سماجی تشویش خرابی کی شکایت (ایس اے اے) آپ کے وجود کے ہر پہلو کو رنگنے کا ایک طریقہ ہے. آپ کی زندگی بھر میں سرمئی کے رنگ کے ساتھ بھرنے کے لئے یہ رجحان، خود کو پورا پیشن گوئی ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو سمجھتے ہیں تو، دوسروں اور دنیا منفی روشنی میں - آخر میں آپ کو سچ ثابت ہونا آپ کی حقیقت ہے.
اس طرح ایسا نہیں ہونا چاہئے، اگرچہ. ذیل میں آٹھ طریقوں ہیں کہ سماجی تشویش جس طرح سے آپ ہر چیز کے بارے میں سوچتے ہیں اس میں تبدیلی کرتے ہیں، اور پھر کچھ طریقوں سے آپ کو کنٹرول حاصل ہوسکتا ہے اور اپنی تشویش کو دوبارہ روکنے کے لۓ روکا.
1. آپ اپنے بارے میں کیسے سوچتے ہیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ SAD اعلی خود تنقید اور کم خود اعتمادی سے منسلک ہے. ایس اے اے کے لوگ منفی روشنی میں خود کو دیکھنے کے لئے رجحان رکھتے ہیں. اس قسم کی سوچ شاید آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو ڈھونڈتی ہے.
شاید آپ کے خیالات ہیں،
"میں بیوقوف لگ رہا ہوں"
"میں اپنے آپ کو بیوقوف بنا رہا ہوں"
"میں اپنی پریشانی کو کنٹرول نہیں کر سکتا"
اور پر، اور.
ان قسم کے منفی خیالات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ اپنے بارے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں اور بالآخر اپنے آپ کو آپ کے لئے انتخاب کرتے ہیں.
2. دوسروں کے بارے میں آپ کیسے سوچتے ہیں
جب آپ خوفزدہ روشنی میں دوسروں کو دیکھتے ہیں، تو یہ آپ کے خیالات کو کس طرح رنگاتا ہے؟ بجائے نئے لوگوں کو دیکھنے کے بجائے آپ ممکنہ دوستوں کے طور پر ملیں گے، آپ شاید ان کے خوف و ضبط کے ساتھ جواب دیں.
جیسا کہ دروازے گانا جانے والی غزلیں چلتی ہیں،
"جب آپ اجنبی ہیں تو لوگ عجیب ہیں
جب آپ اکیلے ہیں تو چہرے بدسورت نظر آتے ہیں
جب آپ ناپسند ہوتے ہیں تو عورتیں بدتر نظر آتی ہیں
جب آپ نیچے آ گئے ہیں، سڑکوں ناہموار ہیں. "
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ اسے کیسے دیکھتے ہیں؟
- وہ اجنبی کو ممکنہ نئے دوستوں کے طور پر دیکھتے ہیں.
- وہ دوست دوستی، صحبت اور آرام کے طور پر دوست دیکھتے ہیں.
- اور وہ عام لوگوں کو عام طور پر دیکھتے ہیں، غیر منصفانہ اور دوستانہ دوست ہیں.
بدقسمتی سے، آپ دوسروں کو کس طرح دیکھتے ہیں اثر انداز کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کے ساتھ کیسے سلوک کرتے ہیں. اگر آپ اجنبیوں سے ڈرتے ہیں تو وہ دور ہوجائیں گے. اگر آپ دوستوں کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، وہ بالآخر خود کو دور کر سکتے ہیں. اور اگر آپ ہر فرد کو دیکھیں گے کہ آپ فیصلہ کن، معزز اور غیرمعمولی طور پر ملیں گے، آپ کی جسمانی زبان اس بات کی عکاسی کرے گی کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. جلد ہی، جو لوگ آپ کا سامنا کرتے ہیں وہ بن جاتے ہیں جو آپ نے سوچا تھا، لیکن صرف آپ کے لئے.
3. آپ دنیا کو کیسے دیکھتے ہیں
ایک لمحے کے لئے بند کرو تم دنیا کو کس طرح دیکھتے ہو؟
کیا تم اسے دیکھتے ہو یا موقع سے بھرا ہوا ہو؟
ایسڈ کے ساتھ ان لوگوں کو اپنی دنیا کو تنگ کرنے کے لئے ایک رجحان ہے. یہ تنگی آپ کے گھر کے تناظر میں ہوسکتا ہے (آپ کو اکثر گھر چھوڑ کر ممکن ہوسکتا ہے)، آپ کے دوست (کم یا کوئی دوست منتخب کرنے کے لۓ)، آپ کا کام (کام کا انتخاب کریں جو آپ کو سماجی یا کارکردگی کے حالات سے بچنے کی اجازت دیتا ہے) وغیرہ.
آپ اپنی دنیا کو تنگ کردیں کیونکہ آپ کو محفوظ محسوس ہوتا ہے. لیکن اس تنگی کی قیمت کیا ہے؟ پھر، یہ موقع کا نقصان ہے. ایک دن آپ تھوڑے دنوں کے ساتھ جا سکتے ہیں، اور حیرت ہے کہ آپ نے زیادہ امکانات کیوں نہیں لیتے ہیں.
