آتنک ڈس آرڈر اور کشیدگی
گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ رہنا بہت سے منفرد کشیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے اور کسی کی زندگی کے مختلف پہلوؤں میں رکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. ایک شخص کا کیریئر منفی طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے، تعلقات متاثر ہوسکتے ہیں، اور خود اعتمادی کم ہوسکتی ہے. سادہ روزانہ کاموں کو ایک جدوجہد بھی بن سکتی ہے، کیونکہ افراد پریشانی کی خرابی کے باعث پریشان ہونے، مشکل توجہ مرکوز، اور تشویش کے بار بار احساسات کا شکار ہیں.
مندرجہ ذیل فہرست میں خوف و ضائع ہونے والی بیماریوں کے شکار ہونے والے افراد کے بارے میں سب سے زیادہ عام کشیدگی پر معلومات شامل ہیں:
تعلقات کشیدگی
گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص ہونے کی وجہ سے آپ کے رشتے پر اثر پڑتا ہے. وہاں بہت سے طریقے موجود ہیں جن میں آپ کے علامات اپنے سماجی کنکشن کے راستے حاصل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، پیارے افراد کو پریشانی اور گھبراہٹ حملوں کے بارے میں آپ کے جذبات سے متعلق مشکلات مل سکتی ہے، اور اراوربوبیا سے منسلک خوف اور بچنے والے رویے آپ کو خاندانی اور دوستوں کے ساتھ معیار کا وقت خرچ کرنے سے روک سکتی ہیں.
آپ کے قریب ترین لوگ آپ کی حالت کی وجہ سے کشیدگی کو محسوس کرنے کے تابع ہیں. آپ کو یہ معلوم نہیں کہ آپ کے گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت دوسروں کو کس طرح بتاتی ہے، جو پیارے افراد کو الجھن اور ممکنہ طور پر بھی مایوسی محسوس کر سکتی ہے. معاون دوست اور خاندان کو دیکھ بھال کے کشیدگی کا بوجھ بھی محسوس ہوتا ہے.
اگرچہ آپ کے تعلقات میں گھبراہٹ کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے تو آپ سماجی معاونت میں آپ کی بازیابی کے عمل کے سب سے قیمتی پہلوؤں میں سے ایک ہے. محبوب آپ کو اپنی حالت سے نمٹنے کی حوصلہ افزائی کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں. آپ کے سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر کرکے، آپ کو انحصار اور تنہائی کی ماضی احساسات اور صحت مند تعلقات برقرار رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
کام کشیدگی
قریبی دوست اور خاندان کے علاوہ، خوفناک خرابی کی شکایت آپ کے پیشہ ورانہ تعلقات کو بھی متاثر کرسکتے ہیں. اس حالت میں بہت سے لوگوں کو ان کے علامات ایک خفیہ رہتی ہیں، دوسروں کو ان کی خرابی کے بارے میں بتانے کے لئے مشکل سمجھا جاتا ہے. بدقسمتی سے، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے بارے میں بہت سارے دقیانوسیوں اور متسیوں ہیں جو ساتھی کارکنوں کے منفی فیصلے میں حصہ لے سکتے ہیں.
تشویش اور دیگر علامات یہ بھی آپ کے کام کے کاموں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل کر سکتے ہیں. جب آپ مسلسل پریشان ہو رہے ہو تو یہ کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خوف پر توجہ مرکوز ہے، یا آپ کے اگلے گھبراہٹ حملے پر حملہ کرے گا. ملازمت کے دوران آپ کے علامات کو منظم کرنے کے لئے، سب سے پہلے حکمت عملی کے لئے آگے بڑھنے اور اپنے منصوبوں کی نشاندہی کرنے، اپنے خوفناک حملوں کے ذریعے حاصل کرنے، اپنی تشویش کا انتظام ، اور آپ کی فکر کو کم کرنے کی منصوبہ بندی کرنا.
آتنک ڈس آرڈر اور نیند
بے چینی کی خرابیوں سے متعلق لوگوں کے لئے نیند کی خرابی ایک عام مسئلہ ہے. مثال کے طور پر، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ پریشانی اور گھبراہٹ حملوں کو آپ سوتے رہیں گے. شاید خوفناک اور پریشان کن خیالات آپ کو رات بھر میں نیند سے رہیں، اور کافی آرام حاصل کرنے کے لۓ مسائل اگلے دن میں پھیل سکتے ہیں، صبح کی بے چینی کی وجہ سے. اضافی طور پر، پورے دن تجربہ کار کشیدگی رات کو بھی نیند کے مسائل میں بھی مدد مل سکتی ہے.
رات کی پریشانی کو کم کرنے کے لئے، بہتر نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنے کی کوشش کریں. اس میں مناسب وقت نیند کے لئے کافی وقت مقرر کرنا اور خاموش ماحول کو برقرار رکھنے میں شامل ہوسکتا ہے. پچھلی صبح پریشان ہونے کے لۓ، کچھ آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون تکنیک سیکھنا، جیسے مراقبہ ، گہرائی سانس لینے کی مشقیں ، یا یوگا. اس کے علاوہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کشیدگی کے انتظام کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پورے دن محسوس کیا.
گھبراہٹ کی خرابی سے بچنے کے بعد اکثر کئی اضافی کشیدگی کے ساتھ آتا ہے. تاہم، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے لئے بہت سے علاج کے اختیارات موجود ہیں جو آپ کو ان اضافی کشیدگی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ آپ کے علاج کے منصوبے کی تخلیق کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے قابل ہو جائیں گے جو آپ کے مجموعی معیار کی زندگی کو بہتر بنانے کے طریقوں سے نمٹنے میں مدد کرے گی.