپ فکر مند محسوس کر رہے ہیں کہ یہ سادہ آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی کی کوشش کریں.
- آہستہ آہستہ آپ کے ناک کے ذریعے گھسنا. اپنے کندھے آرام کرو. آپ کے پیٹ کو بڑھانا چاہئے، اور آپ کے سینے کو بہت کم ہونا چاہئے.
- آہستہ آہستہ اپنے منہ سے نکل جاؤ. جیسا کہ آپ ہوا باہر نکال رہے ہیں، اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا صاف کریں، لیکن اپنے جبڑے کو آرام رکھیں. آپ کو نرمی کے طور پر آپ کو نرم "کونوسنگنگ" آواز سن سکتی ہے.
- کئی منٹوں کے لئے اس سانس لینے کا مشق دوبارہ کریں.
آپ اس مشق کے طور پر اکثر ضرورت کے طور پر انجام دے سکتے ہیں. یہ کھڑا ہو گیا ہے یا نیچے بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ کو اس مشق کو تلاش کرنا مشکل ہے یا یقین ہے تو یہ آپ کو فکر مند یا خوفناک بنا رہی ہے، اب اس کے لئے رک جاتا ہے. کبھی کبھی خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کو ابتدائی طور پر اس مشق کے دوران پریشانی یا گھبراہٹ میں اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی وجہ سے پریشان ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، یا آپ کسی مشق کے بغیر ورزش کو درست طریقے سے کرنے میں ناکام ہوسکتے ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اب کے لئے بند کرو. کسی دن یا پھر اس میں دوبارہ کوشش کریں اور آہستہ آہستہ وقت کی تعمیر کریں.
ذریعہ
ڈیوس، ایم، ایکل مین، ای. اور میککی، ایم "آرام دہ اور پرسکون اور کشیدگی کی کمی کا کام کتاب، 5 ویں ایڈیشن" 2000 رینکوسٹ کتب.