چلو اس کا سامنا کریں: جیسا کہ ہم عمر سے سات سے آٹھ گھنٹوں تک رکاوٹ نیند لگتا ہے تقریبا تقریبا ناممکن لگتا ہے. جسم بدل جاتا ہے اور نیند کے پیٹرن میں بھی تبدیلی ہوتی ہے. سینئروں کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے. پرانے لوگ زیادہ رکاوٹ نیند کا تجربہ کرتے ہیں اور REM نیند میں زیادہ وقت خرچ نہیں کرتے ہیں، جس میں جہاں سب سے گہری اور سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون آرام ہوتی ہے.
جسمانی صحت کی بحالی، مرمت، اور صحت مند رہنے کی صلاحیت کے لئے کافی آرام کرنا کافی اہم ہے. یہ ہمارے میٹابولزم فائرنگ کرتا ہے اور کشیدگی سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. جذباتی توازن کے لئے یہ بھی ضروری ہے.
یہاں تک کہ میرے اوپر سات تجاویز ہیں کہ آپ کس طرح کافی عمر کے طور پر نیند حاصل کرتے ہیں، تاکہ آپ اپنے سینئر سالوں کے ذریعہ متحرک محسوس کر سکیں.
1 - معمول کی تعمیر کریں
ایک ہی وقت میں ہر رات بستر پر جا رہے ہیں اور ہر صبح ایک ہی وقت میں جا رہے ہیں آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. اکثر اوقات، سینئر یا تو ضرورت سے زیادہ بعد میں رہیں گے اور پھر بھی بہت جلدی اٹھنا جاری رکھیں گے. یہ جسم کی قدرتی گھڑی کو پھینک سکتا ہے اور آپ کو نیند کی گہری REM مراحل میں جانے سے روک سکتا ہے.
دباؤ سے بچنے کی سرگرمیاں (ٹپ 5 دیکھیں) سے بستر سے پہلے ہوا کرنے کے لئے ایک عزم بنائیں.
2 - نپس کو چھوڑ دو
اکثر اوقات بزرگوں کو دن بھر بلی بلیوں کو لے جائیں گے. یہ ہو رہی ہے کہ ایک رات کی نیند کی نیند کو روک سکتی ہے. اگر آپ دن کے وسط میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو، نپنگ کے بجائے، اٹھائیں اور اپنے جسم کو منتقل کریں. بلاک کے ارد گرد چلنے کے لئے جاؤ، کچھ باغبانی کرو یا ایک کپ چائے بناؤ.
ایک اور خوفناک سرگرمی رضاکارانہ اور خدمت سے متعلق ہے، لہذا آپ اپنے جسم کو آگے بڑھنے اور دوسروں کی مدد کرنے کے لۓ باہر نکلیں گے، جو مجموعی طور پر صحت مند اور زیادہ آرام دہ نیند پیدا کرنے میں مدد ملے گی.
3 - 10 بجے کے بعد کیفین سے بچیں
پینے کی کیفین کسی بھی وقت صبح کے گھنٹوں کے بعد آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے. کافین جسم میں 12 گھنٹے تک رہتا ہے، لہذا اگر آپ انتہائی حساس ہو تو یہ نیند کی مداخلت کا مجرم ثابت ہوسکتا ہے. یہ بھی آسٹیوپوروسس اور ہڈی کے نقصان میں بھی مدد کرتا ہے.
بستر سے پہلے ہربل چائے کا آرام دہ اور پرسکون کپ، یا کچھ گولڈن دودھ بناؤ، جو نیند اور لڑائی کی سوزش کو فروغ دینے کے لئے بھارت میں استعمال کیا جاتا روایتی ایلکس ہے. ڈبل فاتح! نہ صرف آپ بہتر ہو سکتے ہیں، آپ کے جوڑوں بھی خوش ہوں گے.
4 - روزانہ روزانہ لیکن بستر کے وقت بہت زیادہ نہیں
فائدہ مند نیند حاصل کرنے کے لئے ہر روز کم از کم 20 منٹ کا مشق کرنا ضروری ہے، لیکن اس بات کا یقین کریں کہ بستر کے قریب قریبی مشق نہ کریں، جب تک کہ آپ روشنی کی روشنی یا نرم یوگا نہیں کررہے ہیں.
