زیادہ چیلنج اور انتباہ محسوس کرنے کے لئے 6 چالیں
کبھی کبھار ڈریگ دن ہونے کا معمول ہے ، لیکن اگر آپ بے حد کافی کافی برتن ڈھونڈتے ہیں تو زندگی کے ذریعہ محتاج ہوجاتے ہیں اور جب بھی آپ اس میں نہیں ہوتے ہیں تو، آپ کی عادتوں کا اندازہ لگانا اور اپنی توانائی کو صاف کرنے میں ان لوگوں کو تبدیل کرنے کا وقت ہے. .
اگر آپ کی تھکاوٹ نیا ہے، دوسرے علامات کے ساتھ، یا اتنی سختی سے آپ عام طور پر کام نہیں کر سکتے ہیں، اپنے ڈاکٹر کے دورے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.
اگر آپ کے پاس صحت کا صاف بل ہے، لیکن اب بھی زیادہ دن کی تھکاوٹ دیوار میں حادثہ ہوتا ہے، تو آپ کو معمول کے طور پر خارج ہونے کی عادت کو قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یا اپنا بستر لے لو. اگرچہ کبھی کبھی زندگی زیادہ آسانی سے سنبھالنے سے آپ کے راستے پھینکتا ہے، لیکن آپ اب بھی چھوٹے تبدیلیوں کو اپنی توانائی کی سطح تک پہنچا سکتے ہیں.
اپنی نیند دیکھیں
یہ واضح ہے کہ بہت کم نیند آپ کو تھک گئی ہے. اگر آپ اکثر رات میں سات گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں، تو آپ کو صرف اس وقت تک ختم ہونے کا امکان نہیں ہے. آپ بھی سنگین صحت کے خدشات کو بھی خطرے میں ڈال رہے ہیں، بشمول:
- وزن کا بڑھاؤ
- ذہنی دباؤ
- حادثوں میں اضافہ کا خطرہ
- کم مصیبت
- ذیابیطس اور دل کی مشکلات میں اضافے کا خطرہ
- خراب سوچ، میموری ، اور موڈ
حیرت انگیز طور پر، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ معمول سے نو گھنٹے سے بھی زیادہ سوتے ہیں ہر رات بھی موٹاپا، ذیابیطس، اور سر درد کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. تو خوش درمیانے درجے کے لئے جاؤ زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر رات سے سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند کی ضرورت ہے.
ایک بار بار نظر انداز توانائی کی زپ سنیج بٹن ہے. یہ آنکھوں کے ان اضافی نو منٹ پر قبضہ کرنے کے لئے بہت پریشان ہے، لیکن آپ کو آرام دہ اور پرسکون نیند پہنچنے کے بغیر دور کرنے کے لئے صرف کافی وقت ہے. جب آپ الارم گھڑی بجتی ہے تو آپ ابھی ٹھیک ہو جاتے ہیں.
مناسب کھانے اور مشق کے طور پر آپ کی صحت کے لئے نیند بہت اہم ہے، لہذا دوسری سرگرمیوں کے لئے کمرے بنانے کے لئے اسے الگ کرنے پر مجبور نہ کریں.
پروٹین کے ساتھ ایندھن
اگر آپ کا معمول کا ناشتہ ایک مفن ہے، ڈونٹ، بہتر گندم اناج کی کٹورا، یا اس سے بھی بدتر، بالکل بھی نہیں، آپ کو آپ کے دن میں صرف چند گھنٹوں کا اثر محسوس ہوتا ہے. کاربوں کی ایک بھاری خوراک کے ساتھ اپنے پیٹ کو لوڈ کرنے کے لئے خون کی شکر میں ایک چوٹی کی طرف جاتا ہے، جس میں ایک بار پھر چینی کی خرابیوں میں کمی واقع ہوجاتی ہے. ہر کھانے میں کام پروٹین، اور پروٹین کے ساتھ کاربسوں کو متوازن نمکین پکڑو. اگر آپ کا وقت ہے تو، ناشتہ کے لئے انڈے کو کچلنا. اگر نہیں، تو گندم کے ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے پر مونگھلی مکھن کا بوجھ نہ کریں تو، پھل کے ساتھ کٹوری کا کٹورا، یا پروٹین سے بنا ہوا بار یا آسانی سے لطف اندوز ہو. وینڈنگ مشین سے ایک دوپہر کینڈی بار کے بجائے، سیب سلائسوں کا ایک چھوٹا ٹکڑا پنیر ہے. پروٹین کے وارڈ خون کی شکر میں شدید بہاؤ سے دور کرتے ہیں، آپ کو زیادہ انتباہ ہے.
