ایک تھراپسٹ سے بات کیسے کریں

سماجی پریشانی کب تک پہنچتی ہے اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے

اگر آپ کے پاس سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (ایس اے اے) ہے تو یہ ایک تھراپیسٹ کے ساتھ کھل کر بات کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ کو تھراپی جانے کی وجہ یہ ہے کہ آپ لوگوں سے ڈرتے ہیں. اور ابھی تک تھراپی آپ کو ایک مکمل اجنبی کے ساتھ اپنے اندرونی جذبات کو کھولنے اور اشتراک کرنے کی ضرورت ہے.

خاص طور پر عام طور پر SAD کے ساتھ، تھراپی ابتدائی طور پر سماجی حالات کے طور پر مشکل ہوسکتے ہیں.

یہ ایک 22 کیچ ہے جو کچھ بھی منفرد مسئلہ ہے جو سماجی تشویش کا سامنا کرتے ہیں.

بہت سے لوگ جنہوں نے پہلی بار تھراپی میں داخل ہونے کی کوشش کی ہے اس میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. یہ مسئلہ ایس اے اے کے ساتھ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر شدید ہوسکتا ہے.

• آپ کو تھراپی کے سیشنوں کے دوران اس پر قابو پانے کے لۓ مشکل محسوس ہوسکتا ہے.
• آپ کو خطرہ ظاہر ہونے سے خوف زدہ ہوسکتا ہے، اور آپ کو کسی دوسرے پر اعتماد کرنے میں ناکام ہونے کی ضرورت ہے جو آپ کو تھراپی کے کامیاب تکمیل تک رکاوٹ بن سکتی ہے.
• آپ کو چھوڑنے کی طرح بھی احساس ہوسکتا ہے، یا اصل میں سیشن میں جانے سے نکلتا ہے.

بدقسمتی سے، یہ مسئلہ بہت سے ایسے دکھتے ہیں جو سماجی تشویش سے متاثر ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے لوگ بہت شرمندہ ہیں کہ وہ اپنے تھراپسٹ کو بتائیں کہ وہ کس طرح محسوس کر رہے ہیں، اور اس وجہ سے خدشہ کبھی بھی حل نہیں کرسکتا.

اگر آپ اس طرح محسوس کر رہے ہیں تو کیا کر سکتے ہیں؟

یہ ایک ناممکن صورتحال نہیں ہے. ذیل میں آپ کو تھراپی میں کھولنے سے نمٹنے میں بہتر مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

اسے وقت دو

اگرچہ یہ تصور کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، وقت کے ساتھ آپ اپنے تھراپسٹ کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہوسکتے ہیں.

اس عمل میں کئی ہفتے یا اس سے بھی مہینے لگ سکتے ہیں، لیکن اگر تعلقات اچھی فٹ ہے، تو یہ ممکن ہے کہ وقت کے طور پر یہ آسان ہوجائے گا.

دوسری طرف، اگر آپ مختصر مدت کے تھراپی میں ہیں، یا اگر آپ اور آپ کے تھراپسٹ کے درمیان کوئی منقطع ہو تو، یہ زیادہ وقت دینا ممکن نہیں سمجھ سکتا.

پڑھیں: نشانیاں آپ کو آپ کے سوشل پریشانی کے لئے ایک نیا ڈاکٹر کی ضرورت ہے

چیزیں لکھیں

اگر آپ ذاتی طور پر کاغذ پر جذبات کو اشتراک کرنا آسان بناتے ہیں تو، لکھتے ہیں کہ آپ کس طرح سیشن سے پہلے محسوس کرتے ہیں اور اپنے تھراپیسٹ کو دے رہے ہیں.

آپ جو لکھتے ہیں آپ پر ہے.

یہ ہو سکتا ہے

• کے بارے میں بات کرنے کے لئے موضوعات کی ایک فہرست،
• ہفتے کے لئے آپ کے خیالات کا ایک جرنل،
• یا یہاں تک کہ ایک مکمل خط بھی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کس طرح تفصیل سے محسوس کرتے ہیں.

اگر آپ کو ناقابل اعتماد دیکھتے ہوئے محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے جو کچھ لکھا ہے اسے پڑھتے ہیں، آپ سیشن سے پہلے اپنے تھراپسٹ کو بھی ای میل کرسکتے ہیں.

ابتدائی طور پر تھراپی میں محفوظ محسوس کرنے کے لئے لکھنا آپ کے احساسات کا اظہار کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور آپ کے علاج کے طور پر علاج کے طور پر آپ کے تھراپسٹ کے ساتھ زیادہ آسانی سے مشغول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آن لائن تھراپی پر غور کریں

آن لائن تھراپی زیادہ مقبول ہو رہی ہے اور ایک اچھی وجہ سے: ای میل میں کسی کو بات کرنے یا شخص کے بجائے اپنے ذاتی معاملات کے بارے میں بات چیت کرنے کی صلاحیت بہت سے لوگوں سے اپیل کرتی ہے.

