کھانے کی اشیاء کی حد کو محدود کرنا ایک کھاتا ہے جو عام طور پر کھانے کی خرابی کی خرابی، جیسے اندورایا نیروسوسا ، اور اس کے ساتھ ساتھ زیادہ بیماریوں سے متعلق خرابی، جیسے بلیمیا نروساس اور بائنے کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ ایک عام کھانے کی خرابی کی شکایت کے علامات ہیں.
سابق میں، کیلوری طور پر گھنے کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے خرابی کے باعث وزن اور بحالی کا باعث بنتا ہے.
ماضی میں، بائنس اکثر اکثر بعض غذا کے خلاف سخت قوانین کی ترتیب کے ذریعہ پیدا ہونے والے دباؤ کے نتیجے میں ہیں، جو اس کے بعد حکمرانوں اور اصولوں کی خلاف ورزی کرنے والے افراد کو غیر معمولی بنائے جاتے ہیں. کھانے کی بچت کو دور کرنے کے لئے، لہذا، زیادہ تر مریضوں کے لئے ایک اہم علاج کا کام ہے.
یہ بچاؤ کا رویہ عام طور پر اندرونی غذا کے قوانین سے حاصل ہوتا ہے جس کے بارے میں کھانے کی چیزیں "کھانے کی اجازت" اور "حرام شدہ کھانے کی اشیاء" کی ایک لمبی فہرست ہے. دونوں محدود اور بائنے / کھانے کی خرابی سے بازیابی عام طور پر ان خوف کے کھانے کا دوبارہ استعمال کرنے میں شامل ہے. حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان خوراکوں کو دوبارہ شامل کرنا علاج کا ایک اہم عنصر ہے.
کھانے کے عوض کھانے والے افراد کے لئے، سب سے عام طور پر سے بچنے والے زمرے میں سے ایک کیلوری طور پر گھنے خوراک ہے. آرتھریکسیا کے معاملے میں، اقسام سے بچنے سے مختلف ہوسکتے ہیں اور بنیادی طور پر عملدرآمد یا غیر نامیاتی خوراک شامل ہیں. اگرچہ "نظریہ" یا اس کے کھانے سے بچنے سے روک تھام کے باوجود علاج بہت خوبصورت ہے.
خوفناک غذا سے نمٹنے
خوف کی حالتوں کی فہرست میں خوف و ضبط کی ایک فہرست تیار کرنا "نمائش" کا نام دیا جاتا ہے اور جس طرح سے آپ کو آہستہ آہستہ بہت زبردست ہونے کے لۓ آگے بڑھا جاتا ہے اس طرح سے نمائش کی مشق کے لئے ایک سڑک میپ فراہم کرتا ہے. اضافی مرحلہ لے کر یہ عمل آسان بناتا ہے.
مرحلہ 1: ایک فہرست بنائیں
اپنے تمام خوف و غذائی خوراکوں کی فہرست بنانے اور اسے تین حصوں میں تقسیم کرنے سے شروع کریں: سپر ڈرایڈ فوڈس، میڈیم ڈرایڈ فوڈ، اور تھوڑا سا ڈراونا فوڈ. آپ انسپکشن کے لئے نیچے نمونہ کی فہرست دیکھ سکتے ہیں.
تھوڑا سا ڈراونا | درمیانہ ڈراونا | سپر ڈراونا |
سلاد سجانا | پاستا | اسٹیک |
Tortillas | پزا | کیک |
روٹی | چینی کھانا | کریم چٹنی میں پاستا |
Guacamole | سوپ | Cheeseburgers |
اناج | آئس کریم | کینڈی بارز |
سوزج | مکھن | بیکن |
مالٹے کا جوس | پینکیکس | کوکیز |
اپنی اپنی درجہ بندی کی فہرست بنائیں. جیسا کہ آپ کر سکتے ہو ایماندار اور کھلے ذہن کے طور پر کرنے کی کوشش کریں. ان میں سے بہت سے کھانے کی چیزیں کھانے کی چیزیں ہو گی جنہیں آپ کبھی کبھی کبھار کھاتے ہیں (جیسے کیک یا ڈونٹس)، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ ان کو بھی شامل کرنا ضروری ہے.
پریشان مت کرو: ان کی لسٹنگ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں اکثر کثافت کھاتے ہیں- ایک تجویز ان کو پھیلانے کے لئے ہے تاکہ آپ ہر ہفتے ایک یا دو بار ایک خوفناک کھانا کھائیں. کھانے کی چیزوں میں شامل کریں جنہیں آپ کھاتے ہیں اور کھانا نہیں کھاتے ہیں ان کو کھانے کے لئے نہیں بنانا. یہاں تک کہ اگر آپ سوچتے ہیں کہ ان خوراکوں سے بچنے کے لۓ ایک دوسرے کے ساتھ غیر مناسب کھانے کی خرابی کی شکایت کی وضاحت ہوسکتی ہے (آپ سوچتے ہیں کہ آپ ان کو پسند نہیں کرتے ہیں) آپ ان کو اس فہرست میں شامل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.
