خوف و غصہ سے بچنے کے لئے روکنے کا خیال

یہ متنازعہ تکنیک منفی سوچ کو روکنے کی تجویز کرتا ہے

جب گھبراہٹ (تشخیص) حمل ہوتے ہیں تو، جسمانی علامات اکثر خوفناک اور الجھن میں ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں، مداخلت اور تکرار خیالات کی طرف جاتا ہے جو فکر اور شک پر توجہ مرکوز کرتی ہیں. یہ خیال آپ کو لاچار، اندیشی، یا اعتماد کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتی ہے. پھر آپ کے رویے آپ کے جذبات کو آئینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو نئی چیزوں کی کوشش سے بچنے یا آپ کو ایک بار لطف اندوز کرنے میں سرگرمیوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ.

کیا خیال ہے؟

ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جو کچھ لوگ مداخلت منفی خیالات اور خدشات کے ساتھ مدد کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور تشویش کے ساتھ اکثر "کو روکنے کے بارے میں سوچتے ہیں." ​​اس تکنیک کی بنیاد یہ ہے کہ جب آپ نے بار بار منفی تجربہ کیا ، غیر ضروری، یا مسخ شدہ خیالات. پھر آپ کو مثبت اور حقیقت پسندانہ چیز کے ساتھ منفی سوچ کی جگہ لے لو.

سوچنے کے پیچھے اصول

اصولوں کو روکنے کے لئے کیوں اصول بہت آسان ہیں. "سٹاپ" کمانڈر کے ساتھ دو طرفہ اور غیر ضروری خیالات میں مداخلت ایک یاد دہانی اور ایک تشویش کے طور پر کام کرتا ہے. فوبک اور جنون خیالات آپ کے دماغ میں روکا یا دوبارہ لگاتے ہیں. بائیں بغیر نشان لگا دیا گیا، وہ خود کار طریقے سے بن جاتے ہیں اور اکثر ہوتے ہیں. اگر آپ سوچنے کے لۓ استعمال کر رہے ہیں تو، آپ بے نظیر سوچ زنجیروں کے بارے میں آگاہ ہو جاتے ہیں اور اپنی توجہ کو نقصان پہنچے ہیں.

اس کے علاوہ، سوچ کو روکنے والی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو کنٹرول کا احساس مل سکتا ہے. مثبت اور اطمینان بخش بیانات کے بعد، آپ منفی سوچ عادت توڑ رہے ہیں اور یقین دہانی کا احساس مضبوط کرتے ہیں. اگر بے نظیر خیالات کے پیٹرن پر اثر پڑے تو آپ کیسے محسوس کرتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ کیسے سلوک کرتے ہیں، اس طرح بھی، صحت مند اور فائدہ مند خیالات ہوں گے. لیکن بہت بہتر طریقے سے.

آپ کے لئے کام نہیں کر سکتا سوچنا

کچھ لوگوں کو منفی سوچ پر قابو پانے اور زندگی پر ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مؤثر خود مدد کی حکمت عملی ہوسکتی ہے. تاہم، یہ تکنیک سب کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے اور کچھ حالات میں بھی بازیافت کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، بعض لوگ فکر مند خیالات کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، صرف انھیں مضبوط بناتا ہے جب تک کہ وہ سب کچھ پھٹنے یا ایک بار پھر جلدی نہ آئیں.

زیادہ تر نفسیات مریضوں کے لئے روکنے کی فکر کی سفارش نہیں کرتے کیونکہ چونکہ یہ خیال ہوتا ہے کہ یہ سوچتا ہے کہ اس کے نتیجے میں یہ سوچنے میں بہت زیادہ نقصان دہ ہے کہ صرف براہ راست راستے میں منفی خیالات سے نمٹنے کے لئے. یہ کسی شخص کے لئے ذمے داری یا ذمہ داری کا احساس بن سکتا ہے جو اصل میں بغیر کسی سوچ کے بغیر منفی خیالات رکھتا ہے. اور ان لوگوں کے لئے جن کی ذہنی دماغی بیماریوں کے ساتھ، انہیں برا خیالات کو سوچنے سے روکنے کے لئے مؤثر نہیں ہے.

اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کی منفی سوچ اور تشویش بڑی ہو گئی ہے تو، یہ علاج فراہم کنندہ سے مشورہ کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. آپ کے خیالات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے ایک تھراپیسٹ آپ کو ان مسائل کے ذریعے کام کرنے اور مزید سنجیدگی سے رویے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اضافی طور پر، جب آپ کی تھراپسٹ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ حوالہ جات کرسکتے ہیں، آپ اضافی علاج کے اختیارات تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں.

ایک لفظ سے

یہ بھی یاد رکھنا اہم ہے کہ بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کے خیالات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ کس طرح سلوک کرتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے خیالات آپ کے مصیبت کے علامات کے پیچھے ہیں. آپ کی بیماری میں حیاتیاتی ، ماحولیاتی، اور دیگر وجوہات موجود ہیں، جو صحت کی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ کی طرف سے بہتر ہوسکتی ہیں.

> ذرائع:

> لیہائی، آر. "کیوں سوچنے والی روک تھام نہیں کرتا" نفسیات آج ، جولائی 2010.

> اوٹا C. بے چینی خرابیوں میں سنجیدہ نظریاتی تھراپی: ثبوت کے موجودہ ریاست. ڈائیلاگ کلین نیوروسی. 2011 دسمبر؛ 13 (4): 413-21.