صحت مند احتیاط کو برقرار رکھنے - پانچ سادہ مرحلے میں

1 - مرحلہ ون: انتخابی انتخاب کریں

بہت سے لوگوں کو اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ کشیدگی کا سامنا ہے اور یہ اکثر ان کی صحت، خوشی اور ان کی زندگیوں کے دیگر علاقوں کو متاثر کرتی ہے. (حقیقت میں، اندازہ لگایا گیا ہے کہ 90٪ سے زائد صحت کے مسائل جن لوگوں کو ڈاکٹر کے دفتر میں لے آتے ہیں وہ کشیدگی سے متعلق ہیں!) لیکن جب ہم سب کو ہماری طرز زندگی کے لئے صحت مند عادات کو شامل کرنے سے فائدہ اٹھانا پڑا تو، اس سے کہیں زیادہ نئی عادت ہے، خاص طور پر جب آپ پہلے سے ہی نگرانی کر رہے ہیں اور آورسٹسٹرڈ ہوتے ہیں! مندرجہ ذیل اقدامات آپ کو صحت مند، خوش طرز زندگی کی حقیقت پر اپنے اچھے ارادے سے واضح راستے پر نگہداشت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں کم کشیدگی شامل ہے. تیار؟ ہم یہاں جائیں!

مرحلہ نمبر: آپ کی عمدہ سرگرمی کا انتخاب کریں:
ایک صحت مند نئی عادت بنانے میں پہلا مرحلہ جو آپ کی طرز زندگی میں طویل عرصے سے مدت کا دورہ ہو گا وہ ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کے ساتھ ہے اور آپ کیسے رہتے ہیں. اگر آپ نہیں کرتے ہیں تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ شخصیت اور طرز زندگی کے عوامل کے خلاف کام کر رہے ہیں جو تبدیل کرنے میں بہت گریز ہیں، اور آپ کی نئی صحت مند عادت کبھی جڑ نہیں لیتا ہے. جب ایک نئی پریکٹس کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ کی طاقت، آپ کے شیڈول، اور طرز زندگی، نئی عادت کی پیچیدگی، ساتھ ساتھ آپ کے موجودہ کشیدگی کی سطح اور وقت دستیاب دماغوں میں رکھو، اور ان سرگرمیوں کو تلاش کریں جو ان سب کے ساتھ اچھی طرح سے ٹھیک ہے. متغیرات ان عوامل پر زیادہ گہرائی نظر کے لئے، کشیدگی ریلیفس شخصی امتحان لے لو، جس کا اندازہ لگایا جائے گا کہ کشیدگی سے ریلیفائرز آپ کے طرز زندگی اور شخصیت کے لئے بہتر کام کریں گے اور آپ کو ایک فہرست فراہم کریں گے. اپنانے کے لئے صحیح عادات کو منتخب کرنے کے بارے میں آپ یہاں مزید پڑھ سکتے ہیں .

2 مرحلہ دو: اپنے شیڈول میں نئی ​​عادت کی تعمیر کریں

اگر آپ کی نئی عادت کے ساتھ چپچپا کرنے کے لئے کوئی مخصوص منصوبہ نہیں ہے، تو یہ سب آسان ہے کہ یہ پتہ چل سکے کہ آپ کے پہلے سے ہی شیڈول شیڈول آپ کو 'اسپیئر ٹائم' کی اجازت نہیں دے گی جو کچھ بھی نیا کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ بہت مصروف ہوں گے، بہت تکلیف، یا آپ کو اپنے بہترین ارادے سے جراثیم سے نمٹنے کے لے جانے کے لئے ایک اور عذر آسانی سے مل جائے گا. لہذا ایک اہم قدم یہ ہے کہ آپ اپنے شیڈول میں مخصوص وقت تلاش کریں تاکہ آپ صرف اپنے نئے کشیدگی کے انتظام کی سرگرمی کے لئے مختص کیے جائیں. چاہے یہ میرے شاور سے پہلے 'ہر صبح'، 'دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران' یا 'اونچائیوں میں 8'، آپ کو اس وقت کی ضرورت ہے کہ آپ کو آپ کے منتخب کردہ سرگرمی کے لئے مقرر کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کو مسلسل تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. آپ کے کشیدگی کی امدادی پروگرام پر عمل کرنے کی ایک وجہ.

بہت سے لوگوں کو ان کے دن شروع کرنے سے پہلے یا بستر سے پہلے رات کو اس سے پہلے چیزوں کو یہ سب سے آسان ہے. دوسروں کو دن کے دوران وقت کی چھین ملتی ہے. مندرجہ ذیل مضامین نے روزانہ ہر روز کی تجاویز کی ہے:

• 6 آپ کے دن شروع کرنے کا بہت اچھا طریقہ
• مصروف لوگوں کے لئے مشق
• 10 دن کا اختتام کرنے کا بہت اچھا طریقہ

3 مرحلہ: مدد کی فہرست میں شامل کریں

اگر آپ دوسروں کو جو راستے میں آپ کی مدد کر رہے ہیں تو آپ کو زیادہ کامیابی ملے گی. نہ صرف وہ آپ کو جب آپ کی ضرورت ہوتی ہیں تو اس کی حمایت بھی کریں گے، لیکن اگر آپ اپنے نئے کشیدگی کے انتظام کے عمل کو ڈھونڈنا چاہتے ہیں تو آپ کو بھی جواب دینا پڑے گا، اور یہ آپ کو بہانے اور چھوڑنے کے لئے مشکل بنا دے گا. مقبولیت میں بڑھتی ہوئی حمایت حاصل کرنے کا ایک طریقہ ایک ذاتی کوچ کرایہ پر ہے. تاہم، آپ اپنے دوست کو اپنے ساتھ شروع کرنے کی مدد سے بھی مدد کرسکتے ہیں، یا اس کلاس میں شمولیت اختیار کرسکتے ہیں جہاں وہ آپ کے منتخب کردہ سرگرمی پر عمل کرتے ہیں (جیسے یوگا کلاس، مثال کے طور پر، یا مراقبت کی کلاس). اگر آپ اس کے بجائے اکیلے کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ہمیشہ ایک دوست سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کو پہلے چند ہفتوں کے لۓ جواب دہندہ رکھنے کے لۓ، یا ایک جریدے کو برقرار رکھنے کے لۓ جہاں آپ اپنی سرگرمیوں اور ہر روز کامیابی یا ہر ہفتے کے آخر میں ریکارڈ کرسکتے ہیں. جو بھی راستہ آپ منتخب کرتے ہیں، اس سے کم از کم ابتدا میں آپ کو جواب دینے میں کوئی مدد ملتی ہے.

کچھ اچھی صحتمند عادتیں جو دوست کے ساتھ بہت اچھے ہیں:

• ایک دوست کے ساتھ چلنا
• صحت مند کھانے کی آدتےن کو اپنانے کے ساتھ مل کر
• یوگا کلاس
• زیادہ تر قسم کی مشق
• آپ کے احساسات کے بارے میں بات کرتے ہوئے

4 مرحلہ چار: مقاصد اور انعامات کا استعمال کریں

اگرچہ آپ کو کشیدگی سے متعلق انتظامات سے بہت زیادہ احساسات کسی نئی عادت کو شروع کرنے میں، ان کا اپنا انعام ہوسکتا ہے، اس میں کچھ اور زبردست اجر بھی شامل ہوتا ہے. (اس بات پر غور کریں کہ کس طرح اچھے رویے کو فروغ دینے کے لئے اساتذہ ستارے اور دیگر ٹوکن استعمال کرتے ہیں، یا آپ پالتو جانوروں کو کچھ چھوٹے علاج کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے تربیت کرسکتے ہیں؛ ہم میں سے کوئی بھی کچھ اچھے انعامات کی بجائے نہیں ہے. اپنے پہلے چند مرحلے کے لۓ اپنے آپ کو انعام دینا ہے جب تک کہ آپ کی نئی صحت مند عادت زندگی کے راستے میں متصل ہوجائے. (پہلا مہینہ یا اس طرح خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ ایک عادت بننے کا نیا اندازہ لگ رہا ہے.) انعامات جو آپ اپنے آپ کو دیتے ہیں وہ ذاتی پسند ہیں، اور آپ شاید جانتے ہو کہ آپ کے لئے بہترین حوصلہ افزائی کیا ہوگا کامیابی، لیکن میں نے کچھ چھوڑا اور خوشگوار تجویز کی. مثال کے طور پر، جب میں نے سب سے پہلے جم میں جانا شروع کر دیا، میں ہر پانچ جم دوروں کو ورزش کے کپڑے کے نئے ٹکڑے سے انعام دوں گا- اسی طرح میں محسوس کروں گا کہ میں نے نئے تنظیموں کو حاصل کیا تھا، اور میں بھی ادائیگی حاصل کروں گا. ڈریسنگ روم میں ہر بار جب میں نے اپنے آپ کو وہاں دیکھا. دوسروں نے مجھے خود کو پیڈ میٹر (باقاعدگی سے چلنے کا انعام)، سنیما موسیقی (انعام دینے اور یوگا پریکٹس کے ساتھ استعمال) یا خوبصورت نیا قلم ( جرنل تحریر انعام کرنے کے لئے) دیئے ہیں. اضافی خیالات کے لئے، میں مندرجہ ذیل مشورہ دیتا ہوں:

• ہر بجٹ کے لئے اوپر 10 کشیدگی ریلیف تحفہ
• آپ کو محسوس کرنے کے لئے خود کی دیکھ بھال کی مصنوعات عظیم محسوس کرتے ہیں
• ایسی چیزیں جو بہتر نائٹ کی نیند لے سکتی ہیں

5 مرحلہ پانچ: آپ کو درست طریقے سے چیک کریں کہ آپ صحیح ٹریک پر ہیں

جیسا کہ آپ صحت مند عادات کو فروغ دینے کے لۓ منتقل کرتے ہیں، آپ کو اپنی زندگی میں ان کو کیسے شامل کرنے کے طور پر محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو خصوصی توجہ دینا ہے. کیا آپ کی نئی طرز عمل آپ کی طرز زندگی اور شخصیت کے ساتھ موزوں ہے؟ کیا آپ کی نئی عادت برقرار رکھنے میں آسان ہے، یا کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کچھ نیا کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے؟ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ نے اپنی نئی منصوبہ بندی کے ساتھ نہیں رکھی ہے، جیسا کہ آپ نے امید کی ہے کہ آپ اس پر خود کو دھکیلنے کے بجائے اپنے آپ کو مبارکباد دیتے ہیں کہ آپ کو منصوبہ بندی میں تبدیلی کی ضرورت ہے- ithis بہت اہم ہے جیسے ٹی میں پہلا قدم ایک نئی منصوبہ بندی کی تعمیر کریں جو بہتر آپ کی خدمت کرے گی! اور، اگر آپ اس کے ساتھ جھگڑا کر رہے ہیں، لیکن فیصلہ کیا ہے کہ آپ واقعی اس کے بجائے کچھ اور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، کم سے کم آپ جانتے ہیں کہ آپ کے لئے بھی کیا کام نہیں کرتا ہے، اور اب آپ کسی دوسرے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ ختم کر سکتے ہیں. محبت کرنا سب کچھ، آپ کے جسم اور دماغ میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کچھ نئے اختیارات حاصل کرنے کے لئے، بہت سے نئے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز اور دباؤ مینجمنٹ کی تکنیکوں کو بھی جاننا اچھا ہے. (کیا کوشش کرنے کے بارے میں خیالات کے لئے، اس آرٹیکل پر ملاحظہ کریں کہ آپ کس طرح اسٹریٹ مینجمنٹ کی عادت کو منتخب کرسکتے ہیں .) گڈ لک، اور مزہ!