کیا آپ خود کو سبھا کر رہے ہیں؟ یہاں کیسے روکنا ہے
ہم زندگی میں بہت سے کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں ہمارے کنٹرول میں نہیں ہیں. تاہم، ان چیزوں کے بارے میں ہماری رائے ہمارے کشیدگی کی سطح پر بھاری اثر پڑ سکتی ہے. مزید کیا ہے، ہمارے خیالات کے بہت سے خیالات اور جو اقدامات ہم زور دیتے ہیں وہ زور سے پہلے ہی منفی جذبات کو تیز کرکے ہماری مشکلات میں حصہ لے سکتے ہیں. لہذا، ہم اس بات پر غور کرنا چاہتے ہیں کہ ہم کونسی قابو پانے، اپنی چیزوں کو روکنے اور اپنی کشیدگی کی سطح کو ختم کرنے سے روکیں اور اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں پر توجہ مرکوز کریں. مندرجہ ذیل 10 برے عادات ہیں جو عام طور پر کشیدگی کے تحت لوگوں کی طرف سے کئے جاتے ہیں جو چیزوں کو بدتر بنا دیتے ہیں.
1 - روگنٹنگ بند کرو
ہم سب چیزوں کا سامنا کرتے ہیں جو ہمیں زور دیتے ہیں. قدرتی طور پر یہ کشیدگی کے بارے میں سوچنے کے لئے کہ ہم اس صورتحال کو بہتر سمجھنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں تاکہ ہم اسے تبدیل کرسکیں. لیکن کبھی کبھی ہم ایسے قسم کی سوچ میں پرچی کر سکتے ہیں جو ناقابل برداشت، زیادہ سے زیادہ منفی ہے، اور منفی طور پر سرحدوں پر ہے. اس قسم کی سوچ "غذائیت" کے طور پر جانا جاتا ہے. جب ہم غفلت سے متعلق شکار ہوتے ہیں، تو ہم اس کشیدگی کو تیز کرتے ہیں جو ہم منفی اور مسلسل طور پر انحصار کرنے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. جب ہم اس طرح کے سوچ کے پیٹ میں ہیں، تو ہمارا خیال یہ ہے کہ ہم چیزوں کو ٹھیک کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ غلطی ہوئی ہے.
آپ کا خیال ہوسکتا ہے کہ آپ کے مقابلے میں افواہ زیادہ عام ہے. اس سائٹ پر ایک سروے کے مطابق، مثال کے طور پر، تقریبا 70 فیصد قارئین نے خود کو اکثر بار بار کھینچتے ہیں، اور صرف 5 فیصد یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ چیزیں تقریبا فوری طور پر جانے کی صلاحیت رکھتی ہیں.
افواج ایک عادت بن سکتی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ عادات کو ٹوٹایا جا سکتا ہے، سوچنے کی عادت بھی. افواج اور اپنی زندگی میں اس کی کردار کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں، اور دیکھیں کہ آپ روگنٹنگ کو روکنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
2 - نیند کھو بند کرو
بہت سے چیزیں ہماری کشیدگی کی سطح میں شراکت کرتی ہیں، لیکن نیند محرومیت ایک ایسا عنصر ہے جس سے ہمیں احساس ہوسکتا ہے کہ اس سے بڑا اثر ہوتا ہے. جب ہمیں کافی نیند نہیں ملتی ہے، نہ صرف ہم اس پر زور دینے کے لئے زیادہ فعال ہیں، لیکن ہماری سنجیدگی سے کام کرنے والی تیز رفتار نہیں ہے، جو غلطیوں میں مدد مل سکتی ہے، جس کی وجہ سے تشویش کا باعث ہوتا ہے.
کشیدگی کو ہماری نیند کو حاصل کرنے کی صلاحیت بھی متاثر ہو سکتی ہے. لیکن اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرتے ہوئے، بستر سے پہلے ٹیلی ویژن یا کمپیوٹرز کا استعمال کرنے سے گریز، ہر رات ایک ہی وقت بستر پر جا رہا ہے، اور کمرے کو گراؤنڈ، آپ کو بہتر نیند حاصل ہوسکتا ہے.
3 - جنک کھانے بند کرو
جو کچھ آپ کھا سکتے ہیں وہ آپ کو کیسے محسوس کرتے ہیں. جیسے کھو نیند آپ کے رویے پر اثر انداز کر سکتا ہے، تو غلط غذا کر سکتا ہے. اگر آپ نے کبھی ایک کیفین اعلی یا چینی رش سے گر کر تباہ کر دیا ہے، تو آپ پہلے سے ہی اس کو فوری طور پر جانتے ہیں.
کشیدگی پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے جو آپ جذباتی ہو اور جذباتی کھانے کے لۓ رہیں. یہ ان لوگوں کے لئے بھی زیادہ چیلنج پیش کرسکتا ہے جو زوردار اور بہتر کھانے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن یہ (اور ہی) کیا جا سکتا ہے! اگر ضروری ہو تو : کشیدگی اور کھانے کے پیٹرن اور آپ کی عادات کو کس طرح تبدیل کرنے کے درمیان تعلقات کے بارے میں مزید جانیں.
4 - Frenemies پر رکھنا بند کرو
رشتے کشیدگی کی امدادی امداد کا بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے. جب ہم کشیدگی کے وقت کا تجربہ کرتے ہیں تو، جذباتی تعاون، مددگار وسائل اور استحکام جو ہمارا دوست ہمیں لانے کے لۓ چیلنجوں کا سامنا کر سکتے ہیں.
مزید برآں، بہت سے لوگوں کو کشیدگی کے تحت سب سے زیادہ رشتے کو تلاش کرنا پڑتا ہے. یہ جواب، زیادہ عام طور پر بات چیت کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل کی طرح، ہماری ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب ہم کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں. یہ جواب ہمیں دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے اور حمایت کا اشتراک کرنے کے لئے ڈرائیو کرتی ہے.
اس نے کہا کہ، متضاد تعلقات کے کشیدگی کو آپ کی صحت اور خوشحالی پر بھاری نقصان پہنچا سکتا ہے. تعلقات جو کبھی کبھی معاون اور کبھی کبھی غیر متوقع طور پر تنازعے سے منسلک ہوتے ہیں خاص طور پر مشکل ہوسکتے ہیں کیونکہ وہاں بے یقینی اور کشیدگی کا بنیادی احساس ہے.
اس کی وجہ سے، یہ صرف اتنا ہی اہم نہیں ہے کہ جب زہریلا رشتہ سے نکلیں لیکن جاننے کے لۓ کہ آپ کی زندگی میں تمام رشتے کو کس طرح ممکن ہو سکے کے طور پر کیسے رکھیں.
5 - اپنے شیڈول کو اوورلوڈنگ بند کرو
جب ہم بہت مصروف ہیں، تو شیڈول دلچسپ چیزوں سے بھرا ہوا ہے یہاں تک کہ اگر، ہم زیادہ تر زور سے محسوس کر سکتے ہیں، صرف کم وقت کی کمی سے. اگر شیڈول سخت یا غیر ضروری سرگرمیوں کے ساتھ ختم ہو جاتا ہے، تو اس سے بھی زیادہ ڈریننگ ہو جاتا ہے. اپنے وقت پر مطالبہ کرنے اور اپنی زندگی میں ایسی چیزوں کو کاٹنے کے بارے میں کہنے کے لئے سیکھنا جنہوں نے زور دیا ہے کہ آپ اندرونی امن کو فروغ دینے کے لئے بڑی حکمت عملی ہیں.
6 - آپ کے سنجیدگی سے نمٹنے بند کرو
سوچنے کے پیٹرنیں عادت ہوسکتی ہیں، اور آپ اپنی عادتوں کو اپنے رنگوں کے بارے میں سوچتے ہیں اور آپ کے دباؤ کی سطح میں حصہ لے سکتے ہیں. یہ اچھی خبریں ہوسکتی ہے اگر آپ کے خیالات کے نمونے میں ایک امید مند جھکا ہے؛ اگر آپ کے سوچ کے پیٹرن منفی کی طرف بڑھتے ہیں تو یہ بہت خراب ہوسکتا ہے. چونکہ کشیدگی کا ردعمل مبینہ خطرے سے ہوتا ہے، منفی طور پر زیادہ سے زیادہ ایک رویہ ہے جس سے منفی کو زیادہ سے زیادہ فائدہ پہنچا سکتا ہے.
7 - ورزش بند کرو بند کرو
مشق آپ کو کم رنز میں کم زور سے محسوس کرنے اور طویل عرصے میں کشیدگی کی طرف آپ کی لچکدار بنانے کے لئے آپ کی مدد کر سکتا ہے. بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہے لیکن سوزش کو باقاعدگی سے سوفی سے دور کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر جب پر زور دیا گیا ہے، یا سوچو پر پہلی جگہ میں لے جانے کے لئے بہت مصروف. یہ معقول ہے کہ کبھی کبھی جب ہم مشق سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے، یہ وہی چیز ہے جو ہم کرنا چاہتے ہیں.
8 - ناپاکی کو بند کرو
جب ہمیں کسی صورت حال میں کنٹرول نہیں ہے تو ہم زور پر زور دیتے ہیں. اور، دلچسپی سے، ہم کبھی کبھی سمجھتے ہیں کہ ہمارے مقابلے میں ہمارا کم کنٹرول ہے! ہمارے انتخابات کو تسلیم کرتے ہیں- یہاں تک کہ اگر وہ انتخاب نہیں ہیں جسے ہم چاہتے ہیں کہ ہم اپنی مدد سے زیادہ طاقتور، امید مند اور حالات کی قربانی کو کم کرنے میں مدد کرسکیں.
9 - لاپتہ مواقع بند کرو
جب زور دیا تو، ہم اکثر جنگ سے شکست یا تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، اور ایک صورت حال کے الزامات کے لۓ مواقع کو یاد کرتے ہیں. دوسری بار، ہم مایوسی یا ذاتی ناکامی کو پورا کرسکتے ہیں، اور کوشش کرنے کے لئے نظر انداز کر سکتے ہیں، جو اس کی بناء پر ایک بڑا عارضی کام ہو سکتا ہے. امید مند رویہ کو فروغ دینے میں آپ کو صرف آپ کی مدد کے لئے خوشی اور زیادہ شکر گزار کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ آپ کو ایسے مواقع کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ دوسری صورت میں یاد کر سکتے ہیں.
10 - اپنی کشیدگی کو نظر انداز نہ کرو
اکثر لوگ ان کے کشیدگی کو ایک مؤثر انداز میں نہیں جانتے جب تک کہ وہ اس سے مطمئن نہیں ہوتے، اور اکثر تو، وہ فعال سرگرمی کے بجائے فعال طور پر فعال ہوتے ہیں، جو ہمیشہ فیصلہ کرنے کا بہترین ذریعہ نہیں ہوتا. کشیدگی کا انتظام ایک مسلسل عمل ہے، ایک بار ایک بار نہیں. مجموعی طور پر کشیدگی کا انتظام کرنے والی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے جس میں نہ صرف کشیدگی کا خاتمہ اور کشیدگی کا انتظام نہ کریں بلکہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کشیدگی کے بارے میں آگاہی رکھتے ہیں، لیکن آپ کے کشیدگی کی سطح بہت زیادہ نہیں ہوتی.
اگر آپ بہت زیادہ وقت پر زور دیتے ہیں تو، آپ کے کشیدگی کی سطح واضح صحت کے مسائل پیدا کرنے سے پہلے کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ کو اس سائٹ پر وسائل کا استعمال کر سکتے ہیں ایک کشیدگی کشیدگی کے انتظام کے منصوبے میں، جس میں مختصر مدت کے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز، طویل مدتی استحکام اور تعمیرات میں بنیادی تعلیم شامل ہے.
اگر آپ کی کشیدگی کی سطح غیرمحیبی ہے اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو مزید مدد اور وسائل کی ضرورت ہے تو مدد حاصل کرنے پر غور کریں.