ایسڈ کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، یہ چہرے کا سامنا کرنے والوں کے مقابلے میں تھراپی کا بہتر تعارف ہوسکتا ہے.

ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ذاتی تھراپی شروع کی ہے اور وقت سے پہلے تشویش کی وجہ سے چھوڑ دیا ہے، آن لائن تھراپی کا ایک خاص متبادل ہو سکتا ہے.

بالآخر، آن لائن تھراپی میں مشغول ہوسکتا ہے کہ آخر میں کسی تھراپسٹ سے بات کر سکیں.

پڑھیں: SAD کے لئے مفت آن لائن علاج وسائل

پیر صاحب سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں

اگرچہ آپ کو لوگوں سے ڈرتے وقت گروپ کی ترتیب میں حصہ لینے کے لئے انسداد بدیہی لگ سکتی ہے، ہم ایسڈ کے ساتھ ان کے ساتھیوں کے ساتھی گروپوں کے بہت سے فوائد ہیں.

ایک ہمسایہ سپورٹ گروپ میں، آپ کے پاس بیٹھنے کا اختیار ہے اور بات چیت کے بغیر خاموشی سے سننا ہے. آپ اس بات کے بارے میں سن سکتے ہیں کہ آپ کس طرح علاج میں کھلے کھڑے ہونے سے ڈرتے ہیں اور یہ کس طرح اس رکاوٹ پر قابو پاتے ہیں.

اگر آپ کسی ساتھی معاونت گروپ میں شامل ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ یہ وہی ہے جو سماجی تشویش یا لوگوں کے چیلنجوں سے حساس افراد کے لئے حساس ہے.

آپ کی پریشانی کا اعتراف

اگر آپ نے اسے وقت دیا ہے، اور آپ کو یقین ہے کہ آپ کے تھراپسٹ آپ کے لئے ایک اچھا فٹ ہے، یہ آپ کا احساس کیسے ہو رہا ہے کہ یہ اقرار کرنے کا وقت ہوسکتا ہے.

چاہے آپ یہ لکھتے ہیں، ای میل کے ذریعہ، یا شخص آپ کے پاس ہے. آپ کو کیا کرنے کی ضرورت صاف ہے اور اپنے تھراپی کو بتائیں کہ تھراپی کے سیشن میں آپ کے راستے میں آپ کی سماجی تشویش ہو رہی ہے.

آپ کا تھراپیسٹ کا کام آپ کو ان مسائل کے ذریعے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ ضروری ھے کہ وہ جانتا ھے کہ آپ واقعی کیا محسوس کرتے ہیں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ تھراپی میں آپ کی پریشانی کے بارے میں حقیقت کو کیسے بتانا آسان ہے.

تھراپسٹ تبدیل کریں

کیا آپ کے اوپر سب کچھ کیا ہے، اور اب بھی آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں کرتے؟ کبھی کبھی، تھراپسٹ اور کلائنٹ کے درمیان میچ صرف ایک اچھا فٹ نہیں ہے.

• کیا آپ کے تھراپسٹ گرم اور دوستانہ ہے؟
• کیا وہ آپ کی حوصلہ افزائی کرتی ہے یا آپ کو دھمکی دیتا ہے؟
• کیا وہ SAD کے بارے میں جانتا ہے یا کیا آپ کی تشویش کم ہے؟

اگر آپ کے تھراپسٹ کے بارے میں کچھ بھی ہے تو آپ کو ناجائز محسوس ہوتا ہے، آپ کسی اور کے ساتھ بہتر ہوسکتے ہیں.

سائنسی آپ کو آپ کے سماجی پریشانی کے لئے ایک نیا ڈاکٹر کی ضرورت ہے

اگرچہ تھراپی میں کھولنے کے باوجود ایسڈ کے ساتھ ان لوگوں کے لئے کبھی بھی آسان نہیں ہے، ایسا کرنے کا انعام بہت اچھا ہوسکتا ہے.

ایک تھراپسٹ کو تلاش کریں جو آپ پر اعتماد کرتے ہیں، کافی وقت دیں، چیزوں کو جب آپ کو محسوس کرتے ہیں تو لکھتے ہیں اور آپ کے احساسات کے بارے میں ایماندار ہونے کی کوشش کریں. ایسا کرنا آپ کے وقت کا زیادہ تر علاج میں کرے گا.