اگر آپ سیاست کے بارے میں زور دیا تو، کلب میں شمولیت!
کیا آپ نے خود کو معمول سے عام طور پر سیاست اور ملک کی حالت سے زیادہ زور دیا ہے؟ کیا آپ اندھیرے کے بارے میں فکر کرتے ہیں جو ملک لے رہی ہے، شاید اس سے پہلے کہیں زیادہ؟ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ آپ کے جذباتی حالت اور یہاں تک کہ آپ کی جسمانی صحت پر ٹول لگ رہا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. اس سے دور، دراصل. اور امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کا ایک سروے یہ ثابت کرتا ہے.
اور اگر آپ اس طرح محسوس نہیں کر رہے ہیں تو، امکانات یہ ہے کہ آپ کے ارد گرد لوگوں کی اکثریت اس قسم کی کشیدگی محسوس کر رہی ہے. سب سے پہلے، عام طور پر تنازعہ اور کشیدگی کے بارے میں تھوڑا سا معاملہ ہے، اس کے علاوہ آپ کو یا آپ کے آس پاس لوگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کشیدگی اور تنازعے کا ٹول
تنازعات کشیدگی کے بنیادی سببوں میں سے ایک ہے جو ہم اپنی جانوں میں سامنا کرتے ہیں، چاہے وہ شریک کارکنوں، خاندان سے، اہم دوسروں سے، ہمارے دوستوں سے، یا یہاں تک کہ لوگوں سے بھی گلیوں اور واقعات کا سامنا ہے جو ہم نہیں کرتے اچھی طرح جاننا. تنازعہ تقریبا ہمیشہ ہمیشہ کشیدگی کے زیادہ سے زیادہ دیگر اقسام کے مقابلے میں ہمارا بڑا وزن لگتا ہے. یہ ہمیں صرف سماجی طور پر کم معاونت محسوس نہیں کرسکتا ہے اور ہماری آگاہی کو لانے کے لئے صرف ایک مسئلہ ہے جو حل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ ہماری "تعلق رکھنے کی ضرورت" کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، ہمیں اس گروہ پر مبنی تحفظ کی کم از کم محسوس کرنا ممکن ہے. ہم تلاش کرنے کے لئے وائرڈ ہیں.
(آپ کے تعلق کی ضروریات پر مزید کے لئے Maslow کی تنظیمی ضروریات کے بارے میں یہ ٹکڑا ملاحظہ کریں.)
سیاسی تنازعیں خاص طور پر پریشان ہوسکتی ہیں کیونکہ سیاسی خیالات اس طرح کی تقسیم کی جا سکتی ہیں، اور یہ اختلافات نہ صرف واقعات کے درمیان بلکہ قریب کے دوستوں اور خاص طور پر خاندان کے ممبروں کے درمیان ہوسکتا ہے، جو چیزیں کہیں زیادہ ہوسکتی ہیں.
بہت سے لوگوں کو "متفق ہونے سے متفق" پسند نہیں ہے بلکہ لوگوں کو مخالف خیالات کے ساتھ قائل کرنے کی کوشش کریں گے جو ان کے خیالات "غلط" ہیں، جو خاص طور پر سیاسی خیالات پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں. سماجی میڈیا اور آن لائن بات چیت ان سیاسی بحثوں میں سے کچھ کے عدم استحکام اور دھندلاپن میں حصہ لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ملک میں ہونے والی بہت ساری تبدیلییں ہیں کہ یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر پریشان ہوسکتی ہے جو سمت چیزیں لے رہے ہیں. اس سے بھی زیادہ ممکنہ طور پر تقسیم کرنے والے بحثوں کو بھی لے جا سکتا ہے.
سب سے نیچے کی بات یہ ہے کہ سیاسی غیر یقینی صورتحال کشیدگی کا اظہار کرسکتا ہے اور چیلنجوں کو تشکیل دے سکتا ہے، چاہے آپ کے مخصوص عقائد کیا جاسکتے ہیں یا جس کے لئے آپ کو انتخابات کے دوران ووٹ ڈالنا ہوگا. اور بہت سے امریکیوں (اور، اکثر دنیا بھر میں، دنیا بھر میں لوگ) حالیہ مہینوں میں طاقت کے حالیہ منتقلی اور تبدیلی کی تیز رفتار رفتار سے متعلق ہیں جو سیاسی طور پر امریکہ میں موجود ہیں. اس کی وجہ سے، بہت سے لوگ ہماری قوم کی حالت اور اس بات کی سماعت کے بارے میں فکر مند ہیں. اے پی اے کا مطالعہ اس بارے میں مزید وضاحت کرتا ہے.
