خود میں غصہ ضروری نہیں ہے ایک مسئلہ. اجنبی صحت مند ہوسکتا ہے کہ یہ صرف ہمیں اس بات کا یقین نہیں کر سکتا کہ ہمیں اپنی زندگی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ بھی ہمیں ان تبدیلیوں کو بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.
غصے اور کشیدگی کے درمیان کنکشن
جب ہم زیادہ زور سے محسوس کرتے ہیں تو، ہم غصے کے لئے زیادہ پریشان ہوسکتے ہیں، اور اس ریاست میں، غصہ اور کشیدگی دونوں کو منظم کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے.
جب لڑائی یا پرواز کا رد عمل شروع ہوتا ہے اور ہم جسمانی طور پر اس کے نتیجے میں پریشان ہوتے ہیں، تو ہم خود کو آسانی سے غصے سے نکال سکتے ہیں. یہاں کچھ وجوہات ہیں:
- زور دیا جب ہم دھمکی دینے کے طور پر ایک صورت حال کو زیادہ بار بار سمجھتے ہیں، اور یہ غصہ آسانی سے زیادہ محرک کر سکتا ہے.
- جب لڑائی یا پرواز کا رد عمل شروع ہوجائے تو، ہم واضح طور پر یا عقلمندانہ طور پر سوچ نہیں سکتے، جو ہم کو کم کرنے کی کم صلاحیت محسوس کر سکتا ہے.
- جسم کے دباؤ کے ردعمل کی طرف سے جسمانی طور پر پریشان ہونے پر، جذبات زیادہ تیزی سے بڑھ سکتی ہیں، جو فوری طور پر تیز رفتار ہوسکتی ہے.
- فیکٹریاں جو دباؤ میں شراکت کرتے ہیں، سماجی موقف، جذباتی خوشحالی، یا صرف بہت سے مطالبات پر دھمکیوں کی طرح، غصے کی بھی قیادت کرسکتے ہیں.
- غصہ اور دباؤ ایک دوسرے سے کھانا کھل سکتا ہے، جہاں ہم زور سے زیادہ آسانی سے غصے میں آسکتے ہیں، اور غصے کے غریب ردعمل زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں.
غریبانہ منظم غصہ سے اس کا نتیجہ چیلنج
بدقسمتی سے منظم کشیدگی کی طرح، غصے کو صحت مند طریقے سے سنبھالا نہیں کیا جاسکتا صرف ناگزیر ہو سکتا ہے لیکن اس کی صحت اور ذاتی زندگی کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے.
یہ، ظاہر ہوتا ہے، کشیدگی اور غصے کے زیادہ سے زیادہ سطحوں کی قیادت کرتی ہے. غصے پر مندرجہ ذیل تحقیق پر غور کریں:
- واشنگٹن اسکول آف نرسنگ یونیورسٹی سے ایک مطالعہ نے شوہر اور بیویوں میں غصے کے مسائل کا مطالعہ کیا. محققین گزشتہ پچھلے ثبوت کا حوالہ دیتے ہیں کہ غصہ کے مسائل اور ڈرافی علامات موت کی تمام اہم وجوہات سے منسلک ہوتے ہیں لیکن یہ پتہ چلا کہ بیویوں نے غصہ اور غصے کے علامات کے درمیان ایک خاص ایسوسی ایشن پایا ہے، جبکہ مردوں نے بدترین اور صحت کے مسائل کے درمیان انجمن کا تجربہ کیا.
- اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ اپنے غصے پر کم کنٹرول رکھتے تھے وہ زخموں سے زیادہ آہستہ آہستہ شفا دیتے تھے. محققین نے 98 شرکاء پر چھڑکیں اور پایا کہ، 8 دن کے بعد، جو لوگ اپنے غصے پر کم کنٹرول رکھتے ہیں وہ بھی کم شفاہیں لگاتے تھے. اس کے علاوہ، ان شرکاء نے ان کے نظام میں نرمی کے طریقہ کار کے دوران زیادہ سے زیادہ cortisol (کشیدگی ہارمون) رکھنے کا مشورہ دیا ہے، اور یہ تجویز ہے کہ وہ مشکل حالتوں سے بھی زیادہ زور دیا جاسکے.
- ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے ایک اور مطالعہ نے مردوں میں برتری کا مطالعہ کیا اور انھیں پتہ چلا کہ ان کی برادری کی اعلی شرح نہ صرف غریب پلمونری کام کرنے والی تھی (لیکن اس کی وجہ سے کم عمر کی کمی کی شرح میں کمی کی کمی تھی).
