سماجی تشویش کے بارے میں خیالات (بھی سوچ ڈائریوں کے نام سے جانا جاتا ہے) سمجھتے ہیں اور آپ کے منفی خیالات کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہے.
تھراپی کے سنجیدگی سے متعلق رویے کا اندازہ یہ ہے کہ جذبات اور طرز عمل تبدیل ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے خیالات کا نتیجہ (کم سے کم جزوی طور پر) ہیں.
ماہر نفسیات البرٹ ایلس پہلی رویے کا "ABC ماڈل" تجویز کرنے کا پہلا ذریعہ تھا: ایک فعال فعل (A) عقائد اور خیالات (بی) کو چلاتا ہے جس میں نتیجے میں نتائج (سی).
اگرچہ ایسا محسوس ہوسکتا ہے اگرچہ آپ کے جذبات حالات کا براہ راست نتیجہ (مثال کے طور پر، ایک تقریر دینے کے وقت آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں) حقیقت میں اور آپ کے جذبات کے درمیان واقعی ایک قدم ہے: آپ کے خیالات.
یہ اس صورت حال کا تصور ہے جس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے، خیالات اتنی خود کار طریقے سے بن جاتے ہیں کہ آپ یہ بھی محسوس نہیں کر سکتے کہ آپ جو سوچ رہے ہیں.
تصور کریں کہ آپ کسی پارٹی میں کسی سے بات کر رہے ہیں اور وہ چاہتے ہیں. آپ کے احساسات آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں پر منحصر ہے.
- اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ یان بدنام ہے، تو آپ کو ناراض محسوس ہوتا ہے.
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ یانو کا مطلب یہ ہے کہ آپ بور ہو رہے ہیں، آپ اپنے بارے میں برا محسوس کر سکتے ہیں.
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ یانو کا مطلب ہے کہ دوسرا شخص تھکا ہوا ہے تو آپ کو بے حد محسوس ہوسکتا ہے.
یاد رکھیں کہ ایک ہی واقعہ مختلف جذبات کا سبب بن سکتا ہے؛ حتمی وجہ آپ کے خیالات ہیں.
خیال کردہ ریکارڈز کا استعمال کرتے ہوئے
سوچا ریکارڈ ایک سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) میں استعمال کیا جاتا ہے جس سے آپ کو اپنے غیر جانبدار خیالات کو پہچاننے اور تبدیل کرنے میں مدد ملے گی.
ایک سوچ ریکارڈ کا مقصد آپ کو اپنے خیالات پر توجہ دینے اور انہیں تبدیل کرنے کے لئے کام کرنے کی عادت میں حاصل کرنے کے لئے ہے.
اگرچہ سوچ میں ریکارڈ کا آغاز بہت زیادہ کام کی طرح لگتا ہے، وقت کے ساتھ عمل خود کار طریقے سے ہو جائے گا اور آپ کو اب ڈائریوں کا استعمال نہیں کرنا پڑے گا.
سی بی ٹی نے سوچا ریکارڈ آپ کے خیالات کی نگرانی اور تبدیل کرنے میں مدد کے لۓ اپنے آپ پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
مثالی طور پر، آپ کو تشخیص کرنے والی حالتوں کے بعد ہفتے میں کم سے کم کئی مرتبہ اس فارم کا استعمال کرنا چاہئے.
غیر جانبدار خیالات
عام طور پر، سماجی تشویش خرابی والے افراد (SAD) کے دو قسم کے منفی خیالات ہیں.
انہوں نے زیادہ تر اندازہ لگایا کہ یہ کس طرح خراب ہو جائے گا، اور اگر وہ کچھ ہو جائے تو کتنا برا ہوگا.
اس طرح، غیر جانبدار خیالات حقیقت کو خراب کرتی ہیں اور آپ اپنے آپ کو، دوسروں اور دنیا کو کس طرح سمجھتے ہیں کے لحاظ سے غیر معمولی ہیں.
سب سے زیادہ ناقابل خیال خیالات کی جڑ میں بنیادی عقائد ہیں.
بنیادی عقائد کے کچھ مثالیں شاید ہوسکتے ہیں: "ہر کوئی مجھے پسند کرنا پڑتا ہے" یا "میں غلطی نہیں کر سکتا."
خیالات کی ڈائری کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدہ طور پر آپ کے خیالات میں پیٹرن کی شناخت کرنے میں مدد ملے گی اور بنیادی عقائد پر توجہ دیں گے جو آپ کے منفی خیالات کے پیٹرن کو کمزوری دیتے ہیں.
خیالات کا ریکارڈ استعمال کرنے کے لئے رکاوٹوں
سوچ ریکارڈ کا استعمال کرتے وقت آپ کو کچھ رکاوٹوں سے سامنا ہوسکتا ہے. سب سے پہلے، آپ کو ایک اور مددگار سوچ طرز عمل کو اپنانے میں مشکلات ہوسکتی ہے. تاہم، وقت کے ساتھ، یہ نئے خیالات زیادہ قابل اعتماد بن جائیں گے.
ذرائع:
انتونی ایم، سوسنسن آر . شرمین، اور سماجی تشویش کا کام کتاب . اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرجر؛ 2008.
کلینیکل مداخلت کے مرکز. شرمیلا نہیں: سماجی بے چینی سے نمٹنے.
امید ڈی اے، ہییمبربر آر جی، ترکی سی (2010). سماجی تشویش کا انتظام: ایک سنجیدگی سے چلنے والا سلوک - تھراپی تھراپی ورکشاپ کتاب (دوسرا ایڈ). نیویارک: اکسفورڈ یونیورسٹی پریس.