کھانے کی ڈائری کیا ہے اور میں ایک کو کیوں رکھوں؟
کھانے کے عوض کھانے کے علاج میں، کھانے کی ڈائری بھی خود نگرانی کے ریکارڈ کے طور پر جانا جاتا ہے. خود نگرانی میں وقت کے ساتھ رویے، علامات، یا تجربات کا سراغ لگانا شامل ہے. خود کی نگرانی بہت سے دماغی صحت کی خرابیوں کے لۓ سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) کا ایک اہم حصہ ہے. ڈپریشن یا تشویش کے لئے، مثال کے طور پر، تھراپی میں اکثر خیالات اور منسلک جذبات اور طرز عمل کا سراغ لگانا شامل ہے.
اندام کے لئے، عام طور پر مریضوں کو نیند لاگ ان رکھنے کے لئے کہا جاتا ہے. تبدیلی یا فروغ دینے کے ساتھ ٹریک رکھنے میں آپ کو موجودہ فروغ کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
خود نگرانی کیوں مددگار ہے
خود کی نگرانی کرنے والے وجوہات میں سے ایک بہت مددگار ثابت ہوتا ہے کہ کچھ عرصے تک منظور ہونے کے بعد خیالات، جذبات، یا رویے کو یاد کرنے میں بہت مشکل ہوسکتا ہے. اس وقت خود نگرانی میں آپ کو اپنے کھانے کے رویے کے ساتھ کیا جا رہا ہے کی ایک صحیح تصویر حاصل کرنے کے لئے ممکن بناتا ہے. یہ ایک اہم ذریعہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ ( خود کی مدد ) پر رویے یا دشواری کو تبدیل کرنے کے لئے کام کررہے ہیں یا تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرتے ہیں.
خود کی نگرانی کی خرابی (سی بی ٹی-ای) کھانے کے لئے بہتر CBT کا ایک اہم حصہ ہے اور تھراپی کے پہلے سیشن کا آغاز ہوتا ہے. ہر CBT-E سیشن کے دوران آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ خود نگرانی کے ریکارڈ کا جائزہ لیا جاتا ہے.
خود کی نگرانی کے لئے چیلنجز
خود نگرانی کے ساتھ منسلک چیلنجز ہیں.
ہر کھانے یا نیک کے بعد ریکارڈ مکمل کرنے کا وقت اور کوشش لیتا ہے اور آپ کے حصے پر کچھ منصوبہ بندی کی ضرورت ہو سکتی ہے. تاہم، آپ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ خود کی نگرانی کی بحالی کا ایک لازمی حصہ ہے اور یہ ایک ایسا عمل نہیں ہے جو آپ کو ہمیشہ کے لئے برقرار رکھنا پڑے گا.
بہت سے لوگوں نے بھی وزن میں کمی کے پروگراموں کے لئے ان کی غذائیت سے متعلق انٹرویو کا تجربہ کیا ہے اور جب بھی ان کے ریکارڈوں سے پتہ چلتا ہے کہ وہ غذا سے چھٹکارا نہیں کرتے.
اس کے نتیجے میں کاغذ پر درج ہونے والے کھانے کے پیٹرن کو دیکھنے کے لئے شرمندہ یا شرمندہ محسوس ہوسکتا ہے. آپ کا تھراپیسٹ آپ کے ریکارڈوں کے ساتھ بہت مختلف نقطہ نظر لیتا ہے اور آپ کو فیصلہ نہیں کرے گا یا آپ کو مذاق نہیں کرے گا. اس کے بجائے، وہ آپ کے کھانے کے خرابی کی شکایت میں بصیرت فراہم کرنے اور اپنے علاج کو مطلع کرنے کے لئے ایک آلہ کے طور پر خود نگرانی کا استعمال کرنے کے لئے آپ کے ساتھ کام کرے گا.
کھانے کی ریکارڈ کیسے رکھیں
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے خود نگرانی کے ریکارڈ کے حصے میں ذیل میں جڑیں گے.