- بچوں اور نوجوانوں کے ساتھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غصے کا انتظام چھوٹے نوجوانوں کے لئے ضروری ہے. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو نوجوان ان کے غصے کے ساتھ نا مناسب طریقے سے نمٹنے کے لئے مشق کرتے ہیں وہ مشکل سے منسلک تعلقات کے لئے زیادہ خطرہ ہیں. ان کی صحت بھی خطرے میں ہے؛ جو لوگ غصہ سے غریب طور پر نمٹنے والے ہیں وہ دماغی اور عام صحت دونوں کے ساتھ زیادہ منفی نتائج حاصل کرتے ہیں. اس حقیقت پر روشنی ڈالتا ہے کہ غصے کا انتظام ابتدائی سیکھنے کے لئے ایک اہم مہارت ہے.
غصے سے جسمانی اور جذباتی صحت کے مسائل سے متعلق متعدد مطالعات میں سے صرف چند چند ایسے ہیں جن سے غیر متوقع طور پر واضح ہے. کیونکہ کمزور طریقے سے منظم غصہ زندگی کے بہت سے علاقوں میں اس طرح کی ایک اہم مسئلہ پیش کرتا ہے، اس بات کو اہمیت ہے کہ روزانہ زندگی میں صحت مند غصہ مینجمنٹ کی تکنیکوں کو سیکھنے کے لۓ اقدامات کرنا اور دباؤ مینجمنٹ کی تکنیکوں کے ساتھ.
انفرادی طور پر غصہ سے بچنے سے متعلق انتظام
غصے کو بغاوت یا نظر انداز کرنے کے بجائے منظم کیا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ ہمیں ہمیں جو کچھ چاہتا ہے اس کے بارے میں معلومات فراہم کر سکتا ہے، جو ہم نہیں چاہتے ہیں، اور ہمیں کیا کرنے کی ضرورت ہے. جب نظر انداز کرنے یا شرمندہ ہونے کے جذبات کے بجائے سننے کے لئے سگنل کے طور پر دیکھا جاتا ہے تو غصہ ایک مفید آلہ ہوسکتا ہے.
تاہم، سگنل کے طور پر غصے کو سنبھالنے کا مطلب نہیں ہے، تاہم، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر ناراض خیال پر ایمان لانے اور ہمارا زور دیا ہے کہ جب ہم ناراض ہوجائیں تو ظاہر ہوتا ہے. غیر قابو پانے والے غصے کو اس مسئلے کے مقابلے میں زیادہ مشکلات پیدا ہوسکتی ہیں جنہوں نے پہلے جگہ میں غصے کو سراہا. غضب کے احساسات پر توجہ دینے کے لئے یہ ضروری ہے کہ جب وہ ہلکے ہیں، وہ ان سے آتے ہیں، اور وہ غصہ کا پیچھا کرنے والے غصہ کو منظم کرنے کے لئے عمل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. تاہم، اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جا سکتا ہے.
غصہ کا انتظام کرتے وقت یاد رکھنے کے لئے کچھ چیزیں یہاں موجود ہیں.
آپ کی جسم کو پرسکون کریں: جب ہمارا غصہ شروع ہوتا ہے، تو اس طرح سے ردعمل کرنے میں آسان ہوسکتا ہے کہ چیزوں کو بدتر بنا دیتا ہے، کیا مطلب یہ ہے کہ ہم چیزوں کو افسوس یا افسوس کریں گے جو کسی صورت حال کے تمام پہلوؤں پر غور نہیں کرسکتے. غصے کی جگہ سے رد عمل کرنے کے بجائے یہ پرسکون جگہ سے جواب دینا بہتر ہے. لہذا آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرنا غضب کا انتظام کرنے میں ایک اہم قدم ہے، اگر ممکن ہو. کشیدگی کے انتظام کے لئے استعمال ہونے والی بہت سے تراکیب یہاں کی مدد کر سکتے ہیں، مثلا سانس لینے کی مشقیں، فوری مشق، یا یہاں تک کہ یہاں تک کہ ٹریننگ ایونٹ سے فاصلہ حاصل کرنے کے چند منٹ کے لئے آپ کے فوکل کو منتقل کر دیا جاسکتا ہے. ناراض ہونے پر ردعمل سے پہلے ایک پہلا قدم).
اپنے غصے کے سبب کی شناخت کریں: اکثر اوقات ہم فوری طور پر جانتے ہیں کہ ہم نے ناراض کیا ہے، لیکن ہمیشہ نہیں. جب ہم ناراض محسوس کرتے ہیں تو، کبھی کبھی ہم کسی اور کے ساتھ ناراض ہیں اور ہم نے جو نشانہ بنایا ہے اس سے زیادہ محفوظ ہے، جس نے واقعی ہمیں ناراض کر دیا ہے (جیسے جیسے جب ہم کسی ایسے شخص سے پریشان ہوں گے جو ہمیں تکلیف پہنچتی ہیں تو ہم غصہ لے جاتے ہیں. کسی پر جو کم خطرناک ہے). کبھی کبھی بہت سے چیزیں ہیں جنہوں نے تعمیر کیے ہیں، اور ہمارے غضب کا محرک صرف اس آخری فال ہے جس نے نوبل اونٹ کی پیٹھ کو توڑا. اور بعض اوقات ٹرگر کا واقعہ صرف کچھ گہری غیر حل شدہ غصے پر ہوتا ہے جسے ہم بندرگاہ کر رہے ہیں؛ یہ اکثر ایسا ہوتا ہے جب ہمارا ردعمل ابتدائی واقعہ سے غیر معمولی لگتا ہے، خاص طور پر جب دوسرے کشیدگی اور ٹرگر ظاہر نہیں ہوتے ہیں.