کھانے کی خرابیاں مشکل بیماریوں کا باعث بن سکتی ہیں. اکثر خرابی کے ساتھ مریضوں پر زور دیتے ہیں کہ وہ کچھ کھانے کی چیزیں پسند نہیں کرتے، لیکن مزید بحالی میں، وہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ ناپسندی سے ڈرتے ہیں اور ان کو ان کے کھانے سے رکھتا ہے.
آپ ان خوراکوں میں بھی شامل ہوسکتے ہیں جن پر آپ باندھتے ہیں.
اب آپ کو آپ کا عہدہ دار ہے اور آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے سست یا تیزی سے سیڑھی اٹھاتے ہیں. کچھ لوگ تیزی سے چلتے ہیں اور کچھ لوگ سست ہوجاتے ہیں.
مرحلہ 2: منصوبہ بندی اور آپ کے نمائش کے لۓ
یہاں بات ہے: نمائش آپ کی فکر میں اضافہ کرنا ہے. کام کرنے کے لئے ایسا کرنا ضروری ہے. بار بار سے نمٹنے کے بعد، دماغ اس پر قابو پاتا ہے کہ ڈراونا صورتحال واقعی خطرناک نہیں ہے. صرف نمائش کے ساتھ دماغ واقعی صحیح رہتا ہے اور سیکھنے کی صورت حال خطرناک نہیں ہے. اس کے برعکس، خوفناک چیزوں سے بچنے سے صرف ان کے خوف کا ارتکاب ہوتا ہے.
اس طرح، ہم عام طور پر تھوڑا سا ڈراونا فہرست سے کچھ کے ساتھ شروع کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. آپ کو اپنے آپ کو برباد کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ یہ "تھوڑا سا خوفناک" لیکن انتظام قابل محسوس ہونا چاہئے. فی ہفتہ اس فہرست سے ایک یا دو فوڈوں میں سے ایک کی خدمت کرنے کا منصوبہ. معمول کا کھانا یا ناشتا کا حصہ یا اس کے کھانے میں کھانے سے کھانے کا منصوبہ. تاہم، احتیاط سے منصوبہ بندی اور سوچنے والا. آپ اس دن کھانا متعارف کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں یا کمپنی ہو گی. اگر آپ کے پاس پزا پر بائننگ کا کوئی تاریخ ہے تو، جب آپ اکیلے گھر میں رہیں تو یہ پوری طرح سے پیزا میں آرڈر کرنے کے قابل نہیں ہے اور اسے اچھی طرح سے جانے کی توقع ہے. اس کے بجائے، اس منصوبے کو کس طرح آپ اس کا عام حصہ کھا سکتے ہیں اور کامیاب ہوسکتے ہیں. اس کے بجائے، آپ ایک پزا ریستوراں میں دوستی کے ساتھ جا سکتے ہیں اور 1 تر 2 سلائسیں ایک ترکاریاں ساتھ لے کر اسے کھاتے ہیں.
آپ کی فہرست پر ہر خوراک کا امکان بہت زیادہ وقت (اس وقت کے دوران) تک کھانے کی ضرورت ہوگی جب تک کھانے کے بارے میں سوچنا زیادہ خطرناک نہیں ہوتا. اس چیز کو چھوٹے اقدامات میں توڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کیک کھانے سے ڈرتے ہیں، تو آپ ایک کاٹنے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور بار بار سے زیادہ اخراجات (ہفتوں یا مہینوں کے دوران) مکمل انداز میں اپنا کام کرتے ہیں. (فکر مت کرو؛ آپ کو ہر دن کیک کھانے کی ضرورت نہیں ہے!). جب پادری پر کام کررہا ہے تو آپ پادری کے چھوٹے حصے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، وقت کے ساتھ، ماریار چٹنی کے ساتھ ایک اہم ڈش کے طور پر پاستا کھاتے ہیں اور پھر آخر میں ایک امیر چٹنی کے ساتھ پاستا کا ایک اہم کورس ہے.
یہ انکشاف کے طور پر آپ کی مدد کرنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ دوستوں، خاندان کے ممبران، یا آپ کے علاج کی ٹیم کے اراکین تک پہنچنے پر غور کر سکتے ہیں اور ان سے پوچھیں کہ جب آپ اپنے خوفناک کھانے کا سامنا کر رہے ہیں.
