سفر کے خوف سے نمٹنے کے 6 طریقے

سفر کا خوف ہڈفوبیا کے طور پر جانا جاتا ہے

سفر کا خوف ہڈفوبیا کے طور پر جانا جاتا ہے. فوبیا خود کو بے شمار طریقے سے ظاہر کرتا ہے، گھر سے نکلنے کے لئے قریب کی غیر موجودگی میں نئے مقامات پر سفر کرنے کے لئے ہچکچاہٹ سے ظاہر ہوتا ہے. کچھ لوگ صرف نقل و حمل کے مخصوص طریقوں سے ڈرتے ہیں، جیسے طیاروں یا ٹرینیں، جبکہ دوسروں کو تمام اقسام کے دورے سے ڈرتے ہیں.

ہڈفوبیا کے علامات

تمام فوبیاس کی طرح، ہڈفوبیا اکثر جسمانی علامات، جیسے ملاتے ہوئے، پسینہ لگانا یا رو رہا ہے.

آپ بھی جراثیمی تکلیف اور سر درد کا تجربہ کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، ہڈفوبیا اکثر سفر میں ملوث ضروری کاموں کو انجام دینے کے لئے مشکل بناتا ہے. شاید آپ اسے ہوائی اڈے یا کروز ٹرمینل پر تشریف لے سکیں گے، اپنے سامان کی جانچ پڑتال کریں، سیکورٹی کے طریقہ کار پر عمل کریں، اور تاخیر کی صورت میں صبر سے انتظار کریں. ہوٹل ہوٹل کے کمرے میں چیک کرنے کے بعد آپ نقشہ پڑھتے ہیں یا کھانے کے لئے فیصلہ کرتے وقت پریشان ہوسکتے ہیں.

ہڈفوبیا سے نمٹنے

اگرچہ کسی بھی فوبیا کے لئے ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ کرنا بہتر ہے، بہت سے لوگوں کو معلوم ہے کہ منصوبہ بندی اور تنظیم ہڈفوبیا کے ہلکے علامات سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے.

اپنے راستے کی منصوبہ بندی کریں : اگر آپ اپنی منزل مقصود کررہے ہیں، نقشے سے بیٹھیں اور منصوبہ بندی کریں کہ آپ ہر روز سفر کریں گے. ہوٹل کے تحفظات بنائیں اور قریبی ریستوراں کے مقامات کو نوٹ کریں. اگر آپ عوامی کارئر کی طرف سے سفر کر رہے ہیں، جیسے جہاز یا ہوائی جہاز، آپ کو چھوڑنے سے چند دن قبل اپنی بکنگ کی توثیق کرتے ہیں.

بہت دیر سے وقت آتے ہیں اور تاخیر کے معاملے میں ایک بیک اپ کی منصوبہ بندی کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

جانیں کہ کیا امید ہے : اپنے ہوٹل پر معلومات کے لئے انٹرنیٹ کی تلاش کریں. آپ کے جہاز یا ٹرین کے لئے اپنے کروز جہاز یا بیٹنگ چارٹس کے لئے ڈیک کی منصوبہ بندی کو دیکھو. جانیں کہ اہم سہولیات اور سہولیات کہاں واقع ہیں. سیکورٹی طریقہ کار کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ممنوع چیزوں کو پیک نہ کریں.

بصیرت : آپ کے دماغ کی آنکھوں میں، آپ اپنے سفر میں تمام اہم قدموں سے چلتے ہیں. خود کو ہوائی اڈے کے ذریعہ گھومیں، اپنے دروازے پر بیٹھو، اور جہاز جہاز. اپنے آپ کو آسانی سے شہر کی ٹریفک پر بات چیت کرنے اور کامل پارکنگ کی جگہ کو تلاش کرنے کا تصور کریں. بظاہر کامیابی کامیابی کو بناتا ہے اور کشیدگی کو کم کرتا ہے.

باقی اور ہائڈیٹ : آپ کے دورے پر آنے والے دنوں میں کافی نیند حاصل کریں. کچھ نمکین نمکین کے ساتھ ساتھ اپنے سفر میں پانی لے لو. ہم آہنگی اور پانی کی کمی کو چیلنجوں کا سامنا کرنا مشکل بناتا ہے.

الکحل اور منشیات سے بچیں : اگرچہ یہ ایک نیند کی گولی لینے کے لئے پریشان ہے یا شراب کے چند شیشے ہیں اور آپ کے سفر میں سوتے ہیں، خود دواؤں کو اصل میں آپ کو بدتر محسوس کر سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے بغیر کچھ بھی نہیں لے لو، اور ڈاکٹر کو فراہم کردہ کسی بھی ہدایات پر توجہ دینا.

ایک دوست لیں : اگر ممکن ہو تو، اکیلہ سفر سے بچنے کے لۓ. ایک ساتھی آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ آپ پرسکون رہیں اور تفصیلات کو سنبھالنے کے لۓ بکسنگ کی جانچ پڑتال یا ٹیکسی سے نمٹنے میں مدد کرسکیں. اگر آپ پرسکون وقت پر اکیلے وقت کی ضرورت ہوتی ہے تو ایک دوست بھی مداخلت کرسکتا ہے.

متعلقہ فونز

ہڈفوبیا کبھی کبھی اراوروفیا کے ساتھ الجھن میں ہے، لیکن اہم اختلافات موجود ہیں. agoraphobia میں، خوفناک حملے کے دوران پھنسے ہوئے خاص خوف کا ہے.

ہڈفوبیا میں، مخصوص خوف سفر کا خود ہی ہے. فرق ٹھیک ٹھیک ہے اور شناخت کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

ہڈفوبیا اکثر دیگر عوضوں سے مختلف ہوتا ہے. پرواز ، کروز بحری جہاز ، ٹرینوں ، اور ڈرائیونگ کے خوف کبھی کبھی ہڈفوبیا کے دل میں ہیں. کلاسٹروفوبیا ، خطرے سے محروم، اتھارٹی کا خوف، اور یہاں تک کہ کارکردگی کی تشویش کبھی کبھی اس خوف میں کردار ادا کرتے ہیں.

> ماخذ:

_{امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (1994). ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (4th 4th). واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.}