کیا آپ کو زیادہ طے شدہ اور زیادہ زور دیا گیا ہے؟ آج کے مصروف شیڈول کے ساتھ، آپ اکیلے نہیں ہیں. اپنے شیڈول کو کم کرنے کا ایک اہم طریقہ نئی وعدوں کو نہیں کہہ رہا ہے. لہذا آپ کو اس سے کہیں زیادہ نہیں لگانے کا سادہ عمل اتنی مشکل ہو سکتا ہے کہ وہ ہینڈل کرسکیں.
ہوسکتا ہے کہ جب آپ نے کہا نہیں ہے تو شاید آپ لوگوں کو آپ سے پریشان ہوسکتے ہیں. شاید آپ مجرم محسوس کرتے ہو کیونکہ آپ واقعی دوسروں کی مدد کرنا چاہتے ہیں.
شاید آپ مجرم محسوس کرتے ہو کیونکہ آپ واقعی دوسروں کی مدد کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ جی ہاں ان سے بہت زیادہ کہہ رہے ہیں کہ آپ جلدی کے کنارے پر ہیں - اور یہ آپ کو کم صحت مند اور کم مددگار بنائے گا.
چاہے آپ کا کہنا ہے کہ "جی ہاں" جرم، اندرونی تنازعہ، یا غلط گمراہ تصور کے بجائے آپ "یہ سب کچھ کر سکتے ہیں،" زیادہ درخواستوں کے لئے نہیں کہنا سیکھ سکتے ہیں اس میں سب سے بڑا احسان ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو اور ان محبت. اس بات سے بالکل غلطی نہیں ہے کہ جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو (اور جو کچھ بھی آپ سے پوچھا جاتا ہے کہ وہ کچھ کرنے کے لئے توانائی نہیں ہے، یا خود کو دیکھ بھال کے حسابات کو ایک مثال کے طور پر پیش کرنا چاہتے ہیں جب آپ کو کوئی کہنا نہیں ہے)، یہ کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اور آپ کو واقعی کیا اہمیت کے لئے وقت دیتا ہے. یہاں تک کہ کم دباؤ اور جرم کے ساتھ نہیں کہنا کہ یہ واقعی یہ آسان ہو سکتا ہے.
بس کہو، "مجھے افسوس ہے. میں ابھی ایسا نہیں کر سکتا. "
یہ صحیح ہے، بعض اوقات یہ اسٹال میں مدد ملتی ہے جب تک کہ آپ کو یہ مکمل طور پر دیکھنے کا موقع ملے کہ یہ نئی عزم کس طرح کہہ کر آپ کی زندگی اور ان لوگوں کی جانوں پر اثر انداز کر سکتا ہے جو پہلے سے ہی آپ پر منحصر ہے.
ہمدردی، لیکن مضبوط سر کا استعمال کریں. اگر دباؤ کے باعث کیوں، جواب دیں کہ یہ آپ کے شیڈول میں مناسب نہیں ہے، اور موضوع کو تبدیل کریں. زیادہ تر معقول افراد اس کو ایک جواب کے طور پر قبول کریں گے، لہذا اگر کوئی آپ پر دباؤ رکھتا ہے، تو وہ بدنام ہوسکتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے کہ "میں معافی چاہتا ہوں، لیکن یہ میرے شیڈول کے ساتھ مناسب نہیں ہے" اگر آپ کو کرنا پڑتا ہے تو اس موضوع کو، یا یہاں تک کہ چلے جائیں.
اپنا وقت دو
اگر آپ کو اتنی مضبوطی کا سامنا کرنا پڑا یا زوردار لوگوں سے نمٹنے کے لۓ، تو یہ ٹھیک ہے کہ "مجھے اس کے بارے میں سوچنا اور آپ کو واپس آنے دو." یہ آپ کو آپ کے شیڈول کا جائزہ لینے کا موقع فراہم کرتا ہے "ہاں" کسی اور عزم کے لۓ، ایک لاگت کے فائدہ کا تجزیہ کرتے ہیں، اور پھر ہاں یا نہیں کے ساتھ ان کو واپس لو. سب سے زیادہ اہم بات، یہ تاکید آپ کو آپ کی زندگی کو نگرانی اور بہت زیادہ کشیدگی پر زور دینے میں دباؤ ڈالنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے .
ہاں کچھ اور کہہ دو
اگر آپ واقعی یہ کرنا چاہتے ہیں کہ وہ کیا درخواست کر رہے ہیں، لیکن وقت نہیں ہے (یا اس بات کو قبول کرنے میں مصیبت پائی جاتی ہے کہ آپ نہیں کرتے)، یہ کہنا ٹھیک ہے کہ "میں یہ نہیں کر سکتا، لیکن میں کر سکتا ہوں ... "اور کم عزم کا ذکر کریں کہ آپ کر سکتے ہیں. اس طرح آپ اب بھی جزوی طور پر ملوث ہوں گے، لیکن یہ آپ کی اپنی شرائط پر ہوگی.
تجاویز:
- ثابت رہو - دفاعی یا زیادہ سے زیادہ معافی نہیں ہے - اور ساری زبان. یہ اشارہ دیتا ہے کہ آپ ہمدردی ہیں، لیکن دباؤ پر آسانی سے آپ کے دماغ کو تبدیل نہیں کریں گے.
- واضح ہو جائے. اگر آپ اس شخص کو بتانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ ان کو واپس لے جائیں گے، حقیقت کی بات کریں اور وعدہ نہ کریں. اگر آپ لوگوں کو یقین کرنے کی قیادت کرتے ہیں تو آپ کا امکان "ہاں" بعد میں کہیں گے، وہ بعد میں "نا." سے زیادہ مایوس ہو جائیں گے.
- کوئی عذر ضروری نہیں ہے. اگر ایک وضاحت کے لئے پوچھا، تو یاد رکھو کہ آپ واقعی کسی کو قرض نہیں دیتے. "یہ میرے شیڈول کے ساتھ مناسب نہیں ہے،" بالکل قابل قبول ہے.
- ترجیح دیں. یاد رکھیں کہ دن میں صرف اتنے گھنٹے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ جو کچھ آپ چاہتے ہیں وہ آپ کو دوسری چیزیں کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے. لہذا اگر آپ کسی بھی طرح اپنے شیڈول میں نئے عزم کو پورا کرسکتے ہیں تو، اگر یہ آپ کو اس کو کرنے کے لۓ زیادہ اہم نہیں ہے (استحکام اور خود کی دیکھ بھال کے وقت بھی شامل ہے)، آپ واقعی وقت نہیں ہے آپ کا شیڈول
- اورجانیے. اگر آپ بہت مصروف ہیں تو وقت تلاش کرنے کیلئے حکمت عملی تلاش کریں اور تحقیقات کریں. عام طور پر حدود مقرر کرنے کے بارے میں سیکھنا ضروری ہے.