آج کے نوجوان مختلف قسم کے کشیدگی سے بمباری کر رہے ہیں. اور افسوس سے، ان میں سے بہت سے اپنے جذبات سے نمٹنے کے لئے بہت سے غیر معتبر میکانیزم تبدیل کر رہے ہیں. اس لئے جب تک طویل عرصے تک کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے اپنے نوعمر صحتمند طریقوں کو سکھانے کے لئے ضروری ہے، یہ آپ کے نوجوانوں کو کچھ آرام دہ اور پرسکون مہارت فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ فوری طور پر امدادی امداد پیش کریں.
چاہے آپ کے نوجوان پہلے ہی نشاندہی کر رہے ہیں کہ اس نے زور دیا ہے ، یا آپ کو کچھ مہارتیں روکنے کے اقدامات کے طور پر دینے کی امید ہے، یہاں پانچ آرام دہ اور پرسکون مشقیں ہیں جو آپ کے نوجوانوں کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:
1. یوگا
یوگا مختلف قسم کے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. یوگا آپ کے نوعمر کی لچک، پوسٹ، اور طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے. یوگا بھی اندرونی پرسکون کا احساس فراہم کرتا ہے.
کشور مختلف طریقوں سے یوگا سیکھ سکتے ہیں. اپنے نوجوانوں کے ساتھ ایک یوگا کلاس میں شرکت کریں اور آپ مل کر خرچ کے معیار کے وقت کے اضافی فائدہ حاصل کریں گے، یا یوگا ویڈیوز دیکھیں گے جو آپ کے اپنے گھر کی رازداری میں مشق کریں گے.
2. مراقبہ
ایک وقت میں ایک چیز پر سست اور توجہ دینا نوجوانوں کو آج کی ڈیجیٹل دنیا میں ایک چیلنج ہوسکتا ہے. لیکن سیکھنے کے ذریعے کس طرح ایسا کرنا بہتر جسمانی اور جذباتی فوائد فراہم کر سکتا ہے. توجہ مرکوز بہتر خوشحالی سے بڑھتی ہوئی ہر چیز سے منسلک کیا گیا ہے.
بہت سے مختلف قسم کے مراقبہ ہیں، لیکن مراقبت کے بنیادی پر، دماغ پرسکون کرنے کی خواہش ہے. مراقبہ کے سبق یا کتابوں کا مطالعہ کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے بارے میں مزید جانیں کہ یہ کس طرح مراقبہ پیدا کرسکتا ہے اور اپنے نوعمروں کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
3. گہری سانس لینے
جب لوگ پریشان محسوس کرتے ہیں تو، وہ اکثر اترو اور تیزی سے سانس لے جاتے ہیں، جو جسمانی تبدیلیوں کو بڑھا سکتے ہیں جیسے دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
سب سے آسان آرام دہ اور پرسکون مشقوں میں سے ایک سانس لینے میں شامل ہے.
جب آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں تو اپنے نوجوانوں کو گہری سست سانس لیں. صرف چند گہرائی سانس فوری طور پر پرسکون اثر فراہم کرسکتے ہیں جو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کتابوں یا آن لائن وسائل کے لۓ دیکھو جو سانس لینے کی مشقوں کے بارے میں سبق پیش کرتے ہیں.
4. امیجری
'خوش جگہ' کا تجزیہ آپکے دماغ میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جسے آپ کے نوجوان کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے نوجوانوں کو بتائیں کہ اس کی پسندیدہ خوشبو کی تفصیل بیان کریں. یہ جنگل، ایک سینڈی ساحل سمندر یا یہاں تک کہ آپ کے پچھواڑے میں کیوب ہوسکتا ہے.
درخواست کریں کہ وہ اس کی وضاحت کرے کہ یہ کیسے لگتا ہے، محسوس کرتا ہے، بوٹ، اور آواز - زیادہ تفصیلات بہتر ہے. جب اس نے زور دیا ہے تو اسے بتائیں کہ اس کی آنکھوں کو قابو پانے اور اس منظر کا تصور کرنے کے چند منٹ خرچ کرتے ہیں.
5. ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ
کشیدگی لوگوں کو ان کے پٹھوں کو تنگ کرنے اور ان کی زیادہ تر کشیدگی کو روکنے کے سبب بن سکتا ہے، زیادہ زور دیا ہے کہ وہ بن جائیں. اس کشیدگی کے پیچھے جانے کے لئے کشیدگی سے نکلنے کا ایک آسان طریقہ ہوسکتا ہے.
ترقی پسند پٹھوں کی آرام سے آپ کے نوجوانوں کو پٹھوں کی کشیدگی سے آگاہ کیا جا سکتا ہے. اپنے نوعمروں کو حوصلہ افزائی اور ہر پٹھوں کے گروپ کو آرام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں- اس کے سر سے اوپر تک اس کی انگلیوں سے چلنے کے لۓ. اس وقت تک جب تک اس نے کیا، اس کی تمام عضلات آرام دہ ہوسکتی ہیں.
بہت سارے سبق ہیں جو آپ کو ترقی پذیر پٹھوں کے آرام کے ذریعے بھی چل سکتے ہیں. کچھ نوجوان ایک آڈیو کلپ کو سنتے ہیں جو بیان کرتی ہیں کہ کس طرح ہر پٹھوں گروپ کو تنگ اور آرام کرنا ہے.
پریکٹس رضاکارانہ مہارت
بالکل نئی مہارتوں کی طرح، آرام دہ اور پرسکون مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے نوجوانوں کو ان کی کوشش کرنے والے پہلے چند بار، وہ رپورٹ کرسکتے ہیں کہ یہ مددگار نہیں تھا. لیکن باقاعدہ مشق کے ساتھ، یہ مہارت اس کی کشیدگی کو کم کرنے میں بہت مدد کرسکتے ہیں.
اپنے نوعمروں کے ساتھ نئی آرام دہ اور پرسکون مہارت حاصل کریں اور عمل کریں. ایسا کرنا، آپ کو اپنے کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد نہ کریں گی، یہ آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ کچھ نیا کرنے کی کوشش بھی کرے گا، جو آپ کو آپ کے نوجوانوں کے ساتھ صحت مند تعلقات برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.