کیا آپ مندرجہ ذیل قسم کی منفی خیالات میں سے کسی کو تسلیم کرتے ہیں؟
دماغ پڑھنا: "مجھے یہ معلوم ہے کہ یہ شخص مجھے پسند نہیں کرتا؛ وہ سوچتا ہے کہ میں کیا کہہ رہا ہوں بورنگ ہے."
اضافی طور پر عمومی طور پر: "میں نے آخری بار جب میں نے ایک تقریر کی توڑ دی، مجھے پتہ ہے کہ یہ دوبارہ ہونے والا ہے."
میگنیشن: "مجھے یقین ہے کہ بینک ٹائٹر نے اپنے ہاتھوں کو مل کر دیکھا، اسے سمجھنا ضروری ہے کہ میرے ساتھ کوئی غلطی ہے."
بہت سے دیگر ممکنہ منفی خیالات ہیں کہ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) افراد ہو سکتا ہے. غیر معمولی خیالات سماجی اور کارکردگی کے حالات میں خوفناک احساسات میں شراکت کرتی ہیں کیونکہ وہ تباہ کن سوچ کا ایک چکر شروع کرتے ہیں. اپنے علامات پر قابو پانے کے لۓ، یہ آپ کے منفی خیالات سے نمٹنے کے بارے میں جاننے میں مددگار ثابت ہے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ سنجیدگی سے ریگولیشن کے طور پر جانا جاتا ایک عمل کے ذریعے ہے، جس میں سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (CBT) کے دوران استعمال کیا جاتا ہے.
سنجیدگی کی بحالی میں ملوث تین ضروری اقدامات ہیں.
مرحلہ 1: شناخت اور اپنے منفی خیالات سے آگاہ ہو.
مرحلہ 2: اپنے منفی خیالات کی درستگی کا تعین کریں.
مرحلہ 3: مزید مددگار لوگوں کے ساتھ اپنے منفی خیالات کو تبدیل کریں.
ذیل میں آپ کی منفی خیالات کے نمونے میں ترمیم کرنے کے لئے آپ کو ہر ایک مرحلے میں سے ہر ایک کو عملی طور پر ڈالنے کے بارے میں کیسے پتہ چلتا ہے.
مرحلہ 1: منفی خیالات کی شناخت
سب سے پہلے، یہ آپ کے منفی خیالات کی شناخت کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.
کبھی کبھی وہ اتنی تیز رفتار اور خود کار طریقے سے ہو جاتے ہیں کہ آپ کو محتاط سطح پر باندھا بھی نظر آتے ہیں. توجہ دینا شروع کرنے کے لۓ، دن کے دوران آپ کے ساتھ ایک نوٹ پیڈ رکھیں اور جتنا آپ نے ایک ایسی صورت حال میں تھا جس کے بارے میں آپ کو خوف زدہ ہونے کے بارے میں فوری طور پر نوٹ لکھا ہے. وقت کے ساتھ، یہ آپ کو دن کے ذریعے خود کار طریقے سے خیالات پر غور کرنے کے لۓ آسان ہو جائے گا اور اسے اٹھایا جائے گا.
مرحلہ 2: آپ کے خیالات کتنی درست ہیں؟
ایک ایسے وقت میں جب آپ فکر مند نہیں ہیں اور آپ آرام دہ حالت میں ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں گے کہ "بالکل میرے خیالات کس طرح صحیح ہیں؟" مثال کے طور پر، کیا یہ ممکن ہے کہ جو شخص تم سے بات کر رہی ہو، بور کی بجائے تھکا ہوا تھا؟ اگر بینک ڈویلپر نے آپ کے ہاتھ ہلا کر محسوس کیا، کیا وہ واقعی آپ کے بارے میں برا سوچیں گے؟
یہ آپ کے خیالات کے ساتھ لڑنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے اور دیکھتے ہیں کہ وہ ہمیشہ درست نہیں ہیں کیونکہ اس صورت حال میں آپ کی صورت حال کس طرح ہوتی ہے. اگر آپ اس مشق کے ساتھ حقیقی مشکلات کا سامنا کررہے ہیں تو، تصور کریں کہ کرداروں کو رد کردیا گیا تھا. اگر آپ جانتے تھے کہ اگر کسی شخص کو ایک تقریر دینے میں نفرت تھی تو کیا آپ اس کے بارے میں برا سوچتے ہیں یا اس کے ساتھ کچھ غلط تھا؟ زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ ہمدردی محسوس کریں گے. اپنے آپ کو ایک ہی قسم کی منظوری دینے کی کوشش کریں جو آپ دوسروں کو دیتے ہیں.
مرحلہ 3: منفی خیالات کو تبدیل کریں
آخری قدم آپ کے منفی احساسات پر ردعمل کے زیادہ مددگار اور مثبت طریقوں کے ساتھ اپنے منفی خیالات کو آہستہ آہستہ تبدیل کرنا ہے. سب سے پہلے، یہ عمل مشکل اور غیر طبیعیات محسوس کرے گا. یہ کچھ ایسا ہے جو آپ کو خود کار طریقے سے ایک نئی خود کار طریقے سے عادت بننے کے لئے روزانہ پر عمل کرنے کی ضرورت ہوگی.
اوپر والے افراد سے زیادہ مثبت اور مددگار خیالات کے کچھ مثال شاید ہوسکتے ہیں، "یہ شخص میں بات کر رہا ہوں، صرف تھکا ہوا ہو." "صرف اس لیے کہ میں نے آخری بار تکیشانی کی تھی جس میں میں نے ایک تقریر کی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ یہ دوبارہ ہوگا." اور "کہنے والے شاید میرے ہاتھوں سے ہاتھ لگائیں گے تو اس کا خیال نہیں تھا یا اس کی پرواہ نہیں کرتی تھی.
اگرچہ یہ ایک ایسا عمل ہے جس سے بہت زیادہ کوشش ہوتی ہے، سیکھیں کہ آپ کے خود کار طریقے سے منفی خیالات کو زیادہ مثبت اور مفید طریقے سے تبدیل کرنے کے لۓ کس طرح نا امید کی جذبات کو کم کرنے اور اپنے خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد ملے گی. آپ کو آہستہ آہستہ یہ محسوس کرنا شروع کرنی چاہئے کہ مثبت خیالات آسان ہو جاتے ہیں اور منفی لوگوں کو مزید کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے. وقت کے ساتھ، آپ کے منفی خیالات کی تعدد کم ہو جائے گی اور آپ کو سماجی تشویش کے علامات بنائے جائیں گے.
ذریعہ:
ایلس اے (2001). تباہ کن عقائد، احساسات اور سلوکوں کو ختم کرنے. امیرسٹ، نیویارک: پروموشن.