سنجیدہ اختلاط تھراپی (سی بی ٹی) کھانے کی خرابی کے ساتھ بالغوں کے لئے ایک اچھی طرح سے قائم علاج ہے. باقاعدگی سے کھانے کے پیٹرن کی تشکیل سی بی ٹی کے ابتدائی مقاصد میں سے ایک ہے اور وصولی کے لئے ایک اہم تعمیراتی بلاک ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ کھانے کی خرابی کی شکایت کے لئے علاج شروع کرتے ہیں، عام طور پر غذائیت کے غذائیت (کھانے کے قواعد، کیلوری کی حدود، وغیرہ) اور / یا غذا کی پابندی (اصل میں کھانے کے تحت) کی طرف سے خاص طور پر کی طرف سے خصوصیات ہے.
یہ ایک دن کے دوران حد تک ممکنہ طور پر کھانے میں تاخیر کی شکل لے سکتی ہے، صرف ایک کھانے، پینے کے پانی یا مائع "مکمل،" یا کیلوری میں رہنے کے لئے مائع کی اجازت دیتا ہے اور صرف کھانے والے چیزوں کو استعمال کرتا ہے جو "محفوظ" سمجھا جاتا ہے. ، "غیر fattening، وغیرہ.
غذا کے علاج اور پابندی کے ساتھ بمی کھانے اور / یا الٹی، الکحل، یا ورزش کے ذریعے دھوکہ دہی کی جا سکتی ہے. اس قسم کی غیر معمولی خوراک آپ کو تین طریقوں سے بھوک کھانے کے لئے زیادہ خطرناک بنا سکتے ہیں:
- جسمانی بھوک: کھانے کے درمیان ایک سے زیادہ گھنٹے جانے اور بعض کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے اور آپ کے کھانے کی مقدار میں جسمانی بھوک کا نتیجہ ہو سکتا ہے. جب جسمانی بھوک طویل ہے اور کچھ وقت تک سخت قوانین کی تعمیل ہوتی ہے تو، آپ وزن، کارڈی فن، انمیا اور میٹابولک تبدیلیوں پر سنگین جسمانی اثرات کا سامنا کرسکتے ہیں.
- کھانے اور کھانے کے ساتھ پروموشن : کھانے کو محدود اکثر اکثر ہائی کورٹ پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جب آپ کھاتے ہیں، آپ کو کیا کرنا چاہئے اور کھانا نہیں، کھانا پکانا، کھانا پکانا، اور کھانے کی تیاری.
- محرومیت کی نفسیاتی احساس: باقاعدہ طور پر کھانے سے بچنے، خوراک سے منسلک کیا جا رہا ہے، اور جسمانی طور پر بھوک طور پر عام طور پر، کچھ نقطہ نظر، غذا کی حکمرانی یا حد کو توڑنے کے نتیجے میں. مسلسل محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کو کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے، اس کے نتیجے میں ناکامی کا احساس بھی ہوسکتا ہے جب کھانا کھایا جاتا ہے. جب یہ ہوتا ہے تو، آپ کو "سب باہر جاؤ" کا فیصلہ کر سکتے ہیں کیونکہ آپ پہلے سے ہی ایک اصول کو توڑ چکے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ نے ایک کوکی کھایا ہے جس میں آپ کو "نہیں ہونا چاہئے"، کھانے کی خرابی کا سراغ لگانا ذہنیت باقی باکسوں کو کھانے اور اپنے غذا پر دوبارہ شروع کرنے کی منطق کر سکتا ہے.
باقاعدگی سے کھانے کی طرح دیکھو کیا ہے؟
سی بی ٹی کے ایک حصے کے طور پر سفارش کردہ باقاعدگی سے کھانے کی پیٹرن میں تین کھانے اور دو یا تین نمکین شامل ہیں اور اس طرح کچھ نظر آتے ہیں:
- ناشتا
- (اختیاری ماخذ صبح ناشتا)
- دوپہر کا کھانا
- دوپہر کا ناشتا
- کھانا کھانا
- شام کا ناشتا
ماہرین بھر میں کھانا بھرنے سے بجائے، کھانے اور نمکین کے درمیان کھانے سے بچنے کے بجائے، غیر متفق کھانے اور نمکین کھانے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. باقاعدہ کھانے کے ساتھ ساتھ بائننگ اور پگنگ سے بچنے کے لئے ہدایات ہیں، جس میں اضافی مہارتوں کو لاگو کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، جیسے کہ سرگرمیوں میں شامل ہونے والے بھوک کھانے / پگھنگ کے ساتھ مطابقت پذیر ہیں، یا "سرفنگ کا مطالبہ کریں ." اہم بات یہ ہے کہ ، آپ کو ایسوسی ایشن کے درمیان چار گھنٹے کھانے کا
اس قسم کے کھانے کی کوششیں، خاص طور پر علاج کے آغاز میں ہوتی ہیں. یہ فتنہ کام، اسکول، اور گھر کے شیڈول کے تناظر میں، خاص طور پر مصالحت، منصوبہ بندی ، یا الارم کو کھانے کے یاد دہانیوں کے طور پر قائم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. باقاعدگی سے کھانے کی مشق کرتے ہوئے، ایک ہفتے کے دوران وسیع پیمانے پر کھانے کی منصوبہ بندی ضروری نہیں ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو ہمیشہ آپ کو یہ معلوم ہونا چاہیے کہ جب آپ کے اگلے کھانے یا ناشتا کیا ہوگا.