مرحلہ 3: ریکارڈ ریکارڈ رکھیں
بہت سے لوگوں کو ان کے اخراجات کا چارٹ رکھنے کے لئے یہ مددگار ثابت ہوتا ہے. اس ریکارڈ پر آپ کو تاریخ ریکارڈ کر سکتے ہیں، کھانا کھایا، اور آپ کی تشخیص کی درجہ بندی (0 سے 10 تک پیمانے پر). بعض غذا کے کھانے کے لئے تشخیص کی درجہ بندی کو دیکھنے کے قابل ہوسکتا ہے اور یہ حرام ہو سکتا ہے کہ حرام شدہ کھانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مرحلہ 4: طرز عمل کے تجربات
آپ اس بات کا بھی نوٹ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کا خوف کیا ہے کہ کچھ کھانا کھانا کھلانا ہے اور یہ ایک تجربہ چلانے کے لۓ یہ دیکھنا ہے کہ یہ سچ ہے. مثال کے طور پر، "اگر میں کیک کا ایک ٹکڑا کھاتا ہوں تو میں پانچ پاؤنڈ حاصل کروں گا." یا "اگر میں نے پزا کا ٹکڑا کھایا تو میں کھانا پزا کو روکنے کے قابل نہیں رہوں گا اور پوری رات پزا کھاتے رہیں گے." یا آپ کی پیشن گوئی سچ نہیں ہوتی. آپ کو مل جائے گا کہ یہ عام طور پر نہیں ہے!
تھوڑا سا ڈراونا فہرست میں آپ کے تمام کھانے کی فتح کے بعد، پھر درمیانے ڈراکی فہرست میں کھانے کی اشیاء پر کام کریں، اور آخر میں سپر ڈرایور کی فہرست اسی طرح سے کریں.
یہ ایف بی ٹی کو کیسے ایڈجسٹ کرنا ہے
اگر آپ والدین ہیں تو آپ کے بچے کو وصولی کرنے میں مدد ملتی ہے ، آپ کھانے سے متعلق خرابی کے کسی بھی نشان کے نمونے سے قبل دو سے تین سال پہلے کھانا کھاتے تھے. یہ اکثر ایسا معاملہ ہے جس کے بعد ریٹرنظر میں، کھانے کی خرابی کا سراغ لگانے سے قبل طویل عرصے تک پابندی کے ٹھیک ٹھیک نشان تھے. لہذا یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ آگے پیچھے جائیں گے: یہ آپ کو اپنے بچوں کو بے نقاب کرنا چاہتے ہیں جس میں کھانے کی وسیع پیمانے پر رینج کی زیادہ درست تصویر دے گا.
ان کی درجہ بندی کے بارے میں فکر مت کرو اور اگر آپ کا بچہ ابتدائی وصولی میں ہے تو، براہ مہربانی اس مشق میں رضاکارانہ طور پر حصہ لینے کی توقع نہ کریں یا یہ بھی تسلیم کرنے کے لۓ کہ وہ بعض فوڈوں سے ڈرتے ہیں. نوعمروں اور نوجوان بالغوں کے لئے یہ بہت جلد عام طور پر اس بات کا یقین ہے کہ وہ واقعی ان کھانے کی پسند نہیں کرتے ہیں. اس کے باوجود، انہیں اپنی نجی فہرست پر رکھیں. آپ کے مقاصد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کو اس فہرست کے تمام کھانے کے کھانے میں مدد کر سکیں.
خلاصہ میں، بہت سے لوگوں کو یہ علاج کا خوفناک حصہ ملتا ہے، لیکن اکثر یہ سب سے زیادہ ثواب والا ہے. خوراک ثقافت کا اظہار کرتا ہے اور دوسروں سے تعلق رکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے. ایک بار جب آپ نے اپنے خوف کے کھانے کے ذریعے کام کیا ہے تو، پوری دنیا آپ کے لئے کھلا ہے.
ایک لفظ سے
آپ کے خوف کے کھانے کا سامنا کرنا پڑے گا، خاص طور پر شروع میں. نوعیت کی طرف سے، نمائش کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے! تاہم، عمل کے ساتھ، یہ آسان ہو جائے گا. تسلیم کریں اور بحالی کے لۓ اس بہادر قدم کو لے کر اپنے آپ کو کریڈٹ دیں.
> ذرائع:
> لیٹن جے ڈی، اور ولسن جی ٹی. بلیمیا نیروسا اور بائنے کھانے کے علاج میں سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی اور غذائی مشاورت. کھانے کے بہاؤ . 2000.
Steinglass، جی ای، Sysko، آر، Glasofer، D.، Albano، AM، سمپسن، ایچ بی، اور والش، بی ٹی (2011). انوریکسیا اعراوس کے علاج کے لئے نمائش کی درخواست اور جواب کی روک تھام کے لئے منطق. کھانے کی خرابیوں کا بین الاقوامی جرنل ، 44 (2)، 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784