آتنک ڈس آرڈر کام میں انتظام کرنے کے لئے خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے
آتنک خرابی سے نمٹنے کے لئے ایک مشکل حالت ہوسکتی ہے. آپ کو پتہ چلا ہے کہ آپ کام میں ہیں جب آپ کے علامات کو خاص طور پر انتظام کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. آپ کو افسوسناک محسوس ہوتا ہے کہ ساتھی کارکن آپ کی تشویش کو پہچان لیں گے یا آپ کے گھبراہٹ خفیہ انکشاف کیا جائے گا. آپ کو اپنے ساتھی کارکنوں کے سامنے خوفناک حملے کے بارے میں بہت فکر مند ہوسکتا ہے یا بدتر، اپنے مالک یا سپروائزر.
اراوروفیا کے ساتھ آتنک کی خرابیوں کا سراغ بہت سے کام سے متعلقہ مسائل میں حصہ لے سکتا ہے. مثال کے طور پر، بچاؤ کے رویے آپ کے کام کو مشکل کام کرنے کے لئے بنا سکتے ہیں. مخصوص خوف اور فوبیزوں کے بارے میں فکر مند ہے جو گھبراہٹ حملوں کو روکنے کے لئے کام کے دن بہت زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں. آپ اپنی حالت کے بارے میں شرمندہ ہوسکتے ہیں یا آپ کو اس بات کا احساس محسوس ہوتا ہے کہ آپ اس پر اپنا کام کھو دیں گے.
ان وجوہات کے لئے، کام کی جگہ پر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت سے نمٹنے کے لئے انتہائی مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، کام کے دوران آپ کے گھبراہٹ کی خرابی کے نشان کے علامات کو منظم کرنے کے لۓ بہت سے طریقے موجود ہیں. مندرجہ بالا فہرست آپ کے کام اور دماغ کی سلامتی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
اپنے ٹرگر کا شناخت کریں
گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کرنے کے معیار کا حصہ یہ ہے کہ انسان کو فوری طور پر، اچانک اور غیر متوقع گھبراہٹ حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تاہم، بہت سے حالات موجود ہیں جو بے چینی اور دیگر خوفناک خرابی کی علامات کی علامات کو متحرک کرسکتے ہیں. آپ کے ٹرگروں کے بارے میں آگاہ ہونے سے، خوف اور فباس آپ کو ان سے بہتر نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. جاننے کے کہ آپ کے ٹرگر آپ کے پاس آنے کے بعد کیا کرنے کے لئے بہتر منصوبہ بندی میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو صبح میں تشویش کا ایک بڑا سودا ہے. یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے، پھر صبح تکیشان کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کیے جاسکتے ہیں، مثلا بہتر نیند کی عادات کو فروغ دینے، منظم صبح کی معمول کو برقرار رکھنے یا کام سے پہلے مراقبہ کی مشق.
آپ کے علامات کو تسلیم
گھبراہٹ کی خرابی کی علامات بہت خوفناک ہوسکتی ہیں. کسی شخص کو محسوس ہوسکتا ہے کہ وہ اس کا شکار ہوسکتا ہے، گھٹانا یا دل پر حملہ کرتا ہے. گھبراہٹ اور پریشانی کے جسمانی علامات آپ کے خوف کو بڑھا سکتے ہیں اور مکمل طور پر خوفناک حملوں کا باعث بن سکتے ہیں. آپ کے علامات کی واضح تفہیم ہونے سے یہ بات معلوم ہوتی ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح محسوس ہوتا ہے اور آپ کے فکری عمل کو تسلیم کرنے کے لۓ آپ کی سوچ کے عمل کو تسلیم کرنا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ جب آپ فکر مند محسوس کررہے ہیں تو، آپ اپنے پیٹ میں تیتلیوں کو ملاتے یا حاصل کرتے ہیں. آپ کے خیالات مختلف سنجیدہ اختلاط پر مشتمل ہوسکتے ہیں جو آپ کے اعصاب میں شامل ہوتے ہیں. یہ صرف ہمارے علامات کو تسلیم کرتے ہوئے ہے کہ ہم ان کو مزید مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
اپنی کاپی کی تکنیک تیار کریں
کام کرنے کی حکمت عملی کو روکنے کے لۓ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون ریاست میں جب ان پر عمل کرنا ہوگا. مختلف تفریحی تکنیکوں کی مشق کرنے کے لئے ہر روز وقت الگ کریں. کچھ مشترکہ مشابہت کی مہارت میں شامل ہیں: سوچ رکھنا ، ترقی پذیر عضلات کو آرام اور سانس لینے کی مشقیں . باقاعدہ مشق کے ذریعہ، آپ کو یہ معلوم ہو گا کہ کونسی حکمت عملی آپ کو سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد کرتی ہے، اور جب آپ نوکری پر فکر مند ہیں تو آپ ان کا استعمال کرنے کے لئے تیار ہوں گے.
ہمیشہ منصوبہ بندی کریں
اب جب آپ نے اپنے ٹرگر کو پہچان لیا ہے تو، آپ کے علامات کو سمجھنے اور اپنی آرام دہ اور پرسکون مہارتوں کا تجربہ کیا ہے، یہ ایک ایسا منصوبہ بننے کا وقت ہے جسے آپ کام کے دوران استعمال کر سکتے ہیں. آپ کو کام پر گھبراہٹ کا انتظام کس طرح کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنانا آپ پریشان آسانی سے کام پر حملے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. آپ کی منصوبہ بندی آپ کے کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں پر مشتمل ہوسکتی ہے، جیسے کام کرنے کے راستے پر آرام دہ موسیقی سننے، اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر مراقبہ کی مشق کرنے یا پورے دن میں پیٹ کی سانس لینے کی کوشش کرنا. حکمت عملی کو آسانی سے دستیاب کرنے کی ایک فہرست رکھو تاکہ آپ جان لیں کہ فکر مند محسوس کرتے وقت کیا کرنا ہوگا.
سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر کریں
آپ اپنے ساتھی خفیہ ساتھیوں سے رہ سکتے ہیں. تاہم، آپ کو قابل اعتماد خاندان، دوستوں اور صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ وروں میں الجھن دینا چاہتی ہے. جو لوگ آپ کے سپورٹ نیٹ ورک کی تشکیل کرتے ہیں وہ آپ کی صحت اور بحالی کے سفر پر اثر ڈالتے ہیں. معاشرے کی حمایت کے بعد آپ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے کام کے بارے میں محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کی علامات کو چھپانے کے دوران آپ کو محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان کی سوچ کو آسانی سے محسوس کرسکتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
اگر علامات جاری رہتی ہیں اور آپ کو اضافی حمایت کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ علاج کے اختیارات کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کو دوا کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے یا آپ کو ایک ذہنی صحت کے ماہر کا حوالہ دینے کے قابل ہو جائے گا. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے ساتھ اپنی جدوجہد کے بارے میں بات کریں اور آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ اور سفارشات پر کھلے ہونے کی کوشش کریں. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کو مقررہ ادویات کے خیال سے مزاحمت محسوس ہوتی ہے. تاہم، دوا آپ کی تشویش کے جذبات کو کم کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. دوا مستقل حل نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ اپنے کام کے دن کے ذریعہ حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے دوسرے کاپی کرنے والی تکنیکوں پر تعمیر کرتے ہیں.