کھانے کی خرابیوں کا شکار، بشمول اندورایا نروسا ، بلیمیا نرووساس ، بونڈ کھانے کی خرابی کی شکایت ، اور دیگر مخصوص خوراک اور کھانے کی خرابی (OSFED) کھانے عام طور پر کھانے، شکل، اور وزن کے بارے میں بار بار (اور اکثر تکلیف دہ) خیالات اور عقائد کی طرف سے پھنسے ہوئے ہیں، جیسے:
- "کھانے مجھے بہتر محسوس کرے گا."
- "ایک ڈونٹ کا کھانا مجھے چربی بنائے گا."
- "اگر میں اپنی غذا کو احتیاط سے کنٹرول نہیں کرتا تو میرا وزن کنٹرول سے باہر نکل جائے گا."
- "میں صرف اس وقت کھا سکتا ہوں جب میں سچا بھوکا ہوں."
روزانہ کی بنیاد پر ہم ہزاروں خیالات پر عمل کرتے ہیں. ہمارے بہت سے خیالات خود کار طریقے سے ہیں اور ہم عام طور پر اس کی جانچ پڑتال کے لئے نہیں روکتے ہیں کہ آیا وہ واقعی حقائق ہیں یا چاہے وہ بھی مفید ہیں. غلط خیالات - جو غلط اور تباہ کن ہیں - خیالات سے متعلق کھانے کے رویے جیسے پھانسی، بائنڈنگ، پگنگ، اور زیادہ سے زیادہ ورزش کی بحالی میں لگے گئے ہیں. منظوری اور عزم تھراپی (ایکٹ) جیسے تیسری لہر کی نفسیاتی ادویات کے ساتھ ساتھ، انتشار کھانے کے لئے معروف علاج سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی)، گاہکوں کو خیالات سے متعلق خیالات کو حل کرنے میں توجہ مرکوز کرتا ہے.
یہاں کچھ ایسی حکمت عملی ہیں جن میں غیر معمولی خیالات کو حل کرنے کے لئے کچھ عام علاج کے نقطہ نظر کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.
1. آپ کو اپنے خیالات کو خارجہ اور خراب کرنا. اپنی سوچ کو قبول کرنے سے قبل ایک کمانڈر کی پیروی کرنے سے پہلے، اسے بیرونی بنانا. مثال کے طور پر، جب آپ نے سوچا ہے، " میں ایک بیگیل نہیں کھا سکتا ہوں ،" اسے "کھانے کی خرابی کی شکایت کے بارے میں سوچ" کہا جاتا ہے اور اس کو دوبارہ تبدیل کرنے کے طور پر "میرے کھانے کی خرابی کی شکایت میں مجھے ایک بیگ نہیں ہونا چاہئے." سوچا کہ یہ ایک زیادہ قابل عمل عمل کا انتخاب کرنے کے لئے آسان بن جاتا ہے جس میں کھانے کی خرابی کی شکایت کی نافرمانی کی جاسکتی ہے، جیسے "شکریہ، خرابی کی شکایت کرتے ہوئے، لیکن میں آپ کو سن نہیں جا رہا ہوں.
میں اپنا دماغ مجھ پر مجبور نہیں کرنا چاہتا. "یہ قبولیت اور عزم تھراپی (ACT) کی ایک حکمت عملی ہے.
2. سوچ چیلنج . اپنے آپ کو مندرجہ ذیل سوالات کا ایک مجموعہ سے پوچھیں:
- اس سوچ کے لئے کیا ثبوت ہے؟ مثال کے طور پر: "اگر میں ایک بیگیل کھاتا ہوں تو میں 5 پاؤنڈ حاصل کروں گا." اس خیال کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے؛ مجھے ایک پیلیل ممکنہ طور پر کافی کیلوری کا نشانہ بنانا نہیں تھا جو مجھے 5 پاؤنڈ حاصل تھا.
- متبادل عقائد کیا ہیں؟ مثال کے طور پر: "جب تک میں واقعی میں بھوکا نہیں ہوں تو مجھے کھانا نہیں ہونا چاہئے." ایک متبادل عقیدہ یہ ہے کہ "چونکہ میں اپنے خاندان کے ارکان کے ساتھ کھانے سے لطف اندوز کرتا ہوں، مجھے کبھی بھی دوسروں کی ضروریات کے ارد گرد اپنے آپ کے ساتھ مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانا کھانے کا وقت ہے، اگرچہ میں بھوک نہیں ہوں. "
- اس سوچ کے نتائج کیا ہیں؟ مثال کے طور پر: "میں نے پہلے ہی اسے پھینک دیا ہے، لہذا میں آگے بڑھنے اور کوکیز کے باکس کو ختم کروں گا اور کل کل غذا شروع کروں گا." اس خیال کا نتیجہ یہ ہے کہ یہ مجھے بھوک بناتا ہے جس سے یہ بدتر ہوجاتا ہے. اگر میں نے پہلے سے ہی کھایا ہے اس کو قبول کرنے پر کام کرتے ہیں تو اس سے بھی زیادہ کھانا کھاتے ہیں.
