جب مجھے سماجی فکر ہو گی تو مجھے زیادہ فکر مند کیسے ہوسکتا ہے؟

دوسروں کی ضروریات سے زیادہ جاننے کے لئے تجاویز آپ کو ایس ڈی اے جب

جب آپ کے پاس سماجی تشویش ہوتی ہے تو آپ کس طرح زیادہ فکر مند ہوسکتے ہیں؟ جو لوگ سوچتے ہیں دوسروں کی خوشی اور خوشحالی کے بارے میں سوچتے ہیں. وہ امید کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کو کیا ضرورت ہے اور ان کے نقطہ نظر سے چیزوں کو دیکھنے کی صلاحیت ہے.

ان میں سے ایک مشکلات جو سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کا سامنا ہے وہ خود بخود اور اندرونی طور پر توجہ مرکوز کرنے کی طرف رجحان ہے.

جب آپ زیادہ سے زیادہ تشویش رکھتے ہیں کہ دوسروں کو آپ کو کس طرح سمجھا جاتا ہے اور آپ کیسے آتے ہیں، تو دوسروں کو آرام دہ اور ان کی ضروریات کے بارے میں سوچنے کے بارے میں فکر کرنا مشکل ہے.

اگر آپ SAD کے لئے علاج حاصل کررہے ہیں تو، آپ کے توجہ کو بڑھانے کے لئے ایک عضو تناسل دوسروں کے زیادہ سوچنے والے بننے کے لئے سیکھنا ہے.

یہ ہر دن پانچ فکرمند چیزوں کو ایک سادہ مقصد بنا کر پورا کیا جا سکتا ہے. آپ پہلی تین اشیاء کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اور پھر دو دوسرے کو اچانک ہی آتے ہیں.

اگرچہ پہلے یہ غیرمعموم محسوس کرے گا، عملی طور پر آپ خود بخود دوسروں کی ضروریات کے بارے میں سوچیں گے. بالآخر، آپ کسی بھی بات چیت میں دوسروں کے بارے میں غور کرنے کے لئے اسے ترجیح دیتے ہیں. یاد رکھو کہ فکرمندگی بھی اچھا کام آپ کے راستے میں لائے گا.

مندرجہ ذیل طریقوں کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں جو آپ دوسروں کے لئے فکرمندی ظاہر کر سکتے ہیں.

1. ایک شکایت کرو. ایک اجنبی کو جیسے ہی ایک کیشئر، ویٹریس یا دیگر خدمت کے شخص کی تعریف کرنا غور کریں. یہ تعریف غیر متوقع اور تعریف کی جائے گی. اور آپ کو چھوٹی سی بات کرنے کا مشق کرنے کا موقع ملے گا.

1. مسکراہٹ کچھ آسان لوگوں کے طور پر لوگوں کو مسکرا کر اپنے دن میں فرق بن سکتا ہے. سماجی مہارت کے ماہر لیل لنڈسس کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ واقعی اثر انداز کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنی مسکراہٹ کو سست کرنا سیکھیں. جب آپ کسی سے ملیں تو، سب سے پہلے روک دیں اور پھر جب آپ ان کو نظر آتے ہیں تو آہستہ آہستہ ایک مکمل مسکراہٹ پیدا ہوجائیں. یہ اس شخص کو محسوس کرے گا جیسے تمہاری مسکراہٹ حقیقی ہے اور اس کا مطلب صرف اس کے لئے ہے.

1. کارڈ بھیجیں آپ کا شکریہ، سالگرہ کا کارڈ، اچھی کارڈ حاصل کرو؛ دوستوں اور خاندان کے کارڈ بھیجنے کے بعد بھی جب کوئی خاص موقع نہیں ہے تو یہ سوچنے کا آسان طریقہ ہے. اگر آپ کو یاد رکھنا مشکلات ہوتی ہے تو، ٹریک رکھنے کیلئے ٹیکنالوجی کا استعمال کریں.
2. لوگ اندر آتے ہیں جذباتی احساس میں لوگوں کو قربت حاصل کرنے کی اجازت نہیں، لیکن لفظی معنی میں: لوگوں کو آپ سے آگے جانے دو! چاہے وہ کسی کے لئے ایک دروازہ کھول رہا ہے، کسی چیز کو کم کرنے کے لۓ سپر مارکیٹ میں آگے بڑھنے یا گاڑی کو ضم کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے تاکہ لوگوں کو ایک چھوٹا سا فکری اشارہ ہے کہ کوئی ایسا کرسکتا ہے.
3. سخت رہو شاید آپ خود کار طریقے سے سوچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کی ذاتی جگہ کو برقرار رکھنے اور دوسروں کو خوشخبری دینے میں مدد ملتی ہے؛ خاص طور پر جنہوں نے آپ رہتے ہیں یا کام کرتے ہیں. اچھا ذاتی حفظان صحت بھی آپ کے ارد گرد لوگوں کے لئے سمجھداریت ظاہر کرتا ہے.
4. دوسروں کے لئے کھانا پکانا یا پکانا. اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو بیمار ہو یا نیا بچہ ہے، تو گھر میں پکایا کھانا ایک فکری اشارہ ہے. کھانا پکانے یا کوکیز کے بیچ کے لئے ایک گھر لیزاگنا تیار صرف چند خیالات ہیں.
5. کسی کو اپنی مکمل توجہ دینا. جب آپ سنتے ہیں تو اپنی پوری توجہ دیں! یہ ایک سادہ اشارہ کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن جب آپ دوسروں کے ساتھ ہیں تو یہ سوچنے کا ایک سادہ طریقہ ہے. یہ آپ کو فعال سننے کی مہارت کی مشق کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے.

