ہر روز زندگی میں نفسیات
نفسیات آپ کی روز مرہ کی زندگی میں کس طرح درخواست دے سکتی ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ نفسیات صرف طالب علموں، اکادمکوں اور تھراپسٹ کے لئے ہے؟ پھر پھر سوچیں. کیونکہ نفسیات دونوں اطلاق اور نظریاتی موضوع کی وجہ سے، یہ کئی طریقوں سے استعمال کیا جا سکتا ہے.
جبکہ تحقیق کے مطالعے اوسط شخص کے لئے بالکل پڑھنے والی مواد نہیں ہیں، ان تجربات اور مطالعات کے نتائج روزانہ کی زندگی میں اہم ایپلی کیشنز ہوسکتے ہیں. روزانہ کی زندگی میں نفسیات کے لئے مندرجہ بالا دس دس عملی عملی استعمال ہیں.
1 - حوصلہ افزائی کریں
چاہے آپ کا مقصد تمباکو نوشی سے محروم ہو، وزن کم ہو، یا نئی زبان سیکھو، حوصلہ افزائی کے لۓ نفسیاتی پیشکش کی تجاویز سے کچھ سبقیں سیکھنا. کام تک پہنچنے پر اپنی حوصلہ افزائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے، سنجیدہ اور تعلیمی نفسیات میں تحقیق سے حاصل کردہ مندرجہ ذیل تجاویز کا استعمال کریں:
- اپنی دلچسپی کو برقرار رکھنے کیلئے نئے یا ناول عناصر متعارف کروائیں
- بور سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے ترتیب سے الگ کریں
- اپنے موجودہ علم کی تخلیق کرنے والے نئی چیزوں کو جانیں
- واضح اہداف مقرر کریں جو براہ راست کام سے متعلقہ ہیں
- اپنے آپ کو ایک نوکری کے لۓ اچھی طرح سے انعام دیں
2 - آپ کی قیادت کی مہارت کو بہتر بنائیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ آفس مینیجر ہیں یا کسی مقامی نوجوان گروپ میں رضاکار ہیں، آپ کی زندگی میں کسی خاص موقع پر اچھی قیادت کی مہارت ضرور ہوگی. ہر کوئی ایک پیدا ہونے والا رہنما نہیں ہے، لیکن نفسیاتی تحقیق سے گریز کرنے والے چند سادہ تجاویز آپ کی قیادت کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
اس موضوع پر سب سے زیادہ مشہور مطالعہ میں سے ایک تین مختلف لیڈروں کو دیکھا. اس مطالعہ اور بعد میں تحقیق کے نتائج کے مطابق، آپ مندرجہ ذیل میں سے کچھ پر عمل کریں جب آپ قیادت کی حیثیت میں ہیں:
- واضح رہنمائی پیش کرتے ہیں، لیکن گروپ کے ارکان کو رائے دینے کی اجازت دیتی ہے
- گروپ کے ارکان کے ساتھ مسائل کے حل کے بارے میں بات چیت کریں
- حوصلہ افزائی کے خیالات پر توجہ مرکوز کریں اور تخلیقی صلاحیتوں کو مسترد کرنا چاہتے ہیں
3 - بہتر مواصلات بنیں
مواصلات آپ کو بولتے ہیں یا لکھنے سے زیادہ زیادہ شامل ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ غیر معمولی سگنل ہماری بینظرفی مواصلات کا ایک بڑا حصہ بناتی ہے. اپنے پیغام کو مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کے لئے، آپ کو غیر جانبدار طور پر اپنے آپ کو اظہار کرنے اور آپ کے ارد گرد غیر معمولی اشارہ پڑھنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
چند اہم حکمت عملی مندرجہ ذیل میں شامل ہیں:
- اچھی آنکھ کے رابطے کا استعمال کریں
- دوسروں میں غیر معمولی سگنل کی جانچ شروع کریں
- اپنا پیغام مضبوط کرنے کے لئے آواز کی آواز کا استعمال کریں
ان سب سے اوپر 10 غیر معمولی مواصلاتی تجاویز میں ان سگنل کا استعمال اور تفسیر کس طرح کے بارے میں مزید جانیں.
