کرسمس پر جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو کیسے نمٹنے کے لئے

10 سالمیں مبتلا ہونے کے لئے یہ تجاویز یہ کرسمس

لوگ مختلف وجوہات کے باعث کرسمس پر اکیلے ہوسکتے ہیں، مثلا ایک پیار کی موت، رشتہ داروں سے تعلق رکھنے والے یا سماجی تنہائی کی وجہ سے. اگر آپ کے پاس سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) ہے اور آپ کے خاندان یا دوستوں کے ساتھ قریبی تعلقات نہیں ہیں، تو آپ اپنے آپ کو صرف کرسمس میں اکیلے تلاش کر سکتے ہیں. ذیل میں کچھ تجاویز موجود ہیں جو آپ کو فخر سے نمٹنے میں مدد ملتی ہیں.

جب آپ اکیلے ہیں تو چھٹیوں کو ہینڈل کرنا

1. رضاکارانہ

   تعطیلات کے دوران رضاکارانہ طور پر دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے کا ایک طریقہ ہے، اپنے خود اعتمادی کو فروغ دیں اور خوش قسمتی لوگوں کو خوشی لائیں. سوپ باورچی خانے میں رات کے کھانے کی خدمت کرنے کے لئے پیشکش پر غور کریں، بچوں کے ہسپتال کو تحفے لائیں، یا نرسنگ گھر میں واحد رہائشیوں سے ملیں. اگر آپ ان سماجی سرگرمیاں کرنے کے بارے میں اعصابی محسوس کرتے ہیں تو، سب سے بہتر؛ یہ آپ کی حدود کی جانچ اور اپنی سماجی مہارت کو بڑھانا کا ایک موقع ہے. دراصل، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو سماجی حالتوں سے بچنے کے لئے آپ کی تکلیف کم ہوسکتی ہے.

1. مدعو قبول کریں

   شاید تم اس سال اکیلے ہو کیونکہ آپ نے دعوت نامہ تبدیل کر دیا. ان لوگوں کو واپس کال کریں اور کہتے ہیں "جی ہاں." یہ اکثر ان لوگوں کے لئے ایک سماجی تشویش کے ساتھ ایک مسئلہ ہے- آپ ان کو دعوت دیتے ہیں کہ وہ صرف افسوس اور اس کے بعد صرف محسوس کریں.

2. آزادی کا لطف اٹھائیں

   اگر کرسمس پر اکیلے رہنا ناگزیر ہے تو اپنے آپ کو ایک دن کی منصوبہ بندی کریں. ایک نیا تنظیم آن لائن خریدیں، اپنے پسندیدہ کھانا پکانا اور ایک فلم میراتھن کی منصوبہ بندی کریں. یا، cliches کے ذریعے کاٹ اور کچھ ناشتا کرتے ہیں جیسے نئی زبان سیکھنے یا ناول پر کام شروع کرنے کی طرح آپ ہمیشہ ہی سر میں رہ رہے ہیں. کرسمس ایک دن ہے جس میں آپ کو خوشی ہوئی ہے اس میں ملوث.

3. ایک یتیم کرسمس کی میزبانی کریں

   تعطیلات کے دوران آپ واحد اکیلے نہیں ہیں. ان لوگوں کے لئے "یتیم کرسمس" کی منصوبہ بندی کریں جو چھٹیوں کو چھٹکارا نہیں دیتے، یا اسی طرح کے حالات میں لوگوں کے ایک گروپ میں شمولیت اختیار کریں. اگر آپ تک پہنچنے کے بارے میں فکر مند محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کو جو کرسمس پر اکیلے ہیں وہ آپ کو بھی کال کرنے کے لئے الگ الگ، تنہا اور اعصابی محسوس کرسکتے ہیں.

1. کام

   اگر آپ اپنے کام سے لطف اندوز کرتے ہیں، اور آپ کے پاس کرسمس پر کام کرنے کا اختیار ہے، تو دن دن پیدا کرنے والا ہے. یہ ایک اچھا انتخاب ہے اگر آپ کا کام شریک کارکن یا گاہکوں کے ساتھ بات چیت میں شامل ہے؛ کام پر ہونے والی آپ کو کم اکیلے محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کو کرسمس پر کام کرنے کا کوئی اختیار نہیں ہے تو، آپ کے گھر کے ارد گرد کام کرنے والے دن یا ایک منصوبے پر جو آپ نے بہت لمبے عرصے تک بند کر دیا ہے خرچ کرو.

