کیا آپ بستر پر گئے تھے اس سے کہیں زیادہ تھک گئے ہیں؟ کیا ایسا لگتا ہے کہ آپ نے آدھی یاد دلوں سے کہیں زیادہ خوبی سنا ہے. اگر آپ کو مشکل وقت میں گرنے یا دیر سے رہنا ہو رہا ہے تو، امکانات ہیں، وجہ یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں، یا جو کچھ آپ کر رہے ہیں. یہاں آٹھ عام وجوہات ہیں جو آپ کو مشکل وقت میں سو رہے ہیں.
1 - رات کا وقت مشق
آرام دہ اور پرسکون ارد گرد بلاک اپنے کتے کے ساتھ ٹھنڈا وقت سے پہلے ٹھنڈا ہے، لیکن آپ کے اپنے بستر کے تین گھنٹوں کے اندر ایک دل پمپنگ، پسینہ ٹپنگ کارڈی ورزش بہت زیادہ ہے. آپ کے جسم کے درجہ حرارت اور دل کی شرح قدرتی طور پر گر جاتی ہے جیسا کہ آپ سوتے ہیں لیکن مشق ان دو جسم کے افعال کو بلند کرتی ہے، اور اپنے پورے اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اس سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوتا ہے. اس کے بجائے، صبح کے لئے اپنے ورزش کا شیڈول کریں، یا اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت جم کو مار ڈالو.
بستر وقت سے پہلے 2 شراب
جبکہ ایک ہی شیشہ شراب رومانوی کے لئے بہترین تجربہ کار ہے - اور رومان خود خود سونے کے سب سے بہترین تعارف میں سے ایک ہے - سونے کے وقت سے پہلے اس سے کہیں زیادہ الکحل ہوتا ہے، اور آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ آپ کی نیند خراب ہے. اگرچہ الکحل کا ابتدائی اثر آرام دہ ہے - لہذا آپ شاید جلدی جلدی سونے کے بعد سونے کے لئے چھوڑ دیں گے - الکحل آپ کے نیند سائیکل کے ساتھ مداخلت کرتی ہے، خاص طور پر REM نیند جس میں خواب کا وقت بھی شامل ہے. نتیجے کا ٹکڑا ٹکڑا ہے، آرام دہ اور پرسکون آرام. اس کے علاوہ، آپ کو رات کے دوران باتھ روم کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، آپ کی نیند کی کیفیت میں ایک خاص ہٹانے کی ضرورت ہے.
3 - کمرہ کا درجہ حرارت
زیادہ سے زیادہ نیند کے ماہرین نے رات کے وقت اعتدال پسند 65 سے 72 ڈگری پر اپنا بیڈروم رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن موسم سرما کے دوران منجمد زون میں ترمیم کرنے والے بہت سے لوگ توانائی کے اخراجات کو کم کرنا چاہتے ہیں، اور موسم گرما کے دوران اے سی کو سوئچ کرتے ہوئے، سوئمنگنگ بیڈروم. تاہم، ان دونوں انتہاپسندوں نے نوڈ کی زمین پر آپ کا سفر ہجوم کیا. آپ کے جسم رات کو سب سے زیادہ تازے نیند کے لئے تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کی ضرورت ہے، جس میں ایک ہی گرم بیڈروم میں ناممکن ہے. دوسری طرف ایک بھی سرد کمرے آپ کو اٹھاؤ گا. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون زون میں تھرستیٹ کو ایڈجسٹ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، سردی کی تصاویر کے دوران موٹی جرابوں کو ایک چھوٹا سا بستر میں پہننا، اور موسم گرما میں اپنے بستر کے آگے ایک پورٹیبل پرستار قائم کریں.
4 - کشیدگی اور فکر
شاید مختصر مدت کی اندھیرے کے لئے غیر معمولی غیر طبی وجہ ایک تشویش یا کشیدگی سے بھری ہوئی دماغ ہے. دن کے دوران، زندگی کی سرگرمیاں آپ کو پریشان کرتی ہیں، لیکن ایک بار آپ اپنے آپ کو بستر میں لے جاتے ہیں، آپ کا دماغ جلدی سے آزاد ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ ان کی زندگی کے اچھے پہلوؤں کا نہیں ہے کہ ان کے دماغ پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب ہوتا ہے، بلکہ اس کے منفی. آپ اس سے کئی طریقوں سے لڑ سکتے ہیں. 1. بستر سے پہلے اپنی تشویشات لکھ کر، کچھ چیزیں جن کے ساتھ آپ کے لئے شکر گزار ہو، اپنے رات کی معمول کا باقاعدہ حصہ. 2. اگر آپ کا دماغ واقعی خوف سے شروع ہوتا ہے تو، بستر سے باہر نکلیں - بغیر کسی روشنی کی بجائے - اور گھر کے دوسرے سیاہ حصے میں بیٹھ جاؤ. یہ فکر سائیکل کو توڑتا ہے اور آپ کو شاید آپ کے دماغ کو جلد ہی بستر میں واپس آنے کے لئے کافی آسانی سے مل جائے گا. 3. تشویش اور دباؤ کو فتح کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک روزانہ مراقبہ کی مشق کے ساتھ ہے. آپ کو ایک ماہر یوگی بننے کی ضرورت نہیں ہے یا ایک چٹائی پر بیٹھے ہوئے گھنٹے خرچ کرتے ہیں- جیسے ہی ہر روز دس منٹ فائدہ مند ہیں.