چیلنجوں سے ناپسندیدہ خیالات اور حقائق کے ساتھ ان کی جگہ لے کر مصیبت کو کم کر سکتے ہیں اور وصولی کی حمایت کرتے ہیں کہ زیادہ فعال طرز عمل میں داخل ہونے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ ایک سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) کی حکمت عملی ہے.
3. ایک کاپی کرنے والی کارڈ بنائیں. ایک انڈیکس کارڈ لے لو اور ایک طرف خود کار طریقے سے یا دشواری سوچیں لکھتے ہیں اور دوسرے پر عقلی جواب دیں. یہ ان مشکلات کے بارے میں سوچتے ہیں جو بار بار آتے ہیں. روزانہ کارڈ کا جائزہ لینے اور اپنے بٹوے میں رکھنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے. جب بھی آپ کو پتہ چلا کہ آپ خود کار طریقے سے سوچتے ہیں تو آپ انہیں بھی باہر نکال سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، ایک مشترکہ دشواری سوچ شاید ہو، "میں بور ہوں. کھانے مجھے بہتر محسوس کرے گا. "اس کارڈ کے دوسرے پہلو میں،" مجھے بور جب کھانا کھا جائے گا، مجھے صرف بدتر محسوس ہوتا ہے. "یہ حکمت عملی اوپر 2 # کا شارٹ کٹ ورژن ہے. یہ مددگار حکمت عملی یہودیوں بیکک کی سنجیدگی سے تھراپی سے آتا ہے.
4. آپ کے کھانے کی خرابی کی شکایت سے محروم ایک کاغذ پر دو کالم کے ساتھ ایک فہرست بناتی ہے. ایک کالم میں، "ایڈی کا کہنا ہے کہ ..." اور دوسرے کالم میں لکھنا، "وصولی کی ضرورت ہے ..." "ایڈی کا کہنا ہے کہ ..." کے تحت ہر لائن پر لکھتے ہیں کہ کھانے کی خرابی کی شکایت آپ کو کیا کرتی ہے. "ریکوری کی ضرورت" کالم کے تحت اسی لائن پر لکھتے ہیں کہ آپ اس خاص طور پر اس کمانڈ کی نافرمانی کریں گے.
مثال کے طور پر،
- "ایڈ کا کہنا ہے کہ ناشتا چھوڑ دو." "میں نے ناشتا کھانے کی وصولی کی ضرورت ہے."
- "ایڈ کا کہنا ہے کہ آج کی مشق." "وصولی مجھ سے ایک دن دور کرنے کی ضرورت ہے."
- یہ نقطہ نظر جینی Schaefer اور تھوم Rutledge اور Narrative تھراپی کی طرف سے زندگی کے بغیر زندگی کی طرف سے ہے.
5. رویے کے تجربے کو چلائیں. ایک پیشن گوئی بنائیں، "اگر میں اپنے آپ کو اس ہفتے 4 راتوں کی میٹھی کی اجازت دیتا ہوں تو میں 5 پاؤنڈ حاصل کروں گا" ہفتے کے شروع اور آخر میں اپنے آپ کو وزن. اس ہفتے میٹھا 4 راتیں دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ آپ کی پیشن گوئی درست تھی. وقت کے ساتھ، آپ دیکھیں گے کہ بہت سے عقائد صحیح نہیں ہیں. یہ ایک اور سی بی ٹی نقطہ نظر ہے.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اکیلا سنجیدہ حکمت عملی اکاؤنٹس عام طور پر کھانے کی خرابی کی شکایت کو حل نہیں کرے گا. تاہم، وہ بہت سے شکار کے لئے ایک اہم اور مددگار بحالی کا آلہ بن سکتے ہیں. بہت سے فراہم کرنے والے اور مریضوں کو یہ بھی یاد ہے کہ سنجیدگی سے علامات اکثر دیر سے بہتر ہوتے ہیں اور اس کی وصولی عام طور پر مسلسل کھانے کی خرابی کی شکایت کے خیالات کے چہرے پر بھی رویے میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے.
حوالہ جات
جوڈیت بیک (2011). سنجیدگی سے متعلق طرز عمل تھراپی: بنیادیات اور اس سے باہر
Fairburn، سی جی، مارکس، ایم ڈی، اور ولسن، جی ٹی (1993). بھوک کھانے اور بلیمیا نرووسا کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی: جامع علاج کے دستی. سی جی Fairburn اور جی ٹی ولسن (ایڈز) میں، Binge کھانے: فطرت، تشخیص اور علاج (پی پی 361-404). نیویارک: گیلفورڈ پریس.
ہارسس، روس (2008). خوشی ٹریپ
Schaefer، Jenni اور Rutledge، تھوم (2003). ایڈ کے بغیر زندگی .