1. نوٹ کرنا. جب آپ کسی کو اپنی پوری توجہ دیتے ہیں تو، ان چیزوں کے بارے میں ذہنی نوٹ بنائیں جو شخص پسند کرتا ہے. پھر، جب یہ تحفہ دینے کا وقت آتا ہے، تو آپ اسے دے سکتے ہیں جو آپ کو اس شخص کے مفادات کے بارے میں خاص طور پر سوچ رہا ہے.
2. گمنام خیالات پر عمل کریں. سوچنے والے ہونے کی وجہ سے ہمیشہ اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ دوسرا شخص جانتا ہے کہ تم نے اچھا کام کیا تھا. ایک پارکنگ میٹر میں تبدیلی کو شامل کرنے یا اس کے ذریعہ ڈرائیو پر آپ کے پیچھے فرد کی ادائیگی پر غور کریں. آپ بدلے میں کچھ بھی توقع کے بغیر رحم کر رہے ہیں؛ جو صرف اچھے کام ہے.
3. تشہیر کے ساتھ شروع کریں. اپنے دماغ کو صحیح سمت میں سیٹ کرنے کے لئے شکریہ کے بارے میں ایک حوالہ پڑھ کر ہر دن شروع کریں. پھر، تین لوگ یا چیزیں لکھیں جو آپ کے لئے شکر گزار ہیں. شکر گزار کے ساتھ شروع قدرتی طور پر دن کے دوران آپ کو زیادہ فکر مند بنائے گا.

1. جواب دیں اگر کسی کو صوتی میل چھوڑتا ہے تو، آپ کو ای میل یا ای میل سے گزرنے پر بات کرتی ہے، جواب دیں! یہ صرف ایک منٹ لگتا ہے کہ آپ کتنے مصروف ہیں. دوسروں کو تسلیم کرتے ہوئے ایک فکری عمل ہے. دوست اور خاندان کے ذریعہ بنائے جانے والے سماجی میڈیا کے خطوط پر بھی زیادہ فعال، اور "پسند" یا تبصرہ کریں یا ان پر تبصرہ کریں تاکہ انہیں جاننے کے لۓ آپ ان کے بارے میں سوچیں.
2. کیری ناشتا اس بات کا یقین نہیں بے گھر افراد کی درخواستوں کا جواب کس طرح ہے؟ گرینولا سلاخوں کی طرح پورٹیبل ناشتا کی کوشش کرو کہ اگر آپ پیسے کے لئے پوچھیں تو آپ ہاتھ نکال سکتے ہیں.

اگر آپ سماجی تشویش سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ شاید سوچتے ہو کہ یہ سوچنا مشکل ہے. فکر مند لوگ اکثر باہر جانے اور بات چیت کرتے ہیں؛ وہ دوسروں کے ساتھ ان کے کنکشن میں سمجھداریت دکھاتے ہیں. شاید آپ محسوس کر سکتے ہو کہ آپ کو دوسروں کی جانب سے ظاہری سوچ کو صاف کرنے کے لئے کافی اچھا یا اچھا نہیں ہے.

حقیقت میں، سوچنے کی ضرورت خود کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ اپنے آپ سے بات کرنا سیکھتے ہیں اور اپنے آپ کو اچھی طرح سے علاج کرتے ہیں، تو آپ عمل کے حصے کے طور پر دوسروں کے بارے میں زیادہ سوچنے والے ہیں.

اگر آپ شدید سماجی تشویش سے متاثر ہوتے ہیں اور علاج حاصل نہیں کرتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مختلف متبادلوں پر غور کریں جیسے دوا یا تھراپی. اگر آپ اپنے آپ کو یہ کرنے کے لئے محسوس نہیں کرتے، اس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کس طرح تبدیلییں آپ کے ارد گرد اثر انداز کر سکتے ہیں.

آخر میں، کیا لوگوں کو آپ کی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟ آپ کی اچانک اچانک سوچ کیسے آسکتی ہے؟

ایمانداری کے طور پر کسی بھی وضاحت کے طور پر ایک اچھا ہے. شاید دوسروں کو بتائیں کہ یہ نیا سال کا حل زیادہ فکرمند اور دوسروں کے بارے میں سوچنے کے لئے ہے. یا، کہ آپ صرف موضوع پر ایک کتاب پڑھتے ہیں. اپنے پچھلے رویے کے بارے میں کسی جرم کی طرف جانے دو اور آج ایک نیا راستہ شروع کرو.

_ذرائع:

_{برٹن ایس 10 دن سے بھی کم ایک دن میں زیادہ فکر مند مصروف شخص بننے کا طریقہ.}

_{Nofziger L. پانچ طریقے سوچنے والے اور دوسروں پر غور کریں.}

_{شمشاد کیسا آپ واقعی سے زیادہ فکر مند نظر آتے ہیں.}

_{ٹریسی جے کرما اور آرٹ آف مبتلا سوچ.}

_{Trew JL، Alden LE. اداسی سماجی خطرناک افراد میں سے بچنے والے مقاصد کو کم کر دیتا ہے. تحریک اور جذبات 2015: 9499.}