نیو یارک شہر میں مسافروں کے لئے ایک چاکلیبورڈ قائم کی گئی تھی- زندگی میں ان کا سب سے بڑا افسوس لکھ کر. عام تھیم جو ابھرتی ہوئی چیزوں کا تھا، نہ کیا گیا، نہ کہا.
تمہارا سب سے بڑا افسوس کیا ہے؟
آپ اب بھی وقت ہے، اور آپ اب بھی کوشش کر سکتے ہیں.
4. آپ مستقبل کو کیسے دیکھتے ہیں
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت ڈپریشن کے خطرے سے متعلق ہے. جو لوگ SAD اور ڈپریشن دونوں ہیں وہ مستقبل کے بارے میں بادل محسوس کرتے ہیں.
ڈپریشن آپ کو محسوس کرتا ہے کہ چیزوں کو کبھی کبھی تبدیل نہیں کیا جائے گا اور کبھی بھی بہتر نہیں ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ دونوں کو سماجی تشویش کی خرابی اور ڈپریشن ہو تو آپ محسوس کر سکتے ہیں جیسے چیزوں کو آپ کے لئے بہتر نہیں ہوگا. آپ شاید یہ سمجھتے ہو کہ سماجی تشویش آپ کی "زندگی میں بہت" ہے، اور اس کے بارے میں کچھ بھی نہیں ہے.
آپ کے مستقبل کی یہ تنگی آپ کو صاف اور امید کے بغیر چھوڑ دے گی.
5. آپ ماضی کو کیسے دیکھتے ہیں
107 شرکاء میں منفی آبی بصیرتی یادگاروں کے مطالعے میں ان کے مقابلے میں خوفناک خرابی کی شکایت اور صحت مند کنٹرول کے مقابلے میں، یہ پتہ چلا گیا کہ سماجی تشویش سے متعلق یادیں صدا کے ساتھ ان لوگوں کے درمیان کی شناخت کے طور پر نظر آتی ہیں. اس سے پتہ چلتا ہے کہ گزشتہ منفی سماجی واقعات نے آپ کی سماجی تشویش کی ترقی میں کردار ادا کیا ہے.
ایک لمحے کے لئے سوچو کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ اپنے ماضی سے لمحات کو بیان کرتے ہیں جو انتہائی سماجی تشویش کے بغیر اور اپنے درمیان کی لائن بنائی ہے؟
مثال کے طور پر، اداکارہ باربا اسٹریسینڈ اس مرحلے پر ایک لمحہ تھا جہاں وہ گانا گانا بھول گئے جہاں وہ گانا شروع کررہا تھا. اس نے کئی دہائیوں بعد اسٹیج کو گانا نہیں کیا تھا، کیونکہ اس نے ایک ہی واقعہ کو اپنے آپ کو نظر انداز کیا. جوہر میں، ایک واقعہ نے اس کی سماجی تشویش کی.
SAD کے ساتھ لوگ ماضی کی غلطیوں پر رہ رہے ہیں- لہذا نہ صرف ایک بڑے برا ماضی کا تجزیہ ہوگا جسے آپ نے کیا ہے، لیکن آپ کو ہر چھوٹی غلطی بھی آپ کے خود اعتمادی اور اعتماد میں کھا جائے گی.
لیکن، اس طرح کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو آج کی زندگی پر رہنے کی ضرورت نہیں ہے جو ماضی میں ہوا ہے.
6. آپ حاضر کیسے دیکھیں
جب آپ گھبراہٹ حملے میں پکڑے جاتے ہیں، تو یہ کسی اور کے بارے میں سوچنا مشکل ہے. تصور کریں کہ آپ کلاس میں بیٹھ رہے ہیں کہ آپ اپنی باری کی منتقلی پیش کرتے ہیں.
کیا آپ مسکراہٹ اور اپنے ہم جماعتوں کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں؟
کیا آپ دوسروں کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں؟
کیا آپ کا دماغ واضح اور تیز ہے؟
امکانات یہ ہے کہ ان میں سے کوئی بھی سچا نہیں ہے. آپ دیکھتے ہیں، سماجی تشویش آپ کے سنجیدگی سے (سوچ) وسائل کا استعمال کرتا ہے. آپ کے دماغی طاقت سے آپ کو زپ کا ہر خوفناک حملہ. کیا آپ کی بجائے آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں کو وقف کرنے کے لئے یہ ذہنی توانائی نہیں ہوگی؟
آپ کو سماجی اور کارکردگی کے حالات میں گھبراہٹ حملوں کے ساتھ رہنے کی ضرورت نہیں ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کیسے محسوس کرسکتے ہیں.
7. آپ روحانی طور پر کیسے دیکھیں
سادہ مذہب سے باہر، روحانی طور پر آپ کی فوری طور پر دنیا سے باہر ایک شاندار راستہ میں سوچنے کی صلاحیت ہے.