5 - دیر سے دوپہر کافین
آپ جانتے ہیں کہ سونے کا کافی کافی کافی برا خیال ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ کیفین کی نصف زندگی سے 3 سے 5 گھنٹے ہے، مطلب یہ ہے کہ نصف خوراک اس وقت کے دوران ختم ہوجائے گی، باقی نصف آپ کے جسم میں انگوٹھے کو چھوڑ کر بہت سے گھنٹے مزید؟ اسی وجہ سے جو دوپہر کے دوپہر کے کپ میں اس رات کے بعد اپنی نیند کو بگاڑ سکتی ہے. اگرچہ آپ پر کیفین کا اثر آپ کے رواداری، خوراک اور آپ کی عمر پر منحصر ہے، فی دن 400 میگاواٹ ذیل میں آپ کی کھپت کو برقرار رکھنا ہے، اور دوپہر کے کھانے کے بعد کی کیفین کے ذرائع سے دور رہیں.
6 - اپنے بستر کا اشتراک کریں
جبکہ صحبت کے فوائد زندگی کے تقریبا ہر علاقے میں توسیع کرتے ہیں، ایک جگہ جہاں آپ اکیلے سے بہتر ہیں بستر میں ہے. اپنے پارٹنر کے ساتھ اپنے سونے کی سہولیات کا اشتراک کرنا چاہے، چاہے انسانی یا چار ٹانگوں کو آپ کی نیند کی کیفیت بہت کم ہوتی ہے، اگر آپ کا ساتھی آپ کے پاس ہے، بھیڑ آپ کو، کوروں کو ہجس یا دوسری صورت میں آپ کو ناجائز محسوس ہوتا ہے. جب آپ اپنے شوہر کو سونے کے کمرے سے محروم نہیں کررہے ہیں- اگرچہ شادی شدہ جوڑے کی حیرت انگیز تعداد میں الگ الگ کمرہوں میں سوتے ہیں - آپ کو کچھ شے آنکھ پکڑنے کی ضرورت ہے. ان کے اپنے مٹینس اور فڈو بستروں کو دے دو، اور اپنے خرگوش پارٹنر کو اپنی طرف سے نیند کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں - اپنی پیٹھ پر نہیں. نرم خرگوش کی آواز کو روکنے کے لئے ایک سفید شور مشین کا استعمال کریں، یا جب decibel کی سطح ایک crescendo تک پہنچ جاتا ہے تو earplugs کی کوشش کریں.
7 - بہت زیادہ روشنی
چاہے یہ آپ کے بستر پارٹنر کی پڑھنے کی چراغ، ٹیلی ویژن، یا آپ کے ونڈو سے باہر آ رہا ہے، بستر وقت میں روشنی کی نمائش آپ کی خوبی کو کم کرتی ہے. کچھ لوگوں کے لئے، یہاں تک کہ پلنگ کے الارم گھڑی کی چمک بھی ان کے دماغ کا اشارہ کرنے کے لئے کافی ہے کہ اٹھنے کا وقت ہے. خوش قسمتی سے، یہ ایک نیند کا مسئلہ ہے جو حل کرنے میں آسان ہے. کم از کم ایک گھنٹے بستر وقت سے پہلے اپنے الیکٹرانکس (فونز، گولیاں اور لیپ ٹاپ سمیت) کو بند کردیں. اگر کسی بیرونی ذریعہ سے روشنی آپ کے سونے کے کمرے میں چمکتا ہے اور خارج نہیں کیا جاسکتا ہے تو، اندھیرے کے رنگ یا پردے پھانسی (یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ رات کے وقت کام کرتے ہیں اور دن کے دوران سونے کی ضرورت ہے.) اپنے دوسرے کمرے سے روشنی بند کرنے کے لئے اپنا بیڈروم دروازہ بند کریں. گھر. یا سب سے آسان حل کے لئے، آپ کی آنکھوں کو بند کرنے سے پہلے بیٹھے نیند کا ماسک نہ کریں. آپ گلیمرس محسوس کریں گے اور بہتر رہیں گے.
8 - غلط ناشتا
کیا آپ کا عام بستر وقت پزا یا ایک بیگ کی چپس کا ایک ٹکڑا (یا دو) ہے؟ اگر ایسا ہو تو، حیران نہ ہو جب آپ اپنی چھت پر گھومنا جھوٹ بول رہے ہو. سونے کے وقت آپ کے ہضم نظام کو زیادہ سے زیادہ آمدنی میں بھیجنے سے پہلے صحیح طریقے سے چربی یا پروٹین کا مکمل بوجھ، اسے نیند کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کو دل کی بیماری دیتا ہے. لیکن بھوک درد آپ کو بھی ساتھ لے جا سکتے ہیں، جیسا کہ رات کے دوران خون میں شکر گزرتا ہے. گھاس کو مارنے سے پہلے ایک چھوٹا سا سوراخ کے ساتھ مسائل کو بچانے کے - آپ کے tidbit پروٹین پر ہلکا پیچیدہ پیچیدہ carbs پر بھاری ہے، لیکن یقینی طور پر دونوں کا ایک مرکب ہونا چاہئے. اچھا انتخاب میں پورے اناج اناج اور دودھ کا ایک چھوٹا سا کٹور شامل ہے، ایک ہلکی سفید ترکی کا ایک ٹکڑا چھتری چھڑی کے ارد گرد لپیٹ یا پھل کا ایک ٹکڑا مونگھ مکھن کے ساتھ پھیلا ہوا ہے.