خوراک اور مشروبات میں کتنی کیفین ہے؟

کافین ہمارے سب سے زیادہ عام نفسیاتی منشیات ہے، اور یہ لت ہے ، لیکن ہم اکثر ہمارے روزمرہ کے غذا میں اس کا استعمال کرنے کے لۓ کچھ بھی نہیں سوچتے ہیں، اور یہاں تک کہ ہم اپنے بچوں کو بھی دے رہے ہیں. چیک کریں کتنا کیفین کھانا اور مشروبات میں ہے.

1 - کافی

50 فیصد سے زائد امریکیوں کافی روزانہ پیتے ہیں. کیفے کی ایک کپ کافی کافی پر مشتمل ہوتی ہے، کافی خاص برانڈ کی طاقت پر زور دیتا ہے، اور پینے کا طریقہ - جس کا تعین کیا جاتا ہے کہ کیفین کس طرح مرکوز ہے. اور، مت بھولنا، اپنے کافی کپ کا سائز بھی اس بات کا تعین کرے گا کہ اس میں کتنی کیفین موجود ہے.

آپ واقعی اصل میں استعمال ہونے والی کیفین کی مقدار پر منحصر ہے، پھر، آپ کے کافی کی طاقت اور کپ کے سائز پر. مثال کے طور پر، ایکسپریسسو کا ایک شاٹ، قافلہ کے سب سے مضبوط قسم میں تقریبا 50 ملی گرام کافین فی فلز ہوتا ہے، لیکن شاٹ صرف دو فال ہے، یہ آپ کو 100 ملی گرام کافین دے گا، اسی طرح کی رقم 8 فال اور کپ بیئر کافی کا. فوری کافی کمزور ہے 50 میگاوا فی فی فی فل اور کپ.

2 - چائے

چائے کی بہت سی مختلف قسمیں مختلف ہوتی ہیں جن میں جڑی بوٹیوں کی اعلی سطح کی کیفیت ہے جس میں کوئی کیفین نہیں ہے.

باقاعدہ چائے، عام طور پر ایک اورنج پیکو یا بلیک چائے کا مرکب، فاسٹ کافی کے طور پر ایک ہی مقدار میں کیفین کے بارے میں مشتمل ہے - 50 ملی گرام فی فی فیبرک فی فی کپ. لیکن آپ ہمیشہ اپنی چائے کو طویل عرصے سے کھینچ سکتے ہیں اور مضبوط مشروبات حاصل کرسکتے ہیں، تاکہ ایک کپ کی چائے میں کیفین کی مقدار تقریبا 20 میگاواٹ تک 80 ملی گرام فی 8 فی فیبرک فی فی ہوتی ہے.

چائے مختلف قسم کے چائے کے درمیان کچھ مختلف حالتیں ہیں، چائی کے ساتھ تقریبا 60-120 میگاواٹ کی کیفین فی 8 فیبرک فی فی کلو گرام، آسام سیاہ چائے کے بارے میں 80 ملی گرام فی 8 فیبرک فی کلوگرام، ارل گرے اور دارجنگنگ کے مراکز تقریبا 50 ملی گرام اوسط مقدار میں موجود ہیں. اوولگونگ صرف 40 میگاواٹ، گرین چائے، 25 ملی گرام، اور سفید چائے، 15 ملین ہے.

3 - چاکلیٹ

چاکلیٹ میں کیفین کی مقدار مختلف ہوتی ہے، برانڈ اور چاکلیٹ کی قسم کے مطابق. اوسط، دودھ چاکلیٹ میں تقریبا 100 ملی میٹر فی کفینہ 100 گرام ہے. یہ بہت زیادہ نہیں لگتا ہے، لیکن ایک کوکوکول کے لئے ، یہ آسانی سے شامل کر سکتے ہیں.

گہرا چاکلیٹ بہت زیادہ کیفین پر مشتمل ہے، سیاہ چاکلیٹ کے ساتھ 70 میگاواٹ کی کیفین فی 100 گر بار کے اوپر مشتمل ہے - تقریبا ایک ہی کافی کافی ہے جب آپ کافی کپ کافی ہو جاتے ہیں.

کچھ مینوفیکچررز کو ایک مضبوط کیفین ہٹ پیدا کرنے کے لئے چاکلیٹ میں اضافی کیفین اضافی طور پر شامل ہے - عام طور پر تقریبا 100 ملیگرام کافین فی ٹکڑا، اسی رقم کے بارے میں آپ کو espresso کافی کے شاٹ میں مل جائے گا. دیگر قسم کی کیفین بھاری کینڈیوں، منٹس، اور گم دستیاب ہیں.

سفید چاکلیٹ عام طور پر کی کیفین پر مشتمل نہیں ہے.

4 - نرم مشروبات

نرم مشروبات، عام طور پر بچوں کو مارے جاتے ہیں، اکثر کیفے پر مشتمل ہوتے ہیں. کولا کیفین کا سب سے معروف ذریعہ ہے، جس میں 330 ملی میٹر فی 30 سے ​​30 میگاواٹ کافین مشتمل ہے، جو برانڈ پر منحصر ہے. ہمیں مخصوص براؤن رنگنے کے ذریعے کولا اور کافی کے درمیان مساوات کی یاد دلانی ہوئی ہے، لہذا بہت سے والدین سوچتے ہیں نیبوڈے کی قسم کی غلط نرم مشروبات کو کیفین پر مشتمل نہیں ہے، اگرچہ ان میں سے اکثر ایسا کرتے ہیں. کچھ بھی کولا یا اس سے زیادہ رقم بھی شامل ہیں.

آئس چائے اور جڑ بیئر بھی کیفین کا عام ذرائع ہیں، جس میں مقدار باقاعدگی سے چائے کی مقدار شامل ہوتی ہے، اکثر بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں. تاہم، نرم برانڈز کے کچھ برانڈز میں کوئی کیفین موجود نہیں ہے یا کم مقدار پر مشتمل ہے، لہذا یہ دیکھنے کے لئے لیبل کی جانچ پڑتال کے قابل ہے.

5 - کھیل پینے اور توانائی کے مشروبات

کھیل مشروبات اور توانائی کی مشروبات عام طور پر مارکیٹ میں جاتی ہیں جس میں ان کی کیفین کے مواد پر زور دیا جاتا ہے، اگرچہ کیفین کی اصل مقدار میں وہ مختلف ہوتی ہیں. کچھ ایک ہی مقدار میں چائے یا کافی کے طور پر 50-100 میگاواٹ کی کیفین سے متعلق ہوتی ہے جبکہ دوسروں کو زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے.

توانائی کے مشروبات سے ہوشیار رہو جو اپنے آپ کو "صحتمند" کے طور پر مارکیٹ میں لے لو - اگر آپ کو لیبل کی جانچ پڑتال نہیں ہوئی تو آپ کو غیر فعال طور پر کی کیفین بہت زیادہ کھا سکتے ہیں. گلوکوز مشروبات سے بچیں، چھوٹے پرنٹ، اور لیبل پڑھنے کے لئے مشکل.

کیفین کی زیادہ مقداریں کھاتے ہوئے احتیاط سے مشورہ دیا جاتا ہے، جیسے کہ کیفین پر اضافے، آپ کے بلڈ پریشر کی بڑھتی ہوئی اور کیفین نشے کے نتیجے میں ذہنی صحت کے مسائل کو فروغ دینا بھی ممکن ہے .