اگر آپ ایک منشیات کو چھوڑنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں یا آپ ایک بینی سے نیچے آ رہے ہیں تو، منشیات کی کشش ایک متوقع ردعمل ہیں. این ایس اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے منشیات بند کر رہے ہیں یا بھاری صارف نہیں ہیں تو، مندرجہ ذیل تجاویز آپ کے منشیات کی پریشانوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور وگن کو گرنے کے بغیر استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
کچھ منشیات سے نکالنے ، جیسے بھاری الکحل کا استعمال، بینزودیازیپائن اور بعض معاملات میں، میت یا اپییٹس، طبی مدد کے بغیر خطرناک ہوسکتے ہیں. اگر آپ اس پر لاگو ہوتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں یا detox میں چیک کریں.
1 - ایک واک لے لو
تقریبا کسی بھی قسم کی مشق آپ کو cravings کے بوٹ کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد ملے گی. چلنے والی فہرست سب سے اوپر ہے. چلنے والے جسمانی، ذہنی، جذباتی اور روحانی کے بہت سے فوائد ہیں جن سے آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ جسمانی طور پر چلنے کے قابل نہیں ہیں، کوشش کریں اور کسی کو وہیلچیر میں لے جائیں.
باہر نکلنے اور آپ کے آس پاس دنیا بھر میں لے کر، بہتر محسوس کرنے کے بجائے کوئی خاص مقصد نہیں، واقعی کام کرتا ہے. چلنے کے نرم، دو طرفہ محرک ایک متحرک دماغ پر قابو پانے کے لئے بہت اچھا ہے. اور سانس لینے اور اعصابی نظام پر چلنے والے مثبت اثرات کے ساتھ، آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ cravings 15 سے 30 منٹ کے بعد کافی عرصے سے گزریں گے.
مزید
2 - اس سے بات کرو
بہت سے لوگوں کے لئے، ان کے بارے میں بات چیت کرتے ہیں کہ جب انھوں نے سنجیدگی حاصل کی ہے تو انہیں قابو پانے میں مدد ملے گی. جب آپ چھوڑ رہے ہیں یا منشیات سے نیچے آتے ہیں تو اس کے ساتھی ہونے کے لئے بہت اچھا ہے؛ اگر آپ کرتے ہیں تو یہ بتانے کا ایک اچھا وقت ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. انہیں بتائیں کہ انہیں کچھ بھی کہنا نہیں ہے، یہ صرف آپ کو سننے میں مدد ملے گی.
کوئی بھی نہیں ہے جو آپ پر اعتماد کر سکتا ہے؟ ہمدردی کان کے لئے تبدیل کرنے کے لئے کافی جگہیں ہیں. غیر معالج منشیات کے علاج کے مراکز لوگوں کو چھوڑنے، ہنگامی تقرری پیش کرتے ہیں یا روزانہ یا ہفتوں سے منسلک سیشن کرتے ہیں. شاید آپ فوری طور پر کسی سے گفتگو نہیں کرسکتے، لیکن یہ چیکنگ کے قابل ہے. اگر آپ ادا کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں تو، بہت سے نجی مشاورت اور ماہر نفسیات آپ کو مختصر نوٹس پر دیکھ سکیں گے. وہ فون بک یا آن لائن میں درج ہیں.
اگر آپ پیشہ ورانہ مدد نہیں چاہتے ہیں لیکن صرف کسی سے بات کرنا چاہتے ہیں تو، بہت سے اختیارات ہیں. بس آپ کے فون بک یا ویب پر نظر آتے ہیں اور آپ اپنے علاقے میں ایک بحران کی لائن تلاش کریں گے، جہاں لوگ ان لوگوں کی مدد کرنے اور انسانی رابطے کو سمجھنے میں مدد دینے کے لئے تربیت یافتہ ہیں. ایک دوسرے کا اختیار آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے، جو بھی مدد کرنے کے لئے کچھ بھی بیان کر سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ مذہبی نہیں ہیں تو، گرجا گھر اکثر لوگوں کی طرف سے عملدرآمد کی جاتی ہیں جو شفقت اور دیکھ بھال کے لئے گہری صلاحیت رکھتے ہیں.
آپ کے لئے یہ ضروری ہوسکتا ہے کہ آپ کسی خاص شخص کو بات چیت کرنے کیلئے اپنی اہم صورتحال کو سمجھے. یہی ہے جہاں خود مدد گروپوں کی مدد کر سکتی ہے. لیکن بعض اوقات وہ بہت محرک ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ "جنگ کی کہانیوں کو اشتراک کرنا پسند کرتے ہیں." لہذا، جب آپ سنجیدگی حاصل کر رہے ہیں تو NA NA گروپ پر جائیں نہ تک کہ یہ ایک گروپ ہے جسے آپ اچھی طرح جانتے ہیں اور آپ کو معلوم ہے کہ ایک محفوظ جگہ ہے.
منشیات کے ہتھیاروں اکثر دونوں دنیاوں میں سب سے بہتر ہیں. آپ کو اعلی حاصل کرنے کے بارے میں بات کرنے والے آپ کو سننا پڑے گا. اس کے بجائے، آپ ایک تربیت دہندگان کے مشیر یا رضاکار سے بات کریں گے جو جانتا ہے کہ آپ کیا جا رہے ہیں اور جو بھی اس کے ذریعے ہوسکتے ہیں.
3 - غسل لے لو
جسم اور دماغ میں آرام دہ اور پرسکون، ایک اچھا، گرم غسل آپ کو cravings کے بوٹ کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. یہ کسی بھی تکلیف سے نمٹنے اور نمٹنے کے لۓ اس طرح کے پٹھوں کو درد بھی مل جائے گا. کچھ لوگ ایپسوم نمکوں کو غسل اضافی آرام دہ اور پرسکون بنا دیتے ہیں. آپ اپنی مقامی فارمیسی پر سستے طور پر اٹھا سکتے ہیں.
4 - مشورہ
مراقبہ دماغ کو صاف کرتا ہے اور جسم کو بچاتا ہے. یہ مفت اور اپنے آپ کو سکھانے کے لئے آسان ہے. اس سے زیادہ روحانی شعور کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ ذہنی توجہ کی آزادی کی کوشش کریں تو، آپ کہیں بھی کہیں بھی کہیں بھی غور کر سکیں گے.
5 - آپ کے احساسات کا اظہار کریں
آپ کے احساسات کا اظہار کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، اور یہ تکنیک آپ کو پھر سے دوبارہ استعمال کرنے کی کوشش کے ذریعے کام کر سکتا ہے. اپنے آپ کو اظہار کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقے ڈرامنگ، رقص، آرٹ کر، اور اپنے پسندیدہ موسیقی کے ساتھ گانا شامل ہیں. اگر آپ زیادہ زبانی طور پر مکلف ہوتے ہیں اور بات کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں تو، شعر کو تحریر کرنے یا ایک جرنل میں اپنے احساسات کو لکھنے کی کوشش کریں. منشیات کے ساتھ ان سے بچنے کی کوشش کرنے کے بجائے اپنے جذبات میں اپنے آپ کو چھوڑ کر ایک حقیقی تبدیلی کا تجربہ ہوسکتا ہے.