بخشنے کے لئے سیکھنا

جذباتی اور فلاح و بہبود کے ساتھ کس طرح معافی مدد کر سکتا ہے

جو لوگ آپ کو چوٹ پہنچاتے ہیں وہ بخشنے والا ہمیشہ آسان کام نہیں کرتا. تاہم، جب آپ دوسروں کو معاف کرنے کے بارے میں سیکھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو غصہ اور منفی طور پر جاری کر رہے ہیں جو آپ کو اس شخص کے ساتھ باندھتے ہیں. بخشش آپ کو غم اور غصے کی گہرائیوں کی احساسات میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو گزشتہ منفی خیالات کو منتقل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو اکثر تشویش اور ڈپریشن میں شراکت کرتی ہیں .

آپ کسی اور کی وجہ سے درد سے آزاد رہیں گے. جانے کے لۓ جانے اور ماضی کو قبول کرنے کے بارے میں سیکھنا اور آج کی زندگی کے طور پر آپ کی زندگی کو گلے لگانا سیکھنا.

آپ کو معاف کیوں کرنا چاہئے

بہت سے وجوہات کے لۓ، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو دوسروں کو معاف کرنے کے لئے بہت مشکل ہے جو آپ کو گہرائی سے متاثر کرتی ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی بخشش کے قابل نہیں ہے. شاید تم ڈرتے ہو کہ معافی والا کسی کو یہ ظاہر کرے گا کہ تم اس کے غلط یا غلط کام کر رہے ہو.

بخشش جب خاص طور پر مستحق ہے آپ کو یہ معافی نہیں ملے گی جب تک خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے. یہ یقینی طور پر ممکن ہے کہ آپ نے جو شخص غلط کیا وہ آپ کے کیا کام کے لئے بھی افسوس نہیں ہے. دوسرے حالات میں، آپ کو معاف کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، شاید اس سے گزر چکا ہے، جو اس سے بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے.

ان تمام چیلنجوں پر غور کریں، آپ پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کیوں معاف کرنی چاہئے.

ایک چیز کے لئے معافی ہمیں آزاد کرتا ہے. جب ہم کسی دوسرے شخص نے کیا کیا تھا اس سے منسلک غصہ، تکلیف، اور نفرت پر قبضہ کرتے ہیں، تو ہم اب بھی انہیں اپنی جانوں میں نقصان پہنچانے کی اجازت دے رہے ہیں.

آدمی آپ کی زندگی سے طویل عرصہ تک ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے اندر اندر جو غصہ محسوس ہوتا ہے وہ اب بھی باقی رہتا ہے. سال گزر جائیں گی اور آپ اب بھی ان منفی جذبات پر رکھے جائیں گے. معافی ایک طاقتور ذریعہ ہوسکتا ہے جسے درد سے نکلنے کے لۓ دوسرے فرد کی وجہ سے لے جا سکے. یہ کسی بھی شخص کو ظالمانہ یا غیر حساس رویے کے لئے پریشان نہیں کرنا ہے.

بلکہ، بخشش آپ کے صحتمند زندگی کو زندہ رکھنے اور دوسروں کے پریشان کن عملوں کو آگے چلانے کے لئے کوشش کرنے کے بارے میں ہے.

بخشش کے ذریعے آپ دیگر جذباتی فوائد کا تجربہ کرسکتے ہیں، جن میں آپ کی زندگی میں فی الحال ان کے ساتھ بہتر تعلقات شامل ہیں. غور کریں کہ کس طرح آپ نے گہرائی اور غصہ سے متعلق اپنے تعلقات کو متاثر کیا ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ دوسروں کو معاف کرتے ہیں کہ آپ اپنے موجودہ تعلقات میں اعتماد، محبت اور قبولیت کے لئے زیادہ کھلے ہیں.

بخشش بھی کشیدگی، غصہ، اور نفرت سے نجات دیتی ہے. احساسات جو جسم اور دماغ کو منفی طور پر متاثر کرتی ہیں. تحقیق نے اس بات کا تعین کیا ہے کہ کشیدگی اور غصہ کا انتظام نیند میں مدد، تشویش کو کم کرنے ، مجموعی صحت اور خوشحالی کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے. عام طور پر، بخشش عظیم ذاتی ترقی کے لئے ایک موقع فراہم کرتا ہے اور آپ کو امیر اور زیادہ سے زیادہ تعلقات کو کھولتا ہے.