- جو کچھ تم رات اور رات کے دوران کھانا کھاتے ہو
- کسی بھی خیالات یا احساسات جو کھانے یا نپے کو کھانے کے ساتھ ساتھ گئیں
- چاہے کھانے کا یہ خاص حصہ ایک بون کو سمجھا جاتا ہے (آپ کے مطابق)
- چاہے آپ نے کیلوریوں کو برباد کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ بھی کیا ہے ، جیسے الٹی، الٹائٹس کا استعمال کرتے ہوئے، یا مشق کرنا
- مقام (مثال کے طور پر، "کھانے کی میز پر،" یا "ٹیلی ویژن کے سامنے)
- کسی بھی متعلقہ مضامین، خیالات یا احساسات (مثال کے طور پر، "خاندان میں مل کر مل کر" یا "میں نے بہت زیادہ کھایا،" یا پریشان، اداس، خوش)
ابتدائی طور پر پیٹرن اور موضوعات کو شناخت کرنے کے لۓ کم از کم ایک ہفتے کے لئے آپ کے کھانے کی نمونوں میں کسی بھی تبدیلی کے بغیر اپنے خود کی نگرانی والے لاگ ان کو برقرار رکھنا چاہئے. ملاحظہ کریں کہ آپ کسی بھی دشواری رویے یا ایسوسی ایشنز کی شناخت کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ دن کے دوران کئی گھنٹوں کے لئے روزہ رکھنے کے بعد آپ کو کھانے کے لئے زیادہ امکان ہے. اس عرصے کے بعد، آپ اپنے کھانے کے پیٹرن میں کچھ تبدیلی کرنے کے لۓ منتقل کر سکتے ہیں. اگلے مرحلے میں کسی بھی دشواری نمونوں میں تبدیلیاں اور کھانے کے باقاعدگی سے پیٹرن قائم کرنا ہے.
کاغذ یا ایپ کی شکلیں خود مختاری کے لئے دونوں ٹھیک ہیں
خود نگرانی روایتی طور پر کاغذ اور پنسل کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے. لیکن ٹیکنالوجی نے کمپیوٹر یا سمارٹ فون اطلاقات کے استعمال کے لئے اجازت دی ہے جو بحالی کی طرف اشارہ کی جاتی ہے. بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ الیکٹرانک ریکارڈ کی سہولت کو حوصلہ افزائی اور مصروف طرز زندگی کے لئے ایک بہتر فٹ ہے.
بازیابی کی ریکارڈ اور اضافے + بازیابی مناسب خود نگرانی کے لئے مفت اطلاقات دونوں ہیں جن میں آزادانہ طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے یا تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنے کے بعد ڈائرکٹری کے علاج کے کھانے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. کچھ ایپلی کیشنز بھی آراء کو شامل کرتی ہیں اور انکولی کاپی کرنے کی مہارت کے استعمال کو فروغ دیتے ہیں. ان اور دیگر مددگار ایپس پر مزید معلومات یہاں پایا جا سکتا ہے .
بہت سارے اطلاقات ہیں جو خود کو نگرانی کے لئے بل کو فٹ ہونے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن کیلوری گنتی پر تقریبا خاص طور پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. تاہم، خود نگرانی اور کیلوری گنتی اسی طرح نہیں ہیں. سادہ کیلوری گنتی کرنے والی رویے کے جذبات، سیاق و ضوابط اور نمونوں پر ریکارڈنگ کی معلومات کے لئے خود نگرانی کا مطالبہ نہیں ہے. یہ اضافی معلومات ہے جو وصولی کو فروغ دینے میں بہت طاقتور ہے.
حقیقت میں، درست پیمائش اور کیلوری گنتی لوگوں کو کھانے کے امراض کے ساتھ حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں اور سی بی ٹی ای ای میں توجہ نہیں رکھتے ہیں. کھانے کی خرابی کے بہت سے شکار اپنے کھانے کے انتباہ کے بارے میں بہت سخت ہیں اور ان کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچتے وقت بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور کیلوری کے لئے "بنا" کرنے کی کوششیں کرتے ہیں. کیلوری گنتی کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے کیونکہ یہ اس غیر جانبدار رویے کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے.
وسائل
خود کی نگرانی میں خرابیوں کا سراغ لگانے سے بازیابی کی ابتدائی اقدامات میں سے ایک ہے اور اس کے ساتھ کسی کے ساتھ ان کے تعلقات کے ساتھ جدوجہد کرنے والوں کے لئے معلومات کا ایک امیر ذریعہ ہوسکتا ہے. اگر آپ خود مدد میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، کلینیکل مداخلت کے مرکز ایک ورک بک بک پیش کرتا ہے جس میں کہا جاتا ہے کہ خرابی سے متعلق کھانے کی آمد پر قابو پانے میں خود مختاری شامل ہے. خود کار طریقے سے نگرانی کرنے کا گائیڈ جو اس ورکشاپ کا حصہ ہے اور خالی کاغذ اور پنسل ریکارڈوں کی کاپیاں یہاں دیکھی جاسکتی ہیں . بہت سارے لوگوں کو یہ پتہ چلا ہے کہ انہیں علاج کرنے کی ضرورت ہے. نیشنل کھانے ڈس آرڈر ایسوسی ایشن یہاں ڈس آرڈر تھراپسٹ کھانے کی ایک ڈائریکٹری فراہم کرتا ہے.
> حوالہ جات
> Fairburn، سی جی 2008. سنجیدہ رویے تھراپی اور کھانے کی خرابی . گیلفورڈ پریس.
> کلینیکل مداخلت کے لئے مرکز (سی سی آئی). خرابی سے متعلق کھانے حصہ A، ماڈیول 4 پر قابو پانے: خود نگرانی CCI خود مدد ماڈیول.