4 - بہتر دوسروں کو سمجھ سکیں
غیر معمولی مواصلات کی طرح، آپ کے جذبات کو سمجھنے اور آپ کے ارد گرد کے جذبات کو آپ کے تعلقات اور پیشہ ورانہ زندگی میں اہم کردار ادا کرنے کی صلاحیت ہے. جذباتی ذہنی اصطلاح آپ کی اپنی جذبات اور دیگر لوگوں کے دونوں کو سمجھنے کی صلاحیت سے متعلق ہے.
آپ کی جذباتی انٹیلی جنس کوٹ اس کی صلاحیت کا اندازہ ہے. ماہر نفسیات ڈینیل گوکل مین کے مطابق، آپ کے EQ اصل میں آپ کے IQ سے زیادہ اہم ہوسکتا ہے .
زیادہ جذباتی ذہین بننے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل حکمت عملی پر غور کریں:
- احتیاط سے اپنے جذباتی رد عمل کا جائزہ لیں
- جرنل میں اپنے تجربات اور جذبات کو ریکارڈ کریں
- دوسرے شخص کے نقطہ نظر سے حالات کو دیکھنے کی کوشش کریں
5 - مزید درست فیصلہ کریں
سنجیدگی سے متعلق نفسیات میں تحقیق نے فیصلہ سازی کے بارے میں معلومات کی دولت فراہم کی ہے. اپنی زندگی میں ان کی حکمت عملی کو لاگو کرکے، آپ سمجھدار انتخاب کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. اگلے وقت آپ کو ایک بڑا فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے، مندرجہ ذیل تکنیک میں سے کچھ استعمال کرنے کی کوشش کریں:
- متعدد نقطہ نظر کے نقطہ نظر سے، "منطق، جذباتی، بدیہی، تخلیقی، مثبت، اور منفی نقطہ نظر سمیت،" چھ سوچ ٹوپی "کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں.
- فیصلے کے ممکنہ اخراجات اور فوائد پر غور کریں
- ایک گرڈ تجزیہ کی تکنیک کو ملازمت دیں جو آپ کے پاس ہو سکتا ہے کہ کسی خاص فیصلے کو مخصوص ضروریات کو پورا کر سکیں
6 - آپ کی یادداشت کو بہتر بنائیں
کیا تم نے کبھی حیران کیا ہے کہ آپ بچپن کے واقعات کی درست تفصیلات کیوں دیکھ سکتے ہیں ابھی تک آپ نے کل کلائنٹ کا نام بھولیا ہے؟ تحقیق کے بارے میں ہم کس طرح نئی یادیں تشکیل دیتے ہیں اور کس طرح اور ہم کیوں بھول جاتے ہیں اس کے نتیجے میں بہت سے نتائج پیدا ہوتے ہیں جو براہ راست اپنی روز مرہ زندگی میں لاگو کیا جا سکتا ہے.
آپ اپنی میموری طاقت کو بڑھانے میں کچھ طریقے کیا ہیں؟
- معلومات پر توجہ مرکوز کریں.
- جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اس کا شکریہ.
- پریشانیوں کو ختم کریں.
اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کے لئے ان سب سے اوپر 10 تجاویز میں کچھ مزید حکمت عملی سیکھیں.
7 - مشکل مالی فیصلے بنائیں
نوبل انعام یافتہ ماہر نفسیات ڈینیل کانمان اور اس کے ساتھی اموس طوورکی نے اس سلسلے کی ایک سلسلہ شروع کی جس نے لوگوں کو یہ فیصلہ کیا کہ فیصلے کرتے وقت لوگ کس طرح غیر یقینی اور خطرے کا انتظام کرتے ہیں . اس علاقے میں رویے کی معیشت کے بارے میں بعد میں تحقیقی تحقیقات نے کچھ کلیدی نتائج حاصل کی ہیں جو آپ کو پیسہ مینجمنٹ کے انتخاب کے لۓ استعمال کر سکتے ہیں.
