پیرریس، جو شرمیلی مثالی طور پر بھی جانا جاتا ہے، عوامی استثناء کو استعمال کرنے کے خوف سے اور بچنے کا اشارہ کرتا ہے. یہ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) سے متعلق ہے کہ یہ ایک قسم کی کارکردگی فوبیا ہے جو اس ترتیب کے لئے مخصوص ہے.
پیرراسس کا اثر
بین الاقوامی پیرسیس ایسوسی ایشن (آئی پی پی) کے ساتھ منسلک 63 مریضوں کے ایک سروے سے پتہ چلتا ہے کہ متعدد دہائیوں کے درمیان ایک دہائی کے لئے ایک مسئلہ ہے اور ان کی زندگیوں کو نمایاں طور پر متاثر کیا گیا ہے، جیسے کہ تیسری جماعتیں جماعتوں، کھیلوں کے واقعات، اور ڈیٹنگ سے محروم تھیں، جبکہ آدھے تھے کام کی اپنی پسند میں محدود.
سماجی تشویش کے سلسلے میں مریضوں کو سماجی بات چیت کی ترتیبات کے مقابلے میں کارکردگی میں کمی کی نشاندہی کرنے کا امکان زیادہ تھا.
پیرراسس کے علاج
پیرریس کے لئے سب سے زیادہ عام علاج نمائش تھراپی گریجویشن کیا جاتا ہے. IPA کی طرف سے جمع کردہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 80 فیصد لوگ اس علاج کے حصول کو بہتر بناتے ہیں.
گریجویٹ نمائش تھراپی آہستہ آہستہ تیزی سے مشکل حالات میں استعمال کرتے ہیں اور عام طور پر ایک تربیت یافتہ رویے تھراپی کے نگرانی کے تحت انجام دیا جاتا ہے.
تاہم، اگر آپ کو رضاکارانہ شریک ملتا ہے، تو آپ اپنے آپ پر گریجویشن نمائش کرنے کے لۓ اقدامات کرسکتے ہیں.
یہ عمل زیادہ مشکل نہیں ہے؛ تاہم، آپ کو مندرجہ ذیل ضرورت ہوگی:
- ایک قابل اعتماد دوست یا نمائش کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کے لئے رشتہ دار
- مشق کرنے کے لئے کم سے کم ایک گھنٹہ فی ہفتہ
- نظم و ضبط لکھنے کے لئے کاغذ اور قلم
- نمائش پر عمل کرنے کے لئے مقامات پر رسائی
اپنے پر Paruresis پر قابو پانے کے اقدامات
1. قابل اعتماد دوست یا رشتہ داری کی مدد میں شامل کریں.
اس شخص کو ابتدائی نمائش کے دوران پیش کیا جائے گا جس صورت میں آپ عوام میں تجربہ کریں گے.
اگر آپ کسی پارٹنر کو تلاش کرنے میں قاصر ہیں تو، ممکنہ طور پر عوامی مقامات پر استعمال ہونے والے اقدامات کی پیروی کرنا ممکن ہے.
2. جان لو کہ سست کرنے کے لئے فوری طور پر آپ کو انجام دینے کیلئے یہ کم یا کم مشکل بناتا ہے.
اگر فوری طور پر پیشاب کرنے کے لۓ عمل آسان بناتا ہے، تو ہر نمائش سیشن سے پہلے بہت سی سیالوں کو پینے کے لئے یقینی بنائیں.
اگر ضرورت بہت ضروری ہو تو آپ ڈاکٹر یا یورولوجسٹ سے مشورہ کریں، آپ ابھی بھی سیرت کرنے میں قاصر ہیں.
3. رویہ دارانہ نظام کی پیمائش کی پیمائش.
مقامات یا حالات کی ایک فہرست بنائیں جس میں آپ کو آرام دہ اور پرسکون استعمال کرنا مشکل ہے. فہرست میں ہر چیز کے لۓ، 0 سے 10 تک ایک قدر تفویض کریں، 0 کے ساتھ بہت آسان (مثلا آپ کا گھر) اور 10 سب سے مشکل (مثال کے طور پر، ایک مصروف عوامی رومانچ) ہونے کی وجہ سے.
4. درجہ بندی کردہ ایک آئٹم کے ساتھ شروع کرو، جیسے مہمان موجود ہے جبکہ گھر پر پیشاب کرنا.
اپنے ساتھی کو اپنے کمرے میں دوسرے کمرے میں رہنا ہے جبکہ آپ کو پیش کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ممکن ہو تو، پیشاب روکنے سے پہلے 3 سیکنڈ تک پھیلنے کی اجازت دے.
5. اپنے ساتھی سے 3 منٹ وقفے سے ملیں.
6. ایک بار پھر، پیشاب کرنے کی کوشش کریں.
کسی بھی نل کو چلانے یا شور بنانے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کرنے کی حکمت عملی کا استعمال نہ کریں. یہ صرف نمائش کے لئے ضروری وقت کی توسیع کرے گی جب آپ بعد میں سیکھنے کی ضرورت ہوگی کہ کس طرح کاپی کرنے والی تکنیکوں کے بغیر انجام دینے کی ضرورت ہے.
7. اس فیشن کو جاری رکھنے کے اخراجات اور ایک گھنٹہ تک وقفے تک جاری رکھیں.
8. اگر سیشن کامیاب ہو چکا ہے تو، آپ کے تنظیمی ڈھانچے پر اگلے سب سے آسان شے پر چلے جائیں اور آپ کے اگلے سیشن میں اس نمائش پر عمل کریں.
نمائش پر کام کرنے کا ایک مقصد ہے، کم از کم دو ہفتوں میں - فی ہفتہ کئی مرتبہ بھی بہتر ہو.
9. 8 سے 12 سیشن کے بعد، آپ کو آزادی سے بہت بہتر بنانے کے لئے آپ کی صلاحیت کو تلاش کرنا چاہئے.
15 سے 20 سیشن مکمل کرنا مثالی مقصد ہے.
تجاویز
1. سیرے کرنے کے لئے 4 منٹ سے زائد خرچ نہ کریں.
اگر یہ کام نہیں کر رہا ہے تو، مختصر وقفے لائیں اور دوبارہ کوشش کریں. کبھی کبھی آپ کی تنظیمی حیثیت میں ایک قدم آگے بڑھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
2. اگر پیرسیسس آپ سے بہت زیادہ سماجی خوفوں میں سے ایک ہے تو، آپ کی تشویش کے وسیع پیمانے پر بہتر بنانے کے لئے اکیلے سے نمٹنے کے تھراپی کا امکان نہیں ہے.
ان قسم کے معاملات میں، آپ کے سماجی تشویش کے لئے بہترین طریقہ کار کا تعین کرنے کے لئے ایک نفسیاتی یا نفسیاتی ماہر کے ساتھ ملنے کے لئے ضروری ہے.
3. نمائش تھراپی شروع کرنے سے پہلے، ڈاکٹروں کو طبی وجوہات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
> ذرائع:
> بین الاقوامی پیرسیس ایسوسی ایشن. Paruresis فیکٹری شیٹ.
> سیتیلنگم بی، سٹین ڈی DJ، سوفر ایس "شرمیلیڈرڈر سنڈروم" کیا ہے سماجی پریشانی خرابی کے ایک ذیلی قسم؟ پیرراسس کے ساتھ لوگوں کا سروے. ڈپریشن پریشانی . 2002؛ 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.