اے پی اے مطالعہ: امریکہ میں کشیدگی
امریکہ کے سروے میں اے پی اے کے 2016 کشیدگی سے پتہ چلتا ہے کہ تین میں سے تین امریکیوں (66 فیصد) کا کہنا ہے کہ ہمارے ملک کا مستقبل ان کے لئے کشیدگی کا ایک اہم ذریعہ ہے، اور 57 فیصد یہ کہتے ہیں کہ وہ موجودہ سیاسی آب و ہوا کی طرف سے زور دیا ہے.
یہ، حقیقت میں، عنصر جس نے جواب دہندگان کو مطالعہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ دباؤ کے طور پر رپورٹ کیا ہے. اس میں اضافہ ہوا ہے کہ لوگوں نے پہلے ہی رپورٹ کیا ہے اور ایک اہم نمبر جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس علاقے میں زیادہ سے زیادہ امریکی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کشیدگی کے علامات لوگوں میں مختلف ہوسکتے ہیں لیکن اکثر جذباتی دباؤ (اندھیرے، کشیدگی، کشیدگی، اور عام تشویش جیسے احساسات) اور جسمانی علامات شامل ہیں جن میں سر درد، اندام، پیٹ کی دشواری، اور دیگر جسمانی ردعمل بھی شامل ہیں.
لوگ بہت سے مختلف طریقوں سے دباؤ سے نمٹنے ہیں. ان میں سے بعض طریقوں صحت مند اور فعال ہیں، مثلا مشق اور مراقبت کی طرح، اور کچھ بدعنوان ہوتے ہیں، جیسے کھانسیوں میں منسلک یا منفی اثر انداز کرنے والی عادت.
منظم جب یہ کشیدگی اچھا ہوسکتی ہے؛ ہم جانتے ہیں کہ کشیدگی سے کم درجہ حرارت میں کم از کم ایک منصوبے مکمل کرنے یا ایک مقصد حاصل کرنے کے لئے ہمیں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. تاہم بہت زیادہ کشیدگی، تاہم، اور خاص طور پر دائمی دباؤ، ہمارے جذباتی اور جسمانی صحت کو بہت سے طریقے سے متاثر کر سکتے ہیں. کشیدگی کی اعلی سطح پریشان، ڈپریشن، تھکاوٹ، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر اور دیگر سنگین صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے.
جاننا یہ بھی کشادہ ہوسکتا ہے، لیکن بہت سے تراکیب ہیں جو عام طور پر کشیدگی کے انتظام کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں، اور خاص طور پر سیاسی کشیدگی کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. یہ جاننا اہم ہے، کیونکہ کشیدگی کا انتظام کے بارے میں فعال ہونے کے لۓ آپ کو اس بات کا فرق بن سکتا ہے کہ آپ کا دباؤ لگ رہا ہے اور امید ہے کہ اس کی ناکامی کے نیچے سرپرست کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
خوش قسمتی سے، سیاسی تبدیلیوں کے دوران اپنے کشیدگی کو منظم کرنے کے لئے آپ ایسے اقدامات ہیں. یہاں تک کہ جب آپ اقتدار میں ان لوگوں کے دماغ کو تبدیل کرنے کے لئے مخصوص چیزیں نہیں ہیں، تو آپ ایسے نتائج ہیں جو آپ کے نتیجے میں محسوس کرتے رہیں گے. یہ اقدامات مسلسل زور سے محسوس کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور نرمی یا کم از کم زور سے زور محسوس کرتے ہیں، یا بالکل بھی زور نہیں محسوس کر کے درمیان فرق کر سکتے ہیں.
اے پی اے مندرجہ ذیل تجاویز پیش کرتا ہے:
- آگاہ رہیں، لیکن اپنی حدود کو جانیں. غور کریں کہ آپ کتنے خبروں میں لے جاتے ہیں اور یہ معلومات آپ کو کس طرح متاثر کرتی ہیں. اگر آپ قومی تقریبات سے منسلک ہوتے ہیں اور یہ آپ کی روز مرہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کررہے ہیں، تو یہ آپ کی خبروں کی انٹیک پر واپس کاٹنے اور سماجی میڈیا بات چیت کو محدود کرنے کا ایک نشانہ بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، کچھ لوگ روزانہ کے ہر نئے اپ ڈیٹ کے بغیر جانچ پڑتال کے بغیر خبر میں پکڑنے کے لئے شام میں اور ایک شام میں ایک مختصر بلاکس شیڈول کرنے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں. "ڈیجیٹل وقفے" کے دوران، لطف اندوز ہونے پر کچھ توجہ مرکوز کرنے کا وقت لگے، جیسے ہی شوق، مشق، یا خاندان اور دوستوں کے ساتھ خرچ کرنے کا وقت.
- دوسروں کے ساتھ مساوات تلاش کریں. ہم ہر روز لوگوں کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں جن کے عقائد ہمارے اپنے سے مختلف ہیں. اگر سیاسی اختلافات کا سامنا ہوتا ہے تو، گرم بحثوں سے بچنے اور اپنے مختلف خیالات کے اندر عموما شناخت کرنے کی کوشش کرتے ہیں. کبھی کبھی مختلف نظریات اسی بنیادی اصول سے آ سکتے ہیں. دوسری شخص کی کہانیاں سننے کے لئے کھلے رہو، اور شاید اس بات کی تصدیق بھی ہو کہ وہ کیسے محسوس کر رہے ہیں. جب ہم اس طرح سوچتے ہیں تو، یہ مختلف نظریات کے ساتھ لوگوں کو برداشت یا سمجھنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ ممکنہ طور پر، ایک مشترکہ مقصد کے ساتھ مل کر کام کریں. اگر آپ کو ایک پرسکون اور تعمیل انداز میں سیاسی معاملات پر تبادلہ خیال کرنا مشکل ہے تو، یہ بات چیت سے الگ کرنے کے لئے بہترین ہوسکتا ہے.
- اپنی کمیونٹی میں ملوث ہونے کے لئے معقول طریقے تلاش کریں. مسائل کو شناخت کریں جو آپ کے لئے اہم ہیں، اور تحقیقاتی اداروں جو ان مسائل پر کام کرتے ہیں. ان سے رابطہ کریں اور دیکھیں کہ آپ ان کی کوششیں کیسے شامل کر سکتے ہیں. آپ مقامی سیاست میں ملوث ہونے پر بھی غور کر سکتے ہیں، جہاں یہ آپ کی کوششوں کے براہ راست اثر کو دیکھنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. اپنے خیالات کو منتخب حکام کے ساتھ سننے اور شریک کرنے کے لئے شہر کونسل میٹنگ یا ایک ہال ہال میٹنگ میں شرکت کریں. اپنی تشویشوں کو حل کرنے کے لئے فعال قدم اٹھاتے ہیں کشیدگی کے جذبات کو کم کر سکتے ہیں.
- سلیسی تلاش کریں. عقیدہ کی بنیاد پر تنظیموں اور دیگر کمیونٹی تنظیموں کو کشیدگی کے وقت کے دوران اہم جذباتی اور روحانی مدد فراہم کر سکتی ہے. آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں میں دلچسپی، جیسے مراقبہ، ترقی پسند استحکام یا ذہنیت، موجودہ لمحے سے منسلک کرنے اور کچھ امن تلاش کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- اپنا خیال رکھنا. چونکہ کشیدگی آپ کے مجموعی صحت پر جسمانی اور جذباتی اثرات رکھتا ہے، آپ کو اپنی سرگرمیاں تلاش کرنے اور اپنے دباؤ کو کم کرنے، جیسے مشق کرنے، اپنے پسندیدہ موسیقی سننے یا قریبی خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے میں مدد کرنے کا لطف اٹھاتا ہے. کافی نیند حاصل کرنے کی ترجیح دینا ضروری ہے، صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، اور شراب اور مادہ کے طور پر غیر فعال موثر طریقہ کار سے بچنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
اگر کشیدگی آپ کے روزمرہ کی معمولی وقت کے ساتھ مداخلت شروع ہوتا ہے، یا اگر آپ اپنے آپ پر دباؤ کا انتظام کرنے میں قاصر ہیں تو، یہ ایک نفسیاتی ماہر یا دوسرے لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ور کو دیکھنے کا وقت ہوسکتا ہے. ماہر نفسیات کو دماغ اور جسم کے درمیان رابطے کو سمجھنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے اور آپ کو دشواری علاقوں کی شناخت اور ان میں تبدیلی کے لئے ایک عملی منصوبہ تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
> ماخذ: کشیدگی امریکہ میں مطالعہ، اے پی اے ، 2017.