سوچنے والی کوئی بھی چیز یا چیلنج کیسے کریں
سب کچھ یا کچھ سوچنے والا کبھی کبھی سیاہ اور سفید سوچ یا ڈچٹوومس سوچ کے طور پر نہیں کہا جاتا ہے، سب سے زیادہ عام سنجیدگی کی غلطی ہے. میں بیماریوں میں بلیمیا نروسا اور بینے کھانے کی خرابی کا سراغ لگاتا ہوں . احساس اچھا: میں نیا موڈ تھراپی (1 9 80)، ڈیوڈ برنس نے خود کو اور دنیا کو دیکھنے کے دس مختلف قسم کے سنجیدہ اختلاط، یا غلط اور دشواری طریقوں کی نشاندہی کی.
سنجیدہ اختلاط منفی جذبات اور دشواری رویے کی قیادت کر سکتے ہیں. وہ سنجیدگی سے متعلق رویے کا ایک بنیادی ہدف ہے .
کھانے کی خرابی کے ساتھ مریضوں میں سب کچھ یا کچھ بھی نہیں سوچنے والی کچھ عام مثالیں اچھی طرح سے خراب کھانے کی چیزوں کی ایک سخت ڈیوٹومیومی اور کھانے یا رویے کو بہتر بنانے کے طور پر تشکیل دے رہے ہیں. آتے ہیں کہ کھانے کی خرابی کا شکار ہونے والے شکار کے لئے یہ کیسے بن سکتا ہے کہ یہ کس طرح مشکلات کا سبب بن سکتا ہے.
جین: برا غذائی اشیاء بمقابلہ اچھا کھانا
جین کا ایک غذا کا قاعدہ ہے کہ وہ کینڈی نہیں کھاتا کیونکہ یہ ایک "براڈ غذا" ہے. جین ویلنٹائن ڈے کے لئے حیرت انگیز ترسیل بنتی ہے: چاکلیٹ کے ایک باکس کے. جین کا خیال ہے کہ چاکلیٹ حرام ہے، لیکن وہ صرف ایک بار فیصلہ کرتا ہے، اس سے گریز کرنا.
اس کے پاس ایک چاکلیٹ ہے، اور پھر دوسرا. یہ جزوی طور پر انحصار کرتا ہے کیونکہ وہ چاکلیٹ کھاتے ہیں "اجازت نہیں" ہے. چاکلیٹ کے دو ٹکڑے ٹکڑے ہونے کے بعد، جین خود سے پریشان محسوس ہوتا ہے. وہ جانتا ہے کہ اس نے اپنے کھانے کے اصول کو توڑ دیا ہے - وہ "خراب تھا." پھر جین سوچتا ہے، "اوہ اچھا، میں نے پہلے ہی اسے پھینک دیا ہے، میں بھی اچھی طرح سے چھوڑ کر اور ان میں سے زیادہ کھا سکتا ہوں." اس باکس کو ختم کرنا بہتر ہے کیونکہ اس وجہ سے وہ یہاں مجھ پر فخر نہیں کریں گے.
میں کل اچھا ہو گا.
واقف آواز؟
جم: خراب کھانے کے رویے کے ساتھ اچھے کھانے کے رویے
جم اکثر اپنے دوستوں کے ساتھ کام سے برگر کے لئے باہر جاتا ہے. جب وہ کرتا ہے، تو وہ یا پھر سبز ترکاریاں بن جاتے ہیں (جب وہ غذائیت اور "اچھا" ہوتے ہیں)، یا اس کے پاس ڈبل پنیربربر، فرش، اور شیک ہے (جب وہ غذائیت نہیں رکھتے).
وہ خبر دیتا ہے کہ جب وہ غذائیت کررہا ہے اور صرف سبز ترکاریاں ہوتی ہیں جبکہ اس کے تمام دوست برگر کھاتے ہیں، وہ اداس اور محروم ہوتے ہیں اور کبھی کبھی گھر جاتا ہے اور بھوک آئس کریم کھاتا ہے. دوسری طرف، جب وہ ڈبل پنیر برگر کھاتا ہے، بھڑکتا ہے، اور ہلا دیتا ہے، وہ بیمار محسوس ہوتا ہے اور بے غریب کھانا کھاتے ہیں. کسی بھی طریقے سے، اس کے قوانین اسے اچھا محسوس نہیں کرتے.
سرمئی میں رہنے کے لئے سیکھنا
کھانے کی خرابی کی شکایت سے بازیابی میں سرمئی کے رنگوں میں سوچنے اور رہنے کے لئے سیکھنے شامل ہے. بھوری رنگ کے علاقے میں رہنا کا مطلب یہ ہے کہ اعتدال پسندی میں تمام غذا ایک متوازن اور صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس طرح کھاتے ہیں جو پائیداری کے لئے کافی لچکدار ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں کوئی غلطی نہیں ہے.
جین اور جم کے لئے ایسا کیا لگے گا؟
جین چاکلیٹ ہونے کی وجہ سے "برا" کے بارے میں اپنے سخت قاعدہ کو آرام کرنے پر کام کر سکتا ہے اور غیر جانبدار ہونے والے تمام کھانے کی طرف کام کرتا ہے. ایک بار جب تمام کھانے کی اجازت دی جاتی ہے تو، ایک عام حصہ کے بعد روکنا آسان ہے اور اسے کسی قاعدہ کو توڑنے میں مصیبت کا سامنا کرنا پڑے گا. وہ چاکلیٹ کے چند ٹکڑے ٹکڑے کرنے اور انہیں لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.
جم جان سکتا تھا کہ جب وہ اپنے دوستوں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو اس کو محدود کرنے یا اس پر قابو پانے کے درمیان خالی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر وہ پنیر برگر کرنا چاہتا ہے، تو اس کے پاس ایک پنیر کے ساتھ ایک پنیربرر ہوسکتا ہے.
اس طرح وہ ممکنہ طور پر محروم نہیں محسوس کریں گے لیکن زیادہ متوازن کھانے کا لطف اٹھائیں گے. وہ بالآخر بھوک کھانے کی شرم سے راضی ہو جائے گا.
غیر معمولی خیالات سے خطاب کرتے ہوئے جیسے کہ تمام یا کچھ بھی نہیں سوچتے، لیکن سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی کا ایک عنصر ہے، کھانے کی خرابیوں کے لئے ایک اہم ثبوت پر مبنی علاج. تجربہ کار کھانے کی خرابی کی شکایت پیشہ ور ماہرین کو گاہکوں کو مزید متوازن سوچ اور صحت مند کھانے کے طرز عمل کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے.
حوالہ
برنس، ڈیوڈ، 1980، احساس لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی .