سنجیدگی سے بحالی کی تفہیم

سنجیدہ نظریاتی تھراپی کا بنیادی حصہ

سنجیدگی سے بازیابی سنجیدگی سے سنجیدہ رویے تھراپی (سی بی ٹی) کا ایک لازمی حصہ ہے. سی بی ٹی، ایک تھراپی تھراپی جو تھراپیسٹ کی مدد سے مریض کے حصے پر اہم کوشش کی ضرورت ہے، ذہنی خرابی جیسے سماجی تشویش خرابی کی شکایت (SAD) کے لئے سب سے مؤثر علاج کے اختیارات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے.

جائزہ

سنجیدگی سے ترمیم ایک سی بی ٹی ٹیکنالوجی ہے جس میں غیر منطقی خیالات اور منفی خود کار طریقے سے خیالات کی شناخت اور تنازعات شامل ہیں.

یہ کئی مختلف طریقوں پر سوچتا ہے جیسے سوچا ریکارڈنگ، تنازعہ، اور ہدایت سے متعلق سوالات. سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنے کا مقصد خطرہ کم کرنے کے لئے زیادہ منطقی اور مثبت افراد کے ساتھ تشویش پیدا کرنے والے خیالات کو تبدیل کرنا ہے.

سنجیدگی کی بحالی کے اصول یہ ہے کہ عمل کے ذریعہ منفی خیالات کو اصلاح کیا جاسکتا ہے. اس عمل میں ان کی درستگی کے بارے میں خیالات کی جانچ پڑتال ہوتی ہے اور ان سے پوچھتے ہیں اگر وہ حقیقت ہیں یا صرف آپ کے اپنے غلط خیال.

کیا سنجیدگی کی بحالی کا اندراج ہے

سنجیدگی سے بازیابی ایک گہری عمل ہے. اگرچہ بعض لوگوں کو یہ اکیلے کرنے کا اختیار ہوتا ہے، عام طور پر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کریں جو سماجی تشویش اور سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی دونوں میں مہارت رکھتے ہیں؛ اگر غلط ہو تو یہ اصل میں نقصان کا سبب بن سکتا ہے، لہذا پیشہ ورانہ مدد ضروری ہے.

سنجیدگی کی بحالی کے کئی اقدامات ہیں:

1. ریکارڈ: اپنے خیالات کو ایک جرنل میں ریکارڈ کریں، بشمول اپنے منفی خیالات سمیت اپنے خیالات یا خود کو محدود خیالات. اس کے ساتھ، ہاتھ پر صورتحال کو نوٹ کریں: کیا وہ لوگ تھے جن لوگوں کے ساتھ آپ کو نہیں معلوم تھا؟ یا، کیا یہ کارکنوں کے سامنے ایک عوامی پیش رفت تھا؟ آپ کو کس طرح محسوس کیا اس کے اثرات لکھیں. اگر آپ کو یقین تھا کہ آپ ناکام ہونے جا رہے تھے، کیا یہ آپ کو زیادہ اعصابی بنا یا کیا آپ نے تقریب میں شرکت کرنے سے انکار کیا؟

1. تجزیہ کریں: آپ کے تھراپیسٹ کی مدد سے، نوٹوں کا جائزہ لیں جنہیں آپ نے لکھا ہے کہ کچھ مخصوص پیٹرن موجود ہیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کام کی ترتیبات میں ٹھیک ہیں، لیکن ان جماعتوں پر فکر مند ہوسکتے ہیں جہاں آپ کسی کو نہیں جانتے. آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ عام بات یہ ہے کہ آپ کو کیا ڈر لگتا ہے، لیکن اجنبیوں سے مل کر نہیں. ان ٹرگروں کا تجزیہ آپ کی مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے تھراپیسٹ اپنی منفرد شکل سماجی تشویش سے لڑنے کی حکمت عملی بناتے ہیں.

1. تنازعات: اپنے بارے میں خیالات کا جائزہ لیں اور ان کی درستگی کے لئے تنقید کریں. اگر آپ نے لکھا ہے کہ "میں ہمیشہ ہر چیز میں ناکام ہوں،" آپ کو آپ کے سماجی یا پیشہ ورانہ زندگی میں کامیاب ہونے کا وقت لگتا ہے. چند مثالوں کی شناخت کریں، اور آپ کو اس سوچ کو غیر فعال کرنا جنہیں آپ نے لکھا تھا.
2. تبدیل کریں: درست اور مثبت اثرات کے ساتھ ان ناپسندیدہ منفی خیالات کو تبدیل کریں. اس کے بجائے "میں نے ہمیشہ پیچھا کیا،" اس سوچ کو تبدیل کرنے کی بجائے "میں بہت مضبوط محقق ہوں" یا "میں ایک سننے والا سننے والا ہوں."

سنجیدگی سے بحالی اور سماجی بے چینی خرابی کے بارے میں تحقیق

2016 کے مطالعہ کے نتائج نے تجویز کیا کہ سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنے میں منفی خیالات کی اہمیت میں تبدیلیوں کی وجہ سے، مختصر طور پر سماجی تشویش پر مثبت اثر پڑتا ہے، بلکہ اس کے بجائے خوفزدہ صورتحال کی نمائش کی وجہ سے. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ بہت زیادہ منفی خیالات کو تبدیل کرنے کی اہمیت نہیں ہے، بلکہ حالات میں جا رہے ہیں اور آہستہ آہستہ تشویش کم ہوجاتے ہیں.

تاہم، 2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنے کے بعد پوسٹ ایونٹ پروسیسنگ (پی ای پی) کم ہو گئی. پی پی پی آپ کے سماجی حالات کے بعد ہے کہ روشن خیالات کے بارے میں اشارہ کرتا ہے، جیسے "میں نے سب کو خراب کیا" یا "سب نے دیکھا کہ میں کس طرح اعصابی تھا." یہ ظاہر ہوتا ہے کہ تشویش میں کمی کی وجہ سے سوچ میں تبدیلیوں میں اہم تبدیلی موجود ہیں.

جب ہم نہیں جانتے کہ عین مطابق وجہ سنجیدگی سے ریگولیشننگ کا اثر ہوتا ہے، تو یہ ممکن ہے کہ ان عوامل کا ایک مجموعہ: زیادہ منطق سے سوچیں، ایسی صورت حال کا سامنا کریں جو آپ کو ڈرتے ہیں، اور اس سے کم شدید برتنوں میں ملوث ہوتے ہیں. پہیلی کے ان ٹکڑوں میں سے ہر ایک ایک مثبت سائیکل میں ایک دوسرے کو مضبوط کرے گا.

ایک لفظ سے

سنجیدہ تشخیصی ایک سیکورٹی فراہم کرنے والے کی مدد سے بھی سیکھنے کے لئے آسان مہارت نہیں ہے. خاص طور پر اگر آپ کو سماجی تشویش ہوتی ہے تو، آپ نے ممکنہ طور پر اپنے بارے میں منفی طور پر سوچنے والے سال خرچ کیے ہیں، اپنی تشویش اور اعصابی کو خراب کر دیں.

تاہم، سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنے میں مشق کے ساتھ آسان ہوتا ہے.

اپنے تھراپیسٹ یا ڈاکٹر کی مدد سے اپنے مختلف خوف کے لئے اس پر کام جاری رکھیں. وقت کے ساتھ، سنجیدگی سے بحالی اور سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی آپ کے سماجی تشویش پر اہم اثر پڑ سکتا ہے. اپنے منفی خیالات کے تحت اپنے آپ کو اور سماجی اور کارکردگی کے حالات میں کام کرنے کی اپنی صلاحیت کا بنیادی عقیدہ ہے. ایک بار جب آپ کے خیالات اور کاموں میں نمایاں طور پر تبدیل ہوجائے تو، آپ کے بنیادی عقائد بھی بالآخر منتقل کریں گے.

_ذرائع:

> باررارا ٹی ایل، سوفا فرینک ڈی ڈی، راٹکلف سی جی، گرنات SL، نورٹن پی جے. تکنیکوں کا ایک تجرباتی مقابلے: سنجیدگی سے خرابی، سنجیدگی سے بحالی، اور سماجی تشویش کے لئے انویو نمائش. Behav Cogn نفسیات . 2016؛ 44 (2): 24 9-254.

_{ملز، ایچ، رییس، این، ڈوبکیک، ایم "سنجیدگی کی بحالی". دماغی مدد ، 2008.}

> شتنی B، انتون ایم ایم، کو جے آر، کیسل SE. پودے پر عملدرآمد کے بارے میں سنجیدہ تنظیموں اور Mindfulness حکمت عملی کے اثرات اور سماجی تشویش خرابی میں متاثر. ج پریشانی کی روک تھام . 2014؛ 28 (6): 570-579.