1. ایک آن لائن کرسمس کی میزبانی کریں

   کیا آپ آن لائن دوست ہیں؟ کیا آپ کے پاس طویل فاصلے پر رشتہ دار ہیں؟ اسکائپ چیٹ روم یا فیس بک گروپ قائم کرکے ایک آن لائن کرسمس کی میزبانی کریں. لوگوں کو اندرونی طور پر چھوڑ دیا جاسکتا ہے، اور آپ کو کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے، صاف یا اپنے پاجاما سے باہر نکلیں. ایک اضافی بونس، آپ کو اپنی سماجی مہارتوں کا مظاہرہ کرنے کا موقع ملے گا کیونکہ آپ گروپ میں نئے لوگوں کا استقبال کرتے ہیں اور پرانے دوستوں کو پکڑتے ہیں.

2. شکرگزاری

   کرسمس ایک اچھا دن ہے جسے آپ کی زندگی میں جو کچھ ہے اس کی تعریف کرنے کے لۓ وقت لگۓ، یہ اچھی صحت، میز پر رہنے کے لئے جگہ، یا میز پر کھانا بنیں. آپ کی زندگی میں اچھی چیزوں کے لئے بہتر تعریف حاصل کرنے کا ایک طریقہ رضاکارانہ طور پر شامل ہونے میں ہے، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے. شکرگزار ہونے کے بعد آپ کو ماضی میں تشویش بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے، کیونکہ آپ موجودہ وقت میں رہنا سیکھتے ہیں اور آپ کے آس پاس کے بارے میں سوچتے ہیں. شکر گزار کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر روز آپ کو ہر ایک کے جریدے میں ایک جرنل میں شکر گزار کر سکیں.

3. آگے دیکھو

   بہتر مستقبل کے لئے منصوبہ اگر سماجی تشویش آپ کو کرسمس پر اکیلے چھوڑ دیا ہے تو، نئے سال میں آپ کے ڈاکٹر سے ملاقات کرنے کے لئے اور آپ کی پریشانیاں سنبھالیں. اگر آپ کو کبھی بھی تشخیص نہیں کیا گیا ہے تو، آپ کے خدشات کا اشتراک کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں- اگر آپ مدد کر سکتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر میں ایک ٹائپ رائٹ خط ہاتھ بھی لے سکتے ہیں. سماجی تشویش دوسرے مسائل کے لۓ نظر انداز یا غلطی کا باعث بنتی ہے، خاص طور پر کیونکہ خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کو یہ محسوس نہیں ہوتا کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں. اس وجہ سے، اپنے ڈاکٹروں کو آپ کے علامات کی شدت کو متاثر کرنے کے لئے ہر چیز کا استعمال کریں.

1. معاملہ پر دماغ

   اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اکیلے ہونے سے نمٹنے کے لئے کس طرح معلوم نہیں ہے، اپنے آپ سے پوچھیں "کیا ہوگا تو مجھے کیسے پتہ چلتا ہے؟" آپ کے خیالات پر غور کریں اور آپ کو کس طرح محسوس کرنے سے آپ کو زیادہ طاقت حاصل ہے. جب تک کہ آپ کے دماغ کو پکڑنے تک "کام کرنے کی کوشش کریں" آپ کو زیادہ سے زیادہ سماجی اعتماد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پہلی بار یہ ناقابل اعتماد محسوس کرے گا، وقت سے زیادہ زیادہ قدرتی ہو جائے گا.

2. حاصل کرلیا

   اگر آپ کرسمس پر اکیلے ہونے کے بارے میں واقعی نیچے محسوس کرتے ہیں اور اپنے آپ کو اس سے باہر نہیں نکال سکتے، تو مدد کے لۓ پہنچ جاتے ہیں. ایک دوست، خاندان کے رکن، یا مدد لین کال کریں. تمہیں سال کے اس دن اکیلے رہنے کی ضرورت نہیں ہے.

ایک لفظ سے

سال کے ایک روز سماجی طور پر الگ الگ محسوس کرتے ہوئے عام ہوسکتا ہے، اپنے آپ کو سماجی تشویش سے زیادہ دنوں میں خرابی سے بچنے کی بجائے ایک خرابی کی شکایت کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ نے پہلے ہی اپنے ڈاکٹر کو شدید سماجی تشویش کے بارے میں مشورہ نہیں دیا ہے تو، اس بات کا یقین رکھنا کہ علاج کے لئے تشخیص اور ریفریجریٹر کے امکانات پر تبادلہ خیال کرنے کا وقت مقرر کریں.

> ذرائع:

> کیپٹو A. تشہیر اور نفاذ کے درمیان تعلقات: سماجی پابندوں کو فروغ دینے کے لئے تشہیر کا ممکنہ فوائد. یورو جی نفسیول . 2015؛ 11 (2): 323-334. doi: 10.5 964 / ejop.v11i2.826.

> Trew JL، Alden LE. رحم، سماجی طور پر پریشان افراد، موثر اور جذبات میں بچنے والے مقاصد کو کم کرتا ہے. 2015. Doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5