مزید سخت ورزش اختتامہینتر نظام کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے اور اساتذہ کو آزاد کر سکتا ہے جو نیند کو روک سکتا ہے.
5 - ونڈ ڈاون اور انپلگ
بس نیند کی طرح اہم ہے جب یہ اچھی نیند آتی ہے، بستر سے پہلے اپنے آپ کو کچھ ہوا کے نیچے آنے کا بھی فائدہ مند ہے. اس میں آپ کے سونے کے وقت سے کم از کم ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ تمام "نیلے رنگ کی روشنی" الیکٹرانکسز کو غیر فعال کرنا بھی شامل ہے.
الیکٹرانکس سے نیلے رنگ کی روشنی پائنل گلان کو فروغ دیتا ہے، جو میلیٹونن پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار ہے، ہارمون جو ہمیں نیند میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کی پنکھ گلان ہر وقت زیادہ حد تک پہنچ جاتی ہے تو، آپ کا جسم مناسب مقدار میں میلیٹونن نہیں پیدا کرے گا اور آپ کی نیند متاثر ہوجائے گی.
کچھ ہلکی پڑھنے، گہرائی سانس لینے، کراس پہیلی، یا تخلیقی سرگرمی کرتے ہیں جو دماغ کی طاقت کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کے جسم کا وقت گزرنے اور نیند موڈ میں آہستہ آہستہ منتقل کرنے کے لئے دے گا.
6 - آپ کے علاج کی جانچ پڑتال کریں
کبھی کبھی دوا آپ کے zzz کے ساتھ گانا کرنے میں مجرم ہو سکتا ہے. اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں تو اس صورت میں ہوسکتا ہے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی ادویات کے ضمنی اثرات کے بارے میں بات کریں، اور دیکھیں کہ اگر آپ خوراک کو کم کرسکتے ہیں یا مختلف ادویات میں سوئچ کر سکتے ہیں.
آپ کو بستر پر جانے سے پہلے ہر شام ضمیمہ میلیٹن کو شامل کرنا آپ کی نیند سائیکل کی مدد میں بھی مدد مل سکتی ہے. لیکن اگر آپ کسی بھی دوا پر ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
7 - اپنی خوراک کو صاف کرو
صاف کھانے صرف اچھی توانائی کے لئے اہم نہیں ہے، صحت مند محسوس ہوتا ہے، اور ایک بچاؤ کی زندگی میں رہنے والا ہے؛ یہ بھی اچھی نیند کی حمایت کرتا ہے.
جب ہم اپنے جسم کو تھوڑا سا سوتے ہیں تو ایک ہارمون جس پر غریلن کہا جاتا ہے وہ زیادہ سے زیادہ جسم کو کھانے کے لئے سگنل دیتا ہے، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ-امیر غذا. اس کے نتیجے میں، نیند کی کمی ہارمون لیپٹن کو ختم کرتی ہے، جو ہم پوری طرح سے ہمیں بتانے کے لئے ذمہ دار ہے.
سبزیوں کو کم سے کم کرنے کے لئے غذائیت کی خوراک اور پروسیسرڈ فوڈ کا کاٹنا اور سبزیوں، ریال پروٹینز، صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربن جیسے زیادہ اعلی غذائی اجزاء کھاتے ہیں جو آپ نیند کو منظم کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ٹپ 3 میں بیان کیا گیا ہے کے طور پر کافی مقدار میں پانی پینے اور کیفین پر واپس کاٹنا.
8 - بہتر نیند، خوش ہو!
ایک بار جب آپ کو زیادہ معیار کی نیند حاصل کرنا شروع ہو تو آپ کو زیادہ متحرک اور خوشگوار محسوس ہوگا، لہذا آپ زندگی کے بارے میں محبت کرتے ہیں ان چیزوں میں مشغول رہ سکتے ہیں!
ان سادہ تجاویز کی پیروی کرنے کے لئے شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کس طرح نیند کو تبدیل کرنے اور تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے - مبارک Zzzing!