علاج کے آغاز میں، کھانے کے ڈھانچے اور وقت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، یہ آپ کو کھانے کے بجائے زیادہ اہمیت ہے.
بعد میں علاج میں، نمائش اور استعمال کے ذریعے سے بچنے والے کھانے کی اشیاء جیسے مسائل کو حل کیا جاتا ہے. کچھ کھانے کی ترسیل کی خدمات سے بہت فائدہ اٹھاتا ہے، جو مختلف قسم کی منصوبہ بندی اور نوعیت اور مناسب غذائیت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. خود نگرانی آپ کو پورے دن میں باقاعدگی سے کھانا کھانے کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور اگر بائننگ، پگنگ، یا دیگر کھانے کی خرابی کی شکایت (ایڈی) کا رویہ ہوتا ہے، تو آپ کو یہ اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ رویے میں کیا حصہ لیا جا سکتا ہے.
باقاعدگی سے کھانے کے بارے میں عام خوف
عام طور پر یہ ڈرتا ہے کہ باقاعدگی سے کھانے کا وزن بڑھ جائے گا. تاہم، یہ عام طور پر اس صورت میں نہیں ہے (انورکسیا اعزاز کے ساتھ ان لوگوں کے استثناء کے لئے جن کے لئے تھراپی کا ابتدائی مقصد وزن کی بحالی ہے).
گاہکوں کو ان چیزوں کو تبدیل کرنے کے لئے نہیں کہا جا رہا ہے جو وہ کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں. مزید برآں، باقاعدگی سے کھانے کے نتائج میں کمی کی کمی کا باعث بنتا ہے ، جو توانائی کی بڑی مقدار سے منسلک ہوتا ہے.
عام طور پر خرابی کھانے والے افراد عام طور پر اپنے وزن کو جاننے سے بچنے کے لۓ جاتے ہیں، یا وہ اپنے وزن میں بہت زیادہ وزن کرتے ہیں (ہر روز روزانہ یا ایک سے زیادہ بار). وزن کم کرنے میں دشواری مشکل ہے کیونکہ جسم کے وزن میں قدرتی عدم توازن جس قدر پیمانے پر ہوتی ہے غذائیت سے بچنے کی خواہش میں کوئی فرق نہیں ہے کہ کیا نمبر: اگر آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے تو آپ اپنے آپ کو یہ کہہ سکتے ہیں، ٹریک پر رہنا، "اگر آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو یہ کہہ سکتے ہیں کہ،" میں کچھ نتائج دیکھنے کے لئے زیادہ تر غذا رکھتا ہوں. "آپ کے وزن کو جاننے سے بچنے سے بچنے میں بھی مشکل ہے کہ آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا وزن آپ کی وزن پر مبنی ہے. محسوس کرتے ہیں، جب، حقیقت میں، آپ کا وزن نسبتا مستحکم ہے. اس وجہ سے، عام طور پر وزن، عام طور پر ایک بار ہفتہ وار، مناسب ہے.
ان لوگوں کے لئے جو عام طور پر کھایا جاتا ہے ان کا ایک اور عام خوف یہ ہے کہ دن کے دوران دن کے کھانے سے پہلے ناشتہ کے ساتھ شروع ہونے والے دن میں کھانا پکانا ہوگا. پھر، تھراپی میں سیکھنے والے اضافی حکمت عملی اور مہارتوں کو لاگو کرتے ہوئے، یہ خوف عام طور پر نہیں ہوا ہے. کھانے کے باقاعدگی سے پیٹرن میں مشغول ہونے سے آپ کو اس خوف سے محروم کرنے کی اجازت دیتی ہے اور اپنے کھانے کی رویے کے کنٹرول اور سمجھنے کا احساس حاصل کریں.
کچھ کے لئے، اس طرح کھانے کے مقصد تک پہنچنے کے لۓ کئی ہفتے لگ سکتے ہیں. اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے، باقاعدہ کھانے کھانے کی خرابیوں کو ختم کرنے کے عمل میں مددگار ثابت ہوتا ہے. ایک بار باقاعدگی سے کھانا اپنایا جاتا ہے، علاج دوسرے پہلوؤں پر ہوتا ہے جو کھانے کی خرابی کی شکایت کو برقرار رکھتا ہے، جیسے وزن اور شکل پر اعلی قیمت، کھانے کے رویے پر منفی موڈ ریاستوں کا اثر، اور جسم کی تصویر کے خدشات.
کھانے کی سہولت
وصولی میں سے کچھ اضافی کھانے کی امداد سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. کھانے کی سہولت کھانے کے دوران دوران جذباتی مدد کی فراہمی کا کھانا ہے، خاص طور پر باقاعدہ کھانا مکمل کرنے میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز.
> ذرائع
> کلینیکل مداخلت کے لئے مرکز (سی سی آئی). خرابی سے متعلق کھانے حصہ A، ماڈیول 5 پر قابو پانے کے: باقاعدگی سے کھانے اور وزن
> Fairburn، سی جی (2008). سنجیدہ رویے تھراپی اور کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا. گیلفورڈ پریس.