کشیدگی سے متعلقہ اندونوں سے کیسے نمٹنے کے لئے
کیا آپ کافی مالیات ، آپ کے کام ، رشتہ تنازعہ یا دیگر کشیدگی پر زور دیتے ہیں جو آپ اندامہ کا سامنا کر رہے ہیں؟ تم اکیلے نہیں ہو! امریکی جرنل آف منظم شدہ دیکھ بھال میں شائع کردہ ایک سروے کے مطابق، تقریبا نصف جواب دہندگان (46٪) اندام کی کسی قسم کا تجربہ کرتے ہیں، یا تو نیند جانے میں مشکل، سودہ رہنے میں مصیبت، یا اندھیرا بہت شدید ہے کہ یہ دن کی سرگرمیوں میں رکاوٹ ڈالتا ہے.
اور اندامہ اکثر (اگرچہ ہمیشہ نہیں) کشیدگی سے متعلق ہے، لہذا یہاں ہمارے بارے میں بات کرنے کیلئے یہ ایک اہم موضوع ہے.
کیونکہ نیند مجموعی صحت کے لئے بہت اہم ہے کیونکہ، اندامہ کئی طریقوں سے آپ کی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے. نیند کا خسارہ آپ کو ذہنی طور پر سست اور زیادہ جذباتی محسوس کر سکتا ہے، جو آپ کے کشیدگی کا تجربہ بڑھانے میں کامیاب ہوسکتا ہے . پختہ اندامہ سے نمٹنے سے بھی کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے جو زیادہ کشیدگی سے متعلق اندامہ پیدا کرسکتا ہے. اور، اگر آپ کے اندامہ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کشیدگی سے متعلق ہے تو، زیادہ تر تھکا ہوا اور زور دیا جا رہا ہے کہ اس مسئلے کو حل کرنے میں کوئی مدد نہیں کرتا جو پہلی جگہ پر کشیدگی پیدا کررہے ہیں. اگر آپ کشیدگی سے متعلق اندرا کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو یہ کوشش کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:
ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ
آپ کے جسم میں کشیدگی نیند کر سکتی ہے. جب لوگ کسی چیز کے بارے میں زور دیتے ہیں تو اکثر اکثر یہ بھی محسوس نہیں کرتے کہ ان کی لاشوں کو کشیدگی محسوس ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں سختی محسوس ہوتی ہے.
PMR آپ کے جسم پر زور دیا کے لئے ایک اچھا آلہ ہے. (ایک بچہ کے طور پر، میں نے اس تخنیک کو آرام دہ کرنے کے لئے استعمال کیا، اور اصل میں مجھے اس کے ساتھ سونے کے لئے بور کیا.)
سفر کرنا
اگر آپ اپنے آپ کو رات میں جاگتے ہیں کیونکہ آپ کسی چیز کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے، جو آپ کو دن کے دوران کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، صحابہ آپ کے لئے ایک مؤثر تکنیک ثابت ہوسکتا ہے.
جرنلنگ کا عمل کئی صحت اور کشیدگی کے انتظام کے فوائد کو پورا کرتا ہے، اور اس تناظر میں آپ کو آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے، مضبوط جذبات پر عملدرآمد کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو نیند سے محروم بناتے ہیں، یہ آپ کو کشیدگی کا باعث بنا رہے ہیں.
اپنے کشیدگی کے ذریعے کام کریں
اگر آپ اندیش کی وجہ سے نیند کھو رہے ہیں تو، آپ کو نقطہ نظر میں تبدیل کرنے کے لۓ آرام اور بہتر نیند حاصل ہوسکتا ہے. تشویش ، بشمول وہ قسم بھی شامل ہے جو رات کو آپ کو رکھتا ہے، اکثر حالات پر قدرتی اثرات ہوتے ہیں جو کسی قسم کی کارروائی کی ضرورت ہوتی ہے. اپنی حیثیت کو ایک چیلنج کے طور پر دیکھنے کے لۓ، خطرے کے بجائے، ایک خطرناک، غیر فعال ریاست میں رہنا بجائے ایک فعال، فیصلہ سازی موڈ میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. مختلف زاویہ کی صورت حال کو دیکھ کر آپ کو ایسے مواقع دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو یاد ہوسکتی ہیں. (اس مضمون کو کشیدگی کی صورت حال پر نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ طریقوں کے لئے سنجیدگی سے ترمیم کرنے پر ملاحظہ کریں.)
پریشر سے نیند لے لو
جیسا کہ میں نے ذکر کیا ہے، جب نیند کھونے کا باقاعدہ واقعہ ہوتا ہے تو، بستر خود کش کشیدگی بن سکتی ہے. اگر آپ اس نقطہ پر پہنچ گئے تو، اندام کے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. سب سے پہلے، اگر آپ کو سوچ میں دشواری ہو رہی ہے تو، آپ کو چند منٹ کے بعد کچھ اٹھانا اور کچھ کرنا چاہیئے، جب آپ کو یقین ہے کہ نیند ایک طویل راستہ ہے.
(یہ دیگر سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے طور پر آپ کو آپ کے وقت کے کنٹرول میں مزید محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے سونے کے کمرے میں بنیادی طور پر سونے کے لئے استعمال کرنے کا ایک اچھا خیال ہے تاکہ آپ اپنے بستر سے منسلک کریں. اور آپ کے سونے کے کمرے کے ساتھ نیند اور زور نہیں. کتاب حاصل کرنے اور پڑھنے کے بارے میں سوچو، گھر کے ارد گرد ہونے والی چیزوں کو حاصل کرنے اور دیگر غیر معمولی سرگرمیوں کو کرنے کے لۓ تیار ہوسکتا ہے جو آپ کو تیار ہونے پر فخر محسوس کرے. اس کے علاوہ، دوپہر اور شام کے دوران کیفین سے بچیں .
صرف اس پر مت جاؤ
امریکی جرنل آف منظم شدہ دیکھ بھال کے سروے کے مطابق، بہت سے لوگ جو اندام سے متاثر ہوتے ہیں اس کے لئے مدد طلب نہیں کرتے ہیں.
یہ بدقسمتی سے ہے کیونکہ کئی مداخلتیں ہیں جن میں اندرا کے ساتھ مدد ملتی ہے، جن میں سنجیدگی سے متعلق رویے اور ادویات بھی شامل ہیں، جو آپ کو کشیدگی سے متعلق اندامہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ مسلسل اندام نہانی کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹروں سے آپ کے اختیارات کے بارے میں بات کرنے پر غور کریں.
ذرائع:
Hatoum et. الف. اندام نہانی کی پسماندگی: پانچ منظم دیکھ بھال کے اداروں میں انولوں کا سروے. امریکی جرنل آف منظم شدہ دیکھ بھال ، جنوري 1998.
کارخیسر ایم، کیروخف GA. 24 ایچ مسلسل کنٹینر مطالعہ میں دائمی اندرا اور کارکردگی. نیند ریسرچ جرنل . مارچ 2005.