معافی کا عمل کرنے کے طریقے

اگر آپ کو معاف کرنے کے لئے تیار ہو تو، آپ سوچ سکتے ہیں کہ کہاں سے شروع کرنا ہوگا. یہ خیال رکھنا ضروری ہے کہ مغفرت ایک ایسا عمل ہے جو وقت اور کامیابی حاصل کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. میں چھوٹے سے شروع کرنے کا مشورہ دیتا ہوں. مثال کے طور پر، سب سے پہلے ان کو بخشنے شروع کرنے کی کوشش کریں کہ معمولی جرائم کا ارتکاب کریں، جیسے کسی کو جو آپ کو ٹریفک میں کاٹ دیتا ہے.

بخشش کے زیادہ اعمال کے لئے آپ کے دل کو کھولنے کے لئے اس طرح کے چھوٹے اقدامات کر سکتے ہیں

آپ کو دوسروں کو معاف کرنے کے لۓ شروع کرنے کے لۓ کچھ طریقے موجود ہیں. ان سرگرمیوں کی کوشش کریں اور دیکھیں گے کہ اگر وہ بخشش کی راہ میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں.

آپ اپنے آپ کو پچھلے واقعات پر غور کر سکتے ہیں جو آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں. آپ کے دماغ میں ان واقعات میں سے زیادہ اور زیادہ بڑھ کر تشویش اور ڈپریشن کے جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے . قبول کرنے کی طرف کام کرنے کے لئے سوچ رکھنا تکنیک کا استعمال کریں.

اپنے خیال کو تبدیل کریں کہ آپ کس طرح چوٹ پہنچے تھے. کیا آپ نے اس تجربے کے ذریعے اپنے بارے میں کچھ سیکھا؟ کبھی کبھی ہمارے سب پریشان کن تجربات ہمیں زندگی کی قدر قیمتی سکھ سکھ سکتی ہیں، ان کے ذریعہ ہمیں مضبوط اور زیادہ بصیرت مند افراد بنا سکتے ہیں.

آپ کے جذبات کے ذریعے کام کرنے کے سب سے زیادہ طاقتور طریقوں میں سے ایک جرنل لکھنا ہے . تحریری آپ کو ایک محفوظ اور سینسر جگہ فراہم کرتا ہے جہاں آپ اپنے تجربات کے بہت سے پہلوؤں کو تلاش کرسکتے ہیں، جہاں آپ کو آپ کی معافی کے عمل میں ہیں، اور جذبات کی بہت سی تہوں کو بے نقاب کرتے ہیں. جرنل تحریر جب، تم پر توجہ مرکوز کرنے کے لۓ توازن کو آزمائیں. اس کے بجائے آپ صرف اس کے بارے میں لکھیں جو آپ ناراض ہیں، اس میں یہ بھی شامل ہے کہ آپ آج کے لئے شکر گزار ہیں. جرنل کی تحریر کو شفا دینے کے لئے ایک مثبت طریقہ ہو سکتا ہے.

آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو اس شخص کی طرف سے غصے کے بہت سے جذبات ہیں جو آپ کو متاثر کرتے ہیں. شخص کو ایک خط لکھ کر ان جذبات کو حاصل کریں. انہیں ان تمام تفصیل سے مطلع کریں جس میں آپ کو تکلیف پہنچتی ہے اور آپ اس کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں. ممکن ہو سکے کے طور پر ایماندار کے طور پر، کاغذ پر آپ کے تمام خاندانی جذبات کو جاری. شخص کو یہ بتانا کہ آپ نے ان کو معاف کرنے کا فیصلہ کیا ہے. آپ اس بات کی وضاحت بھی کر سکتے ہیں کہ آپ بخشنے والے کیوں ہیں، لکھتے ہیں، "میں آپ کو معاف کروں گا کیونکہ میں اب تک آپ کے درد کا شکار نہیں رہنا چاہتا ہوں." ایک بار جب آپ کا خط سوراخ میں مکمل ہو جاتا ہے. یہ سرگرمی آپ کو جذبات کی رہائی دینے کی اجازت دے گی جو اظہار خیال کی ضرورت ہے اور پھر انہیں جانے دو.

1. خیال رکھنا تکنیک کا استعمال کریں
2. سبق کے لئے دیکھو
3. اسے لکھیں
4. ایک خط تیار کریں

_ذرائع:

_{ٹھیک ہے، آر ڈی بخش بخشش ایک انتخاب ہے: غصے کو حل کرنے اور امید کو بحال کرنے کے لئے ایک قدم قدمی عمل. 10th ایڈ. واشنگٹن، ڈی سی: امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن، 2009.}

_{اولسن، لا بخشش: آپ کی زندگی اس پر منحصر ہے. خاندانی تھراپی میگزین، مارچ / اپریل، 2011.}