اپنے غضب کے سبب کی شناخت میں مدد کرنے کے لئے، یہ آپ کے جذبات کے بارے میں لکھنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ صاف محسوس نہ کریں، آپ کے جذبات کے بارے میں قریبی دوست سے بات کریں اور آپ کو اپنے خیالات پر عمل کرنے میں مدد دیں، یا ایک اچھی مدد کی مدد کریں. تھراپسٹ (آپ سب تینوں کا مجموعہ بھی آزما سکتے ہیں.) یہ سرگرمیوں کو کشیدگی کے انتظام کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے، لہذا یہ ڈبل جیت ہے.
ایکشن کورس کا فیصلہ: ایک بار پھر، آپ اس کے ساتھ ایک جرنل، دوست، یا تھراپسٹ کی حمایت میں شامل کر سکتے ہیں. کشیدگی کے انتظام کی تکنیک بھی ساتھ ساتھ یہاں کام کر سکتے ہیں. تکنیکیں جو نقطہ نظر میں تبدیلی کے نقطہ نظر کی مدد کرتے ہیں، جیسے سنجیدگی سے ریفرماننگ، آپ کو مختلف چیزوں کو نظر انداز کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ممکنہ طور پر ایسی چیز کو دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو صورت حال سے کم ناراض بناتی ہے، یا آپ کو ابتدائی طور پر حل نہیں ملے گا. دوسرے لوگوں کے نقطہ نظر کی تلاش میں دیگر مفادات کے لۓ خیالات فراہم کرنے اور دونوں نظریات کو مختلف طریقے سے دیکھنے کے لۓ مفید ثابت ہوسکتا ہے، شاید اس طرح سے جس طرح کم مایوس محسوس ہو. اس کے علاوہ، لچکدار عمارت کا استعمال کرتے ہوئے کشیدگی کے انتظام کی تکنیکوں کو آپ کو جذباتی لچک پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو کہ غصہ سے بھی مدد کرسکتی ہے.
جاننے کے لئے جاننے کے لئے جانیں: کچھ لوگ غصے کے ساتھ پریشان ہیں، اور بعض لوگ اپنے آپ کو ایک مخصوص صورت حال میں تلاش کرسکتے ہیں جن کو زبردست جذبات کا سراغ لگانا ہوتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ غصہ مینجمنٹ کے ساتھ مزید مدد کا استعمال کرسکتے ہیں تو، آپ کے خیالات اور احساسات کے بارے میں ایک تھراپسٹ کے ساتھ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے، نہ صرف خاص مسائل کو حل کرنے میں، جو غصے کو برداشت کرتے ہیں بلکہ غریب اور کشیدگی کو منظم کرنے میں ایک صحت مند طریقے سے تشکیل دیتے ہیں. مستقبل. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو غصے کا انتظام کرنے میں اضافی مدد کی ضرورت ہو تو، اس معاونت کو تلاش کرنے سے مت ڈرنا.
> ذرائع:
کارری ایس، مٹمن اے، وڈن ای، ٹیبیرس اے، یوشیمٹوٹو D. انجر ڈس ریگولیشن، ڈپریشن، علامات اور شادی شدہ خواتین اور مردوں میں صحت. نرسنگ ریسرچ ، مئی جون 2005.
گوون جی پی، کیکولٹ-گلزر جے.، مالکشئی ڈبلیو بی، گلسر آر. زخم کی شفا دینے پر غصے کا اظہار کا اثر. دماغ، رویہ اور استثنی دسمبر 8، 2007.
بچوں اور نوجوانوں میں غصہ اظہار: تجرباتی ادب کا جائزہ کریر ایم اے، شنائڈر بی ایچ. بچوں اور نوجوانوں میں غصہ اظہار: تجرباتی ادب کا جائزہ کلینیکل نفسیاتی جائزہ ، 9 اگست، 2007.
کوبزانسسی ایل ڈی، سپرورو ڈی، جیکسن بی، کوہین ایس، ویس ایس ٹی، رائٹ آرجیجی. ناراض سانس لینے: غیر معمولی عمر کے مطالعے میں برادری اور پھیپھڑوں کی تقریب کا ایک ممکنہ مطالعہ. تھورکس ، اکتوبر 2006.