ایک مطالعہ پایا ہے کہ کارکنوں کو مندرجہ ذیل حکمت عملی کا استعمال کرکے اپنی بچت کو ٹرپل سے زیادہ کر سکتے ہیں:
- رکھنا مت کرو. بچت میں سرمایہ کاری شروع کرو
- اپنی ریٹائرمنٹ کی بچت میں آپ کے مستقبل کے آمدنی کے حصوں کو فروغ دینے کے لۓ آگے بڑھو
- ذاتی تعصب کے بارے میں آگاہ کرنے کی کوشش کریں جو ممکنہ رقم کے لۓ انتخاب کے لۓ ہو
8 - بہتر گرڈ حاصل کریں
اگلے وقت آپ پاپ quizzes، midterms، یا حتمی امتحان کے بارے میں شکایت کرنے کے لئے آزمائش کے لئے آزمائشی ہیں، اس پر غور کریں - تحقیق کا مظاہرہ کیا ہے کہ ٹیسٹ لینے میں آپ کو بہتر معلوم ہے کہ آپ نے کیا سیکھا ہے، یہاں تک کہ اگر ٹیسٹ پر احاطہ نہیں کیا گیا تھا.
ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ بار بار ٹیسٹ لینے کا مطالعہ کرنے سے بہتر میموری مدد ہو سکتی ہے . طالب علموں کو بار بار ٹیسٹ کیا گیا تھا، 61 فیصد مواد کو یاد کرنے کے قابل تھے جبکہ مطالعے کے گروپ میں ان لوگوں نے صرف 40 فی صد کا ذکر کیا تھا. آپ ان نتائج کو اپنی زندگی میں کیسے درخواست دے سکتے ہیں؟ جب نئی معلومات جاننے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ خود کو آپ کی میموری میں سیکھا ہے جس میں سیمنٹ کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.
9 - زیادہ پیداواری بنیں
کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ ہزاروں کتابیں، بلاگز اور میگزین مضامین ہمیں بتاتی ہیں کہ ایک دن میں زیادہ سے زیادہ کام کیسے کیا جاسکتا ہے، لیکن اصل تحقیق کے بارے میں اس مشورہ کی کتنی رقم قائم کی جاتی ہے؟ مثال کے طور پر، اس وقت کے بارے میں سوچو کہ آپ نے سنا ہے کہ ملٹی ماسک آپ کو مزید پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ کام انجام دینے کی کوشش سنجیدگی سے تیز رفتار، درستگی اور پیداوری میں ہوتی ہے.
تو آپ اپنی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے نفسیات سے کیا سبق استعمال کرسکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل میں سے کچھ پر غور کریں:
- پیچیدہ یا خطرناک کاموں پر کام کرتے وقت multitasking سے بچیں
- ہاتھ پر کام پر توجہ مرکوز کریں
- پریشانیوں کو ختم کریں
10 - صحت مند ہو
آپ کے مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے نفسیات بھی ایک مفید ذریعہ بن سکتا ہے. ڈپریشن کے لئے نئے علاج کے لئے مشق کی حوصلہ افزائی اور بہتر غذائیت کے طریقوں سے، صحت نفسیات کا میدان فائدہ مند حکمت عملی کی مالیت پیش کرتا ہے جو آپ کو صحت مند اور خوشگوار ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
کچھ مثالیں جو آپ اپنی اپنی زندگی میں براہ راست درخواست دے سکتے ہیں:
- مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ سورج کی روشنی اور مصنوعی روشنی دونوں موسمی متاثر کن خرابی کی علامات کے علامات کو کم کرسکتے ہیں
- تحقیق نے یہ مظاہرہ کیا ہے کہ ورزش زیادہ نفسیات کی بہتری میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے.
- مطالعہ پایا جاتا ہے کہ غیر معتبر رویے کے خطرات کو سمجھنے والے افراد کو صحت مند انتخاب کی راہنمائی دیتی ہے
> ذرائع:
> چان، جے سی، میک ڈرماٹٹ، KB، & Roediger، HL (2007). دوبارہ حاصل کرنے کی سہولیات. تجرباتی نفسیات کے جرنل: جنرل، 135 (4)، 553-571.
> اوفیر، ای، ناس، سی، اور وانگنر، ای. میڈیا ملٹی ماسٹرز میں سنجیدگی سے کنٹرول. PNAS. 2009؛ 106 (37): 15583-15587، دائی: 10.1073 / پیساس 0 9 036201020106