آپ کی زندگی کا کیا مطلب ہے؟
ہم سب یہاں کیوں ہیں؟
آپ کی زندگی کا کیا مقصد ہے؟
کیا آپ دنیا کے باہر فورسز پر یقین رکھتے ہیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں؟
اگر آپ سماجی تشویش کے ساتھ مسلسل مسلسل بمباری کر رہے ہیں تو، بنیادی بقا ضروریات سے نمٹنے کے لے جانے سے زیادہ مشکلات زیادہ محتاط خیالات کی طرف بڑھ جاتے ہیں. اگرچہ ہر کوئی زندگی کے لئے ایک بڑا مقصد تلاش کرنے کی خواہش نہیں کرے گا، زیادہ سے زیادہ کم از کم اس طرح کرنے کا اختیار حاصل کرنا چاہتی ہے.
8. آپ کیسے مواقع دیکھیں
کیا سماجی تشویش جس طرح آپ سوچتے ہو اس میں تبدیلی کا عام موضوع کیا گیا ہے؟
ایسا لگتا ہے کہ مواقع کھو جاتے ہیں.
جب آپ SAD سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ آفت سے دور ہونے کا موقع ملتا ہے. یا، آپ دنیا بھر میں نظر آتے وقت بھی آپ کے مواقع کو بھی دیکھ سکتے ہیں.
آپ کا مقصد ہونا چاہئے کہ آپ کے مواقع کو تسلیم کرنے کے مواقع حاصل کرنا، آپ کے آس پاس کے مواقع کو پہچاننا اور آپ کو اس کے شکر گزار کرنا چاہیے کہ آپ کے مواقع موجود ہیں.
آپ کے خیالات کو رنگنے سے سماجی تشویش کو روکنے کے اقدامات
اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے خیالات پر کس طرح سماجی تشویش ہوتی ہے، اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے؟
ذیل میں آپ کے خیالات اور اپنے آپ، دوسروں اور آپ کے ارد گرد دنیا سے متعلق متعلق طریقوں پر قابو پانے کے لۓ کچھ خیالات ہیں.
- اپنے اعتماد اور خود اعتمادی کو فروغ دینے کے لئے سماجی مہارت کی تربیت کا پروگرام لیں.
- ممکنہ دوست کے طور پر اجنبی تصور کریں. کئی برس بعد اس شخص کو آپ کی زندگی میں ایک دوست کے طور پر نظر آتے ہیں.
- اپنے سب سے بڑے افسوس کو لکھیں. اب ان کو پار یا انہیں ختم کریں اور الفاظ "صاف سلیٹ." لکھیں. پھر باہر جاؤ اور اپنے افسوس کے بارے میں کچھ کرو.
- اگر آپ ڈپریشن سے بھی متاثر ہوتے ہیں تو مدد طلب کریں. ڈپریشن ایک قابل علاج بیماری ہے. آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کرتے ہیں.
- اہم واقعات کی شناخت کریں جنہوں نے آپ کے سماجی خدشات کو سراہا ہے. ایک تھراپیسٹ کے ساتھ شیڈول وقت کے ذریعے کام کرنے کے لۓ ان واقعات نے آپ کو کیسے متاثر کیا ہے اور آپ ان کے پاس کیسے منتقل کر سکتے ہیں.
- اگر گھبراہٹ کے حملوں روزانہ کی زندگی خراب ہو رہی ہے تو، دوا کے اختیارات پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں. آپ سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے لئے بھی ایک حوالہ وصول کرسکتے تھے.
- اپنے سماجی تشویش کا انتظار نہ کریں روحانی تعاقب کی پیروی کرنے کے لئے کنٹرول کے تحت. تمھارے اور سماجی تشویش کے لۓ آپ کی تلاش کے لئے مراقبہ اور یوگا کی طرح مشقیں دونوں اچھے ہیں.
- آپ کی زندگی میں ایک موقع کی شناخت کی شناخت کریں جس سے آپ نے بچایا ہے، یا نئے مواقع کو تلاش کریں جو آپ کے لئے اہم فائدہ ثابت ہوسکتا ہے، تو صرف آپ کو کوشش کرنے کی جرات تھی. پھر باہر جاؤ اور اس کا فائدہ اٹھائیں
> ذرائع:
ڈگلس ایس کاموروڈ میجر ڈپریشن اور سوشل فوبیا. کلینیکل نفسیات کے پرائمری کیئر صحابہ جرنل: نفسیاتی تھراپی کیس بک . 2001؛ 3 (4): 17 9-180.
> Iancu I، Bodner E، Ben-Zion IZ. سماجی تشویش خرابی میں خود اعتمادی، انحصار، خود اثر انداز اور خود تنقید. Compr نفسیات . 2015؛ 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
O'Toole MS، واٹسن LA، Rosenberg NK، Berntsen D. سماجی تشویش خرابی میں منفی آبی بصیرت یادیں: گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور صحت مند کنٹرول کے ساتھ ایک مقابلے. جی بہا تھری ٹر ایکس نفسیاتی . 2016؛ 50: 223-230. Doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.