کیفین اپنے کشیدگی کی سطح کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
جب ہم ہمیشہ اس طرح سے نہیں سوچتے، کیفین ایک منشیات ہے. یہ اکثر کافی، چائے، نرم مشروبات اور چھوٹے خوراک، چاکلیٹ میں استعمال ہوتا ہے. جب ہم ان خوراک کے ساتھ محبت کا شکار ہوتے ہیں تو، کافی دیر میں الجھن اور یہاں تک کہ اس وقت بھی کیفین کے ارد گرد متنازعہ مسئلہ ہے. کیا یہ ہمارے لئے اچھا یا برا ہے؟ تحقیقات کافین کے اثرات کے بارے میں متضاد چیزوں کا کہنا ہے کہ لگتا ہے، لہذا یہ پیشہ اور موا کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے.
یہاں آپ کی کیفین اور ان سوالوں کے بارے میں حیرت انگیز جواب کے بارے میں کیا جاننے کی بنیادی باتیں ہیں.
جسم پر اثرات:
- ہارمونز- آپ کو آپ کے نظام میں چند منٹ کے اندر اندر کیفین کے اثرات محسوس کر سکتے ہیں، اور یہ آپ کے سسٹم میں کئی گھنٹوں تک رہتا ہے- یہ آپ کے جسم میں چار سے چھ گھنٹے کی نصف زندگی ہے. آپ کے جسم کے دوران، کیفین مندرجہ ذیل ہارمون پر اثر انداز کرتا ہے:
- اڈینوزین- اڈینوزین کے جذب کو روک سکتا ہے، جو جسم کو بچاتا ہے، جسے آپ کو مختصر رن میں انتباہ محسوس ہوسکتا ہے، لیکن بعد میں اس کے بعد نیند کا سبب بن سکتا ہے . (اس ذیل میں مزید.)
- ایڈنالین - کیفین آپ کے نظام میں ایڈنالین انجکشن کرتا ہے، آپ کو عارضی فروغ دینے، لیکن ممکنہ طور پر آپ کو تھکاوٹ اور بعد میں اداس بنانے. اگر آپ ان اثرات سے نمٹنے کے لئے زیادہ کیفین لیتے ہیں، تو آپ دن کو ایک متحرک ریاست میں خرچ کرتے ہیں اور رات کو اپنے آپ کو چھلانگ لگاتے ہیں اور بھوک لاتے ہیں.
- Cortisol- Cortisol کی جسم کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں، " کشیدگی ہارمون "، جو دوسرے صحت کے نتائج کی وجہ سے وزن اور دل کی بیماری اور ذیابیطس سے مزاج سے لے سکتا ہے.
- ڈومینامین- آپ کے سسٹم میں کیفین ڈومینین کی سطح میں اضافہ کرتی ہے، امفاامینز جیسے ہی کام کرتا ہے، جس سے آپ کو اسے لینے کے بعد اچھا محسوس ہوتا ہے، لیکن اس کے بعد آپ کو 'کم' محسوس ہوسکتا ہے. یہ ڈومینامین ہیریپشن کی وجہ سے جسمانی انحصار کی قیادت کرسکتا ہے.
یہ تبدیلیاں آپ کی فزیوولوژیو میں کیفین بناتی ہیں مثبت اور منفی نتائج دونوں میں ہوسکتی ہیں:
- نیند- کیفین آپ کو بہت زیادہ جاگتے ہوئے آپ کو نیند کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنی نیند پر اثر انداز کر سکتا ہے، اس طرح آپ نیند کی مقدار کو کم کرنے اور نیند کے آرائشی مراحل میں کم وقت لگاتے ہیں، جو اگلے دن اور مجموعی طور پر صحت کے لۓ آپ کی سطح پر انتباہ پر ٹول لگاتا ہے.
دلچسپی سے، اگرچہ، کیفین نیند کے مراحل پر دوسرے محرکات پر اثر انداز نہیں کرتا، لہذا یہ تیز رفتار یا دوسرے 'uppers' کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہے اگر آپ کو جاگتے رہنے کی ضرورت ہے.
- وزن - بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ cortisol کی بڑھتی ہوئی سطحوں میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے مضبوط cravings کی قیادت ہوتی ہے، اور جسم کو پیٹ میں چربی کو ذخیرہ کرنے کی وجہ سے. (پیٹ کی چربی دیگر اقسام کے چربی کے مقابلے میں زیادہ صحت مند خطرات سے زیادہ ہوتی ہے.) اس کے علاوہ، اگر cortisol کی سطح میں اضافہ کی کیفین برے کھانے کے لئے مضبوط cravings کی قیادت، جسم ایک سائیکل میں جاتا ہے جو صرف بدتر صحت کی طرف جاتا ہے.
اچھی بات، اگرچہ، یہ ہے کہ کیفین میٹابولزم کو تیز کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، اس سے پہلے استعمال ہونے سے پہلے استعمال ہونے والے جسم کو مؤثر طریقے سے 30 فی صد زیادہ موٹائی میں موٹائی میں مدد مل سکتی ہے. (اگرچہ آپ کو یہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے مشق ہونا ضروری ہے.) علاوہ میں، کیفین خون میں اضافہ کرسکتے ہیں اور آپ کو کم بھوکا محسوس ہوتا ہے.
- ورزش- اگر کیفین اسولٹیول اور دیگر ہارمونوں کی سطح کو عارضی فروغ دینے کے لۓ بڑھاتا ہے تو، کیفین سے دور ہونے کے بعد، جسم کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے اور ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کے جذبات کو اس میں قائم کرسکتا ہے. یہ جسمانی سرگرمی کو زیادہ مشکل بنا سکتی ہے.
مثبت پہلو پر، کیفے جسمانی کارکردگی اور برداشت کو بڑھانے کے لئے پایا جاتا ہے اگر یہ زیادہ استعمال نہ ہو. یہ، ورزش کے دوران چربی جلانے کے اس اثر کے ساتھ مل کر، اصل میں ورزش میں اضافہ کرسکتا ہے اور اگر آپ صحیح وقت پر لے جاتے ہیں تو بہتر شکل میں حاصل کرسکتے ہیں.
کیفے اور کشیدگی
کیونکہ کیفین اور کشیدگی دونوں کوٹوریسول کی سطح پر بڑھا سکتی ہے ، کیفین کی زیادہ مقدار (یا کشیدگی) کوورتسول کے طویل بلند سطحوں سے منسلک منفی صحت کے اثرات پیدا کرسکتے ہیں (جسے آپ یہاں پڑھ سکتے ہیں ). اگر آپ کی کیفین کی اعلی سطحیں ہوتی ہیں تو آپ اپنے دماغ میں اضافہ اور پلمیٹ محسوس کرسکتے ہیں، پھر آپ کو اسے مزید بنانے کے لۓ مزید کیفین کو روکنے کے لۓ، آپ کو نیند سے محروم کرنے، صحت کے نتائج کا سامنا کرنا پڑا اور یقینا زیادہ کشیدگی محسوس کرنا. تاہم، کیفین کے چھوٹے سے اعتدال پسند مقدار آپ کے موڈ کو اٹھا سکتے ہیں اور آپ کو فروغ دینے کے لۓ سکتے ہیں.
کیفین پر فیصلہ
ممکنہ منفی اور مثبت صحت کے نتائج کے ساتھ، کیفین آپ کے دوست ہو سکتا ہے، لیکن کنٹرول خوراک میں.
یہاں آپ کو کیفین کے بارے میں کیا یاد رکھنا چاہئے:
- صحت سے متعلق خطرات (زیادہ سے زیادہ) کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ نہیں لے لو ، کیفے کی زیادہ سطحوں کے ساتھ ساتھ منسلک جسمانی انضمام کا خطرہ جو ہر دن چار کپ کافی یا زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے، یہ آپ کی کیفین کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے دانشور ہے . (ہٹانے کے علامات cravings، سر درد، تھکاوٹ اور پٹھوں میں درد شامل کر سکتے ہیں.)
- کوئی کیفین 2 بجے کے بعد نہیں - کیونکہ نیند مناسب جسمانی کام کرنے کے لئے ضروری ہے، اور کیفین آپ کے سسٹم میں 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت تک رہ سکتے ہیں، آپ کو اپنے کیفین کی انٹیک کو دن کے پہلے حصے میں محدود کرنا یا اس کی حد تک محدود کرنے کے لۓ آپ کی نیند نہیں
- جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ کیفین کا لطف اٹھائیں- مشق سے پہلے کیفین سب سے بہتر ہوتا ہے- اس طرح سے آپ کی کارکردگی بہتر ہو جاتی ہے اور مشق کے کشیدگی کے انتظام کے فوائد آپ کو صحت مند رکھ سکتی ہیں اور پورے دن میں کم کشیدگی محسوس کر سکتی ہیں.