اگر آپ کے پاس بلیمیا نرووساس ، بائنڈ کھانے کی خرابی کا سراغ لگانا ، یا ان میں سے کسی کے ذیلی کلینیکل ورژن ہیں، تو خود کی مدد فائدہ مند ہوسکتی ہے. ایک دستی، ورکشاپ بک یا ویب پلیٹ فارم کے استعمال کے ذریعے، ایک شکار اپنے مسائل کے بارے میں جاننے اور مہارتوں کو ترقی دینے اور ان کی خرابی کی شکایت کو منظم کرنے کے لئے ایک سلسلہ کے اقدامات کے ذریعے کام کرسکتا ہے. تاہم، خود مدد، آنوریکسیا اعراوس کے لئے اس خرابی کی شکایت کے ساتھ مریضوں کی خصوصی طبی ضروریات کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے بہتر ورژن (سی بی ٹی ای ای) افراد کو بلیمیا اور بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت کے لۓ انتخاب کا علاج ہے. نتائج کا مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ تقریبا 65 فیصد لوگ نفسیات کی 20 سیشنوں کے بعد بحال ہو جاتے ہیں. تاہم، ہر کوئی بی بی ٹی ای ای کا مکمل کورس کی ضرورت نہیں ہے جو بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت، بلیمیا اور خرابی سے متعلق کھانے کی دیگر شکلوں سے بازیاب ہوسکتا ہے. محققین نے تجویز کیا ہے کہ افراد جو عوض کھاتے ہیں کم سے کم مناسب علاج کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور پھر بہتر نہیں ہوسکتا ہے تو اس کے بعد زیادہ سے زیادہ علاج کرنے کی پیش رفت ہوتی ہے. اس قدمی کی دیکھ بھال کے ماڈل میں، نقطہ نظر خود کی مدد ہے.
خرابیوں کا سراغ لگانے کے لئے خود کی مدد سے ان لوگوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے جو کسی ماہر علاج کو تلاش نہیں کرسکتے یا ان لوگوں کے لئے جو علاج تک رسائی حاصل کرنے میں دشوار ہے. دیگر علاج کے مقابلے میں، خود مدد سرمایہ کاری مؤثر ہے. یہ بھی لچکدار ہے اور اپنے ہی وقت پر کیا جا سکتا ہے.
خالص خود مدد میں ، مریض ایک پیشہ ورانہ رہنمائی کی رہنمائی کے مکمل طور پر آزاد مواد کے ذریعے کام کرتا ہے. اس کے برعکس، خود مختار ہدایات خود کو مدد کے علاوہ اور دوسرے شخص یا سہولت کی مدد پر مشتمل ہوتا ہے جو پیشہ ورانہ کھانے کی خرابی کی شکایت تھراپیسٹ نہیں ہوسکتی ہے. یہ معاون شخص، مثال کے طور پر، ایک شخص یا سابق شکار ہو سکتا ہے؛ سپورٹ مختلف قسم کے فارمیٹس میں انفرادی طور پر، فون پر، ٹیکسٹ پیغام کے ذریعے، یا انٹرنیٹ پر فراہم کی جا سکتی ہے.
سپورٹ کی فریکوئنسی مختلف ہوتی ہے، لیکن عام طور پر ہفتہ وار نفسیات سے کہیں زیادہ کم ہے.
خراب بیماریوں کے کھانے کے لئے خالص خود مدد اور ہدایت کی خود مختاری نے بلیمیا اعصاس ، بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت، اور OSFED (دیگر مخصوص فیڈنگ اور کھانے کی خرابی کی شکایت ) کے ساتھ سب لوگوں کے سبسجوں کے لئے مؤثر ثابت کیا ہے. ان میں سے، بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ افراد کے استعمال کے لئے سب سے زیادہ حمایت ہے. خالص خود مدد سے ہدایت کی خود مدد کے لئے مزید مدد ہے. خود کی مدد سے علاج کے لۓ بہتر بھی دکھایا گیا ہے.
2013 میں، رچررز یونیورسٹی کے مشورے سینٹر نے معمولی طور پر گریجویٹ طالب علم کے تحقیق کے بعد کھانے کی خرابیوں کے لئے ہدایت خود کو مدد کی پیشکش کی. یہ ایک ممکنہ اور مؤثر نمونہ تھا. دو سالہ مطالعہ زینڈبرگ میں، طالب علم نے سات گریجویٹ نفسیات کے طالب علموں کو ایک گروپ کو تربیت دی جس میں بدلے میں 38 طالب علموں کو بلیمیا نیروسوسا یا بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت سے پتہ چلتا ہے. تعاون، جو سنجیدگی سے رویے تھراپی کے اصولوں پر مبنی تھا، 10، 25 منٹ کے سیشن میں پیش کی گئی تھی. 12 ہفتوں کے پروگرام کے اختتام پر، 42 فیصد مضامین نے کوئی بینی ایسوسی ایشن کا تجربہ نہیں کیا اور 63 فیصد اب کھانے کی خرابی کی شکایت کے معیار کو پورا نہیں کیا.
کیا آپ خود کی مدد کرنے کی کوشش کریں؟
اگر آپ کم وزن میں ہیں تو، حال ہی میں وزن کی ایک اہم مقدار کھو دیا ہے، یا آنورکسیا یا اسی طرح کے مسائل سے متعلق ہیں، خود کی مدد کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - یہ لازمی ہے کہ آپ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں. اگر آپ خرابی سے متعلق کھانے، بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت یا بلیمیا نروسا کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ طبی اور پیشہ ورانہ ذہنی صحت کے علاج کی طرف سے شروع کریں. تاہم، اگر خاص علاج دستیاب نہیں ہے اور / یا آپ کا مسئلہ شدید نہیں ہے تو، آپ ذیل میں سے ایک کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کسی قسم کے علاج میں ہیں، آپ اپنے آپ کو مدد کے وسائل میں سے کسی کو ایک مشترکہ طور پر غور کرنا چاہتے ہیں؛ اگرچہ آپ کے علاج کی ٹیم کے ساتھ وصولی پر مبنی کتابوں پر گفتگو کرنے کا یہ اچھا خیال ہے.
خرابیوں کا سراغ لگانے کے لئے زیادہ تر کلینکیکل ٹرائلز (علاج سے متعلق مطالعہ کے بغیر) ظاہر ہوتا ہے کہ اگر ہفتہ 4 میں بہتری نہیں ہوتی تو انفرادی طور پر اس علاج سے فائدہ اٹھانا ممکن ہے. اس طرح، اگر کوشش کرنے میں خود کو مدد دینے کے بعد، آپ کو ہفتے کے آخر میں پیش رفت نہیں دکھایا جاتا ہے، تو آپ کو اضافی مدد یا اعلی سطح پر علاج کرنا چاہئے. یہ یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ بہت سارے افراد کو خود بخود خود مدد مداخلت کے ساتھ مکمل بحالی نہیں ہوگی. یہ شرمندہ محسوس کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. کھانے کی خرابی متضاد اور کبھی کبھار ناقابل برداشت بیماری ہیں.
تجویز کردہ پڑھنا
- Binge کھانے پر قابو پانے (Fairburn، 1995)، CBT-E علاج کے ایک معطل ورژن، ہدایت خود کی مدد کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز میں اکثر خود کار مدد دستی ہے. اس نے بلیمیا نروسا، بونڈ کھانے کی خرابی کی شکایت، اور EDNOS (کھانے کی خرابی کی شکایت نہیں کی دوسری صورت میں، OSFED سے پہلے پیشگی تشخیص) کے لئے مؤثریت کا مظاہرہ کیا ہے. ایک تازہ ترین ورژن 2013 میں شائع کیا گیا تھا. Binge کھانے کو ختم کرنے کے دو حصے ہیں. سب سے پہلے بیماریوں کے کھانے کے بارے میں نفسیاتی تعلیم اور دوسرا چھ قدم خود مدد کے پروگرام پر مشتمل ہے. ہر قدم میں مخصوص ہوم ورک کاموں (مثال کے طور پر خود کی نگرانی، باقاعدگی سے کھانے، دشواری حل کرنے) اور چیک لسٹز شامل ہیں جو شرکاء کو ان کی ترقی کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- خرابی سے بچنے والے کھانے پر قابو پانے کے حصے - حصہ A اور خرابی کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے - حصہ بی مغربی آسٹریلیا کے کلینیکل مداخلت (سی سی آئی) کے ذریعے دنیا بھر کے صارفین کے لئے ڈاؤن لوڈ کے لئے ایک خود مدد پروگرام شامل ہے. سی سی آئی ورک بک بکس، صارف دوست پی ڈی ایف فائلوں کے طور پر دستیاب ہیں، ذہنی صحت کی خرابیوں کی ایک بڑی تعداد سے خطاب کرتے ہیں. کھانے کی خرابی کی شکایت کا کام کتابوں کو بھی شناخت پر مبنی سی بی ٹی ای ای پروٹوکول کی پیروی کی جاتی ہے.
- (ایپل اینڈ ارزرس، 2007). یہ ورک بک بک بلیمیا اور بھوک کھانے کے لئے سی بی ٹی کے علاج کے دستی کے قریب سے بھی پیروی کرتا ہے.
ذرائع:
ڈیبیر، ایل، سٹیریگیل-مور، آر، ولسن، جی ٹی، پیرن، این، یارربرو، بیج، ڈکسن، جے، لنچ، ایف.، Roselli، ایف، اور کرریر، ایچ سی (2011). بار بار بائنے کھانے کے لئے گائیڈ خود مدد کے علاج: نقل و حرکت اور توسیع. نفسیاتی خدمات ، 62، 367-373.
غادیری، اے اور سکاٹ، بی (2003). مکمل اور ذیلی حد تک بلیمیا نیروسا اور بائنے کھانے کی خرابی کی شکایت کے برتنیکل نفسیات آف برطانوی جرنل کے لئے خالص اور ہدایت خود کی مدد. 42 (3)، 257-69.
Stefano، S.، Bacaltchuk، J.، Blay. ایس، حیات، پی. بار بار بھوک کھانے کے امراض کے لئے خود مدد کے علاج: ایک منظم جائزہ لیں. اکٹا نفسیاتی اسکینڈنویہ ، 113 (6)، 452-9.
سسوکو، آر اور والش، بی (2008). بلیمیا نرووساس اور بائنے کھانے کی خرابی کی شکایت کے علاج کے لئے خود مدد مداخلت کی افادیت کا ایک اہم تشخیص. کھانے کی خرابیوں کا بین الاقوامی جرنل، 41 ، 97-112.
زینڈبرگ، ایل جے، اور ولسن، جی ٹی (2013) .ترین ٹرینر: قدرتی طور پر ترتیب میں بار بار بائن کھانے کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے کی ہدایت خود کی مدد کے عمل. یورپی کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا جائزہ، 21 ، 230-237.