اور بہتر محسوس کیسے کریں
کیفین چھوڑنے کے کئی عوامل ہیں. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کی کیفین کی انٹیک اس وقت تک تعمیر کی ہے جہاں یہ آپ کو دو طرفہ ضمنی اثرات فراہم کررہا ہے، یا کافی کی دکانوں سے مہنگا کافی میں لاگت کر رہا ہے. لیکن جیسے ہی آپ کی کیفین کو روکنے کے لۓ ، آپ کو غیر آرام دہ واپسی کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ کیفین کی واپسی سنڈروم سے توقع ہے، اور آپ کو کاٹنے یا چھوڑنے کے بعد بہتر طریقے سے خود کو بہتر بنانے کی مدد کرنا ہے.
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کے پاس کیفین کی واپسی کے علامات ہیں؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کیفین سے نکالنے والوں کی طرف سے رپورٹ کردہ سب سے عام علامات ہیں.
سر درد
معدنی کیفین کی واپسی کے علامات ایک شدید سر درد ہے، جو مریضوں کے سر درد سے بہت سارے مماثلت رکھتا ہے. مریضوں کی طرح، یہ وڈیوڈیلیشن کے ساتھ ہے - خون کی برتنوں کی چوڑائی - سر اور گردن میں، اور مریضوں کی طرح، یہ سر کے صرف ایک طرف ہیروئنانیا کی شکل یا سر درد پیدا کرسکتا ہے.
بہت سے دیگر کیفین کی واپسی کے علامات مریضوں کے دوران تجربہ کار ان لوگوں کے جیسے ہیں.
مطالعہ کے بعد مطالعہ کیا گیا ہے کہ ایک کیفین کی واپسی کے سر درد سے بچنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ زیادہ کیفین لے لے. لیکن کتنا محتاط رہو. عام کھانے اور مشروبات میں کی کیفین کی مقدار کو چیک کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پہلے سے ہی استعمال کیے جانے والے رقم سے زائد کافین اناج میں اضافہ نہیں کریں گے، کیونکہ یہ آپ کی رواداری کی تعمیر کرے گا، جو ممکنہ طور پر آپ کی کیفین کی نشے کو کھانا کھلائے گا.
- ٹپ: سر درد کے لئے انسداد علاج کے دوران چیک کریں، لیکن محتاط رہیں کہ ان میں کیفین نہیں ہے!
متلی اور قے
نیزہ کیمیائی سے بھی زیادہ عام کیفین کی واپسی کا علامہ ہے، لیکن دونوں کو تسلیم کیا جاتا ہے. نیزا رگوں کا ناخوشگوار احساس ہے یا احساس کے طور پر آپ کو قحط کرنے کے بارے میں ہے. الٹنا منہ سے پیٹ کے مواد کے اخراجات ہے - ہم نے اکثر جب ہم بالغ ہونے تک قابو پاتے ہیں، اور معلوم ہوتا ہے کہ اگر یہ ہوتا ہے تو ہمیں باتھ روم کے لئے چلانے کی ضرورت ہے!
قابو اور الٹی سے نمٹنے اور نمٹنے کے طریقے موجود ہیں.
منفی موڈ
اکثر تکنیکی طور پر ڈائیفوریا کے طور پر بھیجا جاتا ہے، کیفین کی واپسی سے متاثرہ یا جلدی محسوس کرنے کے لۓ متاثرہ احساس سے متعلق مختلف منفی موڈ ریاستوں کا سبب بنتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ان جذبات کو ختم کرنے کے بعد ایک بار منتقل کرنا چاہئے، اور ان کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو برداشت کرنا پڑے گا.
اس آرٹیکل میں مشورہ پر عمل کریں، اور اگر آپ کا منفی موڈ ایک بار آپ کیفین کے ساتھ ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں. بعض اوقات ذہنی صحت کے مسائل کو نشے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، اور جب آپ چھوڑ کر ایک بار پھر ظاہر ہو جاتے ہیں، اس صورت میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو مناسب علاج فراہم کرسکتا ہے یا آپ کو حوالہ دیتے ہیں. اور بعض اوقات ایک ذہنی صحت کا مسئلہ منشیات کے استعمال سے شروع ہوتا ہے، بشمول کیفین استعمال. پھر، آپ کا مشورہ دینے کے لئے آپ کا ڈاکٹر سب سے بہترین شخص ہے، لہذا خاموش نہیں رہنا.
ذہنی فراگگی
یہ مختلف طریقوں میں بیان کیا جاتا ہے، لیکن سب کچھ اسی طرح میں شامل ہے - آپ کا دماغ مؤثر طور پر کام نہیں کرتا جب آپ کیفین سے نکل رہے ہیں، اور لیبارٹری ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف ایک احساس سے زیادہ ہے؛ اصل میں دماغی کاموں میں کارکردگی خراب ہے.
یاد رکھیں کہ یہ کیفین کی حوصلہ افزائی اور کارکردگی بڑھانے کے اثرات سے ریفریجویٹ اثر ہے. مزید کیفین پینے کے لئے صرف سائیکل کو برقرار رکھا جائے گا. لیکن آپ کو سردی ترکی چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے - صفحہ کے سب سے نیچے دیئے گئے ہدایات پر عمل کریں کہ کس طرح "کیفیت سے دور" کی کیفیت کے لۓ.
خوشی یا ہلکا پھلکاپن
ہلکے سر یا چوبی ہونے کا احساس کیفین کی عام واپسی کا علامہ ہے . آہستہ آہستہ کاٹنے کے بجائے نیچے کاٹنے میں مدد ملے گی - یہ کیسے کریں کہ اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ذیل میں ملاحظہ کریں - لیکن اپنے آپ کو دھکا نہ دیں. اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو آپ کو کیفین پر واپس کاٹنے کے بعد چیزوں کو تھوڑا سا آسان کرنے کی کوشش کریں، اور بیٹھو یا جھوٹے ہو. جب بے حرمت غیر معمولی ہے، اپنے آپ کو زور دیتے ہیں جبکہ آپ کو ہلکا پھلکا لگانا پڑتا ہے یا چلوجی خطرے کو بڑھاتا ہے.
بغیر ہٹانے والے علامات کے بغیر کی کیفین پر کیسے کٹائیں
آپ کی کیفین کی انٹیک کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہر دو ہفتوں میں تقریبا 10 فیصد کم کر دیتا ہے. اس طرح، آپ کو کافی کافین انٹیک کم ہو جائے گا کہ آخر میں آپ کیفین فری ہو گی، لیکن وہاں جانے کے لۓ کئی مہینے لگے گا. فائدہ یہ ہے کہ آپ کو واپس کاٹنے کے دوران آپ کو بہت زیادہ قابل واپسی علامات نہیں ہونا چاہئے، اور آپ کو غیر متوقع یا ڈفیوڈینڈ ورژن کے لئے آہستہ آہستہ آپ کی کیفینڈ فوڈ اور مشروبات تبدیل کر سکتے ہیں.
ایک کیفین ڈائری کو برقرار رکھنے سے شروع کریں، اور آپ کو کھاتے ہیں جس میں کیفین مشتمل تمام کھانے اور مشروبات لکھ کر. کسی بھی دردناک قابلیت کے لیبلز کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ اگر وہ کیفین شامل ہیں، اور یاد رکھیں کہ بہت سے تفریحی منشیات کافین کے ساتھ کٹ جاتا ہے. دیگر حوصلہ افزائی کے منشیات میں زیادہ شدید واپسی سنجیدگی ہے ، لہذا اگر آپ ان منشیات کا استعمال کر رہے ہیں تو، مثال کے طور پر دیکھیں، کوکین کی واپسی سے کیا امید ہے .
پھر آہستہ آہستہ اپنے کیفین کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے شروع کریں 10٪، روزانہ ریکارڈ رکھنے کے لئے جاری. ایسا کرنے کے چند طریقے ہیں - کچھ لوگ ہر کیفے پینے والے مشروبات میں 10 فیصد کم کرتے ہیں، اور 10 فیصد گرم یا سرد پانی، یا ڈفینیڈ کافی یا چائے شامل کر کے اسے کم کر دیتے ہیں. دوسروں کو یہ 10٪ کی طرف سے مشروبات کی اصل تعداد کو کم کرنا آسان ہے، لہذا اگر آپ فی دن پانچ کپ کافی ہیں تو، ایک دو کپ کے ساتھ ایک کپ کے ساتھ دو ہفتوں کے لۓ، پھر پورے کپ کے اگلے دو ہفتوں تک اسی طرح.
کیفے، تھکاوٹ، انتباہ کی کمی اور فلو کی طرح احساسات سمیت، کیفے کی واپسی کے علامات کو کم کرنے کے لئے ڈاففین کافی کافی پایا گیا ہے، جب لوگ کیفین کی واپسی کے ذریعے جانے والے سوچتے ہیں کہ وہ کیفینڈ کافی پیتے ہیں. یہ جگہبو اثر کے طور پر جانا جاتا ہے. جیسا کہ آپ کی واپسی کے علامات کم ہو جاتے ہیں، آپ کو ہر ایک پینے کے لئے ہٹانے والی مشروبات، جیسے ہیابیل چائے یا پانی، یا ڈفینیڈ کافی یا چائے کو تبدیل کرنے کے لۓ مددگار ثابت ہوتا ہے، لہذا آپ آہستہ آہستہ پینے کے لئے ذائقہ تیار کرتے ہیں جو کیفین پر مشتمل نہیں ہے.
اگر آپ پیئ متبادل تبدیلی کی حکمت عملی استعمال کررہے ہیں، تو یہ سب سے آسان دن کے آخری پینے سے کام کرنا ہے - اس میں آپ کو رات کو بہتر سونے کی مدد کرنے کا بونس اثر پڑے گا.
> ذرائع:
> امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی، پانچویں ایڈیشن (DSM 5). امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن 2013.
ملز، ایل، بوکس، آر، کولیگوری، بی. "جگہبو کی کیفین کافی کافی مشروبات میں واپسی کو کم کر دیتا ہے." نفسیاتمکولوجی کی جرنل 30 (4): 388-394. 2016.
> راجرز، پی جے پی، ہیٹرلے، ایس وی، ملنگنگ، ایل، اور سمتھ، جی ای "تیز رفتار لیکن زبردست نہیں: کیفین اور کیفین کی واپسی کے اثرات اور کارکردگی پر." ماہر نفسیات ، 226 (2)، 229-240. 2013 ء: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> راجرز، پی، ہیٹرلے، ایس، ہڈورڈ، آر، سیور، ایچ، ہیل، جے، اور کینی، ایم "نیند کی پابندی سے محروم موڈ اور سنجیدہ کارکردگی پر کیفین اور کیفے کی واپسی کے اثرات" نفسیاتمکولوجیات 179 : 742-752. 2005.
> اسپینر، بی "کیفین کی واپسی: مریگن کے لئے ایک ماڈل؟" سر درد 561-562. 2002.