سوفی بند کرو
یہ متضاد لگتا ہے، لیکن روزانہ تھکاوٹ آپ کی جسم کی زیادہ سرگرمی کے لۓ رو رہی ہے. ورزش آپ کے میٹابولزم اٹھاتا ہے، اپنے موڈ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور رات کو بہتر طور پر سونے میں مدد کرتا ہے. آپ جم میں گھنٹے خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ یہاں تک کہ بلاک کے ارد گرد 20 منٹ کی رفتار چلنے کے فوائد بھی ملے گی.
پانی، ہر جگہ پانی
ڈاینڈرنشن تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے، اور بہت سارے لوگ کافی دن پانی نہیں پیتے ہیں.
ایک پانی کی بوتل کو آسان رکھنے کے لۓ اپنے انٹیک پر، اور ہر کھانے سے پہلے مکمل گلاس پانی پائیں. فوری طور پر لینے کے لئے ایک اور فوری چال ایک مختصر شاور لے رہا ہے. اگر یہ ایک اختیار نہیں ہے، اپنا چہرہ دھونے یا سرد پانی میں اپنے ہاتھ دھونے کے لۓ، آپ کو زیادہ خوفناک محسوس کر سکتا ہے.
مزے کرو
- ایک بڑا ہنسی سب سے بہترین انرجیزر میں سے ایک ہے اور آپ کو کچھ بھی نہیں خرچ. ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں، مزاحیہ ناول یا آپ کے پسندیدہ مزاحیہ پٹی کو پڑھو، یا اس دوست کو بلاؤ جو ہمیشہ آپ کو ٹوٹ جاتا ہے.
- ہر دن ایک پسندیدہ سرگرمی میں اپنی طرف متوجہ کریں، یہاں تک کہ اگر صرف مختصر وقت کے لئے. پڑھیں، باغ یا اپنی پسندیدہ دھنیں سنیں؛ جو بھی آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے.
- اپنے ساتھی کو چادر کے درمیان نیند سے زیادہ دیکھنا. جنسی نہ صرف آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے اور کشیدگی کو کشیدگی دیتا ہے؛ یہ بھی ایڈنالائن اور endorphins کی سطح کو بڑھانے، جس میں آپ کو اگلے دن اگلا.
- کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. ایک ایسے طبقے کے لئے سائن اپ کریں جو آپ کی دلچسپی رکھتے ہیں، اس نئے ریستوران کی کوشش کریں، ایک نیا شوق یا کھیل سیکھیں. یہاں تک کہ چھوٹے بالوں کی طرح بھی تبدیلییں یا کام کرنے کا راستہ معمول کا شکار ہوجائے اور آپ کو مزید انتباہ محسوس کرنی پڑیں.
کچھ اچھا کرو
کشیدگی ، نفاذ، اور ڈپریشن بہت زیادہ توانائی سے بچنے والے ہیں. اگر آپ اندھیرے کے خیالات سے مطمئن ہیں تو، آپ کو بادلوں کو ہلانے کے لئے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. لیکن ہر روز کشیدگی اور بلیوز کے لئے، مندرجہ ذیل میں سے کسی کو آزمائیں.
- رضاکارانہ : دوسروں کی مدد سے آپ کی موڈ اور توانائی کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.
- تشہیر جرنل : ہر رات ایک بستر سے دو یا دو دن بستر لے لو کہ کچھ دن اچھا ہوا.
- معاف کر دو : غصے پر پھانسی، حوصلہ افزائی، خود رحم یا نفرت آپ کی توانائی اور روحوں کو گراؤنڈ کرتا ہے. منفی خیالات کا خاتمہ آپ کے دماغ کو آزادانہ طور پر زیادہ محرک موضوعات پر توجہ مرکوز کرنا چھوڑتا ہے.
- متفق : آپ کو مراحل سے فائدہ اٹھانے کے لئے ایک گھنٹہ کے لئے چٹائی کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے. خاموشی سے بیٹھ کر اپنے سانسوں کی گنتی کرنے کے تین منٹ بھی اپنے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ سے زیادہ واقف اور انتباہ محسوس کرتی ہے.
- روحانی طور پر : چاہے آپ باقاعدگی سے چرچریر ہو یا اپنے آپ کو ایک روحانی شخص پر غور کریں، اعلی طاقت کے ساتھ کچھ شعور آپ کے خدشات کو دور کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے، آپ کی کیا تعریف کرتے ہیں اور کشیدگی اور خیالات کو تھکاوٹ کے لۓ جاری رکھیں.
اگر ایسا لگتا ہے کہ کافی دن کافین کافی نہیں ہے تو آپ کو آپ کے دن کے لۓ دستیاب ہے، کافی کپ کافی سیٹ کرنے کا وقت ہے. صحت مند تبدیلیوں کو بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور اپنی مصروف زندگی کو جیتنے کے لئے آپ کی توانائی کی تعمیر.