کس طرح آپ کے سردیڈے تال آپ کے مزاج کو متاثر کرتی ہے
ڈرنل موڈ مختلف حالت میں ڈپریشن کا ایک علامہ عام طور پر صبح میں بدترین محسوس کرنے کی طرف اشارہ کرتا ہے، لیکن بہتر دن کے طور پر بہتر ہے. یہ علامات عام طور پر زیادہ شدید یا ملنچال ڈپریشن سے منسلک ہوتا ہے.
ڈرنل موڈ تغیرات کا کیا سبب ہے؟
یہ معلوم نہیں ہے کہ ڈرنل موڈ مختلف حالتوں کا سبب بنتا ہے، لیکن یہ سوچتا ہے کہ کسی بھی طرح سے ہمارے جسم کے سرکلانی تال کے بارے میں کچھ تعلق ملتا ہے، جس میں جھنگھن، جسم کے درجہ حرارت، بلڈ پریشر اور ہارمونل سخن میں مختلف حالتوں کا ایک قدرتی نمونہ ہوتا ہے. 24 گھنٹے کا دن
سردیڈے تال اور کتنی اچھی طرح سے اور کتنے عرصے سے سوتے ہیں، اس سے یہ بھی کوئی تعجب نہیں ہے کہ یہ عوامل متاثرہ لوگوں کے موڈ میں سنگین مسائل پیدا کر سکتی ہیں.
ایک مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ خاص طور پر خطرناک افراد، جیسے ڈپریشن کے ساتھ، اندرونی گھڑی میں کسی بھی غیر قاعدگی، سونے کے پیٹرن اور بیرونی روشنی اور تاریک اشعار جیسے سورج آنے یا نیچے جا رہے ہیں، موڈ جھول اور عدم استحکام پیدا کرسکتے ہیں. لہذا اگر آپ ایک رات آدھی رات بستر پر جا رہے ہیں اور 7:00 تک اٹھتے ہیں اور پھر 10:30 بجے بستر پر جائیں گے اور اگلے 6:00 بجے تک اٹھتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. نیند شیڈول مطالعہ پایا گیا ہے کہ جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو میں معمولی تبدیلی بھی کروں گا اور جب آپ اٹھتے ہیں تو اپنے موڈ میں کسی بھی طرح سے ایک بڑا فرق بھی بن سکتا ہے.
اس مطالعہ سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ نیند سائیکلوں، کھانے، ورزش، کھانے کے اوقات کے درمیان تعلقات کو مستحکم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے موزوں تبدیلییں کریں اور جب آپ کے ادویات لے جائیں تو اندرونی موڈ مختلف حالتوں کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کے سرجنڈی تال کو مستحکم کرنے کے طریقوں
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. پھر بھی، آپ کے سرکلر تال کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں کہ چھوٹی تبدیلییں ہوسکتی ہیں.
- بستر پر جاؤ اور ہر دن اسی وقت اٹھ جاؤ.
- ناپسند مت کرو. اگر آپ کو ایک نپ لے جانا چاہئے تو اسے مختصر بنائیں.
- اپنے بیڈروم کو ایک ایسی جگہ بناؤ جو سونے کے لئے موزوں ہے. خاموش، ٹھنڈا اور اندھیرے رکھیں.
- سونے یا جنسی کے علاوہ آپ کے بستر میں کوئی سرگرمی مت کرو. آپ کے دماغ آپ کے ساتھ کیا بستر کے ساتھ اپنے بستر کو شریک کرتی ہے، لہذا اگر آپ ٹی وی دیکھ رہے ہیں یا کھیل کھیل رہے ہیں، تو آپ کے دماغ کو بند کرنے کے لئے مشکل ہو گا.
- کھانا اور مشروبات سے بچیں جو آپ کی نیند میں مصروف رہیں، جیسے شراب، کیفین اور تمباکو.
- بستر سے پہلے چار گھنٹے پہلے اپنا روزانہ ورزش کریں.
- بستر سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے پہلے کسی بھی قسم کی الیکٹرانک اسکرینز جیسے فون یا گولیاں سے بچیں. ان اسکرینوں سے روشنی ہمارے دماغ کو لگتا ہے کہ یہ صبح ہے اور اسے گرنا مشکل ہے اور سوتے رہتا ہے.
- روشنی تھراپی کی کوشش کریں. یہ آسان اور آسان ہے اور آپ کو بہتر نیند مدد مل سکتی ہے.
یہاں تک کہ ان چالوں میں سے صرف ایک جوڑے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کو زیادہ مستحکم نیند اور بیکار پیٹرن کی تعمیر میں مدد ملے گی، جو صبح میں آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے.
> ذرائع:
انا ویرز-جسٹس، "ڈرافی علامات کے اندرونی تبدیلی." کلینیکل نیورسنس میں ڈائیلاگ ، 10 (3)، 2008.
این گررمین اور ڈیوڈ جے کوپفر، "ڈپریشن میں سردیڈن تال ڈھیر." انسانی نفسیاتی امراض: کلینیکل اور تجرباتی ، 23 (7)، 2008.