صحت مند حبیب کی تعمیر کیسے کریں

آپ کو سوچنے سے زیادہ دیر سے متفق رہیں

روایتی حکمت ہمیں بتاتا ہے کہ ایک عادت بنانے کے لئے تقریبا چار ہفتوں تک لیتا ہے. لیکن کیا یہ واقعی سچ ہے؟ اگر آپ زیادہ غذائیت سے متعلق کھانے کی کوشش کر رہے ہیں یا عام طور پر مخالف عمر طرز زندگی کو زندہ رہنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، یہ کتنی عرصہ تک نئے صحت مند عادت پر رہیں گے؟

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ باقاعدگی سے صحتمند عادات قائم کرنا (یا براے باز توڑنے) آپ کی لمبی عمر کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ایک بار پھر صحتمند سلوک - تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد ، صرف اعتدال پسندی میں پینے، یا باقاعدگی سے ورزش کرنا - اپنے باقاعدگی سے شیڈول میں داخل ہوسکتا ہے، آپ کو ان کے مسلسل طور پر مسلسل کرنے کا امکان ہے.

اس کے باوجود، حیرت انگیز طور پر تھوڑی تحقیق ہے کہ نئی عادت قائم کرنے کے لئے اصل میں کتنے وقت کی ضرورت ہے. یونیورسٹی کالج لندن مہاپو ماہر فلپپا ایللی روز مرہ کی زندگی میں عادت کی تشکیل کے عمل کی جانچ پڑتال کی. ان کی تعلیم 2010 میں یورپی جرنل آف سوشل نفسیات میں شائع ہوئی تھی.

ایک حبیب کی وضاحت کیسے کی جاتی ہے؟

پہلی بار کسی چیز کو تیاری اور ارادہ رکھتا ہے. استحکام کے ساتھ، کم توجہ، سوچ، یا کوشش کی ادائیگی کی جائے گی. لیلی ایک رویے کے طور پر ایک عادت کی وضاحت کرتا ہے جو اکثر بار بار بار بار ہوتا ہے تاکہ وقت کے ساتھ، کم شعور سے سوچنے کی ضرورت ہو. بلکہ، کسی شخص کے ماحول یا حالات میں اشارہ اس رویے کو خودکار رد عمل کے طور پر ٹرگر کرنا شروع ہوتا ہے: یہ سونے کا وقت ہے، لہذا آپ اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں (دانتوں کا برش اس طرح عادت بن گیا ہے).

کاغذ ایک خود کار طریقے سے رویے یا عادت کی مندرجہ ذیل خصوصیات بیان کرتا ہے:

اس میں کتنی دیر لگتی ہے؟

لیلی کے مطالعہ کے مطابق، گزشتہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ "ایک بار پھر اس کے رویے کی عادت ہو جاتی ہے جب یہ" اکثر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے (مہینے میں کم سے کم دو بار) اور بڑے پیمانے پر (کم سے کم 10 بار) ".

لیلی کی اپنی تحقیق کا پتہ چلا کہ اس سے کہیں زیادہ وقت لگ سکتا ہے.

12 ہفتوں کے دوران مجموعی 82 بالغوں کا مطالعہ کیا گیا تھا. انہیں بتایا جاتا تھا کہ وہ ایک صحت مند سرگرمی، پینے، یا کھانے کے رویے کا انتخاب کریں جو پہلے سے ہی ان کی روزانہ کے معمول کا حصہ نہیں تھا، اور ہر دن اسی طرح کی جگہ لے کر. وہ ایک کیو یا صورت حال کی شناخت کرنے کے لئے تھے جو رویے کو فوری طور پر لے سکتے تھے، جب تک کہ یہ ایک ہی روزانہ ایک بار ہوا. ہر مضمون اس ویب سائٹ پر ریکارڈ کرنا پڑا تھا کہ آیا وہ ممکنہ عادت کا مظاہرہ کرتے ہیں یا نہیں. رویہ کو دوبارہ بھیجنے کے لۓ کسی بھی قسم کی کوئی انعام نہیں دی گئی.

مضامین نے رات کے کھانے سے پہلے 15 منٹ چلانے کی طرح کام کیے، کھانے کا ٹکڑا کھانے کے ساتھ کھاتے ہوئے، یا تعظیم کرتے ہوئے.

خود کار طریقے سے بننے کے لئے عادت کے لۓ وقت کی میڈین لمبائی 66 دن تھی. تاہم، حد تک 18 سے 254 دن کی عادت کی عادت تھی. دراصل، نصف کے بارے میں مضامین اپنی عادت کو مستقل بنانے کے لئے مسلسل مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرتے تھے.

دلچسپی سے، ایک کارروائی کی تکرار بڑھتی ہوئی مضبوط عادات کو ہمیشہ نہیں ملتی ہے. لیلی نے محسوس کیا کہ عمل میں ابتدائی طور پر ایک رویہ دوبارہ چلانے کے بعد میں دوبارہ تکرار کرنے کے بجائے ایک خود کار طریقے سے کارروائی کرنے میں بہت مؤثر تھا.

اس کے علاوہ، ایک مخصوص وقت کے بعد، عادت بنانے کے طریقہ کار اتنے اضافی تکرار کی عادت کو مزید مضبوط نہیں کرتی. اس مطالعہ میں تکرار اور طاقت کی طاقت کے درمیان تعلق لکیری نہیں ہے.

یہ آپ کے لئے کیا مطلب ہے

چار ہفتے کے وقت کے فریم کے برعکس اکثر ایک عادت بنانے کے لئے ایک حد کی حیثیت سے حوالہ دیتے ہیں، لیلی کے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے دن اور ہفتوں کی تکلیف ضروری ہوسکتی ہے. آپ کو اس تلاش کے ذریعے حوصلہ افزائی نہیں کی ضرورت ہے؛ صرف اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ رویے کی تبدیلی کو چیلنج کرنا ہے، اور اپنے طرز زندگی کے مواقع کی حمایت کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ہے - انہیں مسلسل اور اکثر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہے.

ذرائع:

آپ کی عادتوں میں تبدیلی: بہتر صحت کے اقدامات. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات / نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ پبلک انفارمیشن شیٹ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management

طرز عمل کے لئے رہنمائی. امریکی قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ پبلک انفارمیشن شیٹ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm

فللاپا ایلیلی، کارنیلیا ایچ ایم وان جارسولڈ، ہینری ڈبلیو پوٹس اور جین وردڈل. "کس طرح آبیٹس تیار ہیں: حقیقی دنیا میں ماڈلنگ کی عادت کی تشکیل." سماجی نفسیات کے یورپی جرنل 40؛ 998-1009 (2010).