جب آپ SAD ہے تو پبلک میں کیسے بولیں
ایک تقریر دے کر تشویشناک ثابت ہوسکتی ہے. جب آپ سماجی تشویش کرتے ہیں تو ایک تقریر دینے کے لئے ذیل میں آٹھ تجاویز ہیں.
اگر آپ کو سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو یہ تجاویز روایتی علاج جیسے ساکھاتی حساسیت یا سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) وصول کرتے وقت بہتر عوامی اسپیکر بن سکتے ہیں.
- ورزش
روزمرہ مشق حاصل کرنے میں فکرمند کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کی تقریر کے دن ایک اچھی دوڑ یا کارڈی ورزش آپ کے اینڈوفافز کو اعلی اور پریشانی کی سطح کو کم کرے گی.
- کامیابی کے لئے کپڑے
ایک تنظیم کا انتخاب کریں جس میں آپ آرام دہ ہیں، یہ آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے، اور اس موقع پر مناسب ہے. اگر آپ اس چیز کو پہنچے تو آپ ناپسند کرتے ہیں یا آپ کو اچھی طرح سے فٹ نہیں، آپ کو اپنی تقریر دینے سے مشغول ہو جائے گا.
- کیفین سے بچیں
کافی، کولا، اور چاکلیٹ - یاد رکھیں کہ تین "سی" کا کیفین اور چینی میں زیادہ ہوسکتا ہے، جسے آپ ایک تقریر کے دن سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. کیفے فری ہربل چائے کے ساتھ اپنے کافی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور بھوک کو کم کرنے کے لئے پروٹین پر متوازن کھانے کا انتخاب کریں.
- آپ کے شائقین سے ملیں
غیر جانبدار چہرہ خطرناک لگ سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ اسپاٹ لائٹ میں ہیں. اپنی تقریر سے قبل کچھ ناظرین کے اراکین سے بات کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد ملے گی کہ وہ صرف آپ جیسے لوگ ہیں، اور آپ کو فیصلہ کرنے کے لئے نہیں. ایک ہی وقت میں، اگر آپ SAD پر قابو پاتے ہیں تو، اجنبی کے ساتھ ایک پر بات کرنے میں بھی تشویشناک ثابت ہوسکتی ہے. اپنی اپنی حدود کو جانیں اور اپنی کارکردگی سے پہلے کشیدگی کو محدود کرنے کی کوشش کریں.
- تسلیم کرو کہ تم غصہ ہو
اپنے ناظرین کو بتائیں کہ آپ اعصابی ہیں. یہ ایک اچھا برف بریکر ہوسکتا ہے اور آپ کے سامعین کو زیادہ منفی بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
- ایک گفتگو ٹون کا استعمال کریں
اپنے ناظرین کی توجہ ان سے بات کرتے ہوئے رکھیں جس طرح آپ اپنے دوست کے ساتھ رات کے کھانے سے بات کریں گے. آپ کے سامعین کو آسانی سے محسوس کرنے کے لئے روشنی اور بات چیت کرنے والی سر کا استعمال کریں.
- اچھی آنکھیں رابطہ برقرار رکھیں
جب آپ اپنے سامعین کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کریں تو، آپ جو کچھ کہہ رہے ہو اس سے زیادہ منسلک ہو جائیں گے. یہاں ایک ٹپ ہے - تین یا چار لوگ ہیں جنہیں آپ اپنے کمرے میں خود کو پوچھتے ہیں اور آپ کے درمیان بات کرتے وقت ان کی آنکھوں کو گھسیٹتے ہیں. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون لوگوں کے ارد گرد نظر آتے ہیں تو، یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ آیا وہ آپ کے ساتھ رہ رہے ہیں یا آپ کو زیادہ تفصیل سے چیزیں سست کرنے یا اس کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہے.
- مواد پر توجہ مرکوز کریں
جیسا کہ آپ بولتے ہیں، اپنے آپ کو اپنے ناظرین کے ممبروں کی مدد سے کس طرح موضوع میں ڈس آرڈر بننے کی اجازت دیتے ہیں. اپنے آپ کو توجہ مرکوز کرنا اور آپ کی پیشکش کے مواد پر SAD کے ساتھ ساتھ جانے والے خود شعوروں میں سے کچھ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے اور آپ پریشان ہونے کی وجہ سے محسوس ہوتا ہے، تو احساس ہے کہ یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے. اگر آپ کسی بھی اسپیکر پریشانی سے جدوجہد کررہے ہیں تو آپ کبھی بھی ناظرین میں موجود ہوسکتے ہیں، شاید آپ نے شخص کے لئے بدقسمتی سے محسوس کیا لیکن اس میں سے کوئی بھی اس سے کم نہیں تھا. جیسا کہ آپ کسی اور کے ساتھ رہیں گے اپنے آپ کی طرح رہیں.
عوامی بولنے کے بارے میں مزید پڑھیں:
ذریعہ:
گرس جی ایل، سکینر جی ایف. ماسٹرنگ پبلک بولنگ. 5th ایڈیشن بوسٹن: اللن